Logo Passei Direto
Buscar

treinamento personal e musculação questionario 2

User badge image
Ivi Bezerra

em

Ferramentas de estudo

Questões resolvidas

A literatura cientí�ca tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese proteica e o recrutamento de �bras musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em alta e baixa intensidade pode in�uenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertro�a muscular.
Nesse sentido, é apenas correto a�rmar que:
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de proporcionar recrutamento de �bras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertro�a muscular.
Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é possível obter estímulo das �bras do tipo II, síntese proteica e a hipertro�a muscular.
Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento elevado de �bras do tipo II e o aumento da taxa de síntese proteica necessários para atingir o limiar hipertró�co são obtidos em intensidades mínimas de 30% de 1 RM.
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de �bras do tipo II são sempre similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.
A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de �bras do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular, enquanto o recrutamento de �bras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende da falha muscular.
a- I e IV
b- II e III
c- I, III e IV
d- I e III

As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são essenciais para uma adequada organização do treinamento. Entretanto, é necessário que as montagens permitam que os sistemas sejam aplicados e que sejam considerados os níveis de treinamento do aluno.
Baseado nisso, considerando os objetivos de ganho de força e/ou hipertro�a muscular, é certo a�rmar que a aplicação das montagens e dos sistemas de treinamento deve ser feita da seguinte forma:
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força e hipertro�a muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força quanto na hipertro�a.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem alternada por segmento tradicional voltada para aumentar a força muscular, o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e devido ao nível de treinamento do aluno priorizar o uso da alta intensidade.
Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento da força muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado estresse mecânico desse sistema causar efeitos positivos sobre a força muscular.
Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é possível utilizar o sistema cluster-set, enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertro�a muscular, enquanto o sistema com restrição de �uxo sanguíneo poderia ser utilizado enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular voltada para aumentar a força, o sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e pelo nível de treinamento do aluno priorizar o uso de sistema com alto nível de fadiga.
a- I e IV
b- II e III
c- I, III e IV
d- I e III

Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse contexto, na condição hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e está realizando um programa voltado para hipertrofia e força muscular, você precisará enfatizar um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando sistemas específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto afirmar que:
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e super slow” são recomendados devido à ênfase dada nas ações musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na hipertrofia muscular.
No sistema “negativo ou excêntrico” é importante aumentar o tempo sob tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que isso possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente, ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as ações concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas ações musculares excêntricas.
O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de força muscular pela possibilidade de combinar agonista/antagonista, enquanto o cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa muscular devido ao estresse metabólico acentuado desse sistema.
A
B
C
D
E

Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: nível intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação); não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de gordura corporal (percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular do corpo todo e, de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%. Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto à melhor forma de organização do treinamento para esse aluno.
Considerando o relato desse aluno e os resultados pouco expressivos de força muscular, é apenas correto afirmar que:
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar e não diminuir a carga entre as séries.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera efeitos positivos em indivíduos destreinados.
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80% 1RM.
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido demonstrado nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar overtraining.
A
B
C
D
E

Material
páginas com resultados encontrados.
páginas com resultados encontrados.
left-side-bubbles-backgroundright-side-bubbles-background

Crie sua conta grátis para liberar esse material. 🤩

Já tem uma conta?

Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade

left-side-bubbles-backgroundright-side-bubbles-background

Crie sua conta grátis para liberar esse material. 🤩

Já tem uma conta?

Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade

left-side-bubbles-backgroundright-side-bubbles-background

Crie sua conta grátis para liberar esse material. 🤩

Já tem uma conta?

Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade

left-side-bubbles-backgroundright-side-bubbles-background

Crie sua conta grátis para liberar esse material. 🤩

Já tem uma conta?

Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade

left-side-bubbles-backgroundright-side-bubbles-background

Crie sua conta grátis para liberar esse material. 🤩

Já tem uma conta?

Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade

left-side-bubbles-backgroundright-side-bubbles-background

Crie sua conta grátis para liberar esse material. 🤩

Já tem uma conta?

