O que comer antes dos treinos e depois

Prévia do material em texto

O que comer antes dos treinos e depois. Eis a questão! Tudo depende do horário que vc treina . Se for pela manha: ANTES DO TREINO- energia : comer carboidratos complexos (integrais, ou cereais ou frutas) + proteínas leves ( peito de peru ,cotage e Whey protain). DEPOIS DO TREINO - repor proteína e outros nutrientes perdidos no treino quase que imediatamente. Preferir alimentos proteicos (Whey protain , cotage , peito de peru ou 4 claras de ovos . Se treinar em horários próximos as refeições ( almoço ou jantar) seguir sempre as regras básicas. Antes do treino carboidratos complexos e depois do treino as proteínas . O mais importante é estar sempre bem preparado e nunca treinar em jejum nem sair do treino e passar horas sem se alimentar. Preste atenção apenas no QUE VAI COMER para também não comer alimentos que tenham índices glicemicos altos como as farinhas brancas, frituras ou doces. Esses , podem eliminar de suas vidas. Se cuidem! Já tomaram 1 litro de água agora pela manha? Huumm...1 litro pela manha mais 1 a tarde
CORPO E MENTE EM EQUILIBRIO. Quanto mais vc come, menos dorme. Quanto menos dorme, mais come. Comer muito a noite diminui e produção de 2 hormônios: leptina(saciedade) e melatonina ( sono). Ou seja, privação do sono e muita fome a noite. Dessa forma vc acumula gorduras mais facilmente. Por isso, a noite coma alimentos leves e saudáveis (saladas,carnes brancas grelhadas e legumes) evite frituras , açúcares, farinhas brancas e carnes vermelhas. Jante cedo, agora as 19:00 e tome um chá ou iogurte com uma torrada integral na ceia. São detalhes que fazem a diferença. Que tal amanhecer o dia e iniciar a semana mais saudável? Um copo de suco verde ( couve, abacaxi, gengibre, limão, salsinha, hortelã , água e gelo) . Também aprenda a substituir o pão por panqueca saudável ( 2 colheres cheias de farinha de aveia, 1 colher de Whey , 6 claras 1 gema , sucralose a gosto). Colocar na frigideira e pronto!
Comer menos quantidade e mais qualidade balanceada por mais vez são dia. De 3 em 3 horas. Fazer exercícios diários 5x por semana ( aeróbio e anaeróbio). Folhas verdes escuras, sementes, frutas, raízes, ervas, legumes , gengibre e tudo orgânico de preferência ajudam no processo. Para hidratar neste calor intenso , os sucos naturais são perfeitos. Coloque cenoura ou beterraba combinando com as frutas ex: laranja , mamão e cenoura. Ou melancia, morango e beterraba..etc..sem regras! Mas um detalhe importante que as Nutricionistas nos alertam é que é permitido apenas 2 a3 copos de suco por dia e a noite é melhor evitar. As frutas são ricas em nutrientes mas algumas tem índice glicêmico alto ( muito açúcar natural= calorias) . Por isso água a vontade e sucos de frutas com moderação. Nas refeições nunca ultrapasse 1 copo de água ou suco. Prefira outros horários. Isso é o verão e as férias. Muito bom mas cuidado porque a realidade é outra e a pele sofre! Que tal uma renovação geral? Primeiro uma esfoliação leve para renovação celular. Depois uma ducha gelada pra ativar a circulação. Por fim uma drenagem manual feita por vc mesma com um super hidratante de preferência que tenha cacau e manteiga de carité. Repita o processo depois de 3 dias novamente. Máscara de hidratação nos cabelos por 30 minutos. Também passe ao menos 1 semana tomando em jejum um copo de suco verde( alface, hortelã, couve, maçã e água de coco gelada) . Também 4 copos de chá verde ao dia e volte a comer comidinha caseira com pouco tempero. Muita água e coloque seu sono em dia. Abdome em forma vai além da beleza! É uma questão de saúde! Quanto menos gordura abdominal , mais saúde e disposição. 3 X por semana em dias alternados . Procure fazer exercícios que exijam da sua força natural concentrada. Além disso vc precisa saber contrair a musculatura (pensando nela) e fazer o movimento bem devagar( lentamente) nas primeiras 3 séries e na ultima mais rápido. Faça 3 tipos deexercícios para ( frontal, oblíquo e infra) em 4 séries de 15 a 20 repetições. Diversifique os exercícios e deixe ser sempre o último do dia. Associe a uma alimentação leve e saudável , muita água e dedicação. Tudo que tem açúcar é o principal vilão da gordura abdominal Escreva sua meta! É simples...pegue sua agenda agora e coloque 4 a 5 dias de exercícios por semana. Pode ser a princípio 30 minutos de aeróbio e 40 de anaeróbio (musculação ou funcional) . Ou depois de sua avaliação , decida com o profissional suas atividades. Tudo são escolhas...é possível estar na praia e fazer boas escolhas para petiscos. Mix de (cenoura , pepino e salsão ) com molhos de mostarda e iogurte , e água com gás aromatizada de limão e hortelã . É preferível sempre alimentos que te tragam mais saúde .
