Percurso-de-aprendizagem-04 Ati Aqua

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Atividades Aquáticas
Técnicas de Natação Aprimoradas
Percurso de 
Aprendizagem 
Unidade 4| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
Desenvolvimento do material
Renato Rodrigues
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Técnicas de Natação 
Aprimoradas
Para Início de Conversa... .............................. 3
Pontos de Aprendizagem .............................. 4
Aprofundando os Pontos .............................. 4
Tema 1: Análise Detalhada dos 
Estilos: Análise Biomecânica 
Aprofundada dos Estilos de 
Natação Crawl e Costas .............................. 5
Tema 2: Análise Detalhada dos 
Estilos: Análise Biomecânica 
Aprofundada dos Estilos de 
Natação Peito e Borboleta ..................... 10
Tema 3: Preparação Física Específica 
para Natação .............................................. 15
Teoria na Prática ............................................ 20
Sala de Aula ..................................................... 21
Infográfico ........................................................ 22
Direto ao Ponto .............................................. 23
Referências ...................................................... 24
1 1 Para Início de Conversa...
Nesta unidade, apresentaremos os fundamentos técnico-científicos 
que sustentam o aperfeiçoamento dos estilos de nado, com ênfase na 
análise biomecânica do crawl, costas, peito e borboleta. Abrangendo 
os elementos estruturais de cada estilo, com atenção às fases do 
ciclo de nado, ao posicionamento corporal, à mecânica de braços 
e pernas, aos padrões respiratórios e à eficiência hidrodinâmica. 
Cada estilo é analisado em sua especificidade, considerando as 
exigências coordenativas e fisiológicas que os caracterizam.
A abordagem biomecânica contempla os princípios físicos 
aplicados à natação, como alavancas, impulsão, resistência, 
torque, equilíbrio e velocidade angular, discutidos em 
relação direta ao desempenho técnico. São descritas as 
etapas do movimento em cada nado, com destaque 
para os pontos críticos de eficiência e os fatores que 
contribuem para a fluidez e economia de energia 
durante o deslocamento aquático. O conteúdo 
também inclui análises comparativas entre os 
estilos, considerando suas demandas técnicas 
e mecânicas distintas.
Destacaremos a preparação física específica 
para a natação, abordando capacidades 
como força, potência, resistência, 
mobilidade e estabilidade. Trazendo 
os princípios de prescrição de 
exercícios para o ambiente terrestre 
(dryland training), estratégias 
de desenvolvimento motor 
complementar e protocolos 
de avaliação física voltados 
à melhoria do desempenho 
técnico. A articulação entre 
biomecânica e preparação 
física constitui o ponto 
principal favorecendo uma 
compreensão integrada dos 
aspectos que sustentam a 
prática qualificada da natação.
 3Atividades Aquáticas
2 2 Pontos de Aprendizagem
Em sua leitura, fique atento para os fundamentos biomecânicos que estruturam a 
técnica dos quatro estilos oficiais da natação: crawl, costas, peito e borboleta. Perceba 
que cada estilo será analisado com base em seus elementos técnicos específicos, 
como alinhamento corporal, trajetória e ritmo dos movimentos, fases do ciclo de nado, 
batimentos de pernas e coordenação respiratória. Busque construir uma base teórico-
prática que favoreça a compreensão da eficiência motora na água.
Direcione sua atenção para os pontos críticos de execução de cada estilo, com destaque 
para os erros mais comuns observados na prática e suas possíveis causas biomecânicas 
e pedagógicas. Considere ainda as estratégias de correção técnica, análise qualitativa 
do gesto motor e fundamentos que orientam a construção de padrões eficientes de 
movimento, considerando diferentes níveis de aprendizagem e desempenho.
Por fim, preste atenção aos princípios da preparação física aplicada à natação, com foco 
em exercícios realizados fora da água que contribuem para o desenvolvimento de força, 
resistência, mobilidade e estabilidade. Já que a articulação entre conteúdo técnico e 
preparação física visa ampliar a compreensão do desempenho do nadador, promovendo 
intervenções mais integradas, seguras e adaptadas à realidade corporalde cada praticante. 
3 3 Aprofundando os Pontos
Nos temas a seguir, você irá aprofundar seu conhecimento com o estudo dos assuntos 
específicos desta unidade e, ao final, deverá atingir os seguintes objetivos de aprendizagem:
 ▪ Analisar os fundamentos biomecânicos dos estilos crawl, costas, peito e borboleta;
 ▪ Identificar os principais pontos críticos de execução em cada estilo de nado;
 ▪ Relacionar os princípios da biomecânica com a técnica de nado;
 ▪ Identificar o papel da preparação física complementar à natação; 
 ▪ Integrar os conhecimentos técnicos e físicos adquiridos.
 4Atividades Aquáticas
Tema 1: Análise Detalhada dos Estilos: 
Análise Biomecânica Aprofundada dos 
Estilos de Natação Crawl e Costas 
Neste tema, a natação é uma prática corporal amplamente difundida que combina 
habilidades motoras complexas, coordenação multissegmentar e domínio do meio 
líquido. O domínio técnico dos estilos de nado vai além da simples execução dos 
movimentos: exige a compreensão dos fundamentos biomecânicos que sustentam 
a fluidez, a eficiência e o controle corporal durante o deslocamento aquático. Nesse 
sentido, o estudo das técnicas de natação aprimoradas constitui um eixo essencial para 
profissionais que atuam com ensino, treinamento ou reabilitação em ambientes aquáticos.
A análise detalhada dos quatro estilos oficiais — crawl, costas, peito e borboleta permite 
reconhecer os elementos que favorecem o rendimento motor, como o alinhamento 
postural, a alternância coordenada dos segmentos corporais, a economia de energia 
e o controle respiratório. Cada estilo apresenta características próprias de propulsão, 
resistência e flutuação, exigindo adaptações biomecânicas específicas que variam 
conforme o perfil do nadador, o objetivo da prática e as condições do ambiente.
Ao tratar das técnicas aprimoradas, este tema propõe uma abordagem integrada 
entre teoria e prática, considerando aspectos como as fases do ciclo de nado, os erros 
mais frequentes, as estratégias de correção técnica e a relação entre gesto motor e 
desempenho. Além disso, a introdução de conceitos aplicados de biomecânica, como 
torque, alavancas, velocidade angular e resistência do meio, oferece ao profissional 
uma base sólida para analisar criticamente os movimentos e realizar intervenções mais 
precisas. A compreensão desses aspectos contribui para o aperfeiçoamento técnico 
do nadador e para a atuação mais qualificada do profissional de Educação Física no 
contexto da natação contemporânea.
