O que são Pensamentos Automáticos

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Pensamentos Automáticos 
Durante o nosso dia temos um grande número de pensamentos que são                       
totalmente conscientes, ou seja, podem ser reconhecidos e entendidos se nossa atenção                       
for voltada para eles. Esses pensamentos encontram­se atrelados às emoções, portanto,                     
uma forma de percebê­los é através da identificação de emoções fortes; por exemplo,                         
quando estamos sobrecarregados de trabalho podemos ter pensamentos negativos como:                   
“a única coisa que faço é trabalhar, não tenho mais tempo de me divertir”​, que nos                               
trarão fortes emoções, como a tristeza nesse caso.  
Existem aqueles pensamentos que são logicamente verdadeiros, como na                 
situação anterior, mas quando apresentamos depressão, ansiedade, entre outros                 
transtornos, é mais provável de sermos inundados por pensamentos distorcidos                   
(pensamentos que não são verdadeiros) e por isso, apresentamos emoções negativas                     
fortes.  
Pode acontecer de você ter o seguinte pensamento negativo: “Ela não gostou de                         
mim na festa”, mas não se importar muito com isso e dizer a si mesmo: “Eu não a                                   
conhecia mesmo, que diferença isso faz?”. No entanto, quando alguém apresenta                     
ansiedade social, a avaliação social não é considerada dessa maneira, pelo contrário,                       
normalmente encontram­se as seguintes crenças: 
1) Se eu estiver ansioso, as pessoas perceberão minha ansiedade. 
2) Se as pessoas perceberem que estou ansioso, então pensarão que sou um                       
fracassado. 
3) Sempre devo aparentar ter controle da situação e ser confiante. 
4) Tenho de conseguir a aprovação de todos. 
5) Se não conseguir, é porque não sou perfeito ou sou inferior. 
6) É terrível não ter a aprovação das pessoas. 
7) Há uma maneira certa – uma maneira perfeita – de fazer as coisas socialmente. 
8) Eu devo sempre fazer as coisas de maneira perfeita quando estiver ao redor das                           
outras pessoas. 
 
Outra distorção é a respeito de como as pessoas podem o julgar. Você não sabe                             
como, mas cria hipóteses; por exemplo, um homem com ansiedade social que vai a uma                             
festa sem gravata e encontra todos os homens engravatados, pode se sentir tão mal a                             
ponto de ir embora, pois para ele todos irão julgá­lo por estar “mal vestido”.  
 
Distorções típicas   
do pensamento 
Antes de entrar na       
interação 
Durante a 
interação 
Depois da 
interação 
(​post­mortem) 
Leitura da mente As pessoas vão 
perceber que estou 
muito nervoso/a. 
Ela consegue 
perceber que eu 
estou ansioso/a. 
Todos viram que eu 
estava nervoso/a e 
que estava 
perdendo minha 
linha de raciocínio. 
Previsão do futuro Terei um branco. Jamais vou 
conseguir ter um 
bom desempenho 
nesta conversa. 
Continuarei a me 
atrapalhar quando 
encontrar novas 
pessoas. 
Filtro negativo Minhas mãos vão 
tremer. 
Acabo de perder 
minha linha de 
raciocínio. 
Não contei a 
história da maneira 
certa. 
Desconto dos 
aspectos positivos 
Muito embora 
algumas pessoas 
gostem de mim, 
sempre há pessoas 
que não gostam. 
Ainda que eu esteja 
bem agora, ainda é 
possível que eu me 
atrapalhe. 
Muito embora as 
pessoas parecessem 
interessadas no que 
eu disse, ninguém 
me convidou para 
sair. 
Catastrofização Se eu parecer 
ansioso/a, será 
simplesmente 
horrível. 
Se eu continuar a 
me sentir mais 
ansioso/a aqui, 
ficarei totalmente 
incapaz de falar. 
Não consigo 
suportar o fato de 
que ela não parecia 
interessada em 
mim. 
Personalização Aposto que 
ninguém tem esses 
medos de falar. 
Consigo ver que 
todos estão 
concentrados em 
mim e que estão 
percebendo que 
estou bastante 
nervoso. 
Provavelmente eu 
era a única pessoa 
da festa que era 
muito 
desinteressante. 
Rotulação Sou inapto. Devo ser um 
fracassado. 
Agi como um 
fracassado. 
Pensamento “tudo   
ou nada” 
Continuo a me 
atrapalhar quando 
encontro pessoas. 
Todo o meu 
desempenho até 
aqui foi um 
desastre. 
Atrapalhei­me 
todo/a – nada de 
positivo aconteceu.