Para os Cabelos ficarem mais bonitos , brilhantes e soltinhos precisam de muita dedicação . Hidratar profundamente 1x na semana no salão, @jassa @robsonjassa , cortar a cada 40 dias , lavar por 2x e retirar bem o shampoo dia sim dia não , escovar bem todas as noites fazendo massagem no couro cabeludo, proteger com filtro solar , não dormir com cabelos molhados , não prender o cabelo por mais de 4 horas no elástico... Além de comer frutas , legumes e verduras todos os dias. segundo estudo americano. Queijo branco, ovo e atum...Previne a secreção de grelina ( hormônio da fome) e estimula a liberação de peptídeo yy ( saciedade). Capriche no café da manhã e economize gordurinhas. Pra completar bata um suco verde( couve, salsinha, cenoura, maçã , pepino e água de côco). segundo estudo americano. Queijo branco, ovo e atum...Previne a secreção de grelina ( hormônio da fome) e estimula a liberação de peptídeo yy ( saciedade). Capriche no café da manhã e economize gordurinhas. Pra completar bata um suco verde( couve, salsinha, cenoura, maçã , pepino e água de côco). TREINO INTERVALADO , vc conhece? 
É maravilhoso para quem quer queimar as gordurinhas que estão sobrando pelo corpo nao só pelo sangue. Se resume entre a variação de movimentos intensos e leves durante o exercício. Vc vai utilizar picos de esforço com pausas em ritmos leves sem descanso. Calcule sua freqüência máxima (220- idade). Com o resultado utilize como o limite maximo de sua freqüência. Ex: (intervalado corrida e caminhada) = 4 minutos andando na esteira em ritmo baixo e depois 2 minutos correndo em seu limite máximo de freqüência calculado . Complete o ciclo por 30 minutos ininterruptos. Faça no máximo 3 x por semana e iniciar somente depois de uma avaliação física. Melhora seu condicionamento, reduz gordura corporal, aumenta a captação de oxigênio, reduz a fadiga do dia a dia e acelera seu metabolismo de forma considerável. Para uma pele estar sempre jovem e bonita mesmo aos 50 vc precisa se DEDICAR. Lavar o rosto pela manha , depois passar um tônico para fechar os poros, depois um creme para a área dos olhos e para o rosto tambem. Por ultimo um protetor solar 50. No meio do dia , mais protetor. E anoite sempre lavar o rosto com sabonete especial de limpeza ou demaquilante, depois hidratar bem com produtos para a noite que normalmente tem acidos especiais que são diferentes do dia. Pronto.
O ideal seria treinarmos pernas 2 vezes por semana (bem pesados) e se possível series menores com mais pesos durante 4 semanas e depois nas proximas 4 semanas seguintes mais repeticoes e menos pesos. Assim vamos conseguir mudar os estímulos e um resultado melhor. (agaxamento, afundo, leg press e as maquinas de adução e abdução) são os principais. Mas vcs poderiam tambem acrescentar alguns funcionais para potencializar no mesmo dia.
HORMÔNIO IRISINA. Ele é produzido pelo pelo tecido muscular e liberado durante os exercícios. Sua ação é fazer com que eleve a gordura marrom (do bem), e queima a gordura branca ( ruim). Por isso literalmente "suar o top ou a camisa nos faz perder peso. Vc só libera este querido hormônio , se praticar exercícios.
