UNIDADE 2 COMPONENTES E MÉTODOS DE TREINAMENTO (TEORIA DO TREINAMENTO) ETAPA2 2 2017 (AVA)

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UNILESTE - CEF - TEORIA DO TREINAMENTO 
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UNIDADE 2 
COMPONENTES E MÉTODOS DE TREINAMENTO 
 
- Treinamento da força. 
 
- Treinamento da velocidade. 
 
- Treinamento da coordenação. 
 
- Treinamento da flexibilidade. 
 
- Treinamento da resistência. 
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VELOCIDADE 
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VELOCIDADE 
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“No esporte é a capacidade de atingir maior rapidez de reação e de 
movimento, de acordo com o condicionamento específico, baseada 
no processo cognitivo, na força máxima e no bom funcionamento 
do sistema neuromuscular” 
(GROSSER, 1991). 
VELOCIDADE 
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“É a capacidade de se concluir, em um espaço de tempo mínimo, 
ações motoras sob determinadas exigências. 
É a capacidade de se realizar um movimento no menor espaço de 
tempo” 
(BARBANTI, 1997). 
VELOCIDADE 
“É a relação entre espaço e tempo” 
(BOMPA, 2002). 
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FATORES QUE AFETAM A VELOCIDADE 
1 - Hereditariedade - Talento natural. 
 
2 - Tempo de reação. 
 
3 - Capacidade de superar resistência externa. 
 
4 - Técnica. 
 
5 - Concentração e força de vontade. 
 
6 - Elasticidade muscular / mobilidade articular (Flexibilidade). 
 
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FATORES QUE AFETAM A VELOCIDADE 
1 - Hereditariedade - Talento natural 
- Diferente entre composição e proporção de fibras. 
 
- Contração lenta (Vermelhas) e rápidas (Brancas) 
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FATORES QUE AFETAM A VELOCIDADE 
2 - Tempo de reação 
- É também hereditário. 
 
- Tempo entre a exposição a um estímulo e a 1ª reação muscular. 
 
- Tempo de reação simples: Resposta consciente pré-determinada a um 
sinal conhecido. 
 
- Tempo de reação complexo ou escolha: Recebe vários estímulos e 
opta por um. 
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3 - Capacidade de superar resistência externa 
- Da gravidade, do implemento, do ambiente (água, neve, ventos) e dos 
oponentes. 
 
- Para contrapor a estas forças aumentar a potência para aumentar a 
aceleração dos movimentos. 
FATORES QUE AFETAM A VELOCIDADE 
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4 - Técnica 
- A perfeição técnica de um movimento facilita o desempenho. 
FATORES QUE AFETAM A VELOCIDADE 
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5 - Concentração e força de vontade 
- Força de vontade e alta concentração são essenciais na obtenção da 
velocidade máxima. 
- Incluir sessões para solicitar as qualidades psicológicas. 
FATORES QUE AFETAM A VELOCIDADE 
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6 - Elasticidade muscular / mobilidade articular (Flexibilidade) 
- A flexibilidade adequada é importante para produzir movimentos com 
a amplitude necessária. 
FATORES QUE AFETAM A VELOCIDADE 
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TIPOS DE VELOCIDADE 
- Puras (Dependentes do SNC e fatores genéticos): 
- Velocidade de reação. 
Capacidade de reação a estímulo em menor espaço de tempo. 
 
- Velocidade de ação: 
Capacidade de realização de movimentos acíclicos únicos. 
 
Velocidade de frequência. 
Capacidade de realizar movimentos cíclicos repetidas vezes. 
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Complexas: 
- Velocidade de força: Potência, força rápida*. 
 
- Resistência de força rápida: Manutenção de velocidade sob fadiga, 
movimentos acíclicos. 
 
- Resistência de velocidade máxima: Manutenção de velocidade em 
movimentos cíclicos e de máxima velocidade de contração. 
 
TIPOS DE VELOCIDADE 
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Intensidade dos estímulos 
- Devemos concentrar entre estímulos submáximos e supra-máximos 
aplicados sempre com boa técnica. 
 
O melhor efeito do treinamento ocorre: 
- Logo após o aquecimento. 
 
- É precedido por dia de descanso ou treinamento de baixa intensidade. 
ELEMENTOS DA VELOCIDADE 
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Duração dos estímulos 
- É individual e necessita conhecer as capacidades do atleta. 
 
- Tanto a duração mínima quanto a máxima não podem ser 
especificadas. 
 
- Uma longa duração melhora a resistência anaeróbia. 
ELEMENTOS DA VELOCIDADE 
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Volume dos estímulos 
- O volume do treino deve ser baixo, por estar entre os mais intensos 
que o SNC e o sistema neuromuscular experimentam. 
 
- Deve ser observado em função da intensidade e da fase de 
treinamento. 
 
- Interromper o treinamento quando não puder manter velocidade 
máxima em função da fadiga. 
ELEMENTOS DA VELOCIDADE 
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Frequência dos estímulos 
- A quantidade de energia gasta no treino de velocidade é baixa se 
comparada ao treino de resistência, porém, o dispêndio de energia por 
unidade de tempo é muito elevado, provocando a fadiga rapidamente. 
 
- Sugerem-se treinos de intensidade máxima 5 a 6 vezes por sessão, 2 a 
4 vezes por semana (Fase competitiva). 
 
