ARTIGO TCC VALMARIO CORRIGIDO (1)

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FACULDADE KURIOS - FAK 
CURSO LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FISICA 
 
 
VALMARIO HENRIQUE BRITO SABINO 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MARANGUAPE-CE 
2017
 
 
VALMARIO HENRIQUE BRITO SABINO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL 
 
 
 
Artigo apresentado como requisito para obtenção 
de título de Licenciado em Educação Física, pela 
Faculdade kurios – FAK. 
 
 Orientador(a):Prof(a). Anna Priscielly Sousa Pereira 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Maranguape-CE 
2017
 
 
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OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL 
 
 
 
Valmario Henrique Brito Sabino* 
Orientadora: Anna Priscielly Sousa Pereira** 
 
RESUMO 
 
 A preocupação básica desta pesquisa é discutir sobre a caminhada e seus 
benefícios para a saúde. O objetivo primordial que norteia este estudo é apresentar 
a importância da caminhada para a saúde física e mental. Realizou-se uma pesquisa 
bibliográfica levando em consideração a relevância da contribuição dos autores que 
analisam a temática em estudo. Conlui-se que são inúmeros os benefícios que este 
simples exercício proporciona a saúde física e mental. Por sua eficácia e efeito 
positivos ela auxilia na melhoria do condicionamento físico e favorece um 
desempenho rápido das atividades orgânicas. No que se refere ao aspecto 
psicológico a atividade física, caminhada, melhora a capacidade de raciocínio, 
permite o indivíduo ser mais reflexivo e compreender o mundo que o cerca, cheio de 
barreiras e limitações. Encoraja e motiva a desafiar os medos, as dificuldades 
impostas pelo meio e a superar perdas e conflitos familiares. Promove ainda a 
sensação de bem estar, ajudando no controle do estresse, ansiedade e depressão, 
entre outros. 
 
Palavras-chave: Caminhada.Qualidade de vida. Saúde física e mental. 
 
1. INTRODUÇÃO 
Na atualidade, há na população uma grande preocupação em buscar 
qualidade de vida e bem estar físico e mental. No entanto, percebe-se que a vida 
cômoda e as facilidades advindas dos meios tecnológicos têm levado as pessoas a 
um estado de sedentarismo exacerbado. 
 Não é difícil encontrar, nas diferentes classes sociais ou grupos variados 
pessoas portadoras de doenças ocasionadas pelo inativismo físico. O sedentarismo 
funciona quase como uma epidemia que se alastra com muita facilidade 
independente de classe social, cultura, religião cor, raça e região. Este pode 
 
* Licenciado em Educação Física ( em curso) e-mail. 
** Bacharel em Serviço Social, Esp. Saúde da Família e Mental (Em curso). 
 
 
2 
ocasionar inúmeros prejuízos para a saúde da pessoa pelo simples fato de ser um 
problema de difícil controle. 
Por outro lado, observa-se a sociedade globalizada dispõe de um forte 
aparato tecnológico que sua praticidade favorece o comodismo deixando o homem 
cada vez mais inativo. Este comodismo moderno proporciona o surgimento da 
obesidade outras doenças típicas da falta de atividades físicas. 
As doenças que possuem sua gênesis na falta de atividades físicas são 
hoje consideradas um problema de saúde publica devido o seu alto índice de casos 
e as graves consequências que se associam aos inúmeros fatores oriundos do 
sedentarismo. 
A realidade mostra que apesar do elevado índice de doenças ocasionadas 
pelo sedentarismo, sua compreensão ainda é repleta de lacunas e o seu tratamento 
continua sendo um desafio para a medicina. O seu combate e a sua cura continua 
sendo objeto de estudo para os profissionais da área. No entanto, percebe-se que 
nem sempre o sedentarismo foi considerada um problema social a ser combatido. 
Mesmo com os destaques focados pela mídia ainda é presente a falta de 
informação a respeito desta moléstia nos diversos setores sociais. 
Isto mostra que nem sempre o sedentarismo foi visto e considerado um 
atentado a de saúde física e mental. Ter um corpo volumoso e fora do padrão, não 
é visto pelos inativistas físicos como um agravante a saúde. Pessoas com peso 
fora da normalidade, as vezes, não são vistas como portadoras de um problema de 
que deve ser enfrentado e combatido. 
Por outro lado, tem-se observado um crescente numero de pessoas, 
principalmente, no publico jovem que preocupados com a estética pessoal, 
procuram as academias com a finalidade de praticarem atividades físicas. 
No entanto, a busca pela a atividade física nem sempre está associada a 
saúde física e mental. Busca-se apenas a beleza estética e o físico modelado. Daí o 
uso de substancias prejudicial à saúde. Para eles o que importa é o resultado 
rápido. Não importa as consequencias. 
No campo da saúde, tem - se observado que os profissionais desta área 
têm recomendado a pratica e atividades físicas como uma solução para tantos 
problemas de saúde ocasionados pelo inativismo. Dentre tantas atividades físicas, 
destaca-se a caminhada, talvez por ser um exercício de maior acessibilidade ao 
público de todas as idades. 
 
