Cafeteria (1)

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Cafeteria
Como manter um bom 
comportamento alimentar?
01 02
Observe antes
de escolher
Dê uma volta no café
antes de pedir ou analise
todo o cardápio.
Visualizar todas as opções
com calma ajuda a evitar
escolhas por impulso.
Se você for à cafeteria para
um café da manhã,
provavelmente estará com
mais fome. Mas, se for à
tarde, apenas para um
encontro com família ou
amigos, se pergunte: você
está mesmo com fome ou
apenas com vontade de
comer?
Avalie sua fome
real
Se você realmente está com fome, tente fazer uma refeição
mais completa, com um alimento fonte de carboidratos (pão
ou bolo ou tapioca ou cuscuz) + proteína (ovos, queijos, leite
ou iogurte) + alimentos fontes de fibras, vitaminas e minerais
(como as frutas). 
Exemplos:
• Pão francês com Ovo mexido + Café + Bowl de frutas
• Omelete + Suco de Frutas + Café
• 1 fatia de Bolo + Ovos mexidos com queijo + Café
Priorize combinações que saciem 
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04 05
E se for só para
um cafezinho? 
Se você identificou que
não está com fome,
observe bem todo o
cardápio para analisar e
pedir apenas aquilo que
você realmente está com
vontade. Aproveite o
momento, coma com
calma e pare quando
estiver saciado. 
Pensando em pães, os
integrais são uma opção
melhor, já que apresentam
uma maior quantidade de
fibras, que vão te ajudar no
controle da saciedade.
Prefira os pães com
farinhas integrais
O ideal é que eles não sejam o centro da refeição. Escolha um
doce que realmente esteja com muita vontade e aprecie o
sabor, a textura, o aroma, e viva o momento presente curtindo
cada pedaço. 
Comer um único doce que realmente esteja com vontade é
bem melhor do que comer vários, sem apreciar o sabor. 
E se a vontade de doce vier?
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