ebook 5 habitos procrastinacao

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5hábitosessenciais
procrastinação
para vencer a
gabriel goffi aqui pra te dizer alguns pontos importantes antes 
de você entrar a fundo nas causas e soluções para a tão temida 
procrastinação.
primeira coisa:
todo mundo procrastina. todo mundo.
o diferencial é apenas quanto tempo você fica procrastinando…
em quanto tempo você ganha consciência disso e volta pra action 
com a máxima intensidade.
esse ebook foi escrito pelo time de comunicação da high stakes 
academy e faz parte da nossa incessante busca por evoluir todos 
à nossa volta.
uma busca incessante por gerar valor.
nosso maior foco e missão é inspirar e desenvolver os próximos 
melhores do mundo de cada mercado.
para você se manter no jogo do longo prazo, independente
e é isso que nós estamos fazendo há tantos anos.
hoje impactamos milhões de pessoas semanalmente nas mídias 
sociais, e se você quiser acompanhar um conteúdo pra entender 
essa loucura toda, recomendo a série high stakes mind no you-
tube. ali estão minhas alucinações sobre vários tópicos impor-
tantes para um high stakes.
se você não me conhece ainda, no fim do ebook você encontra 
uma biografia explicando mais sobre quem eu sou e todo o con-
texto do mundo high stakes.
deixe sua mente aberta.
esse ebook vai te dar clareza sobre vários aspectos, mas te digo 
que esse é literalmente apenas o começo.
parabéns por estar aqui. :)
conte comigo para te levar pro próximo nível,
gabriel goffi.
#highstakeslifestyle
hey :))
sumário
o que a ciência tem a dizer pra combater 
(e vencer) a procrastinação
a espiral negativa da procrastinação
principais características psicológicas do 
procrastinador
a procrastinação não afeta apenas a má 
performance no trabalho
pesquisadores formularam uma equação 
pra explicar a procrastinação
#disciplina samurai
#sem foco, não tem força nem fé
que dê jeito
#organização pra colocar tudo
em prática
#motivação pra caminhar com propósito
#luz, câmera… hora da action!
sobre + mais conteúdos
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4sumário share this.
procrastinação. esse é um problema pra você?
é provável que sim. mas a gente gostaria de propor um 
exercício diferente.
imagine o seguinte cenário.
você acorda e levanta da cama imediatamente. toma sol e 
prepara um café da manhã high stakes. medita por 10 minu-
tos e escreve seu principal propósito pro dia. cheio de ener-
gia, começa a trabalhar nos projetos que precisa entregar. 
você finaliza a tarefa mais importante do dia antes do al-
moço e, mesmo se parasse nesse momento, sentiria que 
avançou em suas metas. você teria mais energia pra alcan-
çar mais, e teria até mais tempo livre pra aproveitar com 
as pessoas que você ama.
por que esse cenário, que parece ideal pra tantas pessoas, 
está tão distante da realidade de muitas? 
pra entender como funciona o dia a dia da maioria das pes-
soas, vamos te apresentar ao joão.
o que a ciência tem a dizer 
pra combater (e vencer) a 
procrastinação
5sumário share this.
“
e joão não está sozinho.
todos adiamos tarefas em algum momento, mas alguns 
transformaram (ainda que inconscientemente) a procras-
tinação num estilo de vida.
uma média de 30% de estudantes universitários procras-
tinam de forma consistente e problemática.
20% dos adultos procrastinam de forma crônica. 
95% dos procrastinadores gostariam de reduzir esse vício.
ao que tudo indica, a procrastinação nos acompanha enquan-
to espécie já há muito tempo. o general ateniense tucídides, 
que escreveu sobre a guerra contra os espartanos, definiu a 
procrastinação como o mais crítico trato de personalidade, 
apenas útil para adiar o começo da guerra, e somente para 
possibilitar a preparação que acelera a sua conclusão. 
(histoires, 1.84.1; citado pelo dr. piers steel)
joão é funcionário em numa fábrica de molas. ele trabalha duro, e todo dia 
deve produzir 50 unidades de molas pra poder receber seu salário em dia. 
seu maior objetivo é passar num concurso do corpo de bombeiros, mas pra 
pagar sua inscrição ele depende que seu trabalho seja executado da melhor 
forma. pra piorar, ele está fora de forma e preocupado com o exame físico. 
bora pra action, joão!
o plano é simples: todo dia ele vai produzir 50 unidades de mola, estudar 3 
páginas da apostila e correr 5 km. mas por algum motivo ele não está conse-
guindo cumprir essas metas. por quê?
porque joão procrastina.