 
3 
A caminhada é um exercício físico de caráter popular que auxilia na 
prevenção de doenças ligadas a degeneração de determinadas funções orgânicas. 
Esta modalidade física auxilia no combate a doenças ligadas ao sedentarismo 
proporcionando ao praticante um bem estar físico e mental e favorecendo uma 
perfeita qualidade de vida. 
Esta modalidade de é uma modalidade de exercício de envolve um 
significativo número de músculos durante a sua realização. Por isso, ele ajuda na 
prevenção e no combate a doenças cardiovasculares, colabora com a desenvoltura 
dos músculos, promove o fortalecimento do sistema ósseo e auxilia no combate a 
doenças degenerativas. 
É um exercício de fácil execução e, por esta razão é considerado uma 
excelente atividade para aqueles que desejam ingressar na pratica dos exercícios 
físicos. A razão disto, é que ela vai condicionando o organismo a adaptar-se a 
intensidade e execução de outras atividades que exigem maior resistência e esforço 
físico. 
Diante destas constatações questão que norteiam este estudo: 
- Quais os benefícios da caminhada? 
- Como a caminhada pode contribui beneficamente para a saúde física e 
mental? 
Praticar uma caminhada é de suma importância para os dias atuais, pois as 
ocupações diárias geram um sedentarismo exacerbado provocando no organismo 
certo comodismo que funciona como a porta de entrada para varias doenças. 
Caminhando a pessoa estimula o corpo a um hábito saudável que trará 
inúmeros benefícios para o mesmo. s pessoas que realizam caminhada possuem 
maior agilidade e disposição para desenhar sua s atividades diárias, perdem peso, 
estimulam o funcionamento geral do organismo, melhoram o humor e capacitam a 
mente para lidarem com situações desagradáveis que afetam o autoestima. 
Visando responder a esta indagação o objetivo primordial desta pesquisa foi 
analisar os benefícios da caminhada para a saúde física e mental. Por sua 
abrangência e complexidade foram delineados objetivos específicos visando a 
concretização da meta principal. São eles: Descrever a caminhada como um 
exercício físico; Apresentar os benefícios da caminhada para a saúde física e 
mental. 
 
 
4 
2 . METODOLOGIA 
Visando atingir os objetivos propostos neste trabalho adotou-se como 
metodologia a revisão de literatura e o estudo de caso. As idéias apresentadas e os 
argumentos refutados foram fundamentados em autores que abordam o temaem 
pauta. A pesquisa bibliográfica consistiu na leitura, fechamento e estudo de 
materiais já em circulação, no caso, livros e artigos de diferentes autores que 
escreveram ou escrevem sobre a problemática em estudo 
 
