PLANNER 2025

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Este planner 
pertence a:
O ano de 2025 chegou e com ele vieram 
os sonhos, as metas, os objetivos 
e a promessa de novos hábitos.
Criamos um planner para ser o seu mapa de desenvolvimento de 2025, 
te ajudando a colocar em prática aqueles hábitos importantes que 
aparecem todo ano na sua listinha de desejos.
Dividimos o planner em 12 meses, associados a habilidades 
comportamentais que serão úteis para sua vida pessoal e profissional, 
como:
planejamento e organização,
inteligência emocional,
gestão financeira,
entre outras.
Cada mês possui uma ferramenta de aprendizado e algumas 
atividades “mão na massa” para que o planner não fique só 
na promessa e você consiga realmente ver o resultado.
Não importa onde você esteja agora, o que vai definir 
realmente o seu futuro são suas escolhas de hoje.
Então… 
Registre, planeje, 
reconheça e realize!
Pronto(a) para começar?
Janeiro
Planejamento 
e organização
5
Janeiro | Planejamento e organização
Objetivo: Definir metas claras e gerenciar o tempo de maneira 
eficiente, priorizando sempre as atividades importantes.
Aprender: Gerenciamento de tempo e definição de metas.
Ferramenta: Matriz de Eisenhower.
Desafio: Criar um cronograma semanal detalhado.
Matriz de Eisenhower
Im
po
rt
an
te
Urgente
Faça 
hoje
Delegue
Agende
Elimine
Não urgente
N
ão
 im
po
rt
an
te
6
Janeiro | Planejamento e organização
1.
2.
Criação do cronograma semanal
Passo
Passo
Liste todas as suas tarefas
Classifique as tarefas na Matriz de Eisenhower
Anote tudo que precisa ser feito durante a semana, sem se preocupar 
com a ordem. Isso inclui tarefas de trabalho, pessoais e até compromissos.
No final de cada semana, revise seu cronograma para entender se está dedicando 
tempo suficiente às tarefas que realmente importam e como pode melhorar seu foco 
no que é urgente.
Quadrante I: Tarefas urgentes e importantes que precisam ser feitas logo 
(reuniões, prazos de trabalho ou crises pessoais).
Marque horários específicos no cronograma.
Quadrante II: Tarefas importantes, mas não urgentes, sem pressa. São 
tarefas que podem ser agendadas, feitas com calma (planejamento, estudo 
ou desenvolvimento de novas habilidades).
Planeje para os dias da semana com mais flexibilidade.
Quadrante III: Liste as tarefas urgentes, mas que você pode delegar, pois 
não exigem sua atenção imediata (e-mails que podem ser respondidos por 
outras pessoas).
Delegue ou reserve tempo curto para essas atividades, sem prejudicar 
seu foco.
Quadrante IV: Evite essas tarefas ou minimize o tempo dedicado a elas 
(redes sociais ou atividades que não estão de acordo com seus objetivos).
Elimine ou limite o tempo para não afetar o que realmente importa.
A seguir, sugerimos um modelo de calendário diário ou semanal (de acordo com o que for 
necessário para você organizar sua rotina. Caso desejar, imprima para utilizar ao longo dos meses). 
7
Página Interativa
Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
8
Página Interativa
O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Fevereiro
Comunicação efetiva
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 Fevereiro | Comunicação efetiva
Objetivo: Se expressar claramente e ouvir ativamente, 
facilitando troca de ideias e colaboração.
Aprender: técnicas de escuta ativa e feedback
Ferramenta: livros “Conversas corajosas’, Elisama santos 
e “Como fazer amigos e influenciar pessoas”, Dale Carnegie
Desafios: Praticar escuta ativa em todas as conversas 
que tiver, sejam profissionais ou pessoais.
Utilize os modelos a seguir para colocar seu desafio em prática
Dando feedback
Feedback
Passado
Feedforward
Futuro
“Então pelo que 
conversamos…
O que acha que 
pode ser feito?
Nas próximas 
reuniões, seria 
interessante…
No que eu 
posso te 
ajudar?”
