E-book_Autocuidado_Yoga_Ayurveda_Casa_Shanti

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AUTOCUIDADO COM
YOGA E AYURVEDA
WWW.CASASHANTI.COM.BR
2023
• Notas para o leitor:
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mecânico, fotocopiado, gravado, digitalizado ou coisa do gênero, exceto quando 
permitido sob a lei de direitos autorais e, sem a permissão prévia por escrito do 
autor. Esta publicação é projetada para fornecer informações precisas e confiáveis 
com relação ao assunto abrangido. Se um produto ou tratamento é recomendado 
nessas páginas, não é com intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir 
qualquer doença. As informações contidas neste documento destinam-se a educar o 
leitor e não possui de nenhuma forma a intenção de fornecer aconselhamento 
médico individual. A editora e os colaboradores não estão interessados em fornecer 
aconselhamento médico. Todas as informações contidas neste e-book foram 
coletadas de fontes consideradas corretas, mas nenhuma garantia, expressa ou 
implícita, pode ser feita. Os leitores são encorajados a verificar por si mesmos e para 
sua própria satisfação, a precisão de todas as informações, recomendações, 
conclusões, comentários, opiniões ou qualquer outra coisa contida nestas páginas 
antes de fazer qualquer tipo de decisão com base no que eles leram aqui. O autor 
deste e-book não é um profissional licenciado em medicina; portanto, as técnicas, 
ideias, e opiniões não servem como um substituto para um aconselhamento médico 
adequado! As informações fornecidas aqui são unicamente para fins informativos. Se 
aconselhamento médico ou outra assistência profissional for necessária, os serviços 
de um profissional competente devem ser procurados. O autor não se responsabiliza 
por quaisquer obrigações resultantes de alguma decisão relativa à saúde feita pelos 
compradores destas aulas. As palavras contidas neste texto que forem protegidas por 
direitos autorais, de serviço, ou de que alguma forma possuem direitos de 
propriedade foram marcadas como tais pelo uso de letra maiúscula. A inclusão, 
exclusão ou definição de uma palavra ou termo não possui a intenção de afetar ou 
expressar julgamento sobre a validade legal ou status de qualquer direito de 
propriedade que possa ser questionada em uma palavra específica ou termo. 
Resultados individuais podem variar.
• Aviso do Autor:
Yoga e Ayurveda são terapias antigas que são utilizadas pelo autor e numerosos 
praticantes ao redor do mundo. As informações e técnicas presentes neste e-book e 
nestas aulas não constituem aconselhamento médico. A cura e a medicina são dois 
assuntos bem diferentes. Você deve sempre se lembrar de procurar orientação 
médica de um profissional qualificado ou especialista em caso de doença grave. 
Mesmo que todos os tratamentos sugeridos sejam oferecidos de boa fé, o autor e a 
editora não se responsabilizam por qualquer doença decorrente da negativa do 
leitor/indivíduo em procurar orientação médica de um profissional qualificado ou 
especialista.
• Nota importante para o Leitor/Praticante:
O objetivo deste e-book e dessas aulas é dar ao leitor e praticante um guia passo-a-
passo para os ensinamentos e assuntos associados com a prática de Yoga e 
Ayurveda. Nós propositalmente mantivemos as informações concisas para que o 
leitor possa, de maneira rápida e fácil, compreender e praticar. Sempre que possível 
nós evitamos levar em consideração crenças pessoais que possam diferir dos ensinos 
tradicionais. O conhecimento e as informações contidas neste e-book são baseadas 
no método em anos de estudos e cursos de formação na área de Yoga e Ayurveda, 
presentes no mundo há milhares de anos.
Om Shanti!
Bem-vindo(a) ao nosso e-book sobre Autocuidados 
com Yoga e Ayurveda!
É com imenso prazer que lhe dou as boas-vindas a 
esta jornada de autodescoberta e cuidado pessoal. 
Meu objetivo nesta série é compartilhar com você 
conhecimentos valiosos e práticas transformadoras 
que irão guiá-lo(a) para um estilo de vida mais 
saudável e equilibrado.
Ao embarcar neste e-book, você estará adentrando 
um universo rico em sabedoria ancestral, onde a 
tradição se une à ciência moderna para promover o 
bem-estar físico, mental e espiritual. Aqui, você 
encontrará uma série de vídeos abrangentes, 
repletos de instruções e demonstrações para ajudá-
lo(a) a mergulhar nesse caminho de harmonia e 
vitalidade.
Quero parabenizá-lo(a) por dar esse passo 
importante em direção à sua saúde e bem-estar. 
Ao escolher praticar esta série, você demonstra um 
compromisso consigo mesmo(a), buscando 
conhecer e adotar práticas benéficas para o seu 
corpo e mente. Este é um ato de autocuidado que 
merece ser aplaudido!
Pprepare-se para embarcar em uma jornada 
transformadora em direção ao bem-estar integral. 
Este e-book é uma ferramenta valiosa que o(a) 
acompanhará ao longo dessa trajetória, 
fornecendo-lhe orientações claras e práticas que 
o(a) auxiliarão a colher os benefícios da Yoga e do 
Ayurveda.
Agradeço a você que me escolheru como seu 
professor nessa busca pela saúde e felicidade. 
Estou animado para compartilhar com você meu 
conhecimento e experiência, e estou certo de que 
você alcançará resultados positivos em sua 
jornada.
Prepare-se para se maravilhar com a sabedoria 
ancestral da Yoga e do Ayurveda, encontrando uma 
nova dimensão de saúde e bem-estar em sua vida. 
Estou honrado em acompanhá-lo(a) nessa jornada, 
e espero que esta nova série da Casa Shanti seja 
uma fonte de inspiração e aprendizado.
Vamos começar essa jornada juntos!
Namastê
Professor Afonso
Unindo Yoga e Ayurveda: A Sabedoria 
Indiana que nos encanta!
Yoga e Ayurveda são dois saberes ancestrais da Índia que têm desempenhado um 
papel significativo na promoção da saúde e do bem-estar ao longo dos séculos. 
Embora sejam distintos em suas abordagens, eles compartilham uma conexão 
profunda e complementar que pode ser benéfica para melhorar a saúde das pessoas 
quando são praticados em conjunto.
O yoga é um sistema holístico que abrange aspectos físicos, mentais e espirituais 
do ser humano. É uma prática milenar que busca unir o corpo, a mente e o espírito 
através da combinação de posturas físicas (asanas), exercícios de respiração 
(pranayama) e técnicas de meditação. O yoga é conhecido por sua capacidade de 
promover a flexibilidade, fortalecer o corpo, reduzir o estresse e aumentar a 
consciência corporal. Além disso, o yoga tem sido associado à melhora da saúde 
mental, equilíbrio emocional e maior conexão com o eu interior.
