Quadro de Ação Cinesiológica

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MÚSCULOS DA CINTURA ESCAPULAR E SUAS AÇÕES*
	
	Elevação
	Depressão
	Abdução
	Adução
	Rotação Superior
	Rotação Inferior
	Subclávio
	
	Acess.
	
	
	
	
	Peitoral Menor
	
	M.P.
	M.P.
	
	
	M.P.
	Serrátil Anterior
	
	
	M.P.
	
	M.P.
	
	Trapézio I
	M.P.
	
	
	
	
	
	Trapézio II
	M.P.
	
	
	Acess.
	M.P.
	
	Trapézio III
	
	
	
	M.P.
	
	
	Trapézio IV
	
	M.P.
	
	Acess.
	M.P.
	
	Elevador
	M.P.
	
	
	
	
	
	Rombóide
	M.P.
	
	
	M.P.
	
	M.P.
	M.P. = Motor Primário; Acess. = Motor Acessório
* Em certas circunstâncias, o peitoral maior e o grande dorsal têm uma influência indireta na ação da cintura escapular.
	OS MÚSCULOS DE ARTICULAÇÃO DO COTOVELO E RADIOULNAR
	
	Flexão
	Extensão
	Pronação
	Supinação
	Bíceps Braquial
	M.P.
	
	
	Acess.
	Braquial
	M.P.
	
	
	
	Braquiorradial
	M.P.
	
	Acess. (?)*
	Acess. (?)*
	Pronador Redondo
	Acess.
	
	Acess.
	
	Pronador Quadrado
	
	
	M.P.
	
	Tríceps Braquial
	
	M.P.
	
	
	Ancôneo
	
	Acess.
	Acess.
	
	Supinador
	
	
	
	M.P.
	Flexor radial do Carpo
	Acess.
	
	Acess.
	
	Flexor ulnar do Carpo
	Acess.
	
	
	
	Palmar Longo
	Acess.
	
	
	
	Extensor radial curto do Carpo
	
	Acess.
	
	Acess.
	Extensor ulnar do Carpo
	
	Acess.
	
	
	Flexor superficial dos Dedos
	Acess.
	
	
	
	Extensor dos Dedos
	
	Acess.
	
	
	Extensor do dedo Mínimo
	
	Acess.
	
	
	Extensor longo do Polegar
	
	
	
	Acess.
	Abdutor longo do Polegar
	
	
	
	Acess.
	*Até a posição neutra
	MÚSCULOS DA ARTICULAÇÃO DO OMBRO E SUAS AÇÕES
	
	Flex.
	Ext.
	Abd.
	Ad.
	Rot. Int.
	Rot. Ext.
	Flex. Hor.
	Ext. Hor.
	Deltóide Anterior
	M.P.
	
	Acess.
	
	Acess.
	
	M.P.
	
	Deltóide Médio
	
	
	M.P.
	
	
	
	
	M.P.
	Deltóide Posterior
	
	Acess.
	
	
	
	Acess.
	
	M.P.
	Supra-Espinhal
	
	
	M.P.
	
	
	Acess.?
	
	
	Peitoral Maior (P. Clavicular)
	M.P.
	
	Acess.*
	
	Acess.
	
	M.P.
	
	Peitoral Maior (P. Esternal)
	
	M.P.
	
	M.P.
	Acess.
	
	M.P.
	
	Coracobraquial
	Acess.
	
	
	Acess.*
	Acess.*
	Acess.+
	M.P.
	
	Subescapular
	Acess.#
	
	Acess.#
	Acess.*
	M.P.
	
	Acess.#
	
	Grande Dorsal
	
	M.P.
	
	M.P.
	Acess.
	
	
	Acess.
	Redondo Maior
	
	M.P.
	
	M.P.
	M.P.
	
	
	Acess.
	Infra-Espinhal
	
	
	
	
	
	M.P.
	
	M.P.
	Redondo Menor
	
	
	
	
	
	M.P.
	
	M.P.
	Bíceps (P. Longa)
	
	
	Acess.
	
	
	
	
	
	Bíceps (P. Curta)
	
	
	
	Acess.
	Acess.
	
	Acess.
	
	Tríceps (P. Longa)
	
	Acess.
	