Prepare 
o terreno
“Podemos 
conversar sobre 
a reunião de 
projeto que 
tivemos?”
“O que você 
achou do 
alinhamento 
que foi feito 
com a Maria?”
“Você acredita 
que foi feito da 
melhor forma?”
“Gostaria de dar 
um feedback…
Quando você 
falou, passou a 
sensação de…
Durante a reunião, 
você foi…”
Convide para a 
autoavaliação
Dê seu 
feedback
Planeje 
a ação
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 Fevereiro | Comunicação efetiva
Solicitando Feedback
Escute sem 
interromper
Evite se 
defender ou
 se justificar
Pergunte para 
ter certeza 
de que entendeu 
o feedback
Reconheça o 
ponto de vista da 
outra pessoa e 
pergunte o que ela 
pode fazer pra te 
ajudar a melhorar, 
se for o caso.
Agradeça a 
oportunidade 
criada
1
2
3
4
5
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Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Março
Inteligência emocional
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Março | Inteligência emocional
Objetivo: Reconhecer, compreender e gerenciar suas 
emoções para incentivar os outros de forma construtiva.
Aprender: Reconhecer e gerir emoções
Ferramenta: Diário emocional, prática de mindfulness
Desafio: Identificar os gatilhos emocionais e reagir 
de forma consciente
Modelo de diário emocional
Você pode usar um caderno, bloco de notas do celular ou imprimir o modelo 
que disponibilizamos a seguir.
Data e hora: Permitem acompanhar os padrões ao longo do tempo
Emoção principal: Descreva em uma ou duas palavras (ex.: alegria, frustração, tristeza, gratidão…).
Intensidade: Use uma escala de 1 a 10 para avaliar a intensidade (1= muito leve, 10= extremamente 
intensa).
O que aconteceu: Relate o evento ou situação que desencadeou a emoção. Seja objetivo, mas inclua 
detalhes importantes.
Reação e comportamento: Registre como você reagiu, tanto internamente (pensamentos) como 
externamente (ações).
Reflexão e análise: 
Pergunte-se:
Por que sentiu isso?
Essa foi a reação adequada?
O que poderia ser feito de diferente na próxima vez?
Plano de ação: Anote um passo para lidar com a emoção no futuro (ex.: Da próxima vez, farei 
uma pausa antes de responder).
Prática de autocuidado: Reserve um espaço para listar as ações que te ajudam a regular as emoções, 
como exercícios, meditação, hobbies.
Escreva diariamente, sempre que sentir uma emoção significativa, ou reserve um 
momento no final do dia para fazer um resumo. Você pode adaptá-lo conforme sua 
necessidade, mas é importante usá-lo regularmente.
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Março | Inteligência emocional
Benefícios:
Reconhecer emoções e gatilhos.
Desenvolver estratégias para se autorregular e lidar com diferentes 
estados emocionais.
Incentivar o autoconhecimento.
Data: Hora:
Emoção principal: 
Intensidade: 
O que aconteceu: 
Reação e comportamento:
Reflexão e análise: 
Plano de ação: 
Prática de autocuidado:
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Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Abril
Criatividade e inovação
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Abril | Criatividade e inovação
Objetivo: Gerar novas ideias e soluções criativas para resolver 
problemas e agilizar processos.
Aprender: técnicas de brainstorming ou design thinking.
Ferramentas: 
Miro ou Notion 
Livros sobre criatividade: “Roube como um artista”, 
de Austin Kleon e “O ato criativo, uma forma de ser”, 
de Rick Rubin.
Desafio: Criar uma solução inovadora para um problema 
pessoal ou profissional.
Faça uma conta no Miro para dar início ao desafio. 
Crie um mapa mental no Miro para resolver problemas
Página Interativa
1. Abra um quadro no Miro.
2. Centralize o problema, por exemplo: Crie um círculo com a frase “como 
planejar uma viagem econômica”.