Fundamentos Técnicos do Estilo Crawl 
O estilo crawl é amplamente reconhecido por sua eficiência hidrodinâmica e velocidade, 
sendo o mais utilizado em provas de nado livre e no ensino de iniciantes. Tecnicamente, 
sua estrutura baseia-se em uma posição corporal horizontal, movimentos alternados de 
braços e pernas, além de uma respiração lateral sincronizada. A compreensão e execução 
adequada de cada elemento técnico são fundamentais para a construção de um padrão 
motor eficiente e funcional.
A posição corporal no crawl deve ser a mais horizontal e alinhada possível. A cabeça 
permanece em prolongamento do tronco, com o olhar voltado para o fundo da piscina. Essa 
postura facilita a flutuação e reduz a resistência frontal (resistência de forma), contribuindo 
para o deslocamento contínuo. Pequenas rotações do tronco acompanham o ciclo das 
braçadas e auxiliam na mecânica respiratória.
físicas, verificavam os valores pagos na aquisição, identificavam o tipo de estoque e, 
com base nesses dados, valorizavam a mercadoria disponível.
 5AtividadesAquáticas
O movimento dos braços no crawl é alternado 
e divide-se em três fases principais: entrada 
e alongamento, tração e empurrão, e 
recuperação. A entrada ocorre com o cotovelo 
elevado, evitando impactos na água. O braço 
estende-se à frente do ombro, iniciando a 
tração com o antebraço perpendicular à 
superfície e a mão empurrando a água em 
direção ao quadril. Essa tração descreve um 
leve formato de “S” e gera a maior parte 
da propulsão. O empurrão finaliza a fase 
submersa e contribui decisivamente para 
o avanço. Já na recuperação, o braço realiza 
um movimento fora da água com o cotovelo 
flexionado e a mão relaxada, reduzindo o 
gasto energético. 
As pernas executam batimentos alternados e contínuos, com origem no quadril, joelhos 
discretamente flexionados e tornozelos relaxados. A frequência e a intensidade dos 
batimentos variam conforme o objetivo: enquanto nadadores de velocidade realizam 
batidas intensas e rápidas, nadadores de resistência priorizam a economia de energia. 
Os batimentos contribuem principalmente para a estabilidade corporal e para o ajuste 
do posicionamento, exercendo papel secundário na propulsão.
		 CuriosidadeCuriosidade
Você sabia que a posição da cabeça tem um impacto direto na eficiência do nado 
crawl e costas? Manter a cabeça ligeiramente elevada, sem forçar o pescoço, pode 
melhorar a postura e ajudar a reduzir a resistência da água. Além disso, uma posição 
de cabeça correta contribui para a coordenação da respiração, essencial para um 
desempenho mais eficiente durante o nado.
A respiração é um elemento técnico que exige coordenação precisa. No crawl, 
realiza-se de forma lateral, geralmente a cada três ou cinco braçadas, promovendo 
equilíbrio muscular bilateral. A rotação do tronco durante a recuperação do 
braço facilita a elevação da boca acima da superfície para a inspiração, enquanto 
a expiração deve ocorrer sob a água, de maneira contínua. Uma respiração mal 
sincronizada pode comprometer o alinhamento do corpo e a fluidez do nado. 
No ensino do crawl, a progressão pedagógica envolve atividades de flutuação, 
alinhamento corporal, coordenação segmentar e controle respiratório. A construção 
da técnica deve respeitar os limites do aprendiz e utilizar estratégias como exercícios 
educativos (drills), feedback visual e práticas de percepção corporal. 
Figura 1: Aluno nadando de crawl. 
Fonte: Wikimedia Commons. 
 6Atividades Aquáticas
Fundamentos Técnicos do Estilo Costas 
O estilo costas é o único dos estilos competitivos executado em decúbito dorsal. Sua 
mecânica compartilha semelhanças com o crawl, como os ciclos alternados de braços e 
pernas e a exigência de uma postura corporal estável e alinhada. Contudo, a orientação 
espacial invertida e a ausência de referências visuais frontais impõem desafios 
específicos ao controle postural e à coordenação geral.
A posição corporal ideal no estilo costas é horizontal e próxima à superfície da 
água. A cabeça deve permanecer alinhada ao tronco, com o olhar voltado para 
cima, sem inclinação excessiva. A flutuação eficiente é condicionada à elevação do 
quadril e à manutenção do abdome contraído, fatores que evitam o afundamento 
da região pélvica e reduzem a resistência frontal. 
Os braços movem-se de maneira alternada, em ciclos compostos pelas fases de entrada, 
tração, empurrão e recuperação. A entrada da mão na água ocorre com o braço estendido 
e o polegar apontando para cima, próximo à linha dos ombros. A tração é realizada com 
a palma da mão voltada para fora e para baixo, desenhando um caminho semelhante 
ao “S” invertido. A fase de empurrão finaliza o gesto propulsivo, direcionando a água 
em direção aos pés. A recuperação é feita com o braço estendido, retornando para a 
entrada com leve rotação externa, favorecida pela rotação do tronco.
A rotação do tronco é um componente técnico essencial, permitindo maior amplitude 
de movimento, liberação articular dos ombros e contribuição na propulsão. Assim 
como no crawl, essa rotação acompanha o ciclo dos braços e está sincronizada com 
os batimentos das pernas. 
Figura 2: Atleta nadando de costa. 
Fonte: Wikimedia Commons.
 7Atividades Aquáticas
As pernas realizam batimentos alternados, gerando impulso para baixo (em direção 
ao fundo), o que, em posição supina, contribui para a propulsão. Os batimentos devem 
ser curtos, rápidos e contínuos, iniciando-se no quadril. A estabilização postural é 
dependente da eficiência desses batimentos, já que no estilo costas o nadador tem 
menor controle visual da própria linha de deslocamento.
A respiração no estilo costas é livre, já que a face está voltada para fora da água. Isso 
proporciona maior conforto ventilatório, porém exige que o nadador controle o ritmo 
respiratório para mantê-lo sincronizado com a cadência das braçadas e da rotação do 
tronco. Respirações irregulares podem comprometer a estabilidade do corpo e gerar 
oscilações laterais.