6sumário share this.
a espiral negativa da 
procrastinação
sente-se pouco capaz 
de finalizar a tarefa
considera a tarefa 
chata ou difícil demais
não vê a importância 
da tarefa
autocrítica
má gestão do 
tempo pra entrega
baixa 
performance
não se sente 
no controle 
da situação
queda de 
energia
dá prioridade a 
outras tarefas menos 
importantes
um estudo com gêmeos idênticos e não-idênticos estima 
que 46% da procrastinação tenha fundamentação genética.
outras questões dizem respeito a mindset e questões 
ambientais. ou seja: podemos melhorar!
7sumário share this.
principais características 
psicológicas do procrastinador
descompasso entre
intenção e ação
distração
desconsideração do
tempo futuro
falta de disciplina
ações não são orientadas 
por metas
aversão à rotina
falta de organizaçãoimpulsividade1. 5.
2. 6.
3. 7.
4. 8.
8sumário share this.
estima-se que procrastinadores perdem, em média, $400 
por declarar impostos na última hora
procrastinação pra ir ao médico é um dos principais pro-
blemas que impedem o paciente de receber o tratamento 
adequado e se recuperar de maneira satisfatória
falta de planejamento pra aposentadoria é considerado 
uma forma de procrastinação, e leva muitos a enfrentar 
problemas financeiros na velhice
94% dos procrastinadores avaliam que o vício influencia 
direta e negativamente sua felicidade
paradoxalmente, quando perguntados sobre como prefe-
rem organizar sua rotina de trabalho, procrastinadores 
tipicamente começam com tarefas prazerosas, enquanto 
não-procrastinadores deixam estas por último.
a procrastinação não afeta 
apenas a má performance 
no trabalho
9sumário share this.
parece difícil?
o gráfico da página seguinte mostra como thomas delay, 
um estudante universitário que teve o prazo de 15 de se-
tembro a 15 de dezembro pra entregar um artigo acadêmi-
co, lidou com essas questões.
pra simplificar, ele teve duas opções ao longo do semes-
tre: socializar com os amigos ou escrever. no início do 
prazo, como a entrega do artigo estava temporariamente 
longe, isso diminuiu a importância percebida da tarefa. 
nesse exemplo, a mudança ocorreu somente no início de 
dezembro, quando o prazo apertou e thomas teve menor 
tendência à procrastinação.
pesquisadores formularam 
uma equação pra explicar a 
procrastinação
a teoria da motivação temporal
utilidade
recompensa
tendência a
procrastinação
expectativa
de sucesso
(1 +impulsividade)
valor
x
x
tempo
= =
10sumário share this.
essa equação também ilumina a importância das questões 
ambientais e de mindset pra combater (e vencer!) a pro-
crastinação.
as pesquisas ainda linkam a procrastinação a uma série de 
características, principalmente relacionadas a quem pos-
sui baixa consciência na teoria dos 5 grandes fatores da 
personalidade.
mas cada uma dessas características representa um hábi-
to que você pode desenvolver pra transformar sua perfor-
mance e produtividade.
vamos a eles? 
socialização
3 de dezembro
escrita do
artigou
ti
li
d
ad
e
tempo
baixa
15-set 8-out 31-out 23-nov 16-dez
alta
11sumário share this.
“
sumário
#disciplina samurai
é ela que nos permite agir de forma diligente pra atingir 
nossas metas.de uma certa forma, é a combinação de mo-
tivação com foco, resultando em autocontrole. tudo isso 
alinhando as expectativas aos resultados pretendidos.
tudo começa na disciplina pra você ganhar motivação diá-
ria e consistência no longo prazo. ela é uma ciência possí-
vel de ser decifrada. (gabriel goffi.)
walter mischel, PhD e então professor da standford uni-
versity, fez um teste pra analisar essa característica. ele 
e seus colegas deram marshmallows a crianças em idade 
pré-escolar e lhes pediram pra fazer uma escolha simples. 
o pesquisador sairia da sala e, se a criança esperasse até 
ele voltar, poderia comer dois marshmallows. se não, ape-
nas um. 
ao revisitar os participantes na adolescência, os pesquisa-
dores descobriram que aqueles com maior autocontrole 
conseguiram melhores resultados nos testes SAT (como se 
fosse o vestibular norte-americano), e seus pais os rankea-
ram como tendo maior habilidade pra planejar, lidar com 
estresse, responder às situações de forma racional, além 
12sumário
de maior controle diante de frustrações e maior foco.
