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Matriz da Suplementação Suplemento Objetivo Principal Nível de Evidência Dosagem Padrão Creatina Força e ATP-CP Alta (Categoria 20-30g carga, 2-5g manutenção Cafeína Estimulante SNC Alta (Categoria 3-6 mg/kg/dia Whey Protein Síntese Proteica Alta (Categoria 10-30g pós-treino Bicarbonato Tamponante Extracelular Alta (Categoria D 0,3 g/kg pré-treino BCAA Anticatabólico (Proteína intacta superior) Iso/Val: 10mg/kg, Leu: 14mg/kg Alanina Tamponante Intracelular Alta (Categoria I) 4,8g/dia www.uniasselvi.com.br
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