3. Adicione ramos para explorar as opções:
• Transporte (passagens promocionais, caronas…)
• Hospedagem (Pousada, Airbnb, hostel…)
• Atividades (passeios gratuitos, ingressos antecipados…)
4. Convide amigos ou familiares para colaborarem adicionando ideias.
Você pode explorar os recursos da plataforma para criar um mapa mental maiselaborado ou outros 
processos.
https://miro.com/pt/
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Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Maio
Liderança e colaboração
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Maio | Liderança e colaboraçãoPágina Interativa
Objetivo: Inspirar e incentivar os outros, realizando um bom 
trabalho em equipe para alcançar objetivos em comum.
Aprender: Estilos de liderança e trabalho em equipe.
Ferramenta: 
Podcast: “Ou Vai ou Voa” e Insights de Liderança
Livro sobre liderança: “A coragem para liderar”, de Brené 
Brown e “Ou Vai, Ou Voa: 7 princípios para guiar a sua 
carreira”, Hendel Favarin e Josef Rubin.
Desafio: Liderar um pequeno projeto ou iniciativa.
Dicas de pequenos projetos que você pode liderar seja no âmbito pessoal 
ou profissional. Aqui vão alguns exemplos:
Lidere ou sugira reuniões de troca de conhecimento dentro do seu time:
Cada semana um membro do time apresenta algum tema ou conteúdo de interesse.
Squad para experimentos e aprendizados:
Reúna o grupo de pessoas que estejam trabalhando no mesmo projeto, mas que 
sejam de times diferentes para trocarem insights e aprendizados, e, se necessário, 
trocarem de rota ou realizarem ajustes.
Desenvolvimento de um treinamento rápido para capacitar colegas 
sobre uma habilidade específica.
Faça uma pesquisa para entender se o time tem algum gap. Convide um especialista 
para capacitar o time.
Projeto de melhoria de processos
Identifique se existe algum processo ineficiente, como fluxo que esteja gerando 
atrasos ou retrabalho. Sugira alguma etapa simplificada ou integração de 
ferramentas. Faça um pequeno teste antes de implementar.
https://open.spotify.com/show/0RhU9aT5iNjw1pTpcB9pg2?si=668245ef060b4700
https://open.spotify.com/show/71jRG7qoAttWdyZmmMESxc?si=1b7d5488de144e94
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Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Junho
Gestão de estresse 
e resiliência
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Junho | Gestão de estresse e resiliência
Objetivo: Aprender a lidar com situações desafiadoras 
de forma calma, adaptando-se a possíveis mudanças.
Aprender: Técnicas de mindfulness e resiliência.
Ferramenta: Aplicativos como Calm ou Headspace.
Desafio: Implementar uma rotina diária de autocuidado.
Página Interativa
Como implementar uma rotina 
diária de autocuidado:
1. Pergunte-se:
2. divida sua rotina em blocos:
O que me faz sentir bem e energizado(a)?
Quais áreas da minha vida precisam de mais atenção (mente, corpo, 
emoções)?
Defina 2 ou 3 objetivos principais, como melhorar o sono, aumentar a 
energia, fazer consulta médica.
Manhã
Preparação para o dia
Acorde 15-30 minutos mais 
cedo para evitar correria.
Hidrate-se com um copo de 
água e use protetor solar.
Faça um alongamento leve 
para despertar o corpo. Você 
também pode optar por yoga 
ou caminhada caso tenha 
uma rotina que permita.
Tarde
Pausas para recarregar
Levante-se e alongue a cada 
2 horas de trabalho. Não se 
esqueça de beber água.
Priorize alimentos nutritivos e 
evite refeições pesadas, que 
causem sonolência.
Se possível, dedique alguns 
minutos a um hobby rápido, 
como desenhar ou ouvir 
música.
Noite
Relaxamento e recuperação
Leia algum livro ou escreva no 
seu diário emocional.
Defina um horário para 
desconectar de eletrônicos.
Planeje o próximo dia, 
preparando a roupa que vai 
usar para trabalhar. Organize 
alguma tarefa, como a 
refeição que fará no almoço, 
por exemplo.
https://www.calm.com/pt
https://www.headspace.com/
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Junho | Gestão de estresse e resiliência
3. Dicas para manter a rotina:
Escolha 1 ou 2 atividades de autocuidado para cada bloco e 
aumente gradualmente.
Ajuste sua rotina com base no que funciona melhor para você.