mesmo na idade adulta, a tendência se manteve, de-
monstrando inclusive menor tendência a vícios (alcoolis-
mo e tabagismo, por exemplo) dentre aqueles com maior 
autocontrole.
pra cultivar a disciplina, uma boa estratégia é se presen-
tear com uma recompensa apenas ao finalizar uma tarefa. 
assim você evita cair na armadilha da impulsividade, uma 
das características do procrastinador, que busca recom-
pensas de curto-prazo.
e sabe o melhor? a ciência indica que maiores níveis de au-
todisciplina estão diretamente relacionados ao bem-estar.
mesmo sabendo que precisava correr 5 km todos os dias, joão acabava se 
sabotando. usava o cansaço do dia como desculpa pra cair no sofá e ligar 
a tv. pra resolver esse problema, passou a se obrigar a só assistir tv depois 
que corresse. dessa forma, a televisão acabou se tornando uma recompen-
sa pra depois da corrida, e ele passou a aproveitar ainda mais o seu pro-
grama preferido.
conhece alguém que 
esteja lutando contra a 
procrastinação? compartilhe 
esse ebook.
13sumário share this.
“
numa cultura workaholic, multitasking pode nos fazer 
pensar que estamos realizando muito, quando na verdade 
não estamos.
as pessoas pensam que foco significa dizer ‘sim’ para o 
que você precisa focar. mas esse não é o significado real. 
foco significa dizer ‘não’ para as centenas de outras boas 
ideias que existem. você precisa escolher com cuidado.
(steve jobs)
temos uma tendência em focar naquilo que é urgente ao 
invés do que é importante. isso acontece porque, normal-
mente, o mais importante nos faz sentir desconfortáveis, e 
muitas vezes traz chances de fracasso ou dor.
um hack interessante pra aumentar seu foco é criar não so-
mente uma to-do list, mas também uma NOT-to-do list, 
e começar a trabalhar na tarefa mais importante do dia 
logo pela manhã. isso vai lhe deixar atento aos gatilhos 
que roubam a sua atenção. 
outra estratégia interessante é meditar com regularida-
de. essa prática reprograma o seu cérebro e, além de au-
#sem foco, não tem força 
nem fé que dê jeito
14sumário share this.sumário
mentar o foco, também eleva os níveis de felicidade, diminui o estresse e fortalece 
seu sistema imunológico.
na fábrica de molas, joão acabava se distraindo com facilidade, dando prefe-
rência a tarefas relativamente mais fáceis, deixando as mais complexas pro 
final quando já se sentia cansado. isso fazia com que ele produzisse menos 
e, consequentemente, recebesse menos. um dia, passou a estipular priori-
dades e começar pelas tarefas mais importantes, executando as mais fáceis 
depois. dobrou a produção e passou da meta.
15sumário share this.
“
pilhas de papéis sobre a mesa, cama desarrumada, roupas 
jogadas umas por cima das outras no guarda-roupa: essa 
é a visão tradicional que temos de desorganização. mas 
a organização não está associada apenas com objetos e 
o mundo material. esse hábito também indica melhor ca-
denciamento dos pensamentos, gestão do tempo e a ca-
pacidade de ver “o quadro completo”.
o triunfo de qualquer coisa é uma questão de organização. 
se existirem anjos, espero que estejam organizados nas 
filas da máfia (kurt vonnegut)
de acordo com pesquisadores do instituto de neurociência 
de princeton, todas essas facetas da organização estão 
relacionadas. um ambiente com muitos estímulos visuais, 
por exemplo, cria distrações e compromete nosso foco.
cada objeto compete pela nossa atenção do mesmo jeito 
que uma criança pequena gritando “marshmallow!”
trabalhar num ambiente organizado pode lhe deixar me-
nos irritado, mais produtivo, menos distraído e com 
maior capacidade pra processar informações.
#organização pra colocar tudo 
em prática
16sumário share this.
uma boa estratégia pra se comprometer com a organiza-
ção é programar o seu dia seguinte na noite anterior. se-
guindo a relação entre organização física e mental, outro 
bom hack é escrever. por quê? escrever é nada mais, nada 
menos que organizar pensamentos. ;)
como estudar pro concurso quando a mesa está sempre abarrotada de revis-
tas, jornais, contas e papéis dos mais variados tipos? ver essa bagunça toda 
fazia o joão nem querer pegar na apostila. foi então que ele percebeu que a 
arrumação no ambiente de estudo ou de trabalho pode garantir uma maior 
eficácia, otimização na execução de tarefas e aumentar o estímulo. três pá-
ginas agora é pouco!
17sumário share this.
