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Como a alimentação influencia a saúde da sua 
pele?
Colágeno
Gente, vocês sabia que o colágeno é 
tipo o super-herói do nosso corpo? 
Ele é uma proteína mega importante 
que representa uns 30% de todas as 
proteínas que a gente tem! E olha só 
que interessante: ele é feito de vários 
aminoácidos que se juntam pra 
formar uma estrutura super especial 
na nossa pele. Na real, ele é quem 
mantém nossa pele firme e elastica 
(ops, faltou o acento, mas deixa 
assim!). Depois dos 20 anos, a gente 
vai perdendo 1% de colágeno por 
ano - triste, né? � Mas não 
desanima! Dá pra ajudar nosso corpo 
consumindo alimentos ricos em 
colágeno, tipo carnes magras, frango 
(principalmente a cartilagem), peixes 
como salmão e atum, ovos e gelatina. 
Ah, e não esquece das frutas cítricas, 
que tem vitamina C - elas são tipo as 
melhores amigas do colágeno, 
ajudando nosso corpo a produzi-lo! E 
tem mais! Alguns hábitos podem 
acelerar a perda de colágeno, como 
exposição excessiva ao sol ;, fumo, 
poluição e até mesmo o estresse. Por 
isso, além de cuidar da alimentação, 
é importante proteger a pele usando 
protetor solar todos os dias e evitar 
esses vilões. Outra dica super legal é 
incluir na sua rotina exercícios físicos 
regulares, que estimulam a produção 
natural de colágeno. E pra quem 
curte chá, o chá verde é um aliado 
incrível, pois seus antioxidantes 
ajudam a preservar o colágeno que a 
gente já tem! j
Antioxidantes
Vou te contar um segredo incrível 
sobre os antioxidantes! Eles são tipo 
uns guardiões super poderosos das 
nossas células, sabe? � Eles lutam 
contra aqueles chatos dos radicais 
livres, que ficam querendo 
envelhecer nossa pele antes da hora. 
A gente tem vários tipos de 
antioxidantes: vitamina C, vitamina E, 
betacaroteno e um monte de outros 
nomes complicados. Mas o mais 
legal é saber onde encontrar eles! Tá 
tudo nas frutas e vegetais coloridos - 
quanto mais colorido, melhor! 
Laranjas e morangos são cheios de 
vitamina C, abacate e castanhas tem 
vitamina E, cenoura e mamão são 
ricos em betacaroteno, e aquelas 
frutinhas vermelhas? Nossa, são um 
verdadeiro tesouro de antioxidantes! 
É como se fosse uma festa de cores 
no seu prato, e sua pele agradece 
muito! þ E vou te dar umas dicas 
práticas super legais: comece seu dia 
com um suco verde, misturando 
couve, maçã verde e gengibre - é 
uma bomba de antioxidantes! No 
almoço e jantar, tenta sempre ter pelo 
menos três cores diferentes no prato. 
Ah, e o chocolate amargo (quanto 
mais cacau melhor!) também é rico 
em antioxidantes - uma desculpa 
perfeita pra incluir um quadradinho 
na sua dieta, né? ` Os chás também 
são incríveis fontes de antioxidantes, 
especialmente o chá verde, chá 
branco e chá de hibisco. E não 
esquece que os antioxidantes 
funcionam melhor quando 
consumidos juntos, então quanto 
mais variedade, melhor!
Água
Minha gente, vamo falar da 
protagonista da hidratação? A água é 
TUDO de bom pra nossa pele! Sem 
ela, nada funciona direito no nosso 
corpo. É tipo aquela amiga que 
resolve todos os problemas, sabe? 
Ela ajuda a levar nutrientes pra todo 
lado, tira as toxinas do corpo e ainda 
regula nossa temperatura quando a 
gente sua. Se você não bebe água 
suficiente, a pele fica toda 
ressecada, sem vida, parecendo um 
biscoito cream cracker { E não 
adianta só passar hidratante por fora! 
Precisa hidratar por dentro também. 
A conta é mais ou menos assim: 
multiplica seu peso por 30-35ml e 
essa é a quantidade de água que 
você precisa por dia. Mas calma, não 
precisa ficar neurótico com isso não! 
Frutas e verduras também contam na 
hidratação. Bora beber água, gente! 
� Quer umas dicas práticas pra 
aumentar seu consumo de água? 
Primeira coisa: compra uma 
garrafinha bonita e carrega ela pra 
todo lado - tá provado que a gente 
bebe mais água assim! ö Outra dica 
é usar apps que te lembram de beber 
água durante o dia. E se você acha 
água sem graça, experimenta dar 
uma incrementada com rodelas de 
limão, hortelã, pepino ou frutas 
vermelhas. Ah, e aqui vai um 
segredinho: água de coco é uma 
hidratação premium pro nosso corpo, 
cheia de eletrólitos naturais! � E não 
esquece que algumas bebidas 
podem até desidratar, como café e 
bebidas alcoólicas - então se você 
tomar, precisa compensar bebendo 
ainda mais água!