auto cuidado e mulher

Prévia do material em texto

AUTOCUIDADO 
E 
MULHER 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Elaboração 
 
Universidade Federal Fluminense 
Escola de Enfermagem Aurora de Afonso Costa 
Tecnologia de Informação e Comunicação em Saúde Mental 
 
Publicação 
 
 
 
Home Page: http://www.uff.br/psienf/mulher.htm 
 
 
 
Equipe: 
 
Bárbara de Oliveira Silva 
Dayanna Santos de Paula Ferreira 
Fernanda Loureiro de Moura 
Isabelle Faitanin Torres 
José Carlos Benfica dos Santos Junior 
Joselma Pereira da Rocha 
Linda Nice Gama 
Natália Povoleri Campanati 
Pâmela Silva George 
Rafaela Giorno Januário 
Thaís Mayerhofer Kubota 
Vívian Macedo Silva 
 
AUTOCUIDADO 
 
Aut(o ) - [Do gr. Autos]. = "por si próprio", "de si 
mesmo". 
 
Cuidado - S. m. 1. Atenção; 2. Responsabilidade. 
 
Autonomia (Do gr. Autonomia.) S.f. 
1. Faculdade de se governar por si mesmo. 
2. Direito ou faculdade de se reger por leis próprias. 
3. Liberdade ou independência moral ou intelectual. 
4. Ét. Propriedade pela qual o homem pretende poder 
escolher as leis que regem sua conduta. 
O AUTOCUIDADO é a atenção e a ação que se exerce sobre si mesmo para preservar 
e cultivar uma boa qualidade de vida de maneira responsável, autônoma e livre nas escolhas 
das ferramentas para sua realização. 
AUTOCUIDADO não significa estar "bem" o tempo todo, mas sim acolher os confortos 
e desconfortos, ver as causas, e escolher agir ou não sobre elas. 
É cuidar-se de si mesmo, buscar quais são as necessidades do corpo e da mente, 
melhorar o estilo de vida, evitar hábitos nocivos, desenvolver uma alimentação sadia, conhecer 
e controlar os fatores de risco que levam às doenças, adotar medidas de prevenção de 
doenças. Todas essas ações visam à melhoria da qualidade de vida. 
Representam bem os maus hábitos, o sedentarismo (falta de atividade física), o 
tabagismo, o alcoolismo, a obesidade, pois todos aumentam a toxicidade do organismo, já que 
deterioram as artérias, impedindo a boa oxigenação das células do organismo. 
Uma dieta saudável significa a ingestão de alimentos que possam ser digeridos com 
facilidade e que não produzam o depósito de gorduras e açucares, de preferência usando 
pouco sal e com uma boa quantidade de líquidos, verduras e frutas. 
O desenvolvimento de bons hábitos de higiene inclui banhos diários; escovação dos 
dentes ao acordar e após as refeições, precedida do uso do fio dental; lavar sempre as mãos 
antes das refeições e após ir ao banheiro; respeitar o corpo em relação aos horários para se 
alimentar, descansar e dormir. 
Os exercícios físicos favorecem o sono, o apetite, promove o bom funcionamento dos 
intestinos, a concentração, ajudam a manter o equilíbrio e a coordenação motora, evitam e 
reduzem o sobrepeso, aumentam a quantidade cerebral das endorfinas que combatem a 
depressão, mas não devem ser extenuantes. Caminhadas diárias são as mais recomendadas. 
O corpo é a parte mais concreta do nosso ser. Os pensamentos e as emoções são 
mais sutis e podem ser mascarados, manipulados ou mesmo não reconhecidos. Por outro lado, 
o corpo manifesta com clareza uma dor, um desconforto e também um alívio, uma vitalidade. 
Mas AUTOCUIDADO não significa cuidar apenas do corpo. Sabemos que muitos dos 
desconfortos físicos é resultado de emoções exacerbadas como a raiva e a mágoa, entre 
outras, e é impossível separar o corpo, a mente e a emoção. 
Cuidando das emoções cuidamos do corpo e da mente e vice-versa 
O "sintoma" de que uma ferramenta é boa para o seu AUTOCUIDADO é uma 
sensação de alegria que surge imediatamente após o seu uso. Pode ser observar uma 
paisagem, ouvir uma música, uma boa conversa ou mesmo não fazer nada, mas é necessário 
observar-se e descobrir quais são as ferramentas adequadas para si e não copiar receitas 
prontas. 
Fique atento para descobrir suas ferramentas e aplique o seu AUTOCUIDADO. 
Cuidar de si é o melhor que se pode fazer pelo outro! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AUTOCUIDADO ÍNTIMO 
 
 
A região genital é a porta de entrada para bactérias, 
fungos e vírus que são causadores das inflamações e 
infecções no local, sendo assim este estudo é relevante no 
levantamento dos métodos existentes para realização do 
autocuidado íntimo feminino. 
O autocuidado, por estar essencialmente apoiada na 
premissa de que todas as pessoas possuem potencial em 
diferentes graus, para cuidar de si mesmas. 
Uma higiene íntima correta leva a normalização e o 
equilíbrio da flora vaginal, auxiliando na eliminação dos 
microorganismos causadores de doenças. Assim, hábitos 
simples desde a hora do banho até a escolha do absorvente 
íntimo podem evitar uma série de complicações. 
 
Dicas para um autocuidado íntimo eficaz: 
 
 No banho, lave-se com bastante água e prefira um sabonete neutro. Lave-se também após 
suas necessidades fisiológicas, pois grande parte das infecções ocorre por conta da 
contaminação por fezes. Lembre-se a limpeza deve ser sempre da região vaginal para a 
anal, nunca, ao contrário, pois carregará microorganismo da região anal para região 
vaginal e urinária. 
 Lavar-se várias vezes ao dia também pode ser prejudicial, pois elimina a camada de 
gordura que protege a pele, facilitando a instalação de microorganismos. 
 Evite o uso de desodorantes íntimos, papel higiênico e absorvente perfumados, pois 
aumentam o risco de irritação. 
 Faça a higiene dos sulcos interlabiais da vagina durante o banho, afastando delicadamente 
os lábios vaginais. Não utilize o chuveirinho para fazer “duchas” internas. O organismo 
possui uma defesa natural para expelir as secreções. 
 Faça uso do absorvente somente durante o período menstrual, trocando-o com freqüência, 
principalmente os de uso interno. 
 Use calcinhas de algodão. A lycra ou renda impedem a ventilação, criando um ambiente 
propício para proliferação de fungos e bactérias; 
 A calcinha deve ser lavada com sabão apropriado ou de côco e a secagem deve ocorrer de 
preferência ao sol, longe do banheiro e locais com pouca ventilação. 
 Cuidado com o biquíni: evite ficar muito tempo com ele molhado ou em contato direto com 
a areia ou sentar em locais desprotegidos. 
 Evite retirar totalmente os pêlos durante a depilação e sempre utilize material descartável. 
Os pêlos da vulva impedem a subida de bactérias, funcionam como uma barreira natural. 
 Contudo, nota-se que as prevenções das doenças urogenitais são auxiliadas por um 
autocuidado efetivo e corretas, que pode ser realizado de maneira simples através de 
modificações de hábitos predispostos e tabus. 
 
