aula hidro

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Nome: Jhonatan Frederic Gonçalves RA: 53555
Plano de Aula: Hidroginástica 
Objetivo Geral: Tonificação da musculatura, trabalhar a coordenação motora e melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória, promover bem-estar para os participantes, flexibilidade e relaxamento.
	Parte I
	Objetivos Específicos 
	Exercícios 
	Alongamento (5’)
	Evitar Lesões 
	Alongar MMSS e MMII.
	Inicial (10’)
	Aumentar o fluxo sanguíneo; aumentar a temperatura corporal, e acima de tudo preparação para a parte fundamenta da aula.
	Chutar à frente (2 ciclos de 8 repetições); chutar atrás (2 ciclos de 8); chutar à frente e atrás alternadamente (2 ciclos de 8).
Corrida no lugar (8t)
	Aeróbio (25’)
	Melhorar a coordenação motora; potencializar o sistema cardiorrespiratório; tonificar a musculatura; aumentar a força e a resistência.
	Aula coreografada (contagem de 8 tempos em agua):
Polichinelo (8 tempos); Chute à frente (8t) Chute atrás (8t) + Twist: Abraçar agua braços alternados (4t);
Abraçar agua dois braços à frente (4t);
Abraçar agua dois braços atrás (4t).
Alternando abrindo e fechando as pernas, para frente e para trás (8t).
Deslocamento lateral, para direita (4t), e para esquerda (4t).
Pausa para relaxar: agachando, joelhos flexionados, abrir devagar e fechar os braços,
	Localizado (5’)
Abdominal na Borda
	Potencializar a musculatura, 
	Segurando com as mãos para trás na borda da piscina, o aluno efetua a elevação das pernas (8t);
Com o corpo de frente para borda e segurando na mesma, o aluno faz elevação dos joelhos o mais elevado que ele conseguir (8t).
	Final (5’)
Relaxamento
	Repor ritmo cardíaco e respiratório, prevenir lesões. 
	Rotação dos ombros para frente e para trás;
Elevação e depressão dos ombros;
Alongamento dos braços;
Alongamento das pernas;
Flexão dos joelhos;
Alongamento do quadril, efetuando um movimento de rotação;
Alternados:
Inversão e eversão dos pés, recuperação plantar;
Rotação interna e externa dos pés.