Por outro lado, o Ayurveda é um sistema de medicina tradicional da Índia que 
enfatiza a promoção da saúde e a prevenção de doenças através do equilíbrio dos 
três doshas: Vata (ar e éter), Pitta (fogo e água) e Kapha (terra e água). De acordo 
com a filosofia ayurvédica, quando esses doshas estão em equilíbrio, a pessoa 
desfruta de boa saúde, enquanto o desequilíbrio leva ao surgimento de doenças.
Quando o Yoga e o Ayurveda são combinados, eles se fortalecem mutuamente. O 
yoga ajuda a preparar o corpo e a mente para receber os benefícios terapêuticos 
do Ayurveda. As posturas de yoga melhoram a circulação sanguínea, a flexibilidade 
e a força, o que pode facilitar o processo de cura do corpo. Além disso, as técnicas 
de respiração do yoga ajudam a acalmar a mente e a reduzir o estresse, o que é 
fundamental para manter o equilíbrio dos doshas no Ayurveda.
Ao unir esses dois saberes, as pessoas podem experimentar benefícios significativos 
para a saúde. A prática regular do yoga em conjunto com as orientações do 
Ayurveda pode melhorar a saúde geral, aumentar a energia, reduzir o estresse, 
melhorar a qualidade do sono, fortalecer o sistema imunológico e promover um 
senso geral de bem-estar.
Esses saberes tradicionais indianos podem ser poderosos aliados na busca por uma 
vida equilibrada, saudável e significativa.
E por falar em 
equilíbrio...
Você já ouviu falar dos Doshas? Eles são uma parte 
importante do Ayurveda, que visa promovera saúde e o 
bem-estar em nossa vida. Os Doshas representam 
diferentes energias que estão presentes em todos nós, 
e compreender seu tipo de Dosha pode nos ajudar a 
entender melhor nossa natureza única e alcançar um 
equilíbrio saudável.
Existem três tipos principais de Doshas: Vata, Pitta e 
Kapha. Cada um deles possui características distintas e 
influencia diversos aspectos da nossa mente e corpo.
Por exemplo, se você é Vata, pode ter uma natureza 
criativa e uma tendência a se sentir frio ou com 
problemas de digestão. Pitta, por outro lado, está 
relacionado à energia e ao poder digestivo, enquanto 
Kapha está associado à estabilidade e muitas vezes 
lentidão.
Ao identificar seu Dosha dominante, você pode ajustar 
sua rotina diária, alimentação e estilo de vida para 
harmonizar seu corpo e mente. É importante ressaltar 
que um diagnóstico aprofundado e personalizado deve 
ser realizado por um terapeuta ayurvédico qualificado. 
No entanto, o teste a seguir pode ajudar você a ter 
uma noção inicial do seu Dosha predominante.
Qual o seu Dosha dominante?
Ao preencher os 3 questionários nas próximas páginas, você terá 
a oportunidade de se autoconhecer um pouco mais, ao identificar 
qual o seu biótipo (ou dosha) predominante.
Para preencher os questionários, com o máximo de sinceridade, 
atribua valores conforme as informações abaixo:
Não se aplica a mim - 0 pontos
Aplica-se algumas vezes a mim - 1 ponto
Aplica-se quase sempre a mim - 2 pontos
DOSHA VATA: MENTAL – ELEMENTO AR
Pele seca e fria com tendência a rachaduras nos lábios e nos pés. Cabelos 
crespos e secos, região ao redor dos olhos escura (olheiras), assim como 
expressão melancólica. Bastante mental, dificuldade para ficar aterrado.
Declarações
1. Sou mais friorento que a maioria das pessoas. ___
2. Tenho frequentemente dificuldade para dormir ou ter uma boa noite de 
sono. ___
3. Minha pele tende a ser muito seca, especialmente no inverno. ___
4. Meus movimentos são rápidos e ativos. Minha energia tende a se manifestar 
em surtos. ___
5. Tenho tendência a ter sono e hábitos alimentares irregulares. ___
6. Tenho tendência a ter gases e prisão de ventre. ___
7. Sou magro - não engordo com facilidade. ___
8. Tenho tendência a ter mãos e pés frios. ___
9. Executo rapidamente as atividades. ___
10. Não sou bom em memorizar as coisas e depois lembrá-las mais tarde. ___
11. Sou animado e vivo por natureza. ___
12. Sempre aprendi coisas novas com muita facilidade. ___
13. Meu andar característico é leve e rápido. ___
14. Costumo ter dificuldade para tomar decisões. ___
15. Fico ansioso ou preocupado com frequência. ___
16. Falo rápido e meus amigos acham que eu falo muito. ___
17. Minha disposição de ânimo muda com facilidade e sou um tanto quanto 
emotivo por natureza. ___
18. Minha mente é muito ativa, às vezes inquieta, mas também muito 
imaginativa. ___
19. Fico facilmente agitado. ___
20. Aprendo rápido, mas também esqueço rápido. ___ 
Total contagem de pontos VATA: ________
DOSHA PITTA: AÇÃO - ELEMENTO FOGO
Pele sensível e irritável, avermelhada e com poros abertos, possui 
predisposição a acne, feridas e reações alérgicas. Metabolismo rápido e 
atitudes passionais.
Declarações
1. Sinto um mal estar ou fico facilmente fatigado no calor - mais do que outras 
pessoas. ___
2. Transpiro com facilidade. ___
3. Costumo ser extremamente organizado nas minhas atividades. ___
4. Dificilmente sinto frio. ___
5. Meu cabelo tem uma ou mais das seguintes características: tendência a ficar 
grisalho ou calvo cedo; fino e liso; louro, ruivo ou cor de areia. ___
6. Tenho muito apetite. ___
7. Meu intestino é bastante regular: é mais fácil ter diarréia do que prisão de 
ventre. ___
8. Não me sinto bem quando pulo uma refeição, ou se o almoço ou o jantar 
atrasam. ___
9. Me considero muito eficiente. ___ 
10. Tenho a mente decidida e resoluta, e sou um tanto quanto enérgico. ___
11. Embora nem sempre o demonstre, fico irritado e zangado com bastante 
facilidade. ___
12. Muitas pessoas me consideram teimoso. ___
13. Fico impaciente com muita facilidade. ___
14. Tenho tendência a ser perfeccionista com relação aos detalhes. ___
15. Fico zangado com muita facilidade, mas depois esqueço rapidamente. ___
16. Não tolero alimentos muito quentes e picantes. ___
17. Não tolero as desavenças tanto quanto deveria. ___
18. Aprecio os desafios, e quando quero alguma coisa sou muito determinado. 
___
19. Gosto muito de alimentos frios, como sorvete e também bebidas geladas. 
___
20. Tenho tendência de criticar tanto os outros quanto a mim mesmo. ___
Total contagem de pontos PITTA: ________
DOSHA KAPHA: EMOÇÃO - ELEMENTO TERRA
Pele oleosa, porosa, fresca e muito sensível ao sol. Cabelo oleoso e espesso. 