Referenciais Bibliográficos 
VIEIRA, Bel. Corpo e Bem-estar: banho íntimo. Disponível em: 
http://www.bolsademulher.com/corpo/materia/banho_intimo/3172/1. Acessado em: 03/05/2009 
_________.Corrimento vaginal pode ser evitado com cuidados simples. Disponível em: 
http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=257. Acessado em: 03/05/2009. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DICAS PARA ELEVAR A AUTO-ESTIMA 
 
O que é auto-estima? 
 
Auto estima é uma avaliação subjetiva que uma pessoa faz de si mesma como sendo 
intrinsecamente positiva ou negativa em algum grau. (Sedikides & Gregg, 2003). 
Envolve crenças auto significantes, emoções, comportamentos, traços permanentes de 
personalidade ou condição psicológica temporária. 
 
Características da baixa auto-estima 
 
 Insegurança 
 Inadequação 
Perfeccionismo 
 Dúvidas constantes 
 Sentimento vago de não ser capaz de realizar nada 
 Depressão 
 Não se permite errar 
 Necessidade de: agradar, ter aprovação e reconhecimento 
 
O que diminui a auto-estima? 
 
 Críticas e autocríticas 
 Culpa 
 Abandono 
 Rejeição 
 Carência 
 Frustração 
 Vergonha 
 Inveja 
 Timidez 
 Insegurança 
 Medo 
 Humilhação 
 Raiva 
 Perdas e dependência (financeira e emocional) 
 
Quando começa a se formar? 
 
 Na infância. 
 A partir de como as outras pessoas nos tratam. 
 Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. 
 Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária, 
aprovação da mãe ou pai. 
 
Para elevar a auto- estima é preciso: 
 
 AUTOCONHECIMENTO 
 Manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no 
espelho) 
 Identificar as qualidades e não só os defeitos 
 Aprender com a experiência passada 
 Tratar-se com amor e carinho 
 Ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança) 
 Manter diálogo interno 
 Acreditar que merece ser amado(a) e é especial 
 Fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples 
como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar. 
 
Resultados da auto-estima elevada 
 
 A pessoa fica mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto 
 Sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem 
 Harmonia entre o que sente e o que diz 
 Necessidade de aprovação diminui 
 Maior desempenho profissional 
 Maior flexibilidade aos fatos 
 Autoconfiança elevada 
 Amor-próprio aumenta 
 Relações saudáveis 
 Satisfação pessoal 
 Paz interior 
 
Referencias bibliográficos: 
 
Sedikides, C., & Gregg. A. P. (2003). "Portraits of the self." Em M. A. Hogg & J. Cooper (Eds.), 
Sage handbook of social psychology (pp.110-138). Londres: Sage Publications. 
http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/021206_psy_autoestima.htm 
http://pt.wikipedia.org/wiki/Autoestima 
 
EXERCÍCIO FÍSICO 
 
As vantagens da promoção da atividade física são 
numerosas, ao Sistema Respiratório e Cardiovascular, 
fortalece os músculos, regulariza o intestino, baixa o 
colesterol, ajuda na perda de peso e muito mais. A atividade 
física é recomendada para todas as idades. 
 
Outras 10 razões para você praticar exercícios físicos: 
 
 Corrige a postura - fortalecendo a musculatura (exercícios localizados, inclusive 
abdominais); 
 Evita a insônia - o responsável pelo benefício é a endorfina, hormônio liberado pela 
atividade física que proporciona bem estar geral ao longo de todo o dia; 
 Reduz o colesterol ruim; 
 Inibe os resfriados - fortalecendo o corpo e também o sistema imunológico; 
 Previne o diabetes - inibindo a superprodução de insulina; 
 Controla a hipertensão - liberando substâncias que causam a dilatação dos vasos e 
artérias; 
 Diminui os riscos do câncer de mama - baixando os níveis de estrogênio 
 hormônio intimamente ligado ao câncer de mama; 
 Ajuda a combater a depressão - bloqueando os receptores relacionados a dor, quanto 
menos receptores de dor, menos depressão (deveriam fazer parte da terapia para 
depressão); 
 Funciona mais que dieta - quando o assunto é perda de peso; 
 Constrói massa óssea - pelo impacto sobre os ossos, prevenindo e combatendo a 
osteoporose. 
 
Referencias bibliográficos: 
 
Núcleo de Promoção de Saúde e Qualidade de Vida do Servidor Público Estadual/SC 
Sociedade Brasileira de Hipertensão 
http://www.portalseropedica.com.br/saude/faca_exercicios_fisicos.htm 
 
 
 
 
 
 
GINÁSTICA LABORAL 
 
 É a realização de exercícios físicos no local de 
trabalho e no horário do expediente, com a finalidade 
de promover a saúde dos trabalhadores e visa diminuir 
as doenças ocupacionais e osteomusculares. 
 Essa atividade é considerada como um 
instrumento na melhoria física do trabalhador, pois 
este tipo de ginástica não sobrecarrega e tão pouco 
cansa o funcionário, porque é leve e de pequena 
duração. 
 
Objetivos da ginástica laboral: 
 
 Tem a finalidade de promover adaptações fisiológicas, psíquicas e físicas, por meio de 
exercícios como: 
 Alongamentos; 
 Relaxamento Muscular; 
 Flexibilidade das articulações. 
 