Erros técnicos frequentes no estilo costas incluem a entrada da mão cruzando a linha 
média, rotação excessiva ou insuficiente do tronco, batimentos de pernas ineficientes 
e alinhamento inadequado do quadril. Estratégias para correção desses erros envolvem 
exercícios de controle postural, uso de equipamentos pedagógicos e feedback por vídeo.
Princípios Biomecânicos Aplicados aos Estilos Crawl e 
Costas 
Os estilos crawl e costas compartilham diversos princípios biomecânicos que regem 
sua execução eficiente. O primeiro deles é a Terceira Lei de Newton, que estabelece 
que toda força aplicada contra a água resulta em uma força de reação de mesma 
intensidade e direção oposta. Essa força é a responsável pelo deslocamento do 
nadador, sendo diretamente proporcional à área de superfície utilizada, à velocidade 
do movimento e à direção da aplicação da força.
No caso dos braços, que representam o principal componente propulsivo, o ângulo 
de ataque, a trajetória submersa e a posição do cotovelo durante a tração determinam 
a eficiência da propulsão. Um cotovelo elevado, com o antebraço perpendicular ao 
fundo da piscina, aumenta a superfície de contato com a água e direciona melhor a 
força gerada. No estilo costas, a biomecânica é semelhante, mas adaptada à posição 
dorsal, exigindo maior controle da rotação do tronco e da orientação das mãos. 
Outro conceito fundamental é o da resistência hidrodinâmica. Existem três formas 
principais de resistência na natação: de forma (relacionada ao perfil do corpo), de 
fricção (através do contato da pele com a água) e de onda (causada por perturbações na 
superfície). A técnica busca minimizar essas resistências por meio de um alinhamento 
corporal adequado, movimentos suaves e economia gestual. Pequenas oscilações, 
desalinhamentos ou posturas inadequadas aumentam exponencialmente a resistência, 
prejudicando o desempenho.
A flutuabilidade e o centro de massa também são aspectos críticos. O equilíbrio entre 
o centro de massa (localizado próximo à pelve) e o centro de flutuação (situado no 
tórax) define a estabilidade na água. Em ambos os estilos, a ativação da musculatura 
estabilizadora (core) é essencial para manter essa relação equilibrada e evitar o 
 8Atividades Aquáticas
afundamento do quadril ou o arqueamento do tronco.A aplicação de alavancas 
corporais também é evidente nos movimentos de braços e pernas. 
Os membros superiores funcionam como alavancas do tipo III, em que o esforço é 
aplicado entre o ponto fixo (ombro) e a resistência (água). O posicionamento correto 
dos segmentos durante a tração otimiza a aplicação da força. Nos membros inferiores, 
o movimento de chicote gerado pelos batimentos tem origem no quadril e se propaga 
até os pés, promovendo um impulso complementar à propulsão.
		 ImportanteImportante
O alinhamento correto do corpo nos estilos crawl e costas é essencial para otimizar 
o desempenho do nadador. Manter o corpo o mais horizontal possível ajuda a 
minimizar a resistência da água, permitindo que o nadador se movacom mais fluidez 
e menor esforço. Um bom alinhamento também favorece a estabilidade do tronco e a 
coordenação dos movimentos, essenciais para um nado mais eficiente e rápido.
O controle da rotação do tronco nos dois estilos é igualmente importante. No crawl, 
essa rotação facilita a amplitude de braçada e a respiração lateral. No costas, ela 
permite a entrada mais eficiente do braço na água e a liberação articular durante a 
recuperação. O controle do eixo longitudinal é crucial para manter a linha de nado e 
evitar movimentos compensatórios.
Por fim, a coordenação motora é um princípio transversal que articula todos os 
componentes técnicos. A sincronização entre braços, pernas, rotação do tronco e 
respiração determina a fluidez do nado e a economia de energia. Treinos técnicos 
específicos, como nado com palmares, nado isolado de membros, e exercícios com 
feedback visual, são estratégias comuns para aprimorar essa coordenação. 
A compreensão biomecânica dos estilos crawl e costas é indispensável para profissionais 
que atuam no ensino da natação ou no treinamento esportivo. A análise precisa 
dos gestos, associada ao uso de tecnologias de avaliação e estratégias pedagógicas 
adequadas, permite intervenções eficazes que respeitam as singularidades corporais e 
promovem o desempenho funcional e seguro na água.
Neste tema, estudamos os aspectos técnicos e biomecânicos dos estilos crawl e 
costas, com foco em suas estruturas motoras, eficiência propulsiva e controle postural. 
Abordamos os fundamentos de cada estilo, desde a posição corporal e movimentação 
segmentar até a respiração e coordenação geral, identificando os elementos que 
contribuem para o desempenho funcional e a segurança do nadador.
Aprofundamos a compreensão sobre os princípios biomecânicos que sustentam a 
prática eficiente, destacando a importância da aplicação da força, da redução de 
resistências hidrodinâmicas, da rotação do tronco e do equilíbrio entre centro de 
massa e flutuação. A análise integrada desses fatores oferece subsídios relevantes para 
o trabalho pedagógico, terapêutico ou esportivo no meio aquático.
 9Atividades Aquáticas
Ao dominar os conteúdos apresentados, o profissional estará apto a avaliar e intervir 
de forma qualificada na execução dos nados crawl e costas, promovendo um ensino 
mais preciso, adaptado e baseado em evidências. Com isso, amplia-se a capacidade de 
atender às diferentes demandas da prática aquática contemporânea, seja em contextos 
educativos, recreativos ou de alto rendimento.
Tema 2: Análise Detalhada dos Estilos: 
Análise Biomecânica Aprofundada dos 
Estilos de Natação Peito e Borboleta
Neste tema, será abordado estilos de nado peito e borboleta. Essas duas modalidades 
são consideradas as mais exigentes da natação, tanto do ponto de vista técnico quanto 
biomecânico. Diferentemente dos estilos alternados, como crawl e costas, esses nados 
se caracterizam por movimentos simétricos e simultâneos, o que exige coordenação 
motora refinada, controle postural preciso e domínio do tempo de execução. A 
compreensão profunda dos fundamentos que regem esses estilos é essencial para 
garantir a eficácia do deslocamento, minimizar a resistência hidrodinâmica e preservar 
a integridade física dos nadadores.
O estilo peito, considerado o mais técnico dos estilos, demanda ajustes finos na 
coordenação entre braços, pernas e respiração. Suas fases são claramente demarcadas, 
exigindo do praticante a capacidade de realizar ações motoras rápidas e eficientes 
com mínima perturbação do eixo corporal. Já o estilo borboleta é conhecido por 
sua complexidade motora, exigindo elevada força muscular, flexibilidade articular e 
integração entre ondulações corporais e o ciclo de braços. O domínio desses dois estilos 
contribui não apenas para o desempenho competitivo, mas também para a diversidade 
de intervenções pedagógicas no ensino da natação.