Olhos lacrimejantes. Tende a acumular água e ter inchaços. Unhas e lábios 
grossos e frios. Metabolismo lento.
Declarações
1. Não gosto quando o tempo fica frio e úmido. ___
2. Engordo com mais facilidade do que a maioria das pessoas. ___
3. Tenho tendência a engordar - acumulo gordura com facilidade. ___
4. Meu cabelo é grosso, escuro e ondulado. ___
5. Minha pele é macia, suave e um tanto pálida. ___
6. Minha constituição física é grande e sólida. ___
7. Preciso dormir pelo menos oito horas para me sentir bem no dia seguinte. 
___
8. Tenho tendência a ter excesso de muco ou secreção, congestão crônica, 
asma ou sinusite. ___
9. Minha tendência natural é fazer as coisas de uma maneira lenta e relaxada. 
___
10. Minha disposição é serena e tranquila - não fico agitado com facilidade. ___
11. Sou capaz de pular refeições sem nenhum mal-estar significativo. ___
12. Sou calmo por natureza e dificilmente fico zangado. ___
13. Tenho um sono muito profundo. ___
14. Não aprendo tão rapidamente quanto algumas pessoas, mas retenho bem 
as informações e tenho uma boa memória. ___
15. As seguintes palavras me descrevem bem: sereno, meigo, carinhoso e 
magnânimo. ___
16. Minha digestão é lenta, o que me faz sentir pesado depois das refeições. 
___
17. Tenho muito vigor e resistência física, bem como um nível de energia 
estável. ___
18. Meu andar é de um modo geral lento e cadenciado. ___
19. Tenho tendência a dormir demais a ficar zonzo ao acordar e sou geralmente 
lento para fazer as coisas pela manhã. ___
20. Como devagar e minhas ações são lentas e metódicas. ___
Total contagem de pontos KAPHA: ________
Resultado
O Dosha que apresentar maior pontuação será o 
seu biótipo dominante, na atual fase de sua vida.
Dica Importante:
Para aprofundar seus conhecimentos neste 
assunto, faça download do e-book SOPAS E 
AYURVEDA já disponível na sua área de membros!
Descritivo dos doshas detalhadamente!!!
Uma delícia estudar assim!!!
Abaixo apresento algumas caracteríticas de cada Dosha! Para aprofundar seus conhecimentos, faça 
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detalhada dos Doshas, você encontrará receitas de sopas ayurvédicas para cada Dosha! Acesse agora: 
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ALGUMAS CARACTERÍSTICAS:
• Vata: é composto pelos elementos ar e éter. É responsável pela mobilidade, criatividade e vitalidade. As 
pessoas com predominância de Vata geralmente têm corpos leves, ossos finos, pele seca e fria. Elas 
tendem a serem magras e têm dificuldade em ganhar peso. Em termos de personalidade, são criativas, 
entusiasmadas, mas também podem ser inconstantes e nervosas quando estão desequilibradas. Os 
desequilíbrios de Vata podem levar a problemas como ansiedade, insônia, constipação e falta de 
concentração.
• Pitta: é composto pelos elementos fogo e água. É responsável pelo metabolismo, digestão e 
transformação. As pessoas com predominância de Pitta geralmente têm corpos atléticos, pele sensível 
e uma tendência a sentir calor. Elas têm um apetite forte e boa capacidade de digestão. Em ter mos de 
personalidade, são determinadas, focadas, competitivas e têm uma mente aguçada. No entanto, 
quando Pittaestá desequilibrado, podem ser propensas a raiva, irritabilidade, inflamação e problemas 
digestivos.
• Kapha: é composto pelos elementos terra e água. É responsável pela estrutura, estabilidade e 
lubrificação do corpo. As pessoas com predominância de Kapha geralmente têm corpos sólidos, 
constituição forte, pele oleosa e cabelos espessos. Elas têm tendência a ganhar peso e podem ter 
dificuldade em perder peso. Em termos de personalidade, são estáveis, compassivas, leais e têm uma 
natureza tranquila. No entanto, quando Kapha está desequilibrado, podem se tornar letárgicas, 
teimosas e propensas a congestão, ganho de peso e depressão.
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Os QUATRO fundamentos para 
a SAÚDE e o EQUILÍBRIO
Ao adotar um estilo de vida saudável, quatro fundamentos são essenciais 
para manter a saúde em dia:
1 - Movimento: Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental 
para manter o corpo ativo e saudável.
2 - Sono: Um sono adequado é vital para a saúde física e mental.
3 - Silêncio: Em meio à agitação da vida moderna, reservar momentos de 
silêncio e tranquilidade é essencial para o bem-estar.
4 - Nutrição: Uma nutrição saudável é a base para uma boa saúde.
Ao adotar esses quatro fundamentos podemos criar uma base sólida para 
promover a saúde e o bem-estar em nossas vidas. Combinando as 
práticas do yoga e do Ayurveda, podemos nos beneficiar de uma 
abordagem holística que integra o corpo, a mente e o espírito em nossa 
jornada rumo a uma vida mais equilibrada e plena.
À partir daqui, acompanhe o roteiro da nossa Série e comece a praticar!
Roteiro para as aulas
• Aula 1: Despertando a consciência através do MOVIMENTO.
• Aula 2: Fortalecendo a saúde com MOVIMENTOS inteligentes.
• Aula 3: O bom SONO. Chave para uma vida equilibrada.
• Aula 4: A importância do SONO na jornada do autocuidado.
• Aula 5: O poder do SILÊNCIO: encontrando a paz interior.
• Aula 6: Explorando a quietude em técnicas de meditação e SILÊNCIO.
• Aula 7: A NUTRIÇÃO do ser: equilíbrio e consciência.
Primeito
Fundamento: 
MOVIMENTO
Aula 1: Despertando a 
consciência através do 
MOVIMENTO.
Manter um estilo de vida saudável é fundamental para garantir uma vida plena e 
equilibrada. E quando falamos sobre saúde, não podemos deixar de mencionar a 
importância de movimentar o corpo regularmente. A atividade física desempenha 
um papel crucial na prevenção de doenças, no fortalecimento do sistema 
imunológico e no bem-estar geral.