Benefícios da ginástica laboral 
 
 Redução das doenças ocupacionais; 
 Redução de doenças osteomusculares; 
 Trabalhar a reeducação postural; 
 Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador 
 Aliviar estresse; 
 Motivação para novas rotinas; 
 Melhora da atenção e concentração nas atividades; 
 Melhora da Autoestima; 
 Desenvolvimento da consciência corporal; 
 Diminuir o sedentarismo; 
 Aumentar o entusiasmo no trabalho; 
 Aumentar a integração da equipe de trabalho; 
 Melhorar o desempenho desse trabalhador; 
 Diminuir a fadiga; 
 Diminuir o estresse ao longo do dia. 
 
Além dos benefícios físicos que este tipo de exercício proporciona, essa prática pode 
proporcionar ganhos psicológicos, como a diminuição do estresse e o bom relacionamento 
interpessoal e também benefícios ao empregador. Tem-se a redução do absenteísmo do 
trabalho e melhora da produtividade, os quais são benefícios econômicos diretos para as 
empresas. 
 
Referencias bibliográficos: 
 
Disponível em: http://www.copacabanarunners.net/ginastica-laboral.html. Acesso em 05 de 
maio de 2009. 
Disponível em: 
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudoframe.asp?cod_noticia=849. 
Acesso em 06 de maio de 2009. 
Disponível em: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/040816_fit_laboral.htm. Acesso 
em: 06 de maio de 2009. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DICAS DE SAÚDE PARA LIDAR COM O ESTRESSE NO TRABALHO 
 
 
Para produzir saúde no trabalho temos que: 
 
 Conhecer o nosso trabalho; 
 Considerar as situações pelas quais passamos e as formas como nos organizamos para 
superar as dificuldades e os eventos que produzem adoecimento; 
 Aprimorar a nossa capacidade de compreender e analisar o trabalho criando espaços para 
debates coletivos; 
 Constituir grupos de estudo/pesquisa para realizar análises coletivas sobre os serviços de 
saúde nos locais de trabalho; 
 Direcionar estratégias e métodos de articulação de ações, saberes, práticas e sujeitos; 
 Estabelecer um ambiente favorável para compartilhar as tensões do cotidiano, as 
dificuldades do trabalho, 
 Tente não cair na rotina; 
 Mantenha sempre o bom humor; 
 Trate seus colegas de trabalho com carinho e respeito, para que eles possam lhe tratar do 
mesmo jeito; 
 Compartilhe informações sobre novas descobertas; 
 Não absorva os problemas radicalmente; 
 Sorria sempre; 
 Mantenha hábitos saudáveis e estimule-os aos seus colegas; 
 Ajude o próximo; 
 Afie sua mente; 
 Mantenha cabeça erguida sempre; 
 Faça sempre que possível exercícios respiratórios e relaxantes; 
 Saiba lidar com as diferenças. 
 
RISCOS OCUPACIONAIS 
 
 O trabalho quando realizado em condições ideais é gratificante e saudável, no entanto, 
quando realizado de maneira incorreta ou em locais que expõem os trabalhadores a riscos, 
pode trazer sérios problemas a saúde e a vida desses trabalhadores (MAIA, 2002). 
 De acordo com Maia (2002, p.12), consideram-se riscos ocupacionais quando existem 
condições no ambiente de trabalho capaz de provocar danos à saúde ou a integridade física do 
trabalhador.Os riscos estão presentes no local de trabalho e variam conforme o tipo de bem ou 
serviço produzido. Eles são inerentes a qualquer profissão, mas podem ser diminuídos quando 
se adotam medidas de proteção individual e ou coletiva. 
 O Ministério da Saúde aponta 5 riscos: químicos, físicos, biológicos, mecânicos e de 
acidentes e o grupo de ergonômicos e psicossociais. 
 
Riscos químicos: 
 São substâncias, compostos ou produtos que 
podem ser absorvidos pela pele ou por ingestão ou ainda 
penetrar pela via respiratória na forma de poeiras, fumos, 
névoas, neblinas e vapores (RIBEIRO, 2008). Os danos 
físicos que a exposição química pode ocasionar são: 
irritação na pele, queimaduras, incêndios ou explosões. 
 Os danos à saúde dependem do tempo da 
exposição a esses produtos, que podem ser de curta e/ou 
longa duração. Esse risco pode causar problemas respiratórios crônicos como as 
pneumoconioses, doenças no sistema nervoso, doenças renais e hepáticas, e até mesmo 
alguns tipos neoplasias. 
 
Risco físico: 
 São formas de energia representadas por ruído, 
vibrações, pressões anormais, temperaturas extremas, 
radiação ionizante, radiação não ionizante, infra e 
ultrassom, umidade, luminosidade (RIBEIRO, 2008). 
 Esse tipo de risco pode ocasionar perda auditiva, 
embolia traumática pelo ar, fadiga, catarata, leucemia, 
queimaduras e feridas. 
 
Riscos mecânicos: 
 Também chamados de risco por acidente, são fatores ou situações potencialmente 
causadores de acidentes, como arranjo físico inadequado, utilização de máquinas e 
equipamentos sem proteção, ferramentas inadequadas, eletricidade, probabilidade de 
incêndios ou explosões, armazenamento inadequado (RIBEIRO, 2008). 
 Esse tipo de risco pode causar traumatismos em geral (craniano), fraturas, 
amputações, esmagamento, corte e perfuração. 
 
Riscos biológicos: 
 São representados por vírus, bactérias, protozoários, fungos, parasitas. Podem causar 
tuberculose, leptospirose, tétano, malária, brucelose, febre amarela, AIDS, hepatites e etc. 
 
Riscos ergonômicos: 
 São aqueles resultantes da falta de adaptação do trabalho 
ao homem, gerando sobrecarga nas estruturas músculo-esquelético 
como esforço físico intenso, levantamento e transporte manual de 
peso, exigência de postura inadequada, repetitividade, controle 
rígido de produtividade, imposição de ritmos excessivos, trabalho 
turno noturno, jornada de trabalho prolongada (RIBEIRO, 2008). 
 Esse risco pode ocasionar fadiga, lombalgia, doenças 
osteomusculares, tensinovites, tendinites. 
 