3. REVISÃO DE LITERATURA 
 
3.1 A caminha como atividade física 
 
Na pós modernidade, com os avanços tecnológicos, a comodidade tornou-se 
uma marca característica na vida das pessoas. As vantagens são inúmeras. Porem, 
as conseqüências são evidentes. 
Observa-se que na atualidade, que a vida sedentária está presente nas 
diversas camadas sociais. As pessoas deixaram de realizar uma serie de atividades 
que antes eram típicas de seu cotidiano, e, abriram espaço para a que a maquina 
desempenhasse suas funções. Com isso a vida ativa foi substituída pelo 
sedentarismo típico da pós modernidade. 
De acordo com Correia (2017) vida cômoda e inativa tem suas 
conseqüências e percas irreparáveis tanto para o bem estar físico como para a 
mente humana. O sedentarismo prejudica de modo geral a saúde do homem. 
Observa-se que a ausência de atividades físicas é a principal causa de 
problemas que afetam tanto a saúde física como o estado emocial da pessoa. 
Pessoas sedentárias possuem um potencial enorme para desenvolver doenças 
relacionadas ao inativismo físico. 
 Diante disto, os profissionais da saúde têm alertado as pessoas sobre as 
conseqüências da vida sedentária e têm recomendado a busca de alternativas em 
vista uma melhoria da qualidade. Praticar uma modalidade de exercício físico é um 
meio viável para combater o sedentarismo. 
 Neste sentido, afirma Filho ( 2017, p. 04): “ a prática de atividade física 
regular é vista como importante aliada para que se tenha um estilo de vida saudável 
 
 
5 
e ativo fisicamente, além de ser fundamental no controle e tratamento de 
sobrepeso/obesidade.” Alem disso, a atividade física proporciona uma melhor 
qualidade de vida diminuindo os riscos de doenças e fortalecendo o organismo. 
Mantendo o corpo ativo fisicamente a pessoa está si preparando para 
prevenir e combater sérios problemas que irão surgindo com o amadurecimento da 
idade e como conseqüência da rotina diária. 
Os exercício físicos funcionam como um fonte de energia para vitalização do 
organismo. Além de melhorarem a estética corporal eles ajudam no bom 
funcionamento do todos os sistemas que integram a constituição do organismo 
humano. 
As atividades físicas não devem serem praticadas apenas por fins estéticos 
ou relacionado ao campo do profissionalismo esportivo. É uma questão de 
necessidade e de saúde. Os efeitos deste hábito saudável são inúmeros e por isso 
deve ser buscado e vivenciado como uma pratica diária, algo prazeroso que ajuda 
na auto realização. Nesta perspectiva o Instituto Boa Saúde ( 2017, p.02 ) assegura: 
 
A prática regular de atividades físicas associam-se a benefícios que se 
manifestam sob todos os aspectos do organismo humano. Do ponto de vista 
músculo-esquelético, ela ajuda na revitalização da força e do tônus 
muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. 
 
 
Deste modo, a praticar um exercício físico não é somente a vivencia de uma 
atividade. Ela está direcionada ao bem estar físico e emocional da pessoa 
colaborando na prevenção e no combate de doenças. Além disso, ela auxilia o fator 
emocional no combate ao estresse e no funcionamento da mente. 
 Dentre a vasta gama de atividades físicas, a caminhada é exercício de 
maior acessibilidade, visto que pode ser praticado em todas as fazes da vida por 
pessoas das mais variadas faixas etárias. Muitos confundem a caminhada como o 
cumprimento de atividade diária, como o ir ao trabalho, o varrer uma casa, ir ao 
comercio, etc. É um exercício que como os demais, precisa de foco, está com uma 
roupa confortável, um calçado adequado uma boa postura e uma certa velocidade 
de acordo com a capacidade física de praticante. De acordo com o AbcMed ( 2017, 
p. 01): 
 
 
 
 
6 
A caminhada é um dos exercício físico mais praticados pela sociedade. Esta 
é um exercício aeróbico muito vivenciado, seja como meio de preservar 
a saúde e o peso corporal, seja pelas facilidades e comodidades que 
oferece: não tem custos; não exige muito equipamentos sofistiicados; não 
envolve grandes riscos e pode ter sua intensidade facilmente regulada. No 
entanto, e talvez por isso mesmo, a maioria das pessoas nunca se 
preocupou sobre como ela pode ser otimizada para produzir seus melhores 
efeitos e evitar seus riscos mais comuns. 
 