ELEMENTOS DA VELOCIDADE 
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Intervalo de descanso 
- Deve garantir a quase total recuperação/restauração da capacidade de 
trabalho. 
 
- O intervalo não deve ser excessivamente longo, pois reduz a 
excitabilidade do SNC. 
 
- Entre estímulos intensivos deve estar por volta de 4 a 6 minutos. 
(Descanso ativo, corrida leve ou caminhada). 
ELEMENTOS DA VELOCIDADE 
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- Reação repetida 
Baseada na reação de um indivíduo após um estímulo, ou no instante de um sinal 
(Visual ou sonoro). 
 
- Método analítico 
Parte de desempenho de uma tarefa ou elemento técnico sob condições mais fáceis. 
 
- Método sensomotor 
Relaciona-se com o tempo de reação e a capacidade de distinguir menores espaços de 
tempo (Fases 1, 2 e 3). 
MÉTODOS PARA DESENVOLVER O TEMPO DE REAÇÃO 
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- Reação a um objeto em movimento 
É típica nos desportos coletivos e naqueles envolvendo dois oponentes. 
 
- Reação seletiva 
Implica na escolha de uma resposta motora apropriada de uma gama de possíveis 
respostas à ação de parceiros ou oponentes, ou ainda a uma rápida alteração do 
ambiente de desempenho. 
 
MÉTODOS PARA DESENVOLVER O TEMPO DE REAÇÃO 
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MÉTODOS PARA DESENVOLVER A VELOCIDADE 
- É necessário entender para que se utiliza cada tipo de treinamento. 
 
- É fundamental para estabelecer os objetivos do trabalho realizado no 
âmbito do esporte, visto que, uma vez traçado o objetivo, escolhe-se a 
carga a ser utilizada e a intensidade a ser aplicada nos exercícios 
propostos. 
(CBAt, 2010) 
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1- Método repetição 
 
2- Método alternado 
 
3- Método da desvantagem 
 
4- Revezamento e jogos 
MÉTODOS DE TREINAMENTO DA VELOCIDADE 
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1- Método repetição 
É o método básico usado em treinamento de velocidade. 
 
É a repetição de uma distância, várias vezes a uma determinada 
velocidade. 
 
Pode ser: 
A- Repetições máximas sob resistência decrescente. 
B- Repetições máximas sob resistência crescente. 
MÉTODOS DE TREINAMENTO DA VELOCIDADE 
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A- Repetições máximas sob resistência decrescente 
Utiliza-se a redução da resistência externa. 
Ex.: Usar implementos mais leves, reduzindo a superfície da pá no remo, ciclismo no 
vácuo de uma moto, corrida em declive etc. 
MÉTODOS DE TREINAMENTO DA VELOCIDADE 
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B- Repetições máximas sob resistência crescente 
Utiliza-se o aumento da resistência externa. 
Ex.: Correr, nadar atados por uma corda elástica, nadar ou remar rebocando uma bola 
de ar, correr em aclive, etc. 
MÉTODOS DE TREINAMENTO DA VELOCIDADE 
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2- Método alternado 
- Movimentos ritmicamente alternados com altas e baixas velocidades. 
 
- Acrescenta e reduz a velocidade progressivamente. 
MÉTODOS DE TREINAMENTO DA VELOCIDADE 
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3- Método da desvantagem 
Põe os melhores em desvantagem inicial e possibilita trabalhar junto 
atletas com capacidades (Velocidade) diferentes desde que todos 
tenham motivação. 
MÉTODOS DE TREINAMENTO DA VELOCIDADE 
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4- Método de revezamentos e jogos 
Considerando seu caráter emocional e pela possibilidade de promover 
divertimento é indicado para iniciantes e atletas de elite durante a fase 
preparatória. 
MÉTODOS DE TREINAMENTO DA VELOCIDADE 
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RELAÇÃO DAS CAPACIDADES COM A VELOCIDADE 
Estimativa aproximada das capacidades específicas no 
desenvolvimento da velocidade 
(CBAt, 2010) 
Flexibilidade (10%) 
Coordenação (20%) 
Resistência (10%) 
Força (60%) 
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- O treinamento de velocidade deva ser iniciado na primeira idade 
escolar, entre 6 a 7 aos 10 anos. 
 
- A velocidade máxima de corrida alcança seu ponto máximo nas 
meninas dos 15 aos 17 anos e, nos meninos, dos 20 aos 22 anos. 
ORIENTAÇÕES FINAIS 
(WEINECK, 1999). 
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ORIENTAÇÕES FINAIS 
- Entender para que se utiliza cada tipo de treinamento é fundamental 
para estabelecer os objetivos do trabalho realizado no âmbito do 
esporte, visto que, uma vez traçado o objetivo, escolhe-se a carga a ser 
utilizada e a intensidade a ser aplicada nos exercícios propostos. 
(CBAt, 2010) 
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- A velocidade não deve ser vista apenas de forma linear, uma 
velocidade dirigida em linha reta à frente, mas também como a 
capacidade de rapidamente mudar de direção e executar giros rápidos. 
 
- Para desportos coletivos, mudanças rápidas de direção são tão 
importantes quanto a velocidade linear. 
ORIENTAÇÕES FINAIS