Riscos psicossociais 
 São aqueles resultantes das relações e organização 
do trabalho desfavorável ao trabalhador e que produzem 
sobrecarga psíquica, acúmulo de tarefas, tarefas 
monótonas e perigosas, possibilidade da perda do 
emprego. 
 Pode ocasionar estresse, fadiga, sofrimento mental. 
Esse grupo não entra no Mapa de risco, sendo agrupado 
nos riscos ergonômicos. 
 
Referenciais Bibliográficos 
 
MAIA, Arlete Delfina Marques. Riscos Ocupacionais em trabalhadores de banco de sague. 
Disponível em: http://www.cepis.ops-oms.org/bvsacd/cd49/13-2.pdf . Acesso em 10 de maio de 
2009. 
RIBEIRO, Maria Celeste Soares. Enfermagem e trabalho: fundamentos para a atenção à saúde 
do trabalhador.São Paulo: Martinari, 2008. 
 
 
 
DEZ MANDAMENTOS PARA MANTER UMA VIDA SAUDÁVEL E OS RISCOS DE UM 
INFARTO BEM LONGE DE VOCÊ! 
 
 
 
1- Diga não à obesidade e controle o seu peso 
2- Consulte o seu médico periodicamente 
3- Meça a sua pressão arterial com freqüência 
4- Diga não ao fumo 
5- Verifique a quantidade de sal nos rótulos dos alimentos 
6- Diga não ao sedentarismo. Pratique esportes 
7- Escolha bem os alimentos 
8- Saiba se é diabético e se tem colesterol alto 
9- Evite o estresse 
10- Ame a vida e o seu coração 
 
Referencias bibliográficos: 
 
http://www.infomedgrp15.famerp.br/default.asp?id=17&mnu=17 
http://www.emforma.com.br/ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DICAS PARA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 
 
A nutrição é um conjunto de processos, que envolve a ingestão, digestão, absorção, 
metabolismo e excreção dos nutrientes, com a finalidade de produzir energia e manter as 
funções do organismo. 
Uma boa alimentação mantém as funções metabólicas à pleno vapor e uma maior 
longevidade. Ela deve ser balanceada, havendo equilíbrio sem excessos e dividas em 
pequenas e freqüentes refeições. 
Doenças crônicas, como a hipertensão e o diabetes possuem suas origens em diversos 
fatores, entre eles, uma alimentação ruim, com excesso de gordura, doces e sal. É preciso, 
portanto, haver um equilíbrio o tipo e a quantidade de nutrientes que são consumidos. 
 
Pirâmide Alimentar 
 
É um guia para alimentação saudável. Contém todos os nutrientes necessários em 
quantidade certa de calorias para a manutenção do peso ideal. 
 
 Grupo de pães, massas, tubérculos: Fonte 
de carboidratos, nutriente fornecedor de 
energia. Pães, massas e biscoitos integrais 
são ainda boa fonte de fibras, que ajudam no 
bom funcionamento do intestino. 
 Grupo das frutas e hortaliças: Ótimas 
fontes de vitaminas e sais minerais, dentre 
eles, antioxidantes que diminuem o efeito 
deletério do estresse oxidativo e dos radicais 
livres. Também possuem boa quantidade de 
fibras. 
 Grupo das carnes: São alimentos compostos 
basicamente de proteína, muito bem utilizada 
por nosso organismo para produção de 
tecidos, enzimas e compostos do sistema de 
defesa. Além disso, são ricas em ferro e 
vitaminas B6 (pirixodina) e B12 (cianocobalamina), tendo sua ingestão (nas quantidades 
adequadas) efeito preventivo nas anemias ferropriva e megaloblástica. 
 Grupo do leite e derivados: São os maiores fornecedores de cálcio, mineral envolvido na 
formação de ossos e dentes, na contração muscular e na ação do sistema nervoso. Além 
disso, possuem uma boa quantidade de proteína de boa qualidade. Açúcares e óleos: são 
pobres em relação ao valor nutritivo, sendo considerados, por isso, calorias vazias. 
 
Alimentação Saudável 
 
O segredo de uma refeição saudável está na variedade de alimentos e na combinação 
entre eles. Além disso, também é importante: 
 
 Fazer cerca de 5 ou 6 refeições por dia. 
 Não deixar de fazer nenhuma das refeições do dia. 
 Fazer as refeições em ambientes agradáveis e em posição 
confortável. 
 Evitar discussões na hora das refeições 
 Usar, pelo menos, um alimento de cada grupo em cada 
refeição. 
 Evitar o consumo excessivo de sal, açúcar e condimentos 
como pimenta e mostarda. 
 Evitar tomar líquidos durante as refeições. 
 Evitar bebidas alcoólicas 
 
Alimentação x Doenças Cardíacas 
 
As doenças cardíacas são as primeiras causas de mortes no país segundo o Ministério 
da Saúde. Tais patologias possuem raízes em um estilo de vida inapropriado e hábitos de vida 
nocivos, sendo fatores predisponentes o tabagismo, sedentarismo, maus hábitos alimentares, 
hipercolesterolemia, estresse e doenças como a hipertensão e o diabetes. 
Para evitar o surgimento de problemas cardiovasculares, é necessária a adoção de 
hábitos saudáveis de vida: evitar o consumo de álcool e o tabagismo, praticar exercícios 
físicos, evitar alimentos gordurosos e com excesso de sal, evitar atividades estressantes, entre 
outros. 
No tocante à alimentação, existem certos tipos de alimentos que ajudam a prevenir e 
combater doenças do coração. Seu consumo deve ser estimulado e divulgado. 
 