Reconheça quando cumprir com algum hábito e valorize seus 
esforços.
Identifique alternativas rápidas para dias mais atarefados, 
como uma pausa curta para respiração.
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Página Interativa
Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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Página Interativa
O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Julho
Networking 
e relacionamentos
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Julho | Networking e relacionamentos
Objetivo: Construir e manter relacionamentos profissionais 
de confiança.
Aprender: Me relacionar com outros times no ambiente 
de trabalho.
Ferramenta: Participação em eventos ou comunidades online.
Desafio: Pedir ou oferecer algum tipo de mentoria.
Página Interativa
Faça um registro da sua experiência:
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Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Agosto
Pensamento crítico 
e resolução de problemas
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Agosto | Pensamento crítico e resolução de problemas
Objetivo: Analisar informações de forma lógica e objetiva 
para tomar decisões embasadas.
Aprender: Abordagem lógica e criativa para desafios.
Ferramenta: Técnica dos 5 Porquês.
Desafio: Resolver algum problema utilizando a técnica 
dos 5 Porquês.
Aplicação da técnica:
Problema: O jantar atrasou.
Por quê? Porque não tinham todos os ingredientes.
Por quê? Porque não comprei os ingredientes a tempo.
Por quê? Porque não planejei o cardápio da semana.
Por quê? Porque não reservei tempo para organizar as compras.
Por quê? Porque não considero o planejamento semanal uma prioridade.
Causa Raiz: Falta de planejamento semanal.
Solução: reservar 30 min no domingo para planejar refeições e organizar as compras.
Exemplo:
1. 2.
3. 4.
Identifique o 
problema inicial
Pergunte “Por quê?”
para entender 
a causa imediata.
Continue perguntando “Por 
quê?” até encontrar uma causa 
raíz que possa ser abordada
Aja sobre 
a causa raiz.
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Agosto | Pensamento crítico e resolução de problemas
Ao usar os 5 Porquês:
Seja específico.
Envolva outras pessoas no processo.
Busque a verdadeira causa, sem respostas óbvias.
Aplique a técnica em problemas pessoais e profissionais.
Esta ferramenta te ajuda a desenvolver pensamento crítico e encontrar 
soluções mais duradouras.
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Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Setembro
Aprendizado digital 
e ferramentas online
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Setembro | Aprendizado digital e ferramentas onlinePágina Interativa
Objetivo: Aprender a se adaptar às novas tecnologias e 
utilizar ferramentas digitais para melhorar a produtividade.
Aprender: Uso eficiente de ferramentas como ChatGPT, 
Notion, Trello ou Canva.
Ferramenta: Buscar tutoriais no Youtube sobre cada 
ferramenta.
Desafio: Criar um projeto digital organizado em alguma 
dessas plataformas.
Faça um registro da sua experiência:
https://chatgpt.com/
https://www.notion.so/
https://trello.com/
https://www.canva.com/
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Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Outubro 
Empatia e diversidade
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Outubro | Empatia e diversidadePágina Interativa
Objetivo: Respeitar as diferenças individuais, demonstrando 
sensibilidade para entender e aceitar diferentes perspectivas.
Aprender: Reconhecer diferentes perspectivas e valorizar o 
aprendizado.
Ferramenta: 
Documentário: “Tales by Light”, Netflix.
Livro: “O perigo de uma história única”, de Chimamanda 
Ngozi Adichie.
Desafio: Participar de alguma atividade cultural ou voluntária 
que seja diferente das quais você está acostumado(a).
Faça um registro da sua experiência:
https://www.netflix.com/br/title/80133187
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Página Interativa
Calendário
Hoje é dia
Tarefasque preciso fazer:
Mês
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O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Novembro
Gestão financeira pessoal
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Novembro Gestão financeira pessoalPágina Interativa
Objetivo: Planejar e administrar as finanças de forma 
eficiente para garantir estabilidade e segurança financeira.
Aprender: Planejamento financeiro e investimentos básicos.
Ferramenta: Planilha de Finanças Pessoais da Conquer.
Desafio: Criar um orçamento mensal eficiente.