Fundamentos Técnicos do Estilo Peito
O estilo peito é caracterizado pela simetria dos movimentos dos braços e das pernas, 
realizados simultaneamente no plano frontal, e por uma respiração frontal que impõe ao 
nadador desafios específicos quanto à coordenação e à eficiência mecânica. É considerado 
o mais técnico dos estilos de nado, em razão da complexidade de sua mecânica propulsiva 
e da necessidade de ajustes precisos para redução da resistência ao deslocamento.
A posição inicial do nado peito parte de uma postura com o corpo horizontalizado na superfície, 
braços estendidos à frente e pernas unidas. A fase inicial do ciclo é marcada pelo movimento dos 
braços, que se separam na linha da água realizando um gesto semicircular para fora e para baixo. 
A fase de tração termina quando as mãos atingem aproximadamente a linha dos ombros, 
momento em que os cotovelos se flexionam para preparar a fase de recuperação, durante 
a qual os braços são trazidos novamente à frente do corpo, com as mãos juntas. Todo 
esse ciclo deve ser realizado de forma coordenada, buscando o menor arrasto possível 
durante a recuperação dos braços.
 10Atividades Aquáticas
O movimento das pernas, conhecido como “chute de sapo”, envolve uma flexão 
simultânea dos joelhos e dorsiflexão dos pés, seguida de uma abertura dos 
membros inferiores e extensão vigorosa das pernas para trás. Esta fase é 
responsável pela maior parte da propulsão no estilo peito. A recuperação das 
pernas é um momento crítico do ciclo, pois ocorre com os pés em sentido oposto 
ao deslocamento, o que pode aumentar significativamente a resistência. Portanto, 
exige controle preciso da amplitude e da velocidade de execução. 
Figura 3: Atleta nadando de peito. Fonte: Wikimedia Commons. 
		 CuriosidadeCuriosidade
Sabia que o estilo borboleta foi inspirado pelo estilo peito? Inicialmente, o movimento 
dos braços no estilo borboleta era uma variação do movimento de puxada do peito, 
mas foi evoluindo para uma técnica própria e mais eficiente. Hoje, a ondulação do 
corpo no estilo borboleta é considerada uma das movimentações mais complexas e 
exigentes na natação, devido à coordenação exigida entre os braços, pernas e tronco.
A respiração no estilo peito é frontal, realizada no momento da recuperação dos 
braços, quando o nadador eleva a cabeça acima da água. A inspiração deve ser rápida e 
coordenada com o movimento dos membros superiores, enquanto a expiração ocorre 
durante a fase de deslizamento. A eficiência da respiração influencia diretamente a 
posição do corpo, o equilíbrio e o ritmo do ciclo de nado.
 11Atividades Aquáticas
		 ImportanteImportante
No estilo peito, o movimento das pernas é fundamental para a propulsão, sendo 
realizado em um padrão circular que ajuda a impulsionar o nadador para frente. 
A forma correta de fazer esse movimento, conhecido como “bicicleta”, permite um 
deslocamento eficiente na água. Além disso, o posicionamento do corpo também 
influencia diretamente a eficácia do nado, já que uma postura inadequada pode 
aumentar a resistência e diminuir a velocidade do nadador.
O estilo peito apresenta uma fase de deslizamento após a propulsão das pernas, que 
deve ser explorada para otimizar a eficiência do ciclo. O tempo de deslizamento deve 
ser proporcional à velocidade e ao nível técnico do nadador, equilibrando economia 
de energia e continuidade do deslocamento. No ensino, enfatiza-se a coordenação 
entre braços, pernas e respiração, e a manutenção de uma linha de nado estável. A 
aprendizagem deste estilo demanda tempo e sensibilidade por parte do instrutor para 
ajustar os detalhes técnicos que fazem diferença na performance.
Figura 4: Atleta nadando de borboleta. Fonte: Wikimedia Commons. 
Fundamentos Técnicos do Estilo Borboleta
O estilo borboleta é conhecido por sua exigência física elevada, movimentos 
simultâneos dos membros superiores e inferiores e uma mecânica que depende 
fortemente da coordenação entre força, ritmo e controle do corpo. Sua execução é feita 
em posição ventral, com o corpo realizando ondulações em cadeia cinemática que 
envolvem omovimento fluido de todo o eixo corporal.
O ciclo do nado borboleta inicia-se com os braços simultaneamente estendidos à frente 
do corpo, mergulhando na água em posição horizontal. A fase de tração começa com o 
movimento dos braços abrindo para fora e para baixo, com cotovelos elevados, traçando 
 12Atividades Aquáticas
uma trajetória semicircular até próximo às laterais do tronco. A fase de empurrão 
completa a ação propulsiva dos braços, dirigindo a água para trás. A recuperação é 
feita fora da água, com os braços saindo em conjunto e movimentando-se sobre a 
superfície em arco, retornando à posição inicial. Esta recuperação simultânea exige 
grande mobilidade dos ombros e controle da linha do corpo.
As pernas realizam o movimento conhecido como “chute de golfinho”, onde ambas se 
movimentam juntas em um gesto ondulatório que parte do quadril e se propaga até 
os pés. Cada ciclo completo de nado inclui dois batimentos de pernas: um durante a 
tração dos braços e outro na recuperação. O primeiro batimento contribui mais para a 
propulsão e o segundo para a manutenção da linha corporal e equilíbrio da técnica.
A respiração no estilo borboleta é frontal, geralmente feita a cada dois ciclos, durante 
a fase final da tração dos braços, quando o nadador eleva a cabeça em extensão. A 
inspiração deve ser rápida para não comprometer o ritmo e a continuidade da braçada, 
e a expiração ocorre sob a água de forma contínua. O tempo de respiração mal ajustado 
compromete a posição hidrodinâmica e prejudica a coordenação.
A coordenação no estilo borboleta é um fator decisivo. A fluidez do movimento 
depende da integração entre a tração dos braços, o movimento ondulatório do 
corpo e os batimentos das pernas. A execução segmentada ou descompassada 
dessas ações resulta em nado ineficiente, aumento do consumo energético e queda 
de desempenho. O ensino deste estilo geralmente ocorre em fases, começando 
com o trabalho isolado de pernas, seguido por ondulações do corpo e, por fim, a 
inclusão dos movimentos de braços e respiração. 