 Uva: indicada nas afecções cardíacas, pois carreia energia em forma de açúcares que o 
coração utiliza para contração, possui minerais necessáriospara tal contração, não possui 
sódio e gorduras saturadas, contribui para dilatação das artérias, reduz a formação de 
trombos, alem de prevenir anemia por possuir ferro. 
 Banana: Diminui o progresso da arteriosclerose por possuir vitamina B6, ajudar a abaixar o 
nível de colesterol pela fibra vegetal, ação vasodilatadora por estimular secreção de 
serotonina e evita câimbras, fadiga e alterações dos batimentos cardíacos. 
 Brócolis: Ajuda na redução das taxas de colesterol e possui baixo teor de sódio e ajuda na 
excreção de excesso de líquidos, diminuindo a carga circulatória do sistema 
cardiovascular. 
 Nozes: Rica em gorduras mono e poliinsaturadas (Omega-3), que ajudam na redução do 
colesterol nocivo (LDL), possuem alta concentração de ácidos graxos, que constituem 
fontes energéticas para o funcionamento cardíaco, possui vitamina B1 que auxilia no 
melhor funcionamento dos músculos do corpo, incluso o cardíaco, evitando doenças como 
angina do peito e infartos. 
 Ervilha: Possui uma grande quantidade de proteínas completas que mantém uma massa 
muscular apropriada para o organismo e vitaminas do complexo B que ajudam a manter 
um bom funcionamento cardíaco, possui potássio, importantíssimo o funcionamento da 
bomba de sódio-potássio e na manutenção de um bom funcionamento cardíaco e possui 
reduzida quantidade de gorduras e sódio. 
 Azeite de Oliva: Rica em agentes anti-oxidantes, que terminam por proteger o LDL 
(colesterol ruim) da oxidação, prevenido a arterioesclerose, e em gorduras 
monoinsaturadas, que ajudam na redução do mesmo. 
 Peixes, óleos de peixe, semente de linhaça e óleo de linhaça: Ricos em Omega-3 
(gordura poliinsaturada) que está relacionada diretamente À diminuição dos riscos de 
doenças cardiovasculares por reduzir a formacao de trombos, mantem a capacidade de 
elasticidade dos vasos, reduz processos inflamatórios nos vasos e posterior formação de 
placas, ajudando, consequentemente a manter níveis baixos de pressão, reduz a 
quantidade de LDL e aumenta a de HDL (colesterol bom). 
 
Vale ressaltar que o consumo de tais alimentos apenas não ajudara no combate às 
doenças cardiovasculares se não forem associadas com uma mudança e habitos de vida e 
uma dieta que proporcione melhor qualidade de vida. 
 
O Papel da Enfermagem 
 
A enfermagem possui papel importante como profissão educadora da população ao 
qual presta cuidados. O educar é pilar fundamental na luta para a implementação de melhores 
hábitos alimentares na população brasileira. 
Vale ressaltar que a melhora da alimentação pura e simples não é o suficiente para a 
melhora da qualidade de vida, embora já seja um grande passo. É preciso combiná-la com 
hábitos saudáveis de vida como a prática de exercícios físicos, evitar hábitos nocivos, como o 
fumo, bebida alcoólica e atividades estressantes e possuir um bom padrão de sono. 
 
Referencias bibliográficos: 
 
ASINELLI, M. Os benefícios da boa alimentação. Disponivel em: < 
http://www.saudelazer.com/index.php?option=com_content&task=view&id=5223&Itemid=49 >. 
Acessado em 7 abr. 2009. 
INSTITUO PRÓ-CIENCIA. Seu Coração. Os benefícios do Acido Graxo Omega-3. Disponível 
em:http://www.seucoracao.com.br/aterosclerose/tratamento/os_beneficios_do_acido_graxo_om
ega3/23. Acessado em 06 maio de 2009. 
INSTITUO PRÓ-CIENCIA. Seu Coração. Os benefícios do Acido Graxo Omega-3. Disponível 
em:http://www.seucoracao.com.br/aterosclerose/tratamento/os_beneficios_do_acido_graxo_om
ega3/23/. Acessado em 06 maio de 2009 
MINISTÉRIO DA SAÚDE - BRASIL. Pratique Saúde. Disponível em < Ministério da Saúde -
Brasil. Pratique Saúde. Disponível em <http://portal.saude.gov.br/saude/area.cfm?id_area=919 
>. Acessado em 06 maio 2009. 
MINISTÉRIO DA SAÚDE - BRASIL. O que é uma Alimentação Saudável? Considerações sobre 
os conceitos, principios e caracteristicas:uma abordagem ampliada. Disponivel em: < 
http://nutricao.saude.gov.br/documentos/o_que_e_alimentacao_saudavel.pdf >. Acessado em 
27 abr. 2009. 
MINISTÉRIO DA SAÚDE - BRASIL. O que é uma alimentação Saudável. Disponível em: < 
http://www.aids.gov.br/assistencia/nutri03.htm >. Acessado em 27 abr. 2009 
MINISTÉRIO DA SAÚDE – PORTUGAL. Portal da Saúde. Doenças Cardiovasculares. 
Disponível em: <http://www.min-
saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/doencas/doencas+do+aparelho+circulatorio/
doencascardiovasculares.htm >. Acessado em 06 maio 2009. 
SCHNEIDER, A. P. ABC da Saúde. ABC da Alimentação saudável. Disponível em:< 
http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?650 >. Acessado em 27 abr. 2009 
PHYTOSUL. Aproveitando a Saúde. Disponível em: <http://phytosul.com/saude/56-serie-5-
alimentos-que-ajudam-seu-coracao.html >. Acessado em 06 maio 2009. 
PORTAL EM FOCO. Os benefícios do azeite de oliva virgem extra. Disponível em: 
<http://www.portalemfoco.com.br/artigos.php?pag=artigo&artigoid=333>. Acessado em 06 maio 
de 2009. 
SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETTES. O que é uma alimentação saudável? Disponível 
em: < http://www.diabetes.org.br/aprendendo/contagem_carboidratos/contcarb01.php >. 
Acessado em 27 abr. 2009 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DICAS PARA DIMINUIR A CÓLICA 
 
Há mulheres que detestam ficar menstruadas, outras 
que se sentem aliviadas quando o ciclo se completa. No primeiro 
caso, cólicas constantes prejudicam o rendimento no trabalho ou 
faculdade e, durante a TPM (tensão pré-menstrual), elas chegam 
a nocautear maridos e namorados. Conheça as causas e, 
também, soluções para livrar-se de uma vez por todas deste mal 
estar. 
 