Para você gerenciar de forma 
equilibrada suas finanças, 
se liga nessas 5 dicas:
1. Liste suas receitas mensais
2. Categorize seus gastos
Registre todos os valores que você espera receber no mês (salário, bônus, 
renda extra, qualquer renda fixa/variável).
Fixos: São as contas que demoram a sofrer reajuste (aluguel, condomínio, 
mensalidades).
Variáveis: Gastos que oscilam mensalmente (supermercado, transporte 
e lazer).
Esporádicos: Despesas que não ocorrem todo mês (presentes, 
manutenção do carro)
Importante: Considere uma média realista das receitas variáveis 
dos últimos meses.
https://drive.conqueronline.com.br/core/MateriaisRicos/%5BPlanilha%5D+Finan%C3%A7as+Pessoais+-+Conquer.xlsx
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Novembro Gestão financeira pessoalPágina Interativa
3. Se fizer sentido, você pode 
aplicar a regra 50-30-20
4. Acompanhe suas 
despesas diariamente
5. Revise e ajuste
50% Necessidades: gastos essenciais (moradia, alimentação, 
transporte, saúde)
Registre os gastos ao longo do mês para ter uma visão clara do seu 
dinheiro.
Analise se gastou mais ou menos que o planejado.
30% Desejos: (lazer, hobbies, viagens)
A Planilha de Finanças Pessoais da Conquer vai te ajudar com isso.
Ajuste as metas para o próximo mês com base nos aprendizados.
20% Metas (poupança, investimentos, quitação de dívidas)
https://drive.conqueronline.com.br/core/MateriaisRicos/%5BPlanilha%5D+Finan%C3%A7as+Pessoais+-+Conquer.xlsx
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Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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Página Interativa
O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
Dezembro
Reflexão e revisão
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Dezembro | Reflexão e revisão
Objetivo: Refletir sobre as experiências ao longo do ano, 
reconhecer as conquistas e agradecer pelos aprendizados 
e realizações.
Aprender: Revisão de metas.
Ferramenta: Diário do reconhecimento.
Desafio: Criar uma lista de aprendizados e realizações do ano.
Parabéns, você chegou 
ao mês de dezembro!
Momento de olhar para trás e analisar as 
conquistas, realizações e revisar tanto 
as metas alcançadas como as que se pretende 
alcançar. Mas o mais importante é o que foi 
feito até aqui!
Sugerimos que, para este mês, você faça um 
diário para reconhecer tanto suas conquistas 
diárias como as que teve ao longo do ano.
O objetivo principal é que você possa renovar 
suas energias e intenções para 2026.
Na página seguinte, tem um modelo do diário 
que pode ser impresso ou servir como base 
para você reproduzir num caderno ou em 
alguma plataforma digital (já ensinamos 
algumas neste planner).
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Dezembro | Reflexão e revisãoPágina Interativa
Diário do reconhecimento
Seção diária: Hora de agradecer
Hoje, eu agradeço por…
(Liste até 3 coisas específicas)
O momento mais significativo do meu dia foi…
(Descreva algo que trouxe alegria, aprendizado e superação)
1.
2.
57
Dezembro | Reflexão e revisãoPágina Interativa
Seção semanal: Bora revisar o progresso
O que foi bem nesta semana?
(Liste até 3 conquistas ou avanços importantes)
O que poderia melhorar?
(Identifique algo que não saiu como o planejado e sugira ajustes)
Ação para a próxima semana.
(uma pequena mudança de hábito que pode fazer a diferença)
1.
2.
3.
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Página Interativa
Calendário
Hoje é dia
Tarefas que preciso fazer:
Mês
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Página Interativa
O que não posso 
deixar de fazer:
O que ficou para 
o próximo dia:
ão posso esquecer, mas não é prioridade!
escolaconquer.com.br
https://www.facebook.com/escolaconquer/
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https://www.youtube.com/@EscolaConquer
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https://www.whatsapp.com/channel/0029Va9EBcU5vKA3fdDTTc1h?clientId=
https://escolaconquer.com.br/
	Campo de texto 28: Cristiane Marques Anastácio de Jesus 
	Campo de texto 10: 
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