EXERCÍCIOS PARA O PEITORAL. A tradicional flexão de braço , ainda é um dos exercícios para o músculo do peitoral que mais as pessoas fazem pela sua eficiência e facilidade. O segredo é tentar conseguirfazer com as pernas paralelas e estendidas. Desta forma vc terá mais amplitude e terá que fazer mais força. Pode ser feito em 3 ou 4 series de 12 repetições. Se vc fechar um pouco mais os braços poderá tambem trabalhar paralelamente a musculatura do tríceps. 
um bumbum bonito na minha opinião , é aquele "normal"sem muito exagero no tamanho. Para essa conquista é necessario um dia dedicado aos músculos do gluteo. ( caneleira 4 apoios bem pesada, afundo livre, stiff livre , legpress na maquina com a perna mais alta e elevação de quadril ) . 2 X na semana (terça e sexta) por exemplo. 
Abdomen-Quantas series e quantas repetições? Depende, mas o básico seriam 4 series com aumento de peso e diminuição de repetições (12, 10, 8, 6)
 Abacate, açaí e os peixes são antioxidantes naturais e anti-inflamatorias. Cenoura, abóbora , espinafre, brócolis e manga tem Vit A. Aveia, linhaça e chia tem ômega 3 e zinco. Tudo o que precisamos para uma pele lisa , sem acnes, sem celulite e mais firme. 
uma xícara de café contém 100 mg de cafeína, que ativa o sistema nervoso central e promove maior concentração durante a atividade física. Só evite tomar antes de dormi
Gengibre: Essa raiz é uma poderosa termogênica, pois esquenta o corpo, fazendo com que ele perca calorias. Coma um pedaço de 2 centímetros de gengibre três vezes ao dia para que o seu corpo derreta as gorduras
quando o carboidrato é tirado da dieta, o organismo começa a usar a proteína em seu lugar, fazendo a pessoa perder massa magra e água. O que deixa a pessoa ficar mais leve, mas não a faz perder gordura
as ameixas são boas fontes de fibras, vitamina A, vitamina B2 e potássio. Devido ao alto teor de fibras, são importantes para o bom funcionamento do intestino.
Iniciem sua refeição com bastante salada de folhas. As fibras dos vegetais além de dar saciedade, também ajudam a eliminar mais facilmente as gorduras ingeridas.
Pedalar em ritmo moderado por 30 minutos, além de perder calorias ainda deixa a pessoa mais calma para enfrentar os desafios do dia-a-dia, devido ao aumento de hormônios que controlam as respostas do cérebro a estímulos de estresse.
48 horas é o tempo máximo que o corpo aceita esperar para receber novo estímulo. Quando você se exercita, está fazendo uma promessa de gasto calórico. Se ficar 3 dias sem se mexer, o organismo vai se sentir ameaçado e tenderá a proteger suas reservas de gordura.
 Suar durante o treino pode até ser um tanto incômodo, mas ajuda a resfriar o corpo e evita que você passe mal nos dias muito quentes. Enquanto evapora, o suor “rouba” o calor interno e diminui a temperatura corporal. E não se esqueça de tomar água.
. Sua pele tem que ser preparada ao longo dos anos. Se vc tiver 20 anos é um bom momento para iniciar seu tratamento. Mas nunca é tarde! Primeiramente temos que aprender que temos que manter os hormônios bem equilibrados com exercicios e alimentação saudável. Nada melhor tambem que uma noite de sono reparadora ( de 6 a 8 HS de sono tranquilo). Depois saber que será obrigação o filtro solar diário (3xao dia) fator de 20 para cima. Também temos que descobrir o tipo de pele e mandar formular cremes específicos para o rosto e corpo ( indico a STEVIA) e passar sem preguiça ao menos 2 vezes ao dia ( limpar e hidratar) . Por ultimo fazer os tratamentos com laser ( indico a clinica Volp) e fazer ao menos de 15 em 15 dias uma aplicação para ativar o colágeno e estimular a pele a ficar mais firme. Isso vale para as mulheres e também os homens que querem uma aparência melhor e mais jovem.
As proteínas magras ajudam a tonificar, já que são ricas em colágeno, o que combate a flacidez
Aposte na vitamina C! Além de fortalecer o sistema imunológico, auxilia na cicatrização, na absorção de ferro, na prevenção do envelhecimento, no emagrecimento e evita lesões em atletas.