A Cólica 
 
No ciclo menstrual, o óvulo não fecundado é eliminado, causando alterações no 
endométrio (membrana que reveste o útero). Durante este processo, ocorre isquemia nas 
células uterinas (baixa irrigação sanguínea), ocasionando dor. 
O nome científico da cólica menstrual é dismenorréia primária (as secundárias, são 
consideradas patológicas). Sua intensidade, branda ou pungente, explica-se pela quantidade 
de prostaglandina no útero. 
Como diminuir a dor de Cólica 
 
 Beba uma xícara de chá comum, de camomila ou de menta, quente. 
 Coloque uma bolsa de água quente ou bolsa térmica sobre o abdome ou sobre as costas. 
 Tome um banho quente. 
 Massageie delicadamente o seu abdome. 
 Faça exercícios leves como: alongamento, yoga, caminhada ou andar de bicicleta. O 
exercício pode aumentar o fluxo de sangue e reduzir a dor pélvica. 
 Repouse bastante e evite situações estressantes. 
 Para controle da natalidade, considere a possibilidade de usar pílula, pois esta bloqueia a 
produção de prostaglandinas, ou o DIU com progesterona, que diminui a cólica menstrual. 
 Pergunte ao seu médico sobre a indicação e necessidade de suplementação de vitamina 
B6. 
 Evitar - substâncias estimulantes, como derivados de cafeína, cola e xantina 
 Não fume! 
 Reduzir - uso de bebida alcóolica, sal marinho e açúcar refinado 
 Preferir - alimentos diuréticos, como morango, melancia, salsa e agrião. 
 Em sua dieta, dê preferência a verduras e legumes. 
 Habitue-se a dormir bem 
 
 
DICAS PARA MULHERES COM AMENORRÉIA 
 
Mulheres atletas geralmente são 
vistas como sendo sadias e em forma. Porém, 
olhando de dentro, a história é diferente. 
Aproximadamente 20% das mulheres 
fisicamente ativas chegam ao ponto de cessar 
de ter períodos de menstruação regulares. Esta 
condição é chamada de amenorréia e é 
caracterizada pela deficiência de estrogênio, 
similar à menopausa. Embora algumas 
mulheres avaliem a amenorréia como um efeito 
colateral desejável do exercício, já que não precisam mais lidar os desconfortos da 
menstruação todosos meses, outras sabem que a falta da menstruação está ligada a 
problemas de saúde: perda de cálcio nos ossos; uma incidência quase três vezes maior de 
fraturas por estresse (24% das atletas sem menstruação ou com menstruação irregular versus 
apenas 9% das atletas com períodos regulares); problemas de longo prazo com osteoporose 
começando em idade prematura. Amenorréia pode também interferir na facilidade de 
engravidar, caso a atleta deseje começar uma família. 
 
Causas de amenorréia 
Muitas mulheres acreditam que pararam de menstruar porque estão se exercitando 
demais. Este não é o caso. Várias atletas muito magras que se exercitam pesadamente têm o 
seu período de menstruação regular. Outras mulheres acham que a menstruação cessou 
porque estão muito magras. Falso também. Estudos sugerem que não há diferenças entre o 
nível de gordura corporal entre as atletas que menstruam regularmente e as que não. 
A pergunta permanece sem resposta: Por que, de um grupo de mulheres que 
realizam programas de exercícios similares e têm o mesmo baixo nível de gordura corporal, 
algumas experimentam problemas menstruais e outras não? A resposta comumente está 
relacionada à nutrição. A mulher com amenorréia deve estar tentando manter um peso menor 
do que o apropriado à sua genética. Quando o custo de alcançar esta magreza desejável é 
uma nutrição inadequada, ela irá parar de menstruar. 
 
As dicas seguintes também devem ajudar o retorno da menstruação - ou pelos 
menos eliminar as causas relacionadas à nutrição: 
 
1- Livre-se da balança no banheiro. Ao invés de tentar obter um certo número na balança, 
deixe o seu corpo pesar o que ele pesa. 
2- Se você tem que perder peso, então não entre de cara numa dieta rigorosa, opte por cortar o 
total de calorias em torno de 20%. Você está ingerindo muito pouca caloria caso sinta-se 
sempre com fome e obsessiva sobre comida. 
3- Coma a quantidade adequada de proteínas. Atletas com amenorréia tendem a comer menos 
proteínas do que suas colegas com menstruação regular. Mesmo que você seja vegetariana, 
lembre-se que precisa de quantidade adequada de proteína. Como mais iogurte, peixe, feijões, 
tofu e nozes. 
4- Ingira pelo menos 20% das suas calorias de gorduras. Se você acha que vai ficar gorda se 
comer gordura, pense novamente. Embora os excessos de calorias provenientes de gordura 
possam engordar facilmente, um pouco de gordura (20-30% do total de calorias; 40-60 gramas 
de gordura por dia) são uma parte apropriada da dieta esportiva saudável. Nozes, manteiga de 
amendoim, salmão, óleo de oliva são opções saudáveis. 
5- Inclua pequenas porções de carne vermelha 2 a 3 vezes por semana. Pesquisas sugerem 
que corredoras com amenorréia tendem a comer menos carne e são mais prováveis de seguir 
uma dieta vegetariana dos que as colegas com menstruação regular. Mesmo na população em 
geral, mulheres vegetarianas tem 5 vezes mais chance de ter problemas menstruais do que as 
que comem carne. Não é claro porque a carne parece ter um efeito de proteção para a 
menstruação. 
6- Mantenha uma dieta rica em cálcio para manter a densidade óssea. Uma meta segura é a 
equivalente a 3 a 4 porções diárias de leite com pouca gordura, iogurte e outros alimentos ricos 
em cálcio. Sendo uma atleta, seus ossos se beneficiam do efeito protetor do exercício, mas 
isso não compensa a falta de cálcio ou de estrogênio. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 DICAS PARA SE PROTEGER DO CÂNCER 
 
1- Faça exames médicos periódicos. 
Facilite sua vida e não fique tentando descobrir 
sozinho(a) o que pode dar errado. Conte com seu médico para 
saber os tipos de exames preventivos que devem ser feitos. 
Estes exames podem variar de acordo com a presença de 
alguns fatores de risco específicos da sua família. 
A avaliação médica periódica também é importante 
para checar a presença de infecção pelo HPV, ou 
Papilomavírus Humano. Este micróbio, transmitido pelo 
contato sexual, pode levar ao desenvolvimento de câncer no 
útero ou no pênis. 
 
2- Cuidado com substâncias químicas potencialmente danosas. 
Produtos químicos contidos em alguns pesticidas e sprays podem aumentar o risco 
para câncer. Alimentos industrializados ou muito processados também podem ser perigosos. O 
próprio ambiente de trabalho pode oferecer risco: a exposição repetida e prolongada a 
gasolina, diesel, arsênico, berílio, cloreto de vinil, cromados, gás mostarda e certos éteres 
podem resultar em vários tipos de câncer. 
 
3- Não fume. 
Fumar é a causa número 1 de várias doenças evitáveis, tais como câncer nos 
pulmões, infecções das vias respiratórias, problemas cardíacos, dentre outras. 
Faça todo esforço possível para largar o cigarro - e passe esta iniciativa adiante. 
 
4- Não consuma bebidas alcoólicas em excesso. 
O consumo regular de bebidas alcoólicas (mais de duas doses por dia, todos os dias) 
aumenta o risco para cânceres na cavidade oral, na garganta e no esôfago. Acredita-se isto 
esteja relacionado à deficiência de vários nutrientes. 
 
5- Mantenha-se na faixa de peso ideal. 
A Obesidade aumenta o risco para câncer nas mamas, no intestino grosso e na 
próstata - isso se a pessoa não sofrer um infarto ou derrame antes. A Obesidade é uma 
doença e deve ser tratada não com descaso ou preguiça, mas com força de vontade e amor 
próprio. 
 
6- Leve uma alimentação rica em nutrientes e pobre em calorias. 
Vários estudos indicam que dietas pobres em fibras e ricas em gorduras aumentam o 
risco para câncer no intestino grosso, na próstata, nas mamas, nos ovários e no útero. 
Defumados e picles também aumentam seu risco. Dê preferência para frutas, legumes, cereais 
integrais e peixes. 
 
7- Use suplementos nutricionais. 
Frutas, vegetais e cereais integrais ricos em carotenóides, vitamina A e vitamina C 
ajudam a proteger contra cânceres nos pulmões, no intestino grosso, nas mamas, na cavidade 
oral, no esôfago, no estômago, no pâncreas, no colo do útero e nos ovários. 
Os Carotenóides são encontrados em vegetais e frutas de cor amarela ou alaranjada 
(p.ex.: cenouras e batata doce) e vegetais folhosos de cor verde escura (p.ex.: brócolis e 
espinafre). Os cientistas descobriram que os Carotenóides são capazes de reduzir a incidência 
de câncer no pulmão até mesmo em pessoas fumantes. É óbvio que parar de fumar é a 
principal medida para evitar o câncer no pulmão, mas mesmo entre os fumantes, aqueles que 
apresentam baixas concentrações de carotenóides no organismo possuem um risco maior. 
 
8- Pratique exercícios regularmente. 
Os exercícios melhoram a oxigenação dos órgãos e tecidos, removem radicais livres 
e ajudam a manter o peso ideal, além de promoverem um bem estar tremendo, graças à 
liberação de endorfinas e outros neurotransmissores „do bem‟. 
 
9- Aprenda a lidar com o estresse. 
A fúria e a ansiedade diminuem a eficácia do Sistema Imune, o guarda-costas do seu 
organismo. Entre outras coisas, ele gerencia uma célula chamada Natural Killer, responsável 
pela eliminação de qualquer foco potencialmente canceroso. O Estresse contínuo diminui o 
nível dessa proteção e abre caminho para uma série de doenças, inclusive o câncer. 
Para reduzir o estresse, não tenha vergonha de experimentar uma massagem de 
verdade, uma sessão revigorante de ioga, meditação, tai-chi, etc. E faça sexo pelo menos 
algumas vezes por semana. 
 
10- Tenha uma atitude positiva. 
“Uma atitude positiva” significa amar a vida que existe em você. Ela é um tesouro 
ÚNICO e lhe pertence acima de todas as coisas. Assim que você tomar consciência disso, verá 
como é simples seguir o que foi dito até aqui.EXAME PAPANICOLAU 
 
Previne o câncer de colo uterino. 
Todas as mulheres com vida sexualmente ativa ou não devem fazer, pelo menos uma 
vez ao ano. Se o resultado do exame for negativo por três anos seguidos, a mulher pode fazê-
lo de 3 em 3 anos. 
O exame consiste na coleta de material do colo uterino para exame em laboratório. 
Deve ser realizado, pelo menos, uma semana antes da menstruação. Evitando-se duchas 
vaginais, colocação de cremes vaginais e relações sexuais três dias antes do exame. 
O exame ginecológico completo consiste do exame e palpação das mamas e depois o 
exame de Papanicolau. 
Esse detecta o vírus HPV e outras doenças que ocorrem no colo do útero antes do 
desenvolvimento do câncer. E também pode determinar o risco de uma mulher vir a 
desenvolver o câncer. 
O exame é feito na parte externa da vulva e depois se introduz o especulo pelo canal 
vaginal para visualiza-lo e ao colo do útero, do qual serão recolhidas as células para exame 
microscópico. 
 
Visualização de estados de colo de útero 
 
 Colo do útero normal Colo do útero com cervicite 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Colo do útero com inflamação 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fonte da ilustrações: http://www.gineco.com.br/colon.htm 
 http://www.gineco.com.br/colon2.htm 
DETECÇÃO PRECOCE DO CÂNCER DE MAMA 
 
O câncer de mama é um dos líderes no índice de mortalidade no Brasil. A cada ano 
morrem de câncer no Brasil dez mil mulheres na faixa etária acima dos 35 anos de idade. A 
detecção tardia da doença é uma das maiores causas de morte, por isso, a melhor prevenção 
é o auto exame - técnica na qual a mulher examina as suas próprias mamas. 
O auto exame da mama é muito vantajoso, pois permite que à própria mulher se 
examine, é eficaz se praticado regularmente, e seguindo a técnica. Deve ser realizado logo 
depois da menstruação, pois é neste momento que há menor retenção de líquido. Nas 
mulheres que não menstruam ou se submeteram a retirada do útero, deve-se escolher 
arbitrariamente um dia do mês e realizar o auto-exame todo mês neste dia. 
 
 
AUTO EXAME DAS MAMAS 
 
Segundo, Claudio Kemp, professor adjunto doutor do setor de Mastologia UNIFESP – EPM: 
 
Fase 1: Inspeção 
 
Fique de frente para o espelho com os braços ao longo 
do corpo. Olhe para suas mamas e procure por caroços, 
depressões ou outras aparências anormais. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Repita o procedimento com os braços 
elevados acima da cabeça. 
 
 
 
 
 
Com as mãos nos quadris faça contração dos músculos 
peitorais e procure alterações. 
 
Fase 2: Palpação 
 
Examine suas mamas quando estiver no banho usando o 
mesmo procedimento que na posição deitada. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fase 3: Expressão do mamilo 
 
Esprema o mamilo para observar se há saída de alguma 
secreção. 
 
 
 
 
 
 
O auto-exame das mamas não deve substituir o exame clínico realizado por 
profissional de saúde treinado para essa atividade. Entretanto, o exame das mamas pela 
própria mulher ajuda no conhecimento do corpo e deve estar contemplado nas ações de 
educação para a saúde. 
 
MAMOGRAFIA 
 
É o exame das mamas, de diagnóstico por imagem, realizado com baixa dose de raios 
x. É utilizado de forma preventiva para o Câncer de mama e também como método 
diagnóstico, quando já há a suspeita da existência de uma anomalia. Esse tipo de exame pode 
detectar um nódulo, mesmo que este ainda não seja palpável. 
Se você tem entre 35 e 39 anos, deve fazer uma mamografia básica de prevenção. 
A partir dos 40 anos de idade, deve realizar uma mamografia a cada 2 anos. Após 50 anos, 
deve realizar uma mamografia a cada ano. E ainda, se possuir risco de Câncer de mama, mais 
cedo e mais freqüente a mamografia é recomendada. Não use qualquer desodorizante ou 
perfumes no dia do exame. Estes produtos podem dificultar a interpretação do exame. Sentirá 
certa pressão quando as mamas forem apertadas entre os dois pratos para as radiografias, 
podendo doer um pouco por algum tempo. 
 
 Referencias Bibliográficos 
 
INCA . Ações de Prevenção Primária e Secundária no Controle do Câncer. 2007 Disponível 
em: <http://bvsms.saude.gov.br/bvs/ publicacoes/inca/acoes_cap3.pdf>. Acesso em: 
25/04/2009. 
INCA. Manual do Câncer: Falando sobre o Câncer. Divisão de Educação da Coordenação de 
Programas de Controle de Câncer (Pro-Onco). Rio de Janeiro 2007. Disponível em: <http:// 
www.cancerdemama.org.br>. Acesso em: 25/04/2009. 
KEMP, Cláudio. Disponível em: 
<http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/esp_medicas/cancer_mama_diagnostico.asp>. 
Acesso em: 25/04/2009. 
SMELTZER, Suzanne C., Brunner & Suddarth. Tratado de enfermagem médico-cirúrgica. 10ª 
ed. Vol. 3. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2005. 
SOUZA, Ivis Emília de Oliveira; CAMARGO, Tereza Caldas. Atenção à mulher 
mastectomizada: discutindo os aspectos oncóticos e a dimensão ontológica da atuação da 
enfermeira no Hospital do Câncer III. Revista Latina Americana, Ribeirão Preto (SP), v.11, n.5, 
set/out 2003: 614-21. 
________.Exame ginecológico. Disponível em: <http://www.gineco.com.br> . Acesso em: 
25/04/2009. 
 
 
OS DIREITOS DA MULHER 
 
 
Segundo a Organização das Nações Unidas - ONU os 12 direitos das mulheres são: 
 
 Direito à vida 
 Direito à liberdade e a segurança pessoal 
 Direito à igualdade e a estar livre de todas as formas de 
discriminação. 
 Direito à liberdade de pensamento 
 Direito à informação e a educação 
 Direito à privacidade 
 Direito à saúde e a proteção 
 Direito a construir relacionamento conjugal e a planejar sua família 
 Direito à decidir ter ou não ter filhos e quando tê-los 
 Direito aos benefícios do progresso científico 
 Direito à liberdade de reunião e participação política 
 Direito a não ser submetida a torturas e maltrato 
 
 
CONTATOS DE ÓRGÃOS DE APOIO A MULHER 
 
Delegacia da Mulher – Niterói: Endereço – Av. Ernani Amaral Peixoto 577, Centro. Tel - (21) 
3399-3700 / 3399-3703 / 3399-3698. 
ADAMA (Associação dos amigos da mama), dar apoio às mulheres que tiveram o diagnóstico 
de câncer de mama – Niterói: Endereço – Rua Visconde do Uruguai, 531/ 10° andar, Centro. 
Tel – (21) 2620-9174 / 2714-3135 / 2714-3292. Email: adama@adama.org.br 
CEOM – Centro Especial de Orientação à Mulher: Endereço - Rua Camilo Fernandes Moreira, 
s/nº - Bairro: Neves. São Gonçalo/RJ. Tel: (21) 2628-8228 / 2668-8228. 
CIAM – Centro Integrado de Atendimento à Mulher Atendimento jurídico, psicológico, social e 
de educação e saúde para mulheres em situação de violência. Endereço - Rua Regente Feijó, 
15 – Centro – Rio de Janeiro. Tel: (21) 2299-2122 Fax: (21) 2299-2120. 
NUDEM – Núcleo Especializado no Atendimento à Mulher Vítima de Violência. Centro – Rio de 
Janeiro. Tel: (21) 2240-3377, ramais 132 ou 134. 
SOS Mulher - Centro de Atenção à Mulher Vítima de Violência do Hospital Pedro II. Endereço: 
Rua do Prado, 325 – Sala 13 – Santa Cruz. RJ. Atendimento 24h. Tel:(21) 2299-7800/ 2299-
7809/ 2299-7807 / 3395-0123 / 3395-0313. Email: wcsrechtman@uol.com.br Oferece serviço 
médico, psicológico e atendimento social. 
Casa Abrigo Haydée Pizarro Rojas - Abrigo temporário para mulheres em situação de violência 
doméstica e seus filhos. Rio de Janeiro/RJ. Tel: (21) 2222-0681, ramais 205/206 / 3391-1635 /2470-3601. Site: 
riomulher@pcrj.gov.br Seu endereço não é divulgado para preservação da vítima. 
Casa Viva Mulher - Secretaria Municipal de Desenvolvimento Social do Rio de Janeiro/RJ. Tel: 
(21) 391-1635 / 470-3601, atendimento 24 horas. 
 
Referenciais Bibliográficos 
Os direitos da mulher. Disponível em: 
<http://www.fiocruz.br/biosseguranca/Bis/infantil/direitodasmulheres.htm>.Acesso em: 
06/05/2009.