Observa-se que a pratica desta atividade está relacionada com está 
relacionada com o condicionamento do organismo. Por isso, os seus benefícios são 
constantes para o organismo. Não é um exercício que necessita de um de um 
investimento com gastos financeiros, como o acompanhamento de um personal ou o 
uso de um aparelho especifico. Sua pratica pode ser realizada em qualquer lugar 
sem a necessidade de meios que dificultem a sua excussão. É um exercício popular 
que pode ser praticado pelos mais variados tipos de público, exceto, aquelas 
pessoas que portadoras de algum tipo limitação que afete a estrutura física do 
praticante. 
Segundo Mazo (2004) em sua essência a caminhada é um exercício físico 
natural. Ela reproduz os movimentos do cotidiano realizado nas atividades 
corriqueiras. Não exige habilidade ou conhecimento especifico para ser realizado e 
pode ser realizado por pessoas de qualquer idade. Pode ser praticada em espaços 
públicos sem haja a necessidade de despesas. 
É considerado um movimento primitivo. Sua existência e prática ultrapassam 
os limites do tempo e do espaço. O homem durante toda a sua historia, mesmo de 
forma inconsciente, realizou esta atividade. Porem com passar do tempo e evolução 
do conhecimento cientifico forma surgindo os estudos e as orientações para a 
vivencia da mesma. No entanto, com toda a evolução cientifica a sua característica 
natural a sua popularidade. 
Mesmo sendo um exercício popular de fácil acesso a população e que pode 
ser praticado, diariamente, sem nenhuma restrição é necessário a observância de 
alguns critérios para a sua excussão. 
Mesmo sendo uma atividade física de caráter habitual e popular sua pratica 
requer um mínimo de sistematização para que os efeitos sejam positivos e não 
aconteça nenhum dano com a saúde. 
Portanto, caminhar é uma atividade física que deve ser efetuado como uma 
vivencia daria e que proporciona um bem estar físico e mental ao praticante, 
 
 
7 
auxiliando na prevenção e no combate a doenças relacionadas sedentarismo e 
melhorado a qualidade de vida. 
 
3.2 Os benefícios da caminhada para o aspecto físico e o fator psicológico 
 
Averiguando a vasta gama de atividades físicas e seus respectivos 
benefícios, uma que não é esquecida ou deixada sem destaque é a caminhada. Em 
si mesma, ela é considerada um exercício completo, de fácil acessibilidade e que 
pode ser praticada por um publico variado sem nenhuma restrição, exceto, por 
alguma deficiência física que impeça a sua realização. 
Para Melo (2012) este modalidade física é considerada um movimento 
natural e primitivo inerente as atividades humanas. No entanto, é hoje estudada pela 
ciência devido a sua eficácia no tratamento de problemas relacionados a saúde 
humana. O conhecimento cientifico, em particular a medicina, tem contrato sua 
atenção nesta atividade física com a finalidade de compreender sua eficácia e 
benefícios a saúde física. 
A ciência trata este exercício como uma sequência de movimentos que tem 
como característica principal o deslocamento do corpo em sua totalidade mantendo 
o praticante em uma progressiva e ritmadamovimentação. É esse ritmo que 
proporciona a caminhada ser uma atividade completa e benéfica ao praticante. 
Cientificamente, a caminhada possui uma serie de benefícios que propiciam 
vitalidade ao organismo. Geruti ( 2017, p. 01) analisando esta temática afirma: 
 
A caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, 
melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. Com o 
maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em 
oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e 
vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais 
eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas. O 
pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. As trocas 
gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando 
caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de 
impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras 
 
 
A partir do exposto verifica-se que a caminhada possui inúmeros benefícios 
para a saúde. Ela auxilia o dinamismo do organismo e condiciona a coordenação 
motora para um bom desempenho das atividades diárias. 
 