A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para o corpo e a 
mente. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a fortalecer o sistema 
cardiovascular, a aumentar a resistência física e a reduzir o risco de desenvolver 
doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Além disso, a atividade física 
também contribui para a manutenção do peso adequado, o que é essencial para 
uma boa saúde.
Quando se trata de escolher uma atividade física, existem várias opções disponíveis, 
desde treinos intensos na academia até esportes ao ar livre. No entanto, uma prática 
que tem ganhado cada vez mais destaque é a yoga.
A prática de yoga é uma disciplina antiga que combina exercícios físicos, técnicas de 
respiração e meditação. Ela é conhecida por promover a harmonia entre o corpo e a 
mente, proporcionando inúmeros benefícios para a saúde física, mental e emocional.
Uma das vantagens do yoga é a sua adaptabilidade. Pode ser praticada por pessoas 
de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Através de posturas (asanas) e 
técnicas de respiração (pranayamas), a yoga trabalha o fortalecimento muscular, a 
flexibilidade, o equilíbrio e a concentração. Além disso, a prática regular da yoga 
ajuda a reduzir o estresse, a melhorar a qualidade do sono, a aumentar a consciência 
corporal e a promover uma sensação de calma e bem-estar.
Quem é meu aluno sabe que a prática é um caminho espiritual e que neste caminho 
estão os exercícios com o corpo físico. Cuidar do seu corpo é cuidar do seu Templo!
Na aula 1, iremos praticar ásanas que vão aumentar sua consciência corporal e 
despertar o potencial que o seu corpo tem!
O combinado agora é: não paro mais de me MOVIMENTAR! Eu amo meu corpo!
Anote estas dicas que 
podem ajudar quem 
não gosta de se 
movimentar:
• Comece devagar e aumente 
gradualmente. Inicie pela Série 
Sabedoria do Yoga!
• Encontre um estilo de Yoga que você 
goste: aulas de Vinyasa ou Flow para 
suar ou restaurativas para ir mais 
leve!
• Faça exercícios em grupo para tornar 
a experiência social: frequente 
nossas Aulas Ao Vivo pelo Zoom para 
interagir com os outros alunos.
• Estabeleça metas realistas e 
específicas.
• Incorpore exercícios à sua rotina 
diária. Temos aulas mais curtinhas 
também na Escola!
• Experimente fazer download das 
aulas na sua área de membros: Pode 
te ajudar praticar onde e quando 
quiser, mesmo sem internet!
• Encontre um horário conveniente 
para suas aulas.
• Use a tecnologia para acompanhar 
seu progresso: que tal um reloginho 
inteligente para marcar seus 
exercícios?
• Escolha um ambiente agradável para 
se movimentar! Crie seu espaço de 
Yoga em casa e porque não no 
trabalho?
• Celebre suas conquistas para manter 
a motivação. Utilize sua área de 
membros para conversar com o 
professor e com outros alunos!
AULA 2: Fortalecendo a 
saúde com MOVIMENTOS 
inteligentes.
Embora muitas vezes o yoga seja associado apenas 
ao trabalho com o corpo, na Casa Shanti nos 
preocupamos em lembrar que a prática é mais do 
que fazer ásanas. Yoga também possui uma 
abordagem holística que visa equilibrar a mente, o 
corpo e as emoções. Os ásanas desempenham um 
papel importante nesse processo, trabalhando as 
emoções de forma sutil, porém profunda.
Cada postura do yoga possui uma relação com as 
emoções e pode ser usada como uma ferramenta 
para lidar com diferentes estados emocionais. Aqui 
estão alguns exemplos de posturas e as emoções 
que elas podem ajudar a trabalhar:
• Postura da Montanha (Tadasana): Essa postura 
representa força, estabilidade e confiança. Ao 
praticá-la, podemos desenvolver a sensação de 
firmeza interior, ajudando a trabalhar emoções 
relacionadas à insegurança e ao medo.
• Postura da Criança (Balasana): Essa postura 
tem um efeito calmante e relaxante no sistema 
nervoso. Ela pode ser utilizada para acalmar a 
mente e liberar tensões emocionais, aliviando o 
estresse, a ansiedade e a irritabilidade.
• Postura do Guerreiro (Virabhadrasana): Essa 
postura representa coragem, determinação e 
confiança. Ao praticá-la, podemos fortalecer 
essas qualidades internamente, ajudando a 
trabalhar emoções relacionadas à falta de 
autoconfiança e autoestima.
• Postura da Árvore (Vrksasana): Essa postura 
envolve equilíbrio e foco. Ao praticá-la, 
podemos desenvolver a estabilidade emocional 
e a capacidade de concentração. Ela também 
ajuda a trabalhar emoções relacionadas à 
dispersão mental e falta de concentração.
Esses são apenas alguns exemplos, mas existem 
muitas outras posturas no yoga que podem ser 
utilizadas para trabalhar emoções específicas. A 
prática do yoga nos convida a trazer atenção plena 
e consciência para o corpo e a mente, permitindo 
que identifiquemos e trabalhemos nossas emoções 
de maneira saudável e equilibrada.
Nesta segunda aula, iremos aprender a Sequência 
de Yoga de Rishikesh, uma sequência criada e 
praticada por sábios antigos desta sagrada cidade 
indiana!
Rishikesh: a 
capital MUNDIAL 
do Yoga!
Rishikesh, uma cidade pitoresca situada nas 
margens do rio sagrado Ganges, na Índia, é um 
local reverenciado por sua beleza natural 
deslumbrante e sua rica herança espiritual. 
Localizada no estado de Uttarakhand, nos pés 
dos Himalaias, Rishikesh é amplamente 
conhecida como o "Berço do Yoga" e atrai 
peregrinos, buscadores espirituais e entusiastas 
do yoga de todo o mundo.
A cidade é cercada por colinas verdejantes e 
exibe uma atmosfera serena e tranquila que 
convida à introspecção e à conexão com a 
natureza. O som suave daságuas do Ganges, os 
cantos devocionais que ecoam nos ashrams e a 
brisa fresca da montanha criam uma atmosfera 
mágica que encanta os visitantes desde os 
tempos antigos.
Rishikesh tem uma rica história religiosa e é 
mencionada em antigos textos hindus como 
sendo um local sagrado. Acredita-se que os 
sábios e os yogis tenham buscado iluminação e 
conhecimento espiritual nesta terra abençoada.
Hoje, Rishikesh é famosa por seus ashrams e 
centros de yoga. Esses locais oferecem a 
oportunidade de aprender e praticar yoga, 
meditação e outras disciplinas espirituais, sob a 
orientação de gurus experientes.