Erros comuns incluem a entrada dos braços muito abertos, falta de amplitude no chute 
de golfinho, respiração atrasada e excesso de flexão cervical. A correção desses aspectos 
requer sensibilidade na observação técnica e uso de estratégias como nado com palmares, 
trabalho com snorkel frontal e variações de batimento com auxílio de pranchas.
Análise Biomecânica dos Estilos Peito e Borboleta
A análise biomecânica dos estilos peito e borboleta revela particularidades relevantes 
para o desenvolvimento técnico, a prevenção de lesões e a melhoria do rendimento. 
Diferentemente dos estilos crawl e costas, que utilizam movimentos alternados, peito 
e borboleta se destacam por sua simetria e simultaneidade de ações, o que influencia 
diretamente a dinâmica de propulsão, resistência e coordenação.
 13Atividades Aquáticas
No estilo peito, o ciclo de nado é dividido em fases propulsivas dos braços e das pernas, 
com um momento intermediário de recuperação que exige controle postural rigoroso. 
A propulsão ocorre principalmente por meio das pernas, responsáveis por até 60% do 
deslocamento, enquanto os braços contribuem com cerca de 40%. A biomecânica eficaz 
exige que os ângulos articulares dos joelhos e tornozelos permitam máxima aplicação de 
força contra a água no chute de sapo. A sincronia com os braços e a manutenção de uma 
linha hidrodinâmica durante o deslizamento são decisivas para a economia de energia. 
A resistência hidrodinâmica no estilo peito tende a ser maior que nos demais estilos, 
devido às quebras frequentes da linha de nado durante a recuperação dos membros 
e a respiração. Por isso, nadadores experientes utilizam estratégias de minimização 
dessa resistência, como aceleração gradual da fase propulsiva, controle do tempo de 
deslizamento e otimização do eixo corporal. A eficiência técnica depende de um equilíbrio 
delicado entre força aplicada, área de superfície exposta e tempo de recuperação.
No borboleta, a propulsão é compartilhada entre braços e pernas de forma mais 
equilibrada. A tração dos braços gera grande aceleração inicial, enquanto os batimentos 
de pernas sustentam o ritmo e auxiliam no realinhamento do corpo. A biomecânica do 
movimento ondulatório é baseada na mobilização coordenada das cadeias musculares 
posteriores, exigindo flexibilidade de coluna, força abdominal e mobilidade dos 
ombros. O controle do centro de massa durante as ondulações influencia diretamente a 
trajetória e a estabilidade do nadador.
A resistência hidrodinâmica no borboleta é afetada pela amplitude dos movimentos 
e pela sincronia entre segmentos. Erros como braçadas muito rasas ou ondulações 
exageradas aumentam o arrasto frontal e comprometem a continuidade do 
deslocamento. A biomecânica ideal busca um padrão em que a aplicação da força 
seja constante e em direção à linha de nado, minimizando movimentos verticais e 
promovendo uma trajetória linear do corpo. 
A análise biomecânica desses estilos também deve considerar aspectos como 
variabilidade individual, anatomia, nível de experiência e objetivos da prática. Para 
tanto, o uso de tecnologias como filmagens subaquáticas, sensores de movimento 
e softwares de análise cinemática são ferramentas importantes no contexto do 
treinamento técnico e da reabilitação funcional no meio aquático.
Ao compreender as exigências biomecânicas específicas do peito e do borboleta, 
profissionais da Educação Física estarão melhor preparados para orientar a 
aprendizagem, adaptar os exercícios às necessidades individuais e maximizar a 
segurança e a eficácia das sessões de natação em diferentes contextos.
Neste tema, estudamos os fundamentos técnicos e biomecânicos dos estilos peito e 
borboleta, compreendendo suas exigências específicas em termos de coordenação, 
força, mobilidade e controle postural. Observamos que ambos os estilos se diferenciam 
por sua simetria e simultaneidade de movimentos, exigindo precisão na execução das 
fases de propulsão, recuperação e respiração.
 14Atividades Aquáticas
A análise biomecânica mostrou que a eficiência no deslocamento depende não 
apenas da força aplicada, mas do alinhamento corporal, da economia de movimentos 
e da integração dos segmentos corporais em ciclos coordenados. O estilo peito, com 
seu desafio técnico e elevado controle de tempo e postura, e o estilo borboleta, com 
sua demanda física intensa e coordenação complexa, ilustram como o desempenho 
aquático resulta da interação entre conhecimento técnico, domínio motor e estratégias 
pedagógicas adequadas.
Assim será possível identificar os principais elementos que impactam o rendimento 
e a segurança nos estilos abordados, reconhecendo o valor da análise técnica como 
instrumento de ensino, avaliação e aperfeiçoamento contínuo na natação. Ampliando 
nossa capacidade de atuação crítica e sensível às demandas individuais dos praticantes 
em diferentes contextos educativos, recreativos e competitivos.
Tema 3: Preparação Física Específica 
para Natação
Neste tema, abordaremos a preparação física específica para a natação como uma 
etapa fundamental no processo de desenvolvimento técnico e no aprimoramento do 
desempenho dos nadadores. Ela está diretamente relacionada às demandas fisiológicas 
e biomecânicas impostas pelos diferentes estilos de nado, sendo estruturada a partir da 
análise das exigências musculares, cardiorrespiratórias, neuromotoras e coordenativas 
de cada gesto técnico. Para além do treinamento na água, a preparação física fora dela 
contribui para o aumento da força, resistência, potência, mobilidade e estabilidade, 
elementos essenciais para a execução eficiente dos movimentos aquáticos.
Historicamente, a preparação física em esportes aquáticos passou por transformações 
significativas, migrando de modelos genéricos para abordagens integradas, que 
respeitam as particularidades do ambiente aquático e os objetivos individuais 
dos praticantes. A prática contemporânea se apoia em evidências científicase na 
individualização das cargas de treino, promovendo adaptações mais eficazes e seguras. 
Assim, exercícios de base e específicos, como treinamento funcional, força máxima, 
pliometria e trabalho de core, tornam-se aliados no desenvolvimento de um corpo 
capaz de sustentar e potencializar a técnica de nado.