“quando testada contra outros aparentes fatores cruciais como inteligência, habilidade e salário, o nível de motiva-ção se prova o componente mais determinante ao prever sucesso na carreira. (bashaw & grant 1994)
a gente costuma pensar no ambiente de trabalho como sé-
rio e racional, né? mas cuidado! essa é uma armadilha 
quando o assunto é motivação. em sua palestra no TED, o 
analista de carreiras dan pink destrincha o quebra-cabeça 
da motivação. nesse ponto, respostas emocionais positi-
vas superam punições ou mesmo recompensas. 
apenas saber de alguma coisa não nos leva a agir. pra isso, 
é preciso sentir alguma coisa. e ao que tudo indica, o que 
queremos sentir no trabalho é autonomia, senso de mas-
terização e propósito.
pra trabalhar seu senso de motivação, é importante se 
perguntar: qual o meu propósito? 
outro hack interessante é quebrar cada missão em mini-
-tarefas, celebrando sempre que completar cada uma. o 
poder das pequenas vitórias lhe fará seguir avançando, 
criando um sentimento de realização.
#motivação pra caminhar 
com propósito
18sumário share this.
quando começou a se exercitar, joão criou um sistema pra se certificar de que 
atingiria seu objetivo de perder peso. primeiro ele marcou uma avaliação pra 
saber qual seu nível atual de gordura corporal. depois comprou uma balança 
com bioimpedância pra conseguir medir seus avanços em casa. todo dia, ele 
se comprometia a correr e só depois assistir tv. ao fim de cada semana, ava-
liava a perda de gordura corporal. aos poucos, foi perdendo peso. mas seu 
maior aprendizado foi mapear o processo pra isso e celebrar cada pequena 
vitória semanal. é com as ações que surgem os resultados, e eles são o com-
bustível pra que essa engrenagem não pare mais.
19sumário share this.
o últim hábito pra vencer a procrastinação diz respeito a 
alinhar intenção e ação.
de acordo com o dr. piers steel, procrastinadores têm a 
intenção de trabalhar tão duro quanto não-procrasti-
nadores (ou até mais), mas há uma disparidade entre a 
intenção e os hábitos de trabalho.
ao implementar todos os hacks e estratégias que apre-
sentamos a você, no entanto, essa tendência vai diminuir 
#luz, câmera… hora 
da action!
20sumário share this.
“
consideravelmente. como dizem as leis da física,um corpo em repouso tende a ficar 
em repouso, e um corpo em movimento tende a ficar em movimento. no fim, o maior 
inimigo da procrastinação é a action!
não se engane: a gente precisa agir. e precisa agir agora.
se não eu, quem? se não agora, quando?
(mikhail gorbachev) 
ah, só pra constar: joão perdeu oito kilos, é um excelente bombeiro e não 
quer ver molas nunca mais.
21sumário share this.
gabriel goffi 
 
gabriel goffi é CEO da high stakes academy, uma empresa 
brasileira 100% virtual focada no conceito high stakes dentro 
do empreendedorismo e da alta performance profissional, e 
que tem como grande alvo mostrar o que existe (ou está para 
existir) de melhor no mundo nesses dois campos.
hoje atinge, através de suas mídias sociais, mais de 5 milhões 
de pessoas semanalmente com suas postagens voltadas 
para inspirar, educar e engajar de uma forma clara e prática 
conceitos relacionados ao mundo high stakes. 
 
a mentalidade dentro da empresa é:
“o que podemos fazer em cada área para sermos os melhores 
do mundo?”. e é exatamente isso que pretendem inspirar e 
ensinar milhões de pessoas a pensarem diariamente.
 
uma busca por excelência alinhada a propósito.
 
essa excelência vem do mindset inovador, de não aceitar o 
médio, vem de buscar formas de hackear todas as coisas que 
são ditas como verdade e modificá-las para atingir resultados 
10 vezes melhor.
 
eles mostram isso através de uma experiência de aprendizado 
diferenciada com treinamentos digitais e muito em breve 
unindo o mundo digital com o mundo físico.
para ajudar nessa missão, estão sempre em busca de no-
vos high stakes para fazer parte dessa revolução… se você 
gostar de muita action e ser um verdadeiro high stakes, dê 
uma olhada nas vagas disponíveis aqui.
22sumário
se os 5 hábitos te geraram valor e você quiser me falar isso, é 
só ir nessa página e deixar seu comentário por lá. vou adorar 
saber os insights que eles geraram em você e poder interagir 
por lá também.
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@gabrielgoffi /gabrielgoffi
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stakes
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