Ao passear por Rishikesh, os visitantes podem 
explorar suas ruas estreitas e animadas, repletas 
de lojas de artesanato, cafés acolhedores e 
restaurantes vegetarianos. A cidade abriga uma 
comunidade internacional diversificada, com 
pessoas de diferentes culturas e origens se 
reunindo em busca de espiritualidade e paz 
interior.
Responda essas perguntas com sinceridade 
sobre "movimento e yoga" e descubra como 
melhorar este fundamento em sua vida!
Você já identificou os principais 
obstáculos que o impedem de se 
dedicar ao yoga regularmente?
Quais são as suas maiores 
preocupações em relação à 
prática de yoga e como elas 
influenciam sua dedicação?
Quais são as demandas e 
responsabilidades que consomem 
a maior parte do seu tempo 
atualmente, tornando difícil a 
incorporação do yoga na sua 
rotina?
Você já tentou encontrar 
maneiras de adaptar o yoga às 
suas circunstâncias atuais? Se sim, 
quais foram os resultados?
Existe algum aspecto específico 
do yoga que você acredita que 
está além das suas habilidades ou 
compreensão atualmente?
Quais são as suas expectativas em 
relação aos benefícios que o yoga 
pode trazer para a sua vida? Essas 
expectativas são realistas ou você 
acredita que precisa fazer 
ajustes?
Você já tentou estabelecer metas 
claras e alcançáveis em relação à 
prática de yoga? Se sim, como 
você se saiu e se não, por que 
você não tentou?
Você tem consciência dos efeitos 
positivos que o yoga pode ter na 
sua saúde física e mental? Se sim, 
por que você acha que ainda não 
conseguiu se dedicar totalmente 
a essa prática?
Como você enxerga a importância 
do autocuidado e do tempo para 
si mesmo? Onde o yoga se 
encaixa nessa perspectiva?
Você está disposto a fazer ajustes 
na sua rotina atual ou a abrir mão 
de outras atividades para abrir 
espaço para a prática de yoga? Se 
sim, como você planeja fazer 
isso?
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A ciência comprova o que o Ayurveda já 
falava há muitos e muitos anos: é preciso 
movimentar! Confira benefícios 
comprovados cientificamente para a saúde 
de quem se movimenta:
• Melhora da saúde cardiovascular: Exercícios físicos regulares fortalecem o coração, melhoram a circulação 
sanguínea e reduzem o risco de doenças cardíacas.
• Controle do peso: A prática de atividades físicas auxilia no controle do peso corporal, ajudando a queimar 
calorias e aumentar o metabolismo.
• Fortalecimento muscular: Os exercícios físicos, principalmente os de resistência, contribuem para o 
fortalecimento dos músculos, aumentando a força e a resistência.
• Aumento da densidade óssea: Atividades como a musculação e a corrida ajudam a aumentar a densidade 
óssea, prevenindo doenças como a osteoporose.
• Melhora da saúde mental: Exercícios físicos l iberam endorfinas, hormônios que promovem a sensação de 
bem-estar e reduzem o estresse, ansiedade e depressão.
• Melhora do sono: Praticar atividades físicas regularmente ajuda a melhorar a qualidade do sono, 
proporcionando um descanso mais profundo e reparador.
• Aumento da flexibilidade: Exercícios de alongamento e atividades como yoga e pilates melhoram a 
flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações.
• Controle da pressão arterial: A prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir a pressão arterial, 
prevenindo problemas como hipertensão.
• Aumento da resistência física: O exercício regular aumenta a resistência física e a capacidade de realizar 
atividades diárias com menos esforço.
• Melhora da saúde respiratória: Exercícios aeróbicos, como corrida e natação, fortalecem os músculos 
respiratórios e melhoram a capacidade pulmonar.
• Redução do risco de diabetes: A prática de atividades físicas ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, 
prevenindo o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
• Aumento da energia e vitalidade: O exercício regular aumenta os níveis de energia e melhora a sensação 
geral de vitalidade e disposição.
• Melhora da saúde do sistema imunológico: A atividade física fortalece o sistema imunológico, reduzindo o 
risco de infecções e doenças.
• Melhora da postura: Exercícios de fortalecimento e alongamento ajudam a corrigir a postura e prevenir 
dores nas costas e no pescoço.
• Melhora da saúde cognitiva: A prática de atividades físicas está associada a uma melhora da função 
cognitiva, memória e concentração.
Segundo 
Fundamento: 
SONO
Aula 3: O bom SONO. Chave 
para uma vida equilibrada.
O sono é um componente essencial para a nossa saúde e bem-estar. É durante o sono que nosso corpo se 
recupera, regenera e rejuvenesce. O Ayurveda reconhece a importância do sono para uma vida saudável e 
equilibrada.
De acordo com esta medicina, o sono é considerado um dos pilares fundamentais da saúde, ao lado da 
alimentação adequada e de um estilo de vida equilibrado. Ele desempenha um papel crucial na manutenção do 
equilíbrio dos doshas.
O Ayurveda enfatiza a necessidade de seguir uma rotina de sono regular e de qualidade. Recomenda-se 
estabelecer um horário fixo para dormir e acordar, permitindo que o corpo se ajuste a um ritmo natural. Além 
disso, é importante criar um ambiente propício para o sono, como um quarto escuro, silencioso e confortável .
A qualidade do sono também é influenciada pela dieta ayurvédica. Alimentos leves e nutritivos, como grãos 
integrais, vegetais frescos e ervas calmantes, podem promover um sono mais profundo e reparador. Evitar 
refeições pesadas à noite e estimulantes, como cafeína e alimentos picantes, também é recomendado.
A prática de técnicas de relaxamento, como a meditação e a respiração consciente, pode ser benéfica para 
acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Além disso, massagens com óleos terapêuticos, como o óleo 
de sândalo ou lavanda, podem ajudar a relaxar os músculos e proporcionar uma sensação de conforto.
Em resumo, o Ayurveda reconhece a importância do sono como um componente essencial para a nossa saúde 
física, mental e emocional. Ao seguir uma rotina de sono adequada, adotar uma dieta equilibrada e incorporar 
práticas de relaxamento, podemos promover um sono restaurador e colher os benefícios de uma vida saudável 
e harmoniosa.
Óleos essenciais podem auxiliar 
na hora do sono!
• Lavanda: Você pode adicionar algumas gotas em um difusor ou 
vaporizador e deixar o aroma se espalhar pelo quarto antes de dormir. 
Também pode ser aplicado diluído em um óleo carreador na pele, 
como no pescoço ou pulsos.
