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EXERCÍCIOS DOMICILIARES MMII, QUADRIL
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Alongamentos Pode realizar todos os movimentos se possível, 1x de 30 segundos cada, 1x ao dia. Exercícios: 3X de 10 Repetições na primeira semana, 2ª semana aumentar para 15 repetições e na 3ª semana 20. Descanso de 30 segundos entre séries e 2 minutos entre exercícios. São 4 exercícios, os três primeiros possuem duas variáveis que você pode escolher o melhor na situação. É importante que todos os exercícios sejam realizados com calma e com foco no movimento.
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