Ao continuar, você aceita os Termos de Uso e Política de Privacidade

Questões resolvidas

A literatura cientí�ca tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese proteica e o recrutamento de �bras musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em alta e baixa intensidade pode in�uenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertro�a muscular.
Nesse sentido, é apenas correto a�rmar que:
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de proporcionar recrutamento de �bras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertro�a muscular.
Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é possível obter estímulo das �bras do tipo II, síntese proteica e a hipertro�a muscular.
Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento elevado de �bras do tipo II e o aumento da taxa de síntese proteica necessários para atingir o limiar hipertró�co são obtidos em intensidades mínimas de 30% de 1 RM.
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de �bras do tipo II são sempre similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.
A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de �bras do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular, enquanto o recrutamento de �bras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende da falha muscular.
a- I e IV
b- II e III
c- I, III e IV
d- I e III

As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são essenciais para uma adequada organização do treinamento. Entretanto, é necessário que as montagens permitam que os sistemas sejam aplicados e que sejam considerados os níveis de treinamento do aluno.
Baseado nisso, considerando os objetivos de ganho de força e/ou hipertro�a muscular, é certo a�rmar que a aplicação das montagens e dos sistemas de treinamento deve ser feita da seguinte forma:
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força e hipertro�a muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força quanto na hipertro�a.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem alternada por segmento tradicional voltada para aumentar a força muscular, o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e devido ao nível de treinamento do aluno priorizar o uso da alta intensidade.
Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento da força muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado estresse mecânico desse sistema causar efeitos positivos sobre a força muscular.
Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é possível utilizar o sistema cluster-set, enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertro�a muscular, enquanto o sistema com restrição de �uxo sanguíneo poderia ser utilizado enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular voltada para aumentar a força, o sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e pelo nível de treinamento do aluno priorizar o uso de sistema com alto nível de fadiga.
a- I e IV
b- II e III
c- I, III e IV
d- I e III

Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse contexto, na condição hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e está realizando um programa voltado para hipertrofia e força muscular, você precisará enfatizar um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando sistemas específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto afirmar que:
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e super slow” são recomendados devido à ênfase dada nas ações musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na hipertrofia muscular.
No sistema “negativo ou excêntrico” é importante aumentar o tempo sob tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que isso possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente, ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as ações concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas ações musculares excêntricas.
O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de força muscular pela possibilidade de combinar agonista/antagonista, enquanto o cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa muscular devido ao estresse metabólico acentuado desse sistema.
A
B
C
D
E

Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: nível intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação); não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de gordura corporal (percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular do corpo todo e, de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%. Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto à melhor forma de organização do treinamento para esse aluno.
Considerando o relato desse aluno e os resultados pouco expressivos de força muscular, é apenas correto afirmar que:
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar e não diminuir a carga entre as séries.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera efeitos positivos em indivíduos destreinados.
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80% 1RM.
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido demonstrado nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar overtraining.
A
B
C
D
E

Prévia do material em texto

10/10/2023, 21:46 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
https://ava.ead.unip.br/webapps/assessment/review/review.jsp?attempt_id=_98783919_1&course_id=_305825_1&content_id=_3597930_1&retu… 1/6
 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE IITREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_44805_D_20232 CONTEÚDO
Usuário jocieli.gomes @aluno.unip.br
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE II
Iniciado 10/10/23 22:40
Enviado 10/10/23 22:45
Status Completada
Resultado da tentativa 3 em 3 pontos  
Tempo decorrido 5 minutos
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
A literatura cientí�ca tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese
proteica e o recrutamento de �bras musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em alta e baixa
intensidade pode in�uenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertro�a muscular. Nesse sentido, é apenas correto
a�rmar que:
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria
intensidade é capaz de proporcionar recrutamento de �bras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertro�a muscular.
Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer
intensidade é possível obter estímulo das �bras do tipo II, síntese proteica e a hipertro�a muscular.
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria
intensidade é capaz de proporcionar recrutamento de �bras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertro�a muscular.
Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento elevado de �bras do tipo II e o aumento da taxa de
síntese proteica necessários para atingir o limiar hipertró�co são obtidos em intensidades mínimas de 30% de 1 RM.
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de �bras do tipo II
são sempre similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.
A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de �bras do tipo II, quando o treino é realizado sem falha
muscular, enquanto o recrutamento de �bras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende da falha muscular.
Resposta: B
Comentário: Quando o exercício é feito em intensidade alta, o recrutamento muscular já está próximo do máximo,
portanto, a fadiga produzida pela falha muscular torna-se desnecessária nesse caso.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são essenciais para uma adequada organização do treinamento.
Entretanto, é necessário que as montagens permitam que os sistemas sejam aplicados e que sejam considerados os níveis de treinamento do
aluno. Baseado nisso, considerando os objetivos de ganho de força e/ou hipertro�a muscular, é certo a�rmar que a aplicação das montagens e
dos sistemas de treinamento deve ser feita da seguinte forma:
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força e hipertro�a muscular, se aplicada a montagem
direcionada por grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e
metabólico, gerando tanto efeito na força quanto na hipertro�a.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem alternada por segmento tradicional voltada
para aumentar a força muscular, o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e devido ao
nível de treinamento do aluno priorizar o uso da alta intensidade.
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAISCONTEÚDOS ACADÊMICOS
0,3 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
http://company.blackboard.com/
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/execute/courseMain?course_id=_305825_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id=_305825_1&content_id=_3590141_1&mode=reset
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_10_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_27_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_47_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_29_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_25_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/login/?action=logout
10/10/2023, 21:46 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
https://ava.ead.unip.br/webapps/assessment/review/review.jsp?attempt_id=_98783919_1&course_id=_305825_1&content_id=_3597930_1&retu… 2/6
b.
c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força e hipertro�a muscular, se aplicada a montagem
direcionada por grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e
metabólico, gerando tanto efeito na força quanto na hipertro�a.
Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento da força muscular, se aplicada a montagem
direcionada por grupamento muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado estresse mecânico desse
sistema causar efeitos positivos sobre a força muscular.
Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é possível utilizar o sistema cluster-set,
enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertro�a muscular, enquanto o sistema com restrição de �uxo
sanguíneo poderia ser utilizado enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular voltada
para aumentar a força, o sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e pelo nível de
treinamento do aluno priorizar o uso de sistema com alto nível de fadiga.
Resposta: B
Comentário: A montagem direcionada por grupamento muscular é utilizada quando deseja-se enfatizar, na sequência, o
mesmo grupamento muscular. O sistema rest-pause é caracterizado pela aplicação de séries com carga alta e constantes
repetições até a falha muscular e intervalos bem curtos entre as séries. Assim, o fato de utilizar sempre alta intensidade,
associado ao uso da falha muscular e intervalos curtos, induz o aumento tanto do estresse mecânico quanto do metabólico,
resultando em efeitos positivos para a força e hipertro�a muscular.
Pergunta 3
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do treinamento de força pode in�uenciar os ganhos de
massa muscular. Nesse contexto, assinale apenas a alternativa que apresenta a justi�cativa correta do motivo pelo qual a frequência semanal
in�uencia o aumento da massa muscular.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os
melhores resultados para hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores
resultados para hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores
resultados para hipertro�a quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os
melhores resultados para hipertro�a quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior variação de exercícios, explicando os
melhores resultados para hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os
melhores resultados para hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
Resposta: E
Comentário: Melhores resultados são obtidos em hipertro�a quando aumenta-se o volume total de treinamento. Logo,
treinar mais vezes na semana o mesmo grupo muscular possibilitará aumentar o volume total de treino e
consequentemente obter melhores resultados em hipertro�a muscular.
Pergunta 4
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
No sistema de treinamento de força com restrição de �uxo sanguíneo a manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do
treinamento tradicional devido a diversos fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência e pressão
restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto a�rmar que:
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores
resultados em hipertro�a.
Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da pressão restritiva do manguito promovem
melhores resultados em hipertro�a.
0,3 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
10/10/2023, 21:46 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
https://ava.ead.unip.br/webapps/assessment/review/review.jsp?attempt_id=_98783919_1&course_id=_305825_1&content_id=_3597930_1&retu… 3/6
b.
c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem
melhores resultados em hipertro�a.
Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da pressão restritiva do manguito promovem
melhores resultados em hipertro�a.
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores
resultados em hipertro�a.
Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão restritiva do manguito promovem melhores
resultados em hipertro�a.
Resposta: D
Comentário: Como o estresse metabólico no treinamento com restrição de �uxo sanguíneo é elevado, a baixa intensidade é
recomendada, uma vez que moderada e alta intensidades não geram efeitos adaptativos adicionais e di�cultam a realização do
exercício por excesso de fadiga. O volume de treinamento também é baixo, já que o elevado nível de fadiga provocado nesse
sistema de treino impossibilita treinar com um alto volume. Em relação à pressão restritiva do manguito, a literatura sugere
que esta não cause oclusão total do �uxo sanguíneo, apenas parcial, por segurança e por não terem sido observados efeitos
melhores com o aumento da pressão restritiva a 100%. Assim, 80% da pressão restritiva tem sido recomendada. Por �m, pelo
fato desse treino ser feito em baixa intensidade e, por tal motivo, não causar dano muscular, a frequência de treinamento pode
ser feita em até duas vezes ao dia em todos os dias da semana. Tal estratégia possibilita treinar muito mais vezes na semana o
mesmo grupo muscular do que se conseguiria com o treinamento tradicional de alta intensidade, resultando assim em efeitos
adaptativos em um menor período.
Pergunta 5
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode in�uenciar o estresse mecânico e metabólico e,
consequentemente, os resultados de hipertro�a muscular. Nesse contexto, é correto a�rmar que:
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular quando o volume total de treino é semelhante
entre os treinamentos.
Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse
metabólico.
Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse
metabólico e do volume total de treinamento.
Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o estresse metabólico, embora seja melhor utilizar
intervalos curtos para hipertro�a.
Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertro�a mio�brilar e intervalos curtos são sugeridos para obtenção
de hipertro�a sarcoplasmática.
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular quando o volume total de treino é semelhante
entre os treinamentos.
Resposta: E
Comentário: Independentemente do intervalo utilizado, o mais importante para a hipertro�a é que o treinamento seja feito
com elevado volume total. Desta forma, tanto intervalo curto quanto longo são recomendados, desde que garantam a
realização de um alto volume total de treino.
Pergunta 6
O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma excelente estratégia quando o objetivo é aumentar a força muscular.
No entanto, cluster-set e o sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir efeitos similares dependendo da forma como são
manipuladas as variáveis do treinamento em cada sistema. Nesse contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento:
 
Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após cada série.
 
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas repetições máximas e 120 segundos de intervalo após
cada série.
 
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada repetição máxima e 120 segundos de intervalo após
cada série.
 
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto a�rmar que:
0,3 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
10/10/2023, 21:46 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
https://ava.ead.unip.br/webapps/assessment/review/review.jsp?attempt_id=_98783919_1&course_id=_305825_1&content_id=_3597930_1&retu… 4/6
Resposta Selecionada: c. 
Respostas: a. 
b. 
c. 
d. 
e. 
Comentário da
resposta:
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força muscular.
Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.
Resposta: C
Comentário: O fato de se utilizar intervalo entre cada repetição e entre cada série, possibilitará ao aluno melhor
recuperação no sistema cluster-set B, o que fará com que seja possível utilizar maiores intensidades e, consequentemente,
obter maior ganho de força muscular que os outros sistemas.
Pergunta 7
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são de extrema importância para a obtenção dos
resultados. Nesse contexto, na condição hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e está
realizando um programa voltado para hipertro�a e força muscular, você precisará enfatizar um “estresse mecânico e metabólico” durante o
treinamento, utilizando sistemas especí�cos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica. Considerando
essa situação hipotética, é apenas correto a�rmar que:
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado
estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o
exercício.
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado
estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntricadurante o
exercício.
Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e super slow” são recomendados devido à ênfase dada
nas ações musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente gerando acúmulo dos
metabólitos e efeitos na hipertro�a muscular.
No sistema “negativo ou excêntrico” é importante aumentar o tempo sob tensão do músculo na ação muscular excêntrica,
uma vez que isso possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente, ocasionaria maior ganho de força e de
massa muscular.
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as
ações concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas
ações musculares excêntricas.
O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de força muscular pela possibilidade de combinar
agonista/antagonista, enquanto o cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa muscular devido ao estresse
metabólico acentuado desse sistema.
Resposta: A
Comentário: O sistema super slow é caracterizado pela realização da ação muscular concêntrica de forma lenta, induzindo o
músculo a permanecer um maior tempo sob tensão, o que resulta em maior fadiga e estresse metabólico. Portanto, a
velocidade lenta na ação concêntrica deve ser enfatizada.
Pergunta 8
Resposta
Selecionada:
c.
Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e,
posteriormente, quer contratar um personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características:
nível intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação); não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui
16% de gordura corporal (percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes por semana. O objetivo principal do aluno é
aumentar força e massa muscular do corpo todo e, de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%. Baseado nisso, julgue as
considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto à melhor forma de organização do treinamento
para esse aluno.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de exercícios multiarticulares e do treinamento
aeróbio.
0,3 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
10/10/2023, 21:46 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
https://ava.ead.unip.br/webapps/assessment/review/review.jsp?attempt_id=_98783919_1&course_id=_305825_1&content_id=_3597930_1&retu… 5/6
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Montagem alternada por segmento tradicional, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de
�exibilidade.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios multiarticulares de membros inferiores e do
treinamento aeróbio.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de exercícios multiarticulares e do treinamento
aeróbio.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios de membros inferiores e do treinamento
voltado para força e potência.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de força
máxima e potência.
Resposta: C
Comentário: Tanto a montagem alternada por segmento tradicional quanto a parcial possibilitam trabalhar todos os grupos
musculares na semana, um dos objetivos do aluno. Exercícios multiarticulares possibilitam utilizar maior intensidade e geram
maior gasto energético, sendo tais respostas e�cientes para aumentar a força e reduzir o percentual de gordura do aluno
(objetivos do aluno). Por �m, incluir o treinamento aeróbio ocasiona redução do percentual de gordura, atingindo assim o
objetivo do aluno.
Pergunta 9
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a. 
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Um aluno treinado (1 ano de musculação) da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o sistema drop-
set. Este aluno então começa a praticar esse sistema de treino e após 10 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que houve
ganhos baixos de força muscular. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
 
Professor, eu fazia o sistema drop-set colocando uma carga elevada (80% 1RM) e realizava o exercício até a falha muscular e, após reduzir 20%
da carga, realizava novamente até a falha muscular. Fazia essa redução da carga 2 vezes dentro de uma série e realizava 4 séries por exercício.
Considerando o relato desse aluno e os resultados pouco expressivos de força muscular, é apenas correto a�rmar que:
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada
explica os menores ganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar e não diminuir a carga entre as séries.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera efeitos positivos em indivíduos destreinados.
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada
explica os menores ganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera efeitos positivos quando realizado com
intensidades acima de 80% 1RM.
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido demonstrado nos estudos que a prática dessa estratégia
pode causar overtraining.
Resposta: C
Comentário: Como os ganhos de força são dependentes da alta intensidade, o sistema drop-set não é a melhor estratégia
para aumentar a força, uma vez que é caracterizado pela redução da intensidade entre as séries.
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
Uma das maneiras mais e�cientes de controlar a carga interna do treinamento de força é pela utilização da escala de intervalo (PR).
Considerando a utilidade da escala PR, é apenas correto a�rmar que:
É possível identi�car a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de
acordo com os valores de PR reportados pelo aluno.
É possível identi�car a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de
acordo com os valores de PR reportados pelo aluno.
0,3 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
10/10/2023, 21:46 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
https://ava.ead.unip.br/webapps/assessment/review/review.jsp?attempt_id=_98783919_1&course_id=_305825_1&content_id=_3597930_1&retu… 6/6
Terça-feira, 10 de Outubro de 2023 22h45min44s GMT-03:00
b.
c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
É possível utilizar a PR para identi�car o tempo de intervalo exato para cada sujeito, convertendo os valores numéricos da
escala, como tempo, em minutos de recuperação.
É possível identi�car se o aluno está entrando em estado de “overtraining” durante o treinamento pelo relato de valores de
baixa recuperação no exercício na escala de intervalo PR.
É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do intervalo de acordo com a escala PR, desde que seja
seguido o tempo recomendado de intervalo �xo fornecido pela literatura cientí�ca.
Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação entre as sessões de treinamento, o que possibilita ao
professor organizar a frequência semanal ideal para cada aluno.
Resposta: A
Comentário: A escala de intervalo PR é utilizada para saber o tempo de intervalo ideal para cada aluno, uma vez que a
recuperação entre as séries do exercício é determinada pela individualidade biológica. Portanto, quando o aluno reportar uma
boa recuperação antes do tempo previsto, ele já pode realizar a nova série, e caso ele reporte estar mal recuperado, é
fornecido mais tempo de intervalo até que o aluno esteja recuperado. Portanto, o tempo de intervalo é ajustado
individualmente de acordo com a resposta de recuperação do aluno pela escalaPR.
← OK

Mais conteúdos dessa disciplina