A relação entre preparação física e técnica é, portanto, simbiótica: enquanto a técnica 
aprimora a economia de movimento e reduz o desgaste energético, a preparação 
física fornece os subsídios biomecânicos e fisiológicos necessários para a manutenção 
da eficiência ao longo do tempo. Compreender essa interdependência permite ao 
profissional de Educação Física planejar intervenções mais completas, equilibrando 
o treino técnico com estímulos físicos complementares, que respeitem o nível de 
condicionamento, a idade e os objetivos do nadador, sejam eles voltados ao aprendizado, 
à saúde ou ao rendimento esportivo.
 15Atividades Aquáticas
Componentes da Preparação Física Específica na Natação
A preparação física específica na natação envolve o desenvolvimento de capacidades 
físicas diretamente associadas ao desempenho nos estilos de nado. Entre os principais 
componentes, destacam-se: força muscular, potência, resistência aeróbica e anaeróbica, 
flexibilidade, mobilidade articular, estabilidade central (core stability) e coordenação 
motora. Esses elementos devem ser integrados em um programa progressivo e 
adaptado às demandas específicas da modalidade.
A força muscular, especialmente nos membros superiores, é essencial para impulsionar 
o corpo na água com eficiência, enquanto os membros inferiores contribuem para a 
propulsão e estabilização do corpo durante o nado. A potência, por sua vez, é fundamental 
em momentos de largada, virada e aceleração nas fases de transição. A resistência 
aeróbica é necessária para a manutenção do esforço prolongado, particularmente em 
provas de média e longa distância, enquanto a resistência anaeróbica entra em cena nas 
provas mais curtas e em esforços máximos intermitentes.
Figura 5: Atleta em preparação física.Fonte: Wikimedia Commons
		 CuriosidadeCuriosidade
Você sabia que a natação pode ser um excelente exercício para melhorar a postura 
e prevenir dores nas costas? Isso ocorre porque o nado fortalece os músculos da 
região lombar e melhora a flexibilidade da coluna. A água oferece resistência de 
forma gradual e controlada, permitindo um treinamento que não sobrecarrega as 
articulações e ainda ajuda a melhorar a postura de quem sofre com problemas na coluna.
 16Atividades Aquáticas
Além disso, a flexibilidade e a mobilidade articular favorecem a amplitude de movimento 
e reduzem o risco de lesões, possibilitando melhor posicionamento corporal e execução 
técnica. A estabilidade do core é outro componente crítico, pois permite a transmissão 
eficiente de força entre os segmentos corporais e sustenta a postura hidrodinâmica. 
Finalmente, a coordenação motora é determinante para a sincronização dos movimentos, 
especialmente nos estilos mais complexos como o borboleta e o peito.
Relação entre Qualidades Físicas e Execução Técnica
A execução técnica de cada estilo de nado depende diretamente do nível de 
desenvolvimento das qualidades físicas do nadador. O domínio técnico não se restringe 
à aprendizagem dos gestos motores, mas à capacidade de reproduzi-los com eficiência, 
velocidade e economia de energia, o que só é possível quando o corpo dispõe dos requisitos 
físicos adequados. Por exemplo, a amplitude de movimento nos ombros e tornozelos 
influencia diretamente na fase de entrada e saída da braçada e na batida de pernas.
A força dos grupos musculares específicos, como latíssimos do dorso, peitorais, 
deltoides, glúteos e isquiotibiais, contribui para a geração de propulsão em cada 
ciclo de nado. A potência muscular é particularmente importante para o estilo 
borboleta, que exige movimentos explosivos e sincronizados. No estilo crawl, a 
resistência aeróbica e o core fortalecido sustentam o alinhamento do corpo e a 
manutenção da técnica ao longo do tempo. 
Quando há desequilíbrios musculares, rigidez articular ou baixa resistência, observa-se 
uma degradação da técnica, com aumento do custo energético e maior risco de lesões 
por sobrecarga. Portanto, a preparação física deve ser planejada em harmonia com a 
técnica ensinada, de modo a fortalecer os padrões de movimento esperados, corrigir 
assimetrias e melhorar a eficiência biomecânica. O trabalho de força, por exemplo, 
pode ser periodizado conforme a fase do treinamento técnico, intensificando-se nos 
períodos de base e sendo ajustado nas fases de polimento e competição.
Estratégias de Planejamento e Aplicação da 
Preparação Física para Nadadores
O planejamento da preparação física específica deve considerar variáveis como idade, 
nível de experiência, objetivos (recreativo, formativo ou competitivo), calendário de 
competições e características individuais dos nadadores. A estruturação pode seguir os 
princípios da periodização clássica (acúmulo, transformação e realização) ou modelos 
mais flexíveis, como a periodização ondulatória ou em blocos, sempre com ênfase na 
integração com o treino técnico na água.
Durante a fase inicial (pré-temporada ou base), o foco está no desenvolvimento geral 
da força, resistência e mobilidade. São utilizadas cargas moderadas, com volume 
elevado e intensidade progressiva. Na fase intermediária (preparatória específica), 
 17Atividades Aquáticas
há um refinamento das capacidades específicas, com maior intensidade, introdução 
de exercícios pliométricos e simulações gestuais. Já na fase final (polimento ou 
competição), o volume é reduzido e a ênfase recai sobre a manutenção da força, a 
recuperação e o ajuste fino das qualidades técnicas e táticas.
Figura 6: Área para preparação física. Fonte: Wikimedia Commons.
A aplicação prática da preparação física pode ocorrer em academias, espaços 
funcionais ou mesmo na borda da piscina, utilizando pesos livres, elásticos, bolas 
suíças, plataformas instáveis e exercícios com o peso corporal. A avaliação periódica 
do desempenho físico (como testes de força, flexibilidade, salto vertical, resistência 
abdominal) é essencial para ajustar as cargas e garantir a progressão segura. A 
interdisciplinaridade com fisioterapeutas e preparadores físicos é recomendada 
para monitoramento de lesões e otimização dos treinos.
		 Importante Importante 
O treinamento de força para nadadores é essencial para melhorar a performance, 
especialmente no que diz respeito ao fortalecimento dos músculos do tronco. Estes 
músculos são fundamentais para estabilizar o corpo e garantir uma postura eficiente 
durante o nado. A preparação física, quando bem planejada, também contribui para 
aumentar a resistência, permitindo que o nadador mantenha um ritmo constante 
durante provas longas, além de prevenir lesões
Por fim, a comunicação entre o técnico de natação e o responsável pela preparação 
física é fundamental para o sucesso do programa. O alinhamento entre os objetivos 
técnicos e físicos assegura que as sessões contribuam para a evolução global do 
nadador, respeitando os princípios do treinamento esportivo e as características 
individuais de cada praticante.