• Camomila: Use o óleo essencial de camomila romana no difusor antes 
de dormir ou adicione algumas gotas a um banho morno para relaxar.
• Vetiver: Você pode adicionar algumas gotas a um difusor oumisturá-lo 
com um óleo carreador e massagear nas solas dos pés antes de 
dormir.
• Bergamota: Adicione algumas gotas de óleo essencial de bergamota 
ao seu difusor para criar um ambiente tranquilo antes de dormir.
Aula 4: Importância do 
SONO na jornada de 
autocuidado.
A importância de uma boa noite de sono para a saúde não pode ser subestimada. Enquanto 
muitos de nós estamos cientes de que precisamos de uma quantidade adequada de sono, 
nem sempre compreendemos completamente os inúmeros benefícios que uma boa noite de 
descanso pode trazer.
Em primeiro lugar, o sono desempenha um papel vital na recuperação física do corpo. 
Durante o sono, nossos tecidos e órgãos se regeneram e se reparam. Isso é particularmente 
importante para o sistema cardiovascular, pois a privação do sono tem sido associada a um 
maior risco de doenças cardíacas, pressão alta e derrame. Portanto, uma boa noite de sono 
regular contribui para um coração mais saudável.
Além disso, o sono adequado é essencial para o funcionamento adequado do sistema 
imunológico. Durante o sono, o corpo produz citocinas, proteínas que ajudam a combater 
infecções e inflamações. A falta de sono pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-
nos mais suscetíveis a resfriados, gripes e outras doenças.
A saúde mental também é profundamente afetada pela qualidade do sono. Durante o sono, 
o cérebro processa as emoções do dia e consolida as memórias. A falta de sono está 
associada a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Por outro lado, uma 
boa noite de sono melhora o humor, a concentração e a capacidade de lidar com o estresse, 
resultando em uma mente mais equilibrada e resiliente.
O sono também desempenha um papel importante na regulação do apetite e do peso 
corporal. A privação do sono interfere nos hormônios responsáveis pela fome e pela 
saciedade, levando a desejos por alimentos calóricos e à dificuldade em controlar a ingestão 
de alimentos. Dormir adequadamente ajuda a manter um equilíbrio saudável entre a 
ingestão e o gasto de energia, o que é essencial para um peso saudável.
Além dos benefícios diretos para a saúde, uma boa noite de sono também melhora a 
qualidade de vida de várias maneiras. Ela aumenta a energia e a vitalidade, tornando-nos 
mais produtivos e alertas durante o dia. O sono adequado também melhora a aparência da 
pele, reduzindo olheiras, inchaço e rugas, e contribui para uma aparência mais radiante e 
jovem.
Hoje iremos praticar uma aula bem suave com ásanas que vão te ajudar a acalmar e levar a 
um relaxamento profundo. Iremos aprender a usar os ásanas à favor do nosso sono e claro, 
o Yoganidra!!!
As 5 melhores 
dicas do 
AYURVEDA 
para melhorar 
o seu sono:
• Siga uma rotina regular do sono: O Ayurveda 
enfatiza a importância de uma rotina regular do 
sono. Tente ir para a cama e acordar 
aproximadamente na mesma hora todos os dias, 
mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o 
relógio interno do seu corpo e a estabelecer um 
padrão de sono saudável.
• Pratique higiene do sono: Dedique algum tempo 
antes de dormir para criar uma rotina relaxante. 
Desligue aparelhos eletrônicos pelo menos uma 
hora antes de dormir e evite atividades 
estimulantes. Em vez disso, escolha atividades 
tranquilas, como ler um livro, tomar um banho 
quente ou praticar técnicas de relaxamento, como 
Yoga ou meditação.
• Tenha um ambiente propício ao sono: Certifique-se 
de que seu quarto seja um ambiente tranquilo e 
confortável para dormir. Mantenha-o escuro, 
silencioso e bem ventilado. Considere o uso de 
cortinas opacas, protetores auriculares ou um 
ventilador para criar um ambiente adequado para o 
sono.
• Adote uma dieta equilibrada: A alimentação 
desempenha um papel importante na qualidade do 
sono. Evite refeições pesadas ou muito 
condimentadas antes de dormir, pois isso pode 
dificultar a digestão e interferir no sono. Em vez 
disso, opte por refeições leves e nutritivas. Beber 
um copo de leite morno com uma pitada de 
especiarias como noz-moscada ou cardamomo 
pode ser reconfortante antes de dormir.
• Pratique o autocuidado: O estresse e a ansiedade 
podem afetar negativamente o sono. Reserve um 
tempo para cuidar de si mesmo e relaxar antes de 
dormir. Isso pode incluir técnicas de respiração 
profunda, massagens suaves, óleos essenciais 
relaxantes, como lavanda, ou qualquer atividade 
que o ajude a se sentir calmo e tranquilo.
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Terceiro 
Fundamento: 
SILÊNCIO
Aula 5: o poder do SILÊNCIO. 
Encontrando a paz interior.
O silêncio é valorizado como uma ferramenta poderosa para o equilíbrio e bem-estar. O 
Ayurveda reconhece a importância de uma mente tranquila e calma para a saúde holística 
de um indivíduo. O silêncio é considerado uma maneira eficaz de acalmar a agitação mental 
e promover a cura do corpo e da mente.
No mundo moderno, estamos constantemente expostos a estímulos sonoros e distrações 
que podem sobrecarregar nossos sentidos. O silêncio oferece uma pausa necessária para 
nos desconectar desse caos e encontrar um espaço interno de tranquilidade. Ele nos 
permite sintonizar com nós mesmos, refletir sobre nossas emoções e pensamentos, e 
cultivar uma maior consciência.
No Ayurveda, acredita-se que o silêncio fortalece a nossa capacidade de autorreflexão e 
autoconhecimento. Ao abraçar o silêncio, podemos nos reconectar com nosso eu interior, 
acessar nossa sabedoria interna e identificar os desequilíbrios que podem estar causando 
doenças ou desconforto.
Além disso, o silêncio é considerado um meio eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade. 
Quando nos envolvemos em um ambiente tranquilo e silencioso, permitimos que nosso 
sistema nervoso descanse e se recupere. Isso tem um efeito positivo em nossa saúde física e 
mental, ajudando a reduzir a pressão arterial, melhorar a qualidade do sono e promover a 
clareza mental.
No Ayurveda, o silêncio também é valorizado como uma forma de nutrir e preservar nossa 
energia vital, conhecida como "prana". Ao nos abstermos de palavras desnecessárias e 
atividades barulhentas, conservamos essa energia valiosa e a direcionamos para a cura e 
vitalidade de nosso corpo e mente.
