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Ótimo! Vamos montar uma Caixinha de Primeiros Socorros para Ansiedade na Espera — pensada especialmente para você, que quer lidar melhor com momentos de ansiedade enquanto espera uma resposta, decisão ou algo fora do seu controle.
🎁 Caixinha de Primeiros Socorros para Ansiedade na Espera
1. Objetos sensoriais (tátil e motor)
· 🔵 Bola antistresse – para apertar repetidamente e descarregar a tensão.
· 🌀 Fidget spinner ou cubo sensorial – para redirecionar o foco mental.
· 🖐️ Slime, massinha ou areia cinética – trabalha o tato e a presença.
· 📿 Pulseira ou colar com contas – para girar entre os dedos, ideal em público.
2. Recursos calmantes (olfato e audição)
· 🌿 Roll-on de lavanda ou camomila – para aplicar nos pulsos e cheirar.
· 🎧 Fone de ouvido + playlist calmante – sons da natureza, piano suave ou binaurais.
· 📦 Sachê de chá de ervas (camomila, erva-doce) – segurar e cheirar ou preparar lentamente.
3. Ferramentas visuais ou criativas
· 🎨 Mini livro de colorir ou caderno de rabiscos – com lápis de cor ou canetinhas.
· 🧠 Cartões com frases de reestruturação cognitiva, como:
· “Essa sensação vai passar.”
· “Posso não ter controle da resposta, mas tenho controle do que faço agora.”
· 📓 Caderninho de journaling – para escrever o que está sentindo sem censura.
4. Movimento e corpo
· 🧘‍♀️ Mini roteiro de respiração consciente (colado na tampa da caixa):
Inspire por 4s – segure 4s – expire por 6s – repita por 3 minutos.
· 🐾 Tira sensorial com texturas – feltro, lixa fina, pelúcia (pode colar dentro da tampa).
· 🦶 Lembrete para caminhar ou se alongar – “Levante-se e movimente o corpo por 5 minutos”.
💡 Como usar:
· Abra a caixa ao notar o desconforto da espera.
· Escolha 1 ou 2 estímulos e faça a atividade por 5–10 minutos.
· Repita se necessário ou escreva no diário como se sentiu antes/depois.
Se quiser, posso montar esse conteúdo como PDF visual com ilustrações para você imprimir ou montar com seus pacientes também. Deseja?
Catarina
25 anos
Namora a quase 4 anos
Casa dos meus pais própria
Uma graduação e MBI 
Cursos e provas para comisaria de voo da anac
Vida financeira bem ruim (consegue juntar dinheiro) mas não esta sobrando
50 k guardado
Saúde mental um pouco instável, mas cuida da saúde mental e da importância a isso
Sonha em viajar para coreia (Itam Class)
Anda bem humara