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Emagrecimento 
 
Na
Menopausa 
Quando inicia a menopausa?1
Menopausa precoce?2
Quais os sinais e sintomas?3
Emagrecimento
na menopausa
Tópicos Como afeta na autoestima da
mulher?
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Como deve ser o acompanhamento do
nutricionista com a mulher em menopausa?
6 Qual a alimentação necessária para estas
mulheres?
Quais tipos de suplementação
administradas na menopausa? 
Qual o impacto da falta de sono na
menopausa?
Aumento do apetite na menopausa?
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Quando inicia a
menopausa? 
A menopausa corresponde ao último ciclo menstrual, ou seja, a última menstruação.
Ocorre, em geral, entre os 45 e 55 anos.
Se ocorre por volta dos 40 anos, é chamada de menopausa prematura ou precoce.
Se for após os 53 anos, pode ser chamado de tardia.
Quando inicia a
menopausa? 
A principal característica da menopausa é a parada das menstruações. 
Apesar de poder apresentar dificuldades, o climatério é um período importante e
inevitável na vida da mulher, devendo ser encarado como um processo natural, e não
como doença.
Cada mulher com a chegada da menopausa pode provocar irregularidades na
menstruação, menstruação mais escassas, hemorragias e entre outros.
Causas possíveis
da menopausa:
Cirurgia ginecológica ( retirada dos ovários );
Doenças autoimunes;
Quimioterapia ou radioterapia;
Infecções virais;
Sintomas da menopausa
precoce: 
Baixa autoestima;
Pele seca e cabelos finos; 
Desaceleração do metabolismo;
Alterações menstruais;
Dores de cabeça frequentes;
Problemas de sono, etc...
Como afeta na
autoestima da
mulher?
A menopausa pode afetar a autoestima de uma mulher de várias maneiras. 
 As mudanças hormonais, como a queda nos níveis de estrogênio e
androgênio, podem levar a sintomas físicos desconfortáveis, como ganho
de peso, insônia e alterações na pele.
 Esses sintomas podem fazer a mulher se sentir menos confiante e menos
atraente, impactando negativamente sua autoestima.
Quais os sinais e
sintomas?
Até a suspensão definitiva da menstruação, podem ocorrer diversos sintomas cuja
intensidade varia de pessoa para pessoa, podendo ser leves ou intensos. 
Os sintomas são:
Ondas de calor 
As ondas de calor ocorrem devido a redução dos hormônios sexuais. Normalmente são mais
evidentes nos períodos noturnos, atingindo principalmente o pescoço e o rosto. 
Irritabilidade 
Segundo o Ministério da Saúde, a menopausa pode causar instabilidade de humor e
irritabilidade em algumas mulheres. Esse sintoma é ainda mais comum em mulheres com
histórico prévio de quadros de ansiedade, depressão ou problemas de saúde mental. 
Suores noturnos e dificuldade para dormir 
As ondas de calor e a oscilação da temperatura corporal, especialmente no período noturno,
podem comprometer a qualidade do son. Muitas mulheres referem insônia, que é a dificuldade
para dormir e/ou permanecer dormindo. 
Quais os sinais e
sintomas?
Ausência de menstruação e ciclo irregular 
O climatério é o período da transição da vida fértil para a menopausa. Ele é caracterizado
pelas irregularidades dos ciclos menstruais, que podem ocorrer em períodos distintos. 
Alterações vaginais 
Ressecamento e diminuição da lubrificação vaginal são sintomas que também podem surgir
em função da menopausa. Esse sintoma pode gerar ardência e dor local, que podem ser
mais intensas durante a relação sexual (dispareunia). O ressecamento pode se fazer
presente mesmo antes da menopausa.
Cansaço 
Cansaço frequente e a fadiga, que muitas vezes vem acompanhado de irritabilidade e
alterações de humor, são frequentes na menopausa. Todos esses sintomas decorrem 
das alterações hormonais deste período. 
Como deve ser o acompanhamento do
nutricionista com a mulher em
menopausa?
O acompanhamento de um nutricionista durante a menopausa é
essencial para ajudar a mulher a gerenciar essas mudanças.
Um nutricionista pode fornecer um plano alimentar personalizado que
ajude a controlar o peso, melhorar a digestão e aumentar a energia.