"Não abras a boca 
se o que tens a 
dizer não for mais 
belo que o 
silêncio."
Provérbio indiano
Aula 6: Explorando a 
quietude em técnicas 
de meditação e 
SILÊNCIO.
Meditar é um processo de relaxamento mental e 
concentração que tem sido praticado há milhares de anos 
em várias tradições espiri tuais e filosóficas. A meditação 
tem benefícios comprovados para a saúde mental e física , 
ajudando a reduzi r o es tresse, aumentar a clareza mental e 
promover um maior senso de bem-estar. Aqui estão 
algumas etapas básicas para começar a meditar:
• Encontre um local tranquilo: Escolha um local calmo e 
silencioso onde você possa se sentar confortavelmente 
sem ser interrompido.
• Assuma uma posição confortável : Sente-se em uma 
cadeira com os pés apoiados no chão ou em uma 
almofada no chão, mantendo as costas retas, mas 
relaxadas.
• Relaxe o corpo: Feche os olhos e comece a relaxar 
conscientemente cada parte do seu corpo, começando 
pelos pés e subindo até a cabeça. Observe qualquer 
tensão ou desconforto e permita que se dissipe à 
medida que você respira profundamente.
• Foque na respiração: Concentre-se em sua respiração, 
observe a sensação do ar entrando e saindo de seu 
corpo. Sinta o movimento do abdômen ou o fluxo de ar 
nas narinas . Use a respiração como um âncora para 
manter sua atenção presente.
• Esteja presente: À medidaque sua mente começa a 
divagar, trazendo pensamentos , preocupações ou 
dis trações , não se preocupe. Reconheça gentilmente 
esses pensamentos e retorne sua atenção para a 
respiração, mantendo-se no momento presente.
• Pratique a acei tação e o não julgamento: Se surgi rem 
pensamentos ou emoções durante a meditação, não se 
julgue por tê-los . Aceite-os e observe-os sem se 
envolver ou se apegar a eles. Deixe-os passar.
• Comece com sessões curtas : No início, pode ser útil 
começar com sessões curtas, de 5 a 10 minutos, e 
gradualmente aumentar o tempo à medida que você se 
acostuma com a prática . O importante é cul tivar a 
regularidade em sua prática meditativa.
Lembre-se de que a meditação é um processo pessoal e 
cada pessoa pode encontrar sua própria abordagem. 
Existem diferentes técnicas de meditação e na Escola Casa 
Shanti você vai encontrar aulas de Meditações Dinâmicas e 
Meditações mais tradicionais guiadas para te a judar! 
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regularidade para colher os resultados!
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Quarto 
Fundamento: 
NUTRIÇÃO
Aula 7: A NUTRIÇÃO do ser. 
Equilíbrio e consciência.
No Ayurveda , a nutrição é concebida de maneira ampla e abrangente. 
Diferente da abordagem ocidental convencional , que se concentra 
principalmente nos alimentos ingeridos , o Ayurveda reconhece que a 
nutrição não se limita apenas ao que você come, mas também ao que 
você capta com seus cinco sentidos.
De acordo com o Ayurveda , os cinco sentidos (visão, audição, olfato, 
paladar e tato) desempenham um papel crucial na maneira como nos 
relacionamos com o mundo ao nosso redor. Cada sentido possui uma 
conexão direta com os elementos básicos da natureza : éter, ar, fogo, 
água e terra . Esses elementos também estão presentes em nossa 
alimentação e têm influência di reta sobre nossa saúde física , mental e 
emocional.
O convite desta aula é nos perguntarmos de que maneira es tamos nos 
nutrindo? O que eu escolho assisti r, ouvir, comer, passar na pele, 
dedicar minha atenção?
Nutrição va i muito além do que você come!
Nesta aula aprenda exercícios para aumentar o metabolismo e também 
nutri r o seu corpo com Prana através dos Pranayamas!
Nutrindo o corpo com o PRANA
Pranayamas são técnicas de controle da respiração praticadas no yoga. A palavra "pranayama" é 
derivada de duas palavras em sânscrito: "prana" (energia vital) e "ayama" (expansão ou controle). 
Essas técnicas envolvem a manipulação consciente do processo respiratório, direcionando e 
regulando o fluxo de prana no corpo. O prana é considerado a força vital que permeia tudo e está 
presente na respiração. Os pranayamas são executados através de padrões específicos de inalação, 
retenção e exalação do ar, combinados com técnicas de contração muscular e visualizações. 
Existem diversos tipos de pranayamas, cada um com seus objetivos e efeitos distintos. A prática 
regular de pranayamas traz inúmeros benefícios para a saúde física, mental e emocional. Além de 
melhorar a capacidade pulmonar e fortalecer o sistema respiratório, essas técnicas ajudam a 
acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a concentração. Também podem auxiliar no 
equilíbrio das energias do corpo, estimulando o sistema nervoso, promovendo a purificação 
interna e aumentando a vitalidade.
Alimentos 
recomendados 
para cada Dosha
Vata Dosha:
• Frutas doces e maduras, como bananas, mangas, uvas, melancias e 
pêssegos.
• Vegetais cozidos, como batatas, cenouras, abóboras, beterrabas e 
espinafre.
• Grãos e cereais nutritivos, como arroz basmati, aveia, quinoa e trigo 
integral.
• Leguminosas, como lentilhas e feijões mungo.
• Oleaginosas, como amêndoas, nozes e sementes de gergelim.
• Especiarias suaves, como gengibre, cardamomo, cominho e açafrão.
• Óleos nutritivos, como óleo de gergelim e óleo de azeite.
• Chás de ervas calmantes, como camomila, hortelã e erva-doce.
Pitta Dosha:
• Frutas doces e suculentas, como peras, maçãs, melões e coco.
• Vegetais refrescantes, como pepino, abobrinha, aipo e folhas verdes.
• Grãos integrais leves, como arroz basmati, trigo sarraceno e cevada.
• Leguminosas suaves, como lentilhas verdes e feijão-manteiga.
• Oleaginosas moderadas, como coco ralado, amêndoas e sementes de 
abóbora.
• Especiarias suaves e refrescantes, como hortelã, coentro, cominho e 
cardamomo.
• Óleos de resfriamento, como óleo de coco e óleo de girassol.
• Chás de ervas calmantes, como hortelã-pimenta, rosa mosqueta e 
manjericão.
Kapha Dosha:
• Frutas mais leves e adstringentes, como maçãs, peras e romãs.
• Vegetais levemente cozidos ou crus, como folhas verdes, brócolis, 
couve-flor e rabanete.
• Grãos integrais mais leves, como quinoa, trigo sarraceno, cevada e 
milho.
