MAPA - BEDU - TREINAMENTO ESPORTIVO - 51_2026

Prévia do material em texto

TREINAMENTO ESPORTIVO 
 
Questão 1 - Explique (de forma simples e objetiva) os princípios do treinamento a 
seguir: 
a) Individualidade 
b) Variedade 
c) Modelação 
d) Sobrecarga progressiva 
 
Questão 2 - No treinamento esportivo, os exercícios podem ser organizados de 
acordo com diferentes objetivos. Entre eles, destacam-se o treinamento físico 
geral, o treinamento físico específico e o treinamento das capacidades 
biomotoras. O treinamento físico geral tem como objetivo o desenvolvimento 
global do praticante, buscando melhorar a condição física de forma ampla, sem 
relação direta com os gestos técnicos da modalidade. O treinamento físico 
específico é direcionado às exigências da modalidade esportiva, aproximando os 
exercícios das ações, movimentos e intensidades que ocorrem durante a prática 
 
 
do esporte. A aplicação ao esporte corresponde à integração das capacidades 
físicas no contexto real da modalidade, por meio de exercícios que simulam 
situações de jogo ou competição. Nessa etapa, os estímulos reproduzem padrões 
técnicos, velocidade de execução, intervalos de recuperação e demandas 
decisórias semelhantes às vivenciadas na competição, permitindo que o atleta 
expresse fisicamente o que foi desenvolvido nas fases anteriores. 
 
A seguir, apresenta-se uma lista de exercícios que podem ser utilizados no 
treinamento esportivo. 
 
Treinamento físico geral: 
- Corrida intervalada de alta intensidade; 
- Corrida longa em intensidade moderada; 
- Exercícios de força (agachamentos, avanços, flexões); 
- Nado contínuo em intensidade moderada; 
- Exercícios de coordenação motora geral; 
- Exercícios de resistência muscular localizada; 
 
Treinamentto físico específico: 
- Sprints em curta distância; 
- Séries intervaladas de nado em alta intensidade; 
 
- Deslocamentos laterais e diagonais; 
- Deslocamentos rápidos com mudança de direção; 
- Exercícios de coordenação entre braçada e respiração; 
- Saltos verticais (com e sem contramovimento); 
 
Aplicação ao esporte: 
- Exercícios pliométricos seguidos de finalização; 
- Exercícios de core com controle corporal em sittuação de contato; 
- Saltos verticais simulando bloqueio; 
- Exercícios de força para membros superiores associados ao gesto de ataque; 
- Exercícios de saída da borda e impulsão; 
- Braçadas isoladas com foco na fase propulsiva; 
 
 Considerando as informações do texto apresentado e da lista de exercícios 
acima (somente da lista), preencha o quadro a seguir, com DOIS exercícios para 
cada tipo de treinamento que melhor se aplicam de acordo com as características 
principais de cada modalidade: 
Futebol 
Treinamento físico 
geral 
Treinamento físico 
Específico 
Aplicação ao 
esporte 
 
 
 
 
 
Voleibol 
Treinamento físico 
geral 
Treinamento físico 
Específico 
Aplicação ao 
esporte 
 
 
 
 
Natação 
Treinamento físico 
geral 
Treinamento físico 
Específico 
Aplicação ao 
esporte 
 
 
 
 
 
Questão 3 - A FITT-VP é um conjunto de variáveis utilizadas para a prescrição e 
organização do treinamento físico. Ela considera a Frequência dos treinos, a 
Intensidade do esforço, o Tempo de duração das sessões, o Tipo de exercício 
realizado, o Volume total de treino e a Progressão ao longo do tempo. Com base 
nessas informações, analise o caso hipotético abaixo: 
 
 
"Ana tem 20 anos e pratica voleibol. Ela participa de um programa de treinamento 
físico com duração de 6 semanas, realizado 3 vezes por semana, em dias 
alternados. Cada sessão tem 50 minutos de duração. Durante os treinos, Ana 
realiza exercícios de força com peso corporal, saltos verticais e deslocamentos 
rápidos, organizados em forma de circuito. A intensidade é ajustada utilizando a 
Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) de 0 a 10, para ficar entre 7 e 9. Ao longo 
das semanas, o treinamento é progressivamente ajustado, com aumento do 
número de repetições e da intensidade dos exercícios a cada duas semanas, 
respeitando a resposta da atleta, conforme as recomendações do American 
College of Sports Medicine (2018)". 
 
Considerando as informações apresentados no caso hipotético, identifique as 
variáveis da FITT-VP e preencha o quadro a seguir com as informações 
correspondentes: 
FI TTVP
 
 
 
 
 
Questão 4 - A figura a seguir apresenta um exemplo fictício de uma periodização 
do treinamento, organizada em macrociclo, mesociclos, microciclos e sessões de 
treinamento. 
 
 
 
 
Com base no esquema apresentado, responda: 
a) Qual é a duração total (em meses) do macrociclo? 
b) Quantos mesociclos compõem esse macrociclo? 
c) O mesociclo competitivo é composto por quantos microciclos? 
d) Quantas sessões de treinamento estão previstas durante o mesociclo de 
transição? 
e) Quantas sessões de treinamento estão previstas durante todo o macrociclo? 
 
Questão 5 - A Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) é um método utilizado para 
avaliar a intensidade percebida pelo atleta durante uma sessão de treinamento, 
geralmente por meio de uma escala numérica de 0 a 10. Quanto maior o valor 
indicado, maior o esforço percebido. A PSE da sessão representa a percepção 
global do esforço ao final da sessão de treino. Esse valor é utilizado para estimar 
 
a carga interna do treinamento, que corresponde à resposta individual do atleta 
ao estímulo aplicado. A carga interna é calculada multiplicando-se o tempo total 
da sessão (em minutos) pelo valor da PSE e descrita como PSE da Sessão. 
Quando há mais de uma sessão no mesmo dia, a carga interna diária é obtida pela 
soma das cargas internas de cada sessão. 
O quadro abaixo apresenta um exemplo fictício de registro semanal de 
treinamento contendo os dias, o volume de cada sessão (em minutos) e a PSE, a 
partir de sessões realizadas nos períodos da manhã e da tarde. 
Dia Períod
o 
Volume 
(minutos) 
PSE 
(0-10) 
PSE da 
sessão 
PSE da sessão 
diária 
Segunda-feir
a 
Manhã 90 7 
Tarde 120 5 
Quarta-feira Manhã ---- ---- 
Tarde 90 8 
Sexta-feira Manhã 110 7 
Tarde ---- ---- 
 
a) Calcule e preencha a PSE da sessão e a PSE da sessão diária, das sessões de 
treinamento apresentadas no quadro acima. 
b) Em qual dia e qual período a sessão de treinamento foi mais intensa? 
c) Em qual dia e qual período a sessão de treinamento foi mais volumosa? 
d) Em qual dos dias a carga interna diária foi maior? 
 
_____________________________________________________________________ 
TEMOS ATIVIDADE 1,2,3 e MAPA 
NOTA GARANTIDA 
TEMOS O GABARITO 
 
Contate-nos e realizamos está atividade para você. Com a Assessoria 
Acadêmica Nota 10 é menos estresse e mais trabalhos resolvidos. 
 
ENTRE EM CONTATO 
(43)99803-2177 
 
	TREINAMENTO ESPORTIVO