 18Atividades Aquáticas
Neste tema, estudamos a importância da preparação física específica como base para o 
aprimoramento técnico e o desempenho sustentável na natação. Foram apresentados os 
principais componentes físicos como força, resistência, mobilidade e coordenação que 
influenciam diretamente a eficiência dos estilos de nado e a segurança dos praticantes.
Discutimos como a integração entre qualidades físicas e execução técnica é essencial 
para alcançar uma natação eficaz, econômica e menos suscetível a lesões. Além disso, 
abordamos estratégias de planejamento que consideram as necessidades individuais, os 
ciclos de treinamento e a interdisciplinaridade profissional como pilares para intervenções 
bem-sucedidas. Desta forma o profissionalde Educação Física pode elaborar e aplicar 
programas de preparação física alinhados às exigências da natação, promovendo a 
evolução técnica, o bem-estar e a longevidade esportiva dos seus alunos e atletas.
 " Além da Sala de Aula
Na leitura indicada, os autores abordam a importância do treinamento de força na natação, 
destacando como diferentes métodos de periodização influenciam variáveis cinemáticas, 
como frequência e comprimento de braçada, velocidade média e índice de braçada. 
O estudo evidencia que tanto a periodização linear quanto a ondulatória diária podem promover 
melhorias significativas no desempenho de jovens nadadores, ressaltando a relevância de uma 
preparação física bem estruturada para a otimização da técnica e do rendimento esportivo.
Todos estes pontos são tratados por Figueira et al. (2017). Por isso, faça a leitura 
das páginas 1 a 8 do artigo Efeitos de 14 semanas de treinamento de força com 
periodização linear e ondulatória diária nas variáveis cinemáticas de jovens atletas de 
natação competitiva, disponível na SciELO.
Lembre-se de que, para iniciar a leitura do livro sinalizado, é necessário fazer login no 
Ambiente Virtual de Aprendizagem e, em seguida, na Minha Biblioteca.
Título do livro/artigo: Efeitos de 14 semanas de 
treinamento de força com periodização linear e 
ondulatória diária nas variáveis cinemáticas de jovens 
atletas de natação competitiva
Páginas indicadas: 1 a 8
Referência (ABNT): FIGUEIRA J., A. J et al. Efeitos de 14 semanas de treinamento 
de força com periodização linear e ondulatória diária nas variáveis cinemáticas de 
jovens atletas de natação competitiva. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, v. 
39, n. 3, p. 291–298, 2017. 
Na leitura indicada, o autor Ian McLeod, no livro Anatomia da Natação, apresenta uma 
análise detalhada sobre os principais grupos musculares envolvidos nos diferentes 
estilos de nado, enfatizando a importância do desenvolvimento físico específico para 
o aprimoramento técnico e prevenção de lesões. A obra contribui para a compreensão 
 19Atividades Aquáticas
https://www.scielo.br/j/rbce/a/3BKLsBBpKghwCvp9mQTszjc/?format=pdf&lang=pt
da relação entre estrutura corporal, biomecânica e rendimento, destacando como a força, a 
flexibilidade e o controle motor influenciam diretamente a eficiência dos movimentos aquáticos.
Além disso, o autor propõe exercícios voltados à preparação física complementar ao 
treinamento na água, com foco na melhoria da potência, resistência e coordenação. 
A leitura oferece subsídios para a elaboração de programas de treino adaptados às 
características e objetivos individuais dos praticantes, fortalecendo a integração entre 
os aspectos anatômicos e as demandas técnicas da natação.
Todos estes pontos são tratados por McLeod (2010). Por isso, faça a leitura das páginas 
55 a 61 do livro Anatomia da Natação, disponível na Minha Biblioteca.
Lembre-se de que, para iniciar a leitura do livro sinalizado, é necessário fazer login na 
Minha Biblioteca.
Título do livro/artigo: Anatomia da Natação
Páginas indicadas: 55 a 61
Referência (ABNT): 
MCLEOD, I. Anatomia da Natação. Barueri: Manole, 2010. 
E-book. p.A. ISBN 9788520447628. 
4 4 Teoria na Prática
Programa de Natação com Foco em Saúde e Desempenho
Neste estudo de caso, Carla tem 46 anos, é professora universitária e decidiu iniciar 
um programa de natação com foco em saúde e desempenho. Ela já teve contato com 
a natação na adolescência, mas está há mais de 20 anos sem nadar. Seu principal 
objetivo atual é aprimorar a técnica dos quatro estilos para participar de travessias 
e provas máster. Carla treina três vezes por semana em uma piscina semiolímpica e 
realiza musculação duas vezes por semana. Relata dores leves nos ombros após os 
treinos e dificuldade de coordenação nos estilos peito e borboleta.
Considere a seguinte situação: Durante a avaliação inicial de Carla, alguns desafios 
importantes foram identificados e merecem atenção na elaboração do plano de 
treino. Um dos principais pontos observados foi a baixa mobilidade articular na região 
dos ombros, o que compromete a amplitude de movimento e a execução eficiente 
debraçadas, especialmente nos estilos crawl e borboleta. Essa limitação pode aumentar 
o risco de sobrecarga e impactar negativamente o desempenho técnico.
Além disso, foi constatado um déficit de resistência cardiorrespiratória e de coordenação 
nos nados borboleta e peito, dificultando a manutenção do ritmo e da eficiência ao 
 20Atividades Aquáticas
https://integrada.minhabiblioteca.com.br/reader/books/9788520447628/pageid/61
longo das séries. Isso está associado, em parte, ao longo período em que a nadadora 
ficou afastada da prática regular, resultando também na necessidade de reeducação 
técnica, especialmente no estilo crawl, para melhorar a mecânica da braçada, a 
respiração lateral e o alinhamento corporal.
Outro aspecto relevante é a ausência de um plano de preparação física específico 
voltado para as exigências da natação, o que contribuiu para a identificação de um 
desequilíbrio muscular entre o tronco e os membros inferiores. Esse fator compromete a 
estabilidade do core, a postura hidrodinâmica e a propulsão dos estilos que dependem 
fortemente da ação coordenada das pernas, como o peito e o borboleta.
Questionamentos para reflexão:
 ▪ Como a limitação de mobilidade nos ombros pode afetar a técnica e a eficiência 
do nado crawl e borboleta? Que estratégias de intervenção poderiam ser utilizadas 
para superar esse desafio?