	Acess.
	
	
	
	
	*A ação indicada só ocorre quando o braço estiver acima da horizontal.
+A ação indicada só ocorre a partir de uma posição de rotação até um ponto neutro.
#As ações acessórias variam com a posição da articulação e a atividade dos músculos sinergistas.
	MÚSCULOS DA ARTICULAÇÃO DO QUADRIL E SUAS AÇÕES
	
	Flexão 
	Extensão
	Abdução
	Adução
	Rot. Interna
	Rot. Externa
	Psoas
	M.P.
	
	
	
	
	
	Ilíaco
	M.P.
	
	
	
	
	
	Sartório
	Acess.
	
	Acess.
	
	
	Acess.
	Reto Femoral
	M.P.
	
	Acess.
	
	
	
	Pectíneo
	M.P.
	
	
	M.P.
	
	Acess.
	Tensor da fáscia Lata
	Acess.
	
	Acess.
	
	Acess.
	
	Glúteo Máximo
	
	M.P.
	Acess.*
	Acess.**
	
	M.P.
	Bíceps Femoral (P. Longa)
	
	M.P.
	
	
	
	Acess.
	Semitendíneo
	
	M.P.
	
	
	Acess.
	
	Semimembranáceo
	
	M.P.
	
	
	Acess.
	
	Glúteo Médio
	Acess.+
	Acess.++
	M.P.
	
	Acess.+
	Acess.++
	Glúteo Mínimo
	Acess.+
	Acess.++
	Acess.
	
	M.P.+
	Acess.++
	Grácil
	Acess.
	
	
	M.P.
	Acess.
	
	Adutor Longo
	Acess.
	
	
	M.P.
	
	Acess.
	Adutor Breve
	Acess.
	
	
	M.P.
	
	Acess.
	Adutor Magno
	Acess.*
	Acess.**
	
	M.P.
	Acess.**
	Acess.*
	Os seis rotadores Externos
	
	
	
	
	
	M.P.
	*Fibras Superiores ** Fibras Inferiores + Fibras Anteriores ++ Fibras Posteriores
	MÚSCULOS DA ARTICULAÇÃO DO JOELHO E SUAS AÇÕES
	
	Flexão 
	Extensão
	Rotação Interna
	Rotação Externa
	Semitendíneo
	M.P.
	
	M.P.
	
	Semimembranáceo
	M.P.
	
	M.P.
	
	Bíceps Femoral
	M.P.
	
	
	M.P.
	Reto Femoral
	
	M.P.
	
	
	Vasto Lateral
	
	M.P.
	
	
	Vasto Intermédio
	
	M.P.
	
	
	Vasto Medial
	
	M.P.
	
	
	Sartório
	Acess.
	
	Acess.
	
	Grácil
	Acess.
	
	Acess.
	
	Poplíteo*
	
	
	M.P.
	
	Gastrocnêmio
	Acess.
	
	
	
	Plantar
	Acess.
	
	
	
	* “Destrava” o joelho no início da flexão do joelho.
	MÚSCULOS DO TORNOZELO E DO PÉ E SUAS AÇÕES
	Músculos Extrínsecos
	 Tornozelo e Pé Artelhos
	
	Dorsiflexão
	Flexão Plantar
	Inversão
	Eversão
	Flexão
	Extensão
	Tibial Anterior
	M.P.
	
	M.P.
	
	
	
	Extensor longo dos Dedos
	M.P.
	
	
	M.P.
	
	M.P.*
	Fibular Terceiro
	M.P.
	
	
	M.P.
	
	
	Extensor longo do Hálux
	Acess.
	
	Acess.
	
	
	M.P.+
	Gastrocnêmio 
	
	M.P.
	
	
	
	
	Plantar 
	
	Acess.
	
	
	
	
	Sóleo
	
	M.P.
	
	
	
	
	Fibular Longo
	
	Acess.
	
	M.P.
	
	
	Fibular longo do Dedos
	
	Acess.
	Acess.
	
	M.P.*
	
	Flexor longo do Hálux
	
	Acess.
	Acess.
	
	M.P.+
	
	Tibial Posterior
	
	Acess.
	M.P.
	
	
	
	Fibular Curto
	
	Acess.
	
	M.P.
	
	
	TABELA DE PREDIÇÃO DE 1-RM
	REPETIÇÕES COMPLETADAS
	FATOR DE REPETIÇÃO
	1
	1.00
	2
	1.07
	3
	1.10
	4
	1.13
	5
	1.16
	6
	1.20
	7
	1.23
	8
	1.27
	9
	1.32
	10
	1.36
	PERCENTUAL DE 1-RM E NÚMERO DE REPETIÇÕES
	OBJETI VO
	%1-RM
	REPETIÇÕES
	Nº DE SETS
	INTERVALO ENTRE SETS
	Força máxima Estática
	>100 
	6 a 20 contrações de 6 a 8 segundos de duração
	3 a 4
	1 a 2 minutos
	Força máxima Dinâmica
	80 – 100
	1 a 8
	3 a 5+
	2 a 5 minutos
	Força Explosiva
	50 – 70
	8 a 15
	3 a 6
	2 a 5 minutos
	Força de Resistência
	<70
	12 a 20
	2 a 3
	20 a 30 segundos
	Hipertrofia
	70 – 85
	6 a 12
	4 a 6
	30 a 90 segundos
	MÚSCULOS ESPINHAIS E SUAS AÇÕES
	COLUNA CERVICAL
	
	Flexão
	Extensão
	Flexão Lateral
	Rotação para o mesmo Lado
	Rotação para o lado Oposto
	Esternocleidomastóideo
	M.P.
	
	M.P.
	
	M.P.
	Os três Escalenos 
	Acess.
	
	M.P.
	
	
	O grupo Pré-Vertebral (Longo do Pescoço, Longo da Cabeça, Reto Anterior da Cabeça, Reto lateral da Cabeça)
	
Acess.
	
	
Acess.
	
	
	Esplênio da Cabeça e Esplênio do Pescoço
	
	M.P.
	M.P.
	M.P.
	
	Grupo eretor da Espinha (Iliocostal Cervical, Longo do Pescoço, Longo da Cabeça e Es-pinhal do Pescoço)
	
	
M.P.
	
M.P.
	
M.P.
	
	Semi-Espinhal do Pescoço
	
	M.P.
	M.P.
	
	M.P.
	Semi-Espinhal da Cabeça
	
	M.P.
	M.P.
	
	
	Grupo espinhal posterior Profundo
Intertransversais
	
	
M.P.
	
M.P.
	
	
	Interespinhais
	
	M.P.
	
	
	
	Rotadores
	
	M.P.
	
	
	M.P.
	Multifido
	
	M.P.
	M.P.
	
	M.P.
	Grupo Suboccipital
	
	Acess.
	Acess.
	Acess.
	
	COLUNA TORÁCICA E LOMBAR
	
	Flexão
	Extensão
	Flexão Lateral
	Rotação para o mesmo Lado
	Rotação para o lado Oposto
	Grupo Abdominal
Reto Abdominal
	M.P.
	
	Acess.
	
	
	Oblíquo Externo
	M.P.
	
	M.P.
	
	M.P.
	Oblíquo Interno
	M.P.
	
	M.P.
	M.P.
	
	Psoas
	Acess.
	Acess.*
	M.P.
	
	
	Quadrado Lombar
	
	
	M.P.
	
	
	Grupo eretor da Espi-nha
Iliocostal Torácico
	
	
M.P.
	
M.P.
	
M.P.
	
	Iliocostal Lombar
	
	M.P.
	M.P.
	M.P.
	
	Longo do Tórax
	
	M.P.
	M.P.
	M.P.
	
	Espinhal do Tórax
	
	M.P.
	M.P.
	
	
	Semi-Espinhal Torácico
	
	M.P.
	M.P.
	
	M.P.
	Grupo espinhal posterior Profundo
Intertransversais
	
	
M.P.
	
M.P.
	
	
	Interespinhais
	
	M.P.
	
	
	
	Rotadores
	
	M.P.
	
	
	M.P.
	Multifido
	
	M.P.
	M.P.
	
	M.P.
	*Em circunstânciasespeciais o psoas pode tornar-se um hiperextensor da coluna lombar. O ilíaco pode contribuir nessa ação, indiretamente, inclinando a pelve para a frente.