Além disso, a constante atualização científica permite intervenções baseadas em evidências, reforçando a importância da integração entre ciência, tecnologia e prática profissional no aprimoramento

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 MAPA - BEDU - TREINAMENTO ESPORTIVO - 54_2025 
 Os avanços nas pesquisas e nas tecnologias têm sido fundamentais para o 
 desenvolvimento da ciência do treinamento esportivo, exigindo que os profissionais da 
 Educação Física compreendam e acompanhem essas inovações para aplicá-las de forma 
 eficaz. Tais avanços incluem desde métodos modernos de avaliação e monitoramento, 
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 como dispositivos vestíveis, análises biomecânicas e inteligência artificial, até a 
 personalização da prescrição do treinamento. A utilização dessas ferramentas possibilita 
 uma compreensão mais precisa das respostas fisiológicas ao exercício, contribuindo para a 
 otimização do desempenho, a prevenção de lesões e a promoção da saúde. Além disso, a 
 constante atualização científica permite intervenções baseadas em evidências, reforçando a 
 importância da integração entre ciência, tecnologia e prática profissional no aprimoramento 
 da atuação do educador físico em diferentes contextos. 
 Fonte: PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020 (adaptado). 
 Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a estagiar em 
 um time de alto rendimento do basquete adulo. Para testar seus conhecimentos, o 
 preparador físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas. Estas tarefas 
 estão descritas no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO. 
 Sendo assim, siga as orientações abaixo. 
 Orientações para a realização da atividade 
 - Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO, que se 
 encontra no Material da Disciplina; 
 - Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador 
 antes de entregar sua atividade; 
 - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio; 
 - Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o 
 arquivo em formato Word ou PDF). 
 Orientações gerais 
 - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO 
 DE MAPASUB – TREINAMENTO ESPORTIVO. 
 - Cópias parcial ou total serão zeradas. 
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 - Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as 
 instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta 
 algum desconto na nota. 
 *Todas as informações e perguntas abaixo estão descritas e organizadas no MODELO DE 
 MAPA. 
 TAREFA 01 
 Com o intuito de maximizar o desempenho do atleta, os treinadores utilizam a periodização 
 para gerenciar e ajustar a intensidade do treinamento conforme os objetivos e as 
 adaptações desejadas. Nesse sentido, o quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da 
 periodização de duas fases do ciclo de treinamento. 
 Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento. 
 Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as 
 três questões abaixo. 
 1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de 
 treinamento denominadas de Mesociclo de Base e Mesociclo Específico. Estes momentos 
 do treinamento são destinados, basicamente, ao desenvolvimento físico específico do atleta 
 objetivando a sua melhor performance. Desta forma, explique a importância do 
 desenvolvimento físico específico. 
 2. De acordo com o autor do livro da disciplina, quais são alguns dos elementos que devem 
 ser considerados para o desenvolvimento do treinamento físico específico? 
 3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de base e mesociclo 
 específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de 
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 treinamento existem em cada um dos mesociclos? Qual o formato de distribuição dessas 
 sessões? 
 TAREFA 2 
 No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um dos 
 elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na prática, 
 fatores como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são 
 considerados ajustáveis para determinar e regular o volume do treinamento. 
 Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as 
 duas questões abaixo. 
 1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os 
 jogadores de basquete. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, 
 destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação. 
 A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de 
 treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de 
 estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações: 
 - O microciclo é composto por 12 sessões; 
 - Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma 
 distância de 80m; 
 - Na primeira sessão serão realizadas 4 repetições da corrida, com um intervalo 
 (recuperação passiva) de 3 minutos entre elas; 
 - Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (a) 
 repetição da corrida. Atenção, com exceção das sessões 4 e 10, onde o número de 
 repetições será igual a 4x e 6x, respectivamente. 
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 MICROCICLO 1 
 Repetiçõ 
 es 
 Distância Volume total da 
 sessão 
 (distância total) 
 Segunda-feir 
 a 
 Sessão 
 1 
 4x 80m 
 Terça-feira Sessão 
 2 
 Quarta-feira Sessão 
 3 
 Quinta-feira Sessão 
 4 
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 Sexta-feira Sessão 
 5 
 Sábado Sessão 
 6 
 Domingo Descans 
 o 
 --- --- --- 
 Segunda-feir 
 a 
 Sessão 
 7 
 Terça-feira Sessão 
 8 
 Quarta-feira Sessão 
 9 
 Quinta-feira Sessão 
 10 
 Sexta-feira Sessão 
 11 
 Sábado Sessão 
 12 
 Domingo Descans 
 o 
 --- --- --- 
 Volume total do 
 microciclo 
 (distância total) 
 Após preenchido, analise as afirmações abaixo: 
 I - O volume total do microciclo é de 2160 metros; 
 II - A sessão 12 possui um volume total de 640 metros; 
 III - A diferença do volume total entre a sessão 6 e 12 é de 400 metros; 
 IV - A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão 3, de 
 quarta-feira é de 2020 metros. 
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 Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”. 
 a. I, apenas. 
 b. II, apenas. 
 c. III, apenas. 
 d. I, II e IV, apenas. 
 e. I, II, III e IV. 
 2. Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os 
 jogadores de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento 
 resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre. 
 A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo 
 específico com 180 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões (terça 
 e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a 
 seguinte progressão de volume 20%, 30%, 40% e 10% entre os microciclos. Por fim, em 
 cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões. 
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 Mesociclo específico: 180 repetições totais de agachamento livre 
 Microciclo 1 
 (20%) 
 Microciclo 2 
 (30%) 
 Microciclo 3 
 (40%) 
 Microciclo 4 
 (10%) 
 Repetições do 
 microciclo 
 Repetições da 
 Terça-feira 
 Repetições da 
 Sexta-feira 
 Após preenchido, analise as afirmações abaixo: 
 I - A soma dos volumes do microciclo 1 e 4 é igual 54 repetições; 
 II - O volume de cada sessão do microciclo 2 é igual a 27 repetições; 
 III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 1 é de 36 repetições; 
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 IV - A soma dos volumes das sessões de terça-feira dos microciclos 2, 3 e 4 é igual 72 
 repetições. 
 Destaquea alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”. 
 a. I e II, apenas. 
 b. II e IV, apenas. 
 c. I, II e III, apenas. 
 d. I, II e IV, apenas. 
 e. I, II, III e IV. 
 TAREFA 3 
 A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o 
 monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o 
 controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala 
 numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores 
 e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão e segurança. 
 O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de 
 treinamento. 
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 Dia Sessão 
 (treino) 
 Duração 
 (volume) 
 PSE PSE da 
 sessão 
 Segunda-feir 
 a 
 Manhã HIIT e Treino técnico 90 5 
 Tarde Treino tático 90 2 
 Terça-feira Manhã Treinamento resistido 40 5 
 Tarde --- --- --- --- 
 Quarta-feira Manhã HIIT e Treino técnico 100 6 
 Tarde Treino tático 90 4 
 Quinta-feira Manhã Treinamento resistido 40 6 
 Tarde --- --- --- --- 
 Sexta-feira Manhã HIIT e Treino técnico 110 7 
 Tarde Treino tático 90 4 
 Sábado Manhã Treinamento resistido 50 7 
 Tarde --- --- --- --- 
 Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo. 
 Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as 
 três questões abaixo. 
 1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados 
 o maior e menor valor de PSE da Sessão? 
 2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no 
 HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve 
 aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino 
 tático e treinamento resistido? 
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 3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação 
 da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da discipli