Além disso, o nutricionista pode orientar sobre a suplementação de
nutrientes importantes, como cálcio, ômega-3 e vitamina D, que são
essenciais para a saúde óssea e geral.
Qual a alimentação necessária para
estas mulheres?
A menopausa é uma fase de transição na vida de muitas mulheres,
marcada por mudanças hormonais significativas, à alimentação durante
a pós-menopausa para promover a saúde e o bem-estar.
*Fortalecendo os Ossos: Cálcio e Vitamina D
*Fibras: Benefícios Digestivos e Controle do Peso
*Proteínas Magras: Preservando a Massa Muscular
*Ácidos Graxos Ômega-3: Inflamação e Saúde Cardiovascular
*Alimentos Ricos em Antioxidantes: Combate ao Envelhecimento
*Controle do Açúcar no Sangue: Evitando o Diabetes Tipo 2
*Hidratação: Importância da Água
*Suplementação Consciente: Consulte um Profissional
Vitamina E
A vitamina E tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a combater os radicais livres,
melhorando a saúde e aparência da pele, evitando o envelhecimento precoce.
Cálcio
O cálcio ajuda a reduzir o risco de osteoporose, especialmente para as mulheres que não optaram ou não
podem fazer terapias de reposição hormonal.
Vitamina D
A vitamina D é fundamental para a absorção do cálcio, melhorando a saúde óssea, prevenindo a osteoporose e
evitando a ocorrência de fraturas.
Fitoestrogênios
Os fitoestrogênios são compostos semelhantes aos estrogênios humanos e que, por isso, podem ajudar a
aliviar os sintomas de menopausa como o suor noturno e a irritabilidade.
Ômega 3
O ômega 3, além de contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares, também ajuda a prevenir o
câncer de mama e a depressão, cujo risco aumenta na menopausa.
Quais tipos de suplementação administradas
na menopausa? 
https://www.tuasaude.com/calcio/
Quais tipos de suplementação
administradas na menopausa? 
Polifenóis
Os polifenóis são compostos bioativos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias,
que ajudam a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes, além de
prevenir o envelhecimento precoce, daí a importância da sua inclusão na dieta e da
suplementação para esta fase da vida. 
Vitamina C
favorece a produção de colágeno, prevenindo o aparecimento de estrias, rugas e linhas de
expressão que aparecem com a idade, promovendo também a saúde do cabelo e das unhas,
além de ser fundamental para a formação de cartilagens, tendões, ligamentos e outros
tecidos e estruturas do corpo, sendo uma vitamina importante durante a menopausa.
Qual o impacto da falta de sono na
menopausa?
A presença de insônia durante a transição menopausal e na pós-menopausa
traz prejuízo sociofuncional significativo para as mulheres e afeta a sua
qualidade de vida. Os transtornos de sono nesse período podem ser agravados
pela presença de fogachos noturnos ou sintomas depressivos, mas também
ocorrem na ausência destes.
Aumento do apetite na
menopausa?
O aumento do apetite durante a menopausa é
frequentemente causado por alterações
hormonais, especialmente o aumento do hormônio
grelina, que estimula o apetite.
Além disso, as flutuações nos níveis de açúcar no
sangue e a redução da produção de insulina
podem contribuir para o desejo por alimentos
açucarados e calóricos.
Agradecemos a
atenção!
Ana Carolina R. Galante
Sammantha Klippel
Andressa Wottrich
https://classiterapias.com/autoestima-feminina-e-menopausa-qual-a-relacao/
https://drafernandatorras.com.br/nutricionista-menopausa
https://imeb.com.br/suplementacao-nutricional-na-menopausa-como-e-feita-e-
quando-e-indicada/
https://vitat.com.br/fome-na-menopausa/
https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/ageless/2022/04/29/menopausa-pode-
causar-fome-sem-fim-aprenda-como-lidar.htm
https://bvsms.saude.gov.br/
https://lavoisier.com.br/saude/sintomas-da-menopausa
https://www.educarenutrir.com.br/blog/21/alimentacao-menopausa-8-dicas-do-
que-comer
https://www.tuasaude.com/suplementos-nutricionais-para-menopausa/
IFF/Fio Cruz: Instituto Nacional de Saúde da Mulher, da Criança e do Adolescente
Fernandes Figueira.
Refênciasbibliograficas