Planilha de treino Laura

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Plan1
	VINICIUS SOUZA - PERSONAL TRAINER
	PLANILHA DE TREINO (22)992498335
	Nome: Laura Guimarães de Almeida
	Idade: 18 anos	Peso: ? Kg	Altura: 1,64cm
	Objetivo: Hipertrofia + Perda de Percentual de Gordura
	SÉRIE A
	EXERCÍCIO 	SÉRIES	REPETIÇÕES	INTERVALO
	Elevação de Quadril	3	Max	1 min
	Agachamento Livre Sem Carga	4	15	1 min
	Agachamento Afundo Sem Carga	3	12	1 min
	Agachamento Sumo	3	12	1 min e 30 seg
	Abdução Sem Carga com 3 seg	3	12	1 min
	Panturrilha Livre	3	15	1 min
	Isometria na Parede	4	Max	1 min
	OBSERVAÇÕES:
	Primeiro dia você fazer todos exercicios com só duas repetições cada 1 para que não
	tanto desgate muscular no seu pós treino.
	Email: vinicius.souza.fitness@hotmail.com
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