• Leguminosas mais secas, como lentilhas vermelhas e feijão-preto.
• Oleaginosas mais estimulantes, como amêndoas, sementes de girassol 
e sementes de gergelim.
• Especiarias mais picantes e estimulantes, como gengibre, pimenta, 
canela e cravo.
• Óleos mais leves, como óleo de mostarda e óleo de gergelim torrado.
• Chás de ervas estimulantes, como gengibre, canela e cardamomo.
Você é o que você 
DIGERE!
As 3 melhores dicas para você aumentar o seu metabolismo de acordo 
com o Ayurveda:
1 - Equilibre seus hábitos alimentares: De acordo com o Ayurveda, o fogo 
digestivo, conhecido como "agni", desempenha um papel fundamental no 
metabolismo. Para aumentar o agni e melhorar o metabolismo, é 
essencial comer alimentos adequados e nos horários certos. Opte por 
refeições leves e frescas, evitando alimentos processados, gordurosos e 
pesados. Prefira alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos 
integrais, que promovem uma digestão saudável e estimulam o 
metabolismo. Além disso, beber água morna regularmente ao longo do 
dia também pode ser benéfico para estimular o metabolismo.
2 - Pratique atividades físicas adequadas ao seu dosha. Cada dosha possui 
características físicas e mentais específicas. Para aumentar o 
metabolismo, é importante escolher atividades físicas que estejam em 
equilíbrio com o seu dosha predominante.
3 - Reduza o estresse e descanse adequadamente: O estresse crônico 
pode afetar negativamente o metabolismo. O Ayurveda enfatiza a 
importância de manter um equilíbrio mente-corpo saudável. Praticar 
técnicas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda ou 
yoga, pode ajudar a equilibrar o sistema nervoso e estimular o 
metabolismo. Além disso, ter uma rotina de sono adequada e descansar o 
suficiente é fundamental para manter o metabolismo em bom 
funcionamento. Tente estabelecer uma rotina regular de sono, evitando 
hábitos prejudiciais antes de dormir, como o uso excessivo de dispositivos 
eletrônicos ou refeições pesadas tarde da noite.
Para se 
aprofundar:
Você já sabe, né?
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confira:
- Grupo de Estudos sobre 
Ekadashi: O Jejum Indiano
- Cozinhando Juntos: 
encontro na cozinha com 
os alunos
- Grupo de Estudos sobre 
Cronobiologia e 
Ayurveda
- Grupo de Estudos: Você 
é quando você come!
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Om Shanti! 
Namastê!
Chegamos ao final desta série e é com 
imensa gratidão que agradeço a você 
meu querido(a) aluno(a)!
Neste mundo acelerado e repleto de 
distrações, a busca pelo Yoga e pelo 
Ayurveda, é um verdadeiro encontro 
de promoção de saúde e qualidade de 
vida.
Agradeço por dedicar seu tempo e 
energia a esta série, por mergulhar nas 
práticas e leituras aqui 
recomendadas. Espero que tenha 
encontrado inspiração, informaçãoe 
prazer durante essa experiência!.
Saiba que a sua companhia, mesmo 
que virtual, foi fundamental para a 
criação desta série e me inspira a 
estudar e criar mais e mais conteúdos 
para você!
Que todo conteúdo teórico e prático 
que permearam esta série continuem 
ecoando em sua mente e em seu 
coração! Que façam parte da sua vida 
e promovam ainda mais saúde e 
vitalidade para vivermos uma vida 
com qualidade de verdade!
Que o Sagrado esteja presente sempre 
com você e lembre-se: o 
autoconhecmento leva embora todo 
tipo de sofrimento!
Obrigado por me permitir ser seu 
professor! 
Professor Afonso Júnior
www.casashanti.com.br
	Slide 1: AUTOCUIDADO COM YOGA E AYURVEDA
	Slide 2
	Slide 3
	Slide 4: Om Shanti!
	Slide 5: Unindo Yoga e Ayurveda: A Sabedoria Indiana que nos encanta!
	Slide 6: E por falar em equilíbrio...
	Slide 7: Qual o seu Dosha dominante?
	Slide 8: DOSHA VATA: MENTAL – ELEMENTO AR
	Slide 9: DOSHA PITTA: AÇÃO - ELEMENTO FOGO
	Slide 10: DOSHA KAPHA: EMOÇÃO - ELEMENTO TERRA
	Slide 11: Resultado
	Slide 12: Uma delícia estudar assim!!!
	Slide 13: Os QUATRO fundamentos para a SAÚDE e o EQUILÍBRIO
	Slide 14: Roteiro para as aulas
	Slide 15: Primeito Fundamento: MOVIMENTO
	Slide 16: Aula 1: Despertando a consciência através do MOVIMENTO.
	Slide 17: Anote estas dicas que podem ajudar quem não gosta de se movimentar:
	Slide 18: AULA 2: Fortalecendo a saúde com MOVIMENTOS inteligentes.
	Slide 19: Rishikesh: a capital MUNDIAL do Yoga!
	Slide 20: Responda essas perguntas com sinceridade sobre "movimento e yoga" e descubra como melhorar este fundamento em sua vida!
	Slide 21: Para se aprofundar ainda mais:
	Slide 22: A ciência comprova o que o Ayurveda já falava há muitos e muitos anos: é preciso movimentar! Confira benefícios comprovados cientificamente para a saúde de quem se movimenta:
	Slide 23: Segundo Fundamento: SONO
	Slide 24: Aula 3: O bom SONO. Chave para uma vida equilibrada.
	Slide 25: Óleos essenciais podem auxiliar na hora do sono!
	Slide 26: Aula 4: Importância do SONO na jornada de autocuidado.
	Slide 27: As 5 melhores dicas do AYURVEDA para melhorar o seu sono:
	Slide 28: Para se aprofundar mais:
	Slide 29: Terceiro Fundamento: SILÊNCIO
	Slide 30: Aula 5: o poder do SILÊNCIO. Encontrando a paz interior.
	Slide 31: "Não abras a boca se o que tens a dizer não for mais belo que o silêncio." Provérbio indiano
	Slide 32: Aula 6: Explorando a quietude em técnicas de meditação e SILÊNCIO.
	Slide 33: Para se aprofundar mais:
	Slide 34: Quarto Fundamento: NUTRIÇÃO
	Slide 35: Aula 7: A NUTRIÇÃO do ser. Equilíbrio e consciência.
	Slide 36: Nutrindo o corpo com o PRANA
	Slide 37: Alimentos recomendados para cada Dosha
	Slide 38: Você é o que você DIGERE!
	Slide 39: Para se aprofundar:
	Slide 40: Om Shanti! Namastê!
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