 ▪ Quais componentes da preparação física específica devem ser priorizados para 
melhorar o desempenho técnico de Carla nos estilos peito e borboleta, considerando 
seu histórico e objetivo atual?
 ▪ De que forma o desequilíbrio muscular entre tronco e membros inferiores pode 
interferir na postura hidrodinâmica e na propulsão aquática? Quais exercícios 
poderiam ser inseridos no programa de fortalecimento?
 ▪ Qual a importância de alinhar os conteúdos da preparação física fora da água com 
os objetivos técnicos da natação? Como essa integração pode beneficiar nadadores 
adultos e iniciantes?
 ▪ Diante do perfil da nadadora, como o professor de Educação Física pode construir um plano 
de treinamento personalizado que respeite os princípios da individualidade da progressão?
5 5  Sala de Aula
Assista às videoaulas a seguir, que têm como objetivo 
reforçar os conteúdos abordados nesta unidade de maneira 
didática para embasar os conceitos e teorias trabalhados. 
Esperamos que contribuam significativamente para seu 
aprendizado e que a busca pelo conhecimento não se 
encerre neste percurso de aprendizagem.
Esse conteúdo está disponível em seu Percurso de Aprendizagem, no Ambiente Virtual. 
Clique aqui para fazer login e acesse a Sala de Aula na sua disciplina.
 21Atividades Aquáticas
https://afya.instructure.com/login/canvas
https://afya.instructure.com/login/canvas
6 6  Infográfico
Neste infográfico, destacamos a importância da biomecânica, das capacidades físicas e 
do planejamento na natação. Nosso objetivo é facilitar a compreensão dos elementos 
que sustentam a técnica eficiente.
Mecânica do 
Movimento na Água
Força, Flexibilidade 
e Eficiência Técnica
Potencializando a Natação: Técnica, 
Biomecânica e Preparação Física
A eficiência do nado está diretamente 
relacionada ao equilíbrio entre as forças 
de propulsão e de resistência. 
Quando a técnica é adequada, o corpo 
consegue avançar na água com menor 
gasto energético e maior velocidade. 
O desenvolvimento de força nos grupos 
musculares específicos da natação, como 
latíssimos do dorso, deltoides, peitorais 
e glúteos, impacta diretamente a potência 
das braçadas e pernadas. Planejamento Físico 
para Nadadores
A preparação física fora da água desempenha 
papel estratégico no rendimento técnico, 
incluindo exercícios funcionais, fortalecimento 
do core e práticas pliométricas que simulam 
os gestos da natação. 
 22Atividades Aquáticas
7 7 Direto ao Ponto
Nesta unidade, exploramosos aspectos técnicos e biomecânicos dos estilos crawl 
e costas, com atenção à postura hidrodinâmica, à coordenação dos movimentos 
e à respiração sincronizada. A análise detalhada desses estilos mostrou como o 
alinhamento corporal, a eficiência dos ciclos de braçada e pernada, e o controle motor 
contribuem para um nado mais econômico, seguro e eficaz, tanto para iniciantes quanto 
para nadadores mais experientes.
Também falamos das características dos estilos peito e borboleta, que exigem 
coordenação simultânea de braços e pernas, além de maior consciência corporal. A 
construção dos movimentos ondulatórios e a tração circular requerem domínio técnico 
e ritmo, especialmente para evitar sobrecargas e desperdício de energia. A biomecânica 
aplicada ajuda a compreender os desafios desses estilos e a orientar ajustes que 
promovem maior eficiência na água.
Por fim, discutimos a importância da preparação física fora da piscina como suporte 
essencial à execução técnica. O desenvolvimento de força, mobilidade, resistência e estabilidade 
favorece a qualidade dos gestos aquáticos e contribui para prevenir lesões. Reforçamos a 
necessidade de um planejamento integrado entre os estímulos físicos e os objetivos técnicos, 
respeitando a individualidade e o estágio de desenvolvimento de cada praticante.
Para sua autorreflexão:
 ▪ Analisou os fundamentos biomecânicos dos estilos crawl, costas, peito e borboleta?
 ▪ Identificou os principais pontos críticos de execução em cada estilo de nado?
 ▪ Relacionou os princípios da biomecânica com a técnica de nado?
 ▪ Identificou o papel da preparação física complementar à natação? 
 ▪ Integrou os conhecimentos técnicos e físicos adquiridos?
 23Atividades Aquáticas
8 8 Referências
CAVALLI, A. S.; TIAGO, M. L.; TUBINO, M. J. G. Manual de natação: fundamentos e 
treinamento. São Paulo: Phorte, 2014.
COACHES ASSOCIATION OF CANADA. Coaching swimming: level 1. Ottawa: CAC, 2001.
COUNSILMAN, J. E. The science of swimming. Englewood Cliffs: Prentice Hall, 1968.
MAGLISCHO, E. W. Swimming fastest. Champaign: Human Kinetics, 2003.
MCLEOD, I. Anatomia da natação. Barueri: Manole, 2010. E-book. Disponível em: Minha 
Biblioteca. Acesso em: 1 jun. 2025.
RISTOW, L. et al. Esporte V: natação. Porto Alegre: Grupo A, 2021. E-book. Disponível em: 
Minha Biblioteca. Acessado em: 1 jun. 2025.
SOUZA, M. K. de; GONÇALVES, M. Biomecânica aplicada à natação: fundamentos para o 
treinamento técnico. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2016.
VILAS-BOAS, J. P. Biomecânica da natação. In: TUBINO, M. J. G. (org.). Esportes individuais: 
fundamentos e metodologia. São Paulo: Cortez, 2001. p. 129–159.
ZATSIORSKY, V. M.; KRAEMER, W. J. Biomecânica no esporte: desempenho e prevenção 
de lesões. Barueri: Manole, 2011.
 24Atividades Aquáticas
	Técnicas de Natação Aprimoradas
	1 Para Início de Conversa...
	2 Pontos de Aprendizagem
	3 Aprofundando os Pontos
	Tema 1: Análise Detalhada dos Estilos: Análise Biomecânica Aprofundada dos Estilos de Natação Crawl e Costas 
	Tema 2: Análise Detalhada dos Estilos: Análise Biomecânica Aprofundada dos Estilos de Natação Peito e Borboleta
	Tema 3: Preparação Física Específica 
para Natação
	4 Teoria na Prática
	5  Sala de Aula
	6  Infográfico
	7 Direto ao Ponto
	8 Referências
	Botão 7: 
	Botão 5: 
	Botão 6: