HIIT X MICT

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HIIT X AERÓBICO CONTÍNUO, QUAL O MELHOR? 
Atualmente, a grande moda do momento é o HIIT, mas na verdade, a anos essa modalidade já é uma estratégia utilizada em muitos protocolos de treinamento. Mas afinal, o que a literatura nos mostra sobre esses 2 métodos de exercício?
Em um estudo recente, publicado em fevereiro desse ano, coordenado por WEWEGE e colaboradores, no departamento de fisiologia do exercício, da Universidade de New South Wales, Sydney – Australia, realizou uma revisão sistemática e meta-análise, fazendo uma comparação entre HIIT (high-intensity interval training) e aeróbico contínuo (moderate-intensity continuous training (MICT)). Como você pode ver na imagem, através da análise de 10 semanas, ambos os tipos demonstraram resultados significativos na redução de gordura corporal. 
Os resultados obtidos, foram: – 1,7kg para técnica HIIT e – 2,1 kg para MICT. Além disso, ambos os grupos tiveram redução de 3 cm sobre a CA (circunferência abdominal), sendo que isso resultou em aproximadamente 6% de massa gorda corporal, em média. 
Qual a conclusão? Nenhuma técnica é melhor que a outra e há um momento apropriado para a escolha de cada uma. 
HIIT se sobressai perante a tempo de execução, que demonstra uma diminuição de 40% do tempo, comparado ao aeróbico contínuo. Ideal para uma estratégia em que o indivíduo possui pouco tempo disponível para o treinamento. Além disso, quebra de homeostase e também, um aeróbico mais motivado e desejável por algumas pessoas. 
Já o aeróbico contínuo, teve uma pequena diferença positiva na perda de gordura corporal, mas possui um tempo de duração maior. Porém, é uma técnica mais recomendada para pacientes com problemas articulares ou algumas limitações patológicas ou fisiológicas, que não podem realizar exercícios de maior intensidade, como seria o caso do HIIT. Isso inclui pessoas com peso elevado e alterações cardiovasculares, sendo que HIIT não seria uma boa opção inicial por ter um maior esforço articular e frequência cardíaca. 
Lembre-se: Procure sempre profissionais capacitados para lhe orientar. 
REFERÊNCIA:
WEWEGE, M; et al; The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646. doi: 10.1111/obr.12532. Epub 2017 Apr 11.