CARGA_DE_TREINAMENTO

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CARGA DE TREINAMENTO
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CARGA DE TREINAMENTO
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CARGA DE TREINAMENTO
Definição:
Atividade funcional adicional do organismo (adicional em relação ao nível de repouso ou a outro nível inicial), causada pela execução de exercícios de treino e pelo grau das dificuldades que vão sendo vencidas nesse processo (MATVEIEV,1977).
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CLASSIFICAÇÃO DA INTENSIDADE
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NORMAS E RECOMENDAÇÕES PARA PRESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS
A modalidade de exercícios deve ser do agrado do indivíduo (ou do grupo) com seu prévio consentimento.
Os exercícios físicos devem ser prazerosos e devem se adequar fisiologicamente e psicologicamente ao indivíduo.
Prescrições autoritárias e impostas de exercício causam com freqüência elevado índice de desistência.
O sistema energético aeróbico é aquele que deve ser o mais enfatizado na prescrição, pois é o que mais desenvolve aptidão cardiorrespiratória e poderá prevenir doenças cardiovasculares.
Não devemos enfatizar predominantemente uma habilidade motora, ou seja, o indivíduo fica forte e pouco flexível e com baixa resistência, ou treina-se a resistência aerôbica geral e esquece-se da força e flexibi­lidade e assim por diante.
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NORMAS E RECOMENDAÇÕES PARA PRESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS (CONTINUAÇÃO)
A maioria dos esportes recreacionais intervalados como tênis, voleibol, futebol e outros, não produzem suficiente capacidade aeróbica e por isso necessitam ser completados por condicionamento adicional.
Procure saber com antecedência se o esporte escolhido (ou o programa de exercícios físicos) é satisfatório em desenvolver uma aptidão física total.
Cada esporte apresenta uma predominância energética e duas ou três predominâncias motoras básicas.
E importante aperfeiçoar o movimento ou o gesto esportivo, conhecer as regras do jogo e se educar fisicamente e mentalmente. Não basta caminhar, é importante saber caminhar.
Vestuário, temperatura ambiental, líquido disponível, iluminação, espaço suficiente, maleta de primeiros socorros etc, são detalhes de muita importância e não devem ser esquecidos.
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NORMAS E RECOMENDAÇÕES PARA PRESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS (CONTINUAÇÃO)
Não deixe os participantes desafiarem seus próprios organismos em esforços acima dos limites da tolerância de esforço.
Esporte é saúde à medida que tomamos medidas de prevenção de acidentes esportivos.
A medida e avaliação, prévia e periódica do VO2max (aptidão cardiorrespiratória) e das habilidades motoras são fundamentais para que o participante tenha conhecimento de sua aptidão física inicial e quanto desta aptidão melhora (ou piora) com o condicionamento físico proposto.
O teste ergométrico deve ser feito previamente, sempre que possível. Este teste guia o profissional para prescrever adequadamente os exercícios aeróbicos e os riscos cardiovasculares do esforço físico.
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 CONSIDERAÇÕES PARA SELECIONAR A MODALIDADE DE EXERCÍCIOS
	l. Estado de saúde inicial
	2. Grau inicial de aptidão física cardiorrespiratória e motora.
	3. Idade e sexo do participante
	4. Preferência esportiva e exercícios físicos
	5. Experiência prévia em algum tipo de esporte ou condicionamento 	 físico
	6. Nível educacional
	7. Razões e objetivos de querer se exercitar
	8. Preferência por atividades físicas individuais ou coletivas, em ginásio 	 ou ao ar livre
	9. Condições sócio-econômicas
	10. Grau de motivação
	11. Quantidade de tempo disponível, do participante, para se exercitar
	
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 PRINCÍPIOS BÁSICOS DO CONDICIONAMENTO FÍSICO
	1. Aquecimento é essencial
	2. Progressão: Iniciar com cargas leves e progredir com a melhora da 		aptidão física. 
	3. Calcular o tempo (duração) e a intensidade do exercício.
	4. Capacidade: exercitar dentro dos limites fisiológicos de saúde.
	5. Força, Coordenação, Flexibilidade e Resistência Aeróbica são 			habilidades motoras essenciais.
	6. Relaxamento: exercícios especiais para recuperar da fadiga e da 			tensão.
	7. Rotina: Uma rotina básica semanal é necessária.
	8. Interrupção: é necessário interromper o programa quando problemas 		de saúde aparecem.
	9. Finalidades:
		a) melhorar a capacidade funcional dos sistemas orgânicos ao 		esforço.
		b) melhorar a aptidão física motora e energética capaz de 	 atingir um equilíbrio adequado entre o esporte e a utilização 		 de energia.
		c) providenciar suficientes distrações e recreações físicas
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 DIFERENÇAS NAS PRESCRIÇÕES DE EXERCÍCIOS FÍSICOS 
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 DIFERENÇAS NAS PRESCRIÇÕES DE EXERCÍCIOS FÍSICOS