 
8 
O ato de caminhar, alem de ser prazeroso, estimula o corpo como um todo. 
Alem de ajudar na perca de peso e no combate a obesidade ela ajuda na 
tonificação do corpo e auxiliando o fator estético. Também ajuda o corpo a manter-
se fisicamente ativo favorecendo a diminuição dos riscos de doenças 
cardiovasculares. 
Por si tratar de um exercício completo, a caminhada exercita e estimula os 
músculos do corpo fazendo com que a circulação sanguínea funcione em perfeita 
harmonia. Além disso, ela auxilia na oxigenação do organismo deixando-o mais apto 
para o desempenho de suas atividades. 
AbcMed ( 2017, p. 02) analisando os benefícios da caminhada destaca: 
 
Caminhar é um exercício excelente para socialização quando praticada em 
qualquer faixa etária. Sua pratica semanalmente, em ritmo acelerado, 
durante trinta minutos, reduz em até 58% o risco de doenças 
cardiovasculares que causam morte. Imagine caminhar diariamente! Esta 
reduz os níveis sanguíneos do colesterol ruim (LDL e VLDL) e aumenta os 
níveis do bom colesterol (HDL). Além disso, a caminhada previne a 
ansiedade, a depressão, a osteoporose, a artrose, os acidentes vasculares 
cerebrais, o câncer do intestino, reduz as gorduras localizadas, auxilia no 
tratamento do diabetes mellitus, provoca a oxigenação do cérebro e libera 
endorfina, substância que tranquiliza a pessoa e proporciona uma sensação 
de bem-estar. Caminhar auxilia as funções cardiovasculares, músculo-
ligamentares, ósteo-articulares. O condicionamento físico que ela 
proporciona ajuda na perda de peso e reduz a pressão sanguínea. 
 
 São inúmeros os benefícios que este simples exercício proporciona ao 
corpo. Por sua excelência e efeito positivos ela proporciona a melhoria do 
condicionamento físico e acelera o desempenho das atividades orgânicas. 
A caminhada pode ser realizada diariamente e não precisa ter habilidades 
para ser um praticante, basta ter o desejo. A caminhada é um meio no qual os 
praticantes vão adquirindo hábitos que determinam seus significados, por 
perceberem que suas ações vão muito além das simples participações de tarefas 
práticas, mas de uma construção de mundo onde expressa sua identidade corporal. 
A modalidade física, caminhada, é um exercício muito mais amplo do que 
possa considerar, pois trabalha o indivíduo de forma totalizada, tanto o corpo 
fisicamente falando como o psicológico. Como foi apresentado anteriormente, são 
inúmeros benefícios que esta pode proporcionar para a saúde física de seus 
praticantes. Observa-se que são inúmeros os fatores benéficos desta atividade de 
baixo custo que pode ser realizada em qualquer espaço que tenha as condições 
 
 
9 
básicas para o usuário se locomover com facilidade. É um exercício bastante 
prático, que diferentemente de outras atividades físicas, pode ser realizado sem a 
presença um instrutor. 
 Por sua praticidade e eficácia, a caminhada é muito recomendada pelos 
médicos. Por suas propriedades benéficas é um exercício muito procurado e 
praticado por pessoas das mais diferentes faixas etárias. Não há impedimentos 
para a sua realização, a não ser por fatores de limitações físicas proibição medica. 
 O exercício físico, caminhada, é um dos mais praticados pela população de 
modo geral. Ela é uma atividade das mais indicadas pelos médicos e a mais 
procurada por aqueles que almejam uma saúde saudável. 
Este tipo de exercício físico é um forte aliado para que seu usuário fuja do 
sedentarismo. Além do bem estar físico e melhoria da saúde, este proporciona uma 
interatividade social agregando laços de amizades e promovendo sentimentos 
afetivos. 
Por ser uma pratica de caráter popular, esta modalidade física tem forte 
aceitação e sua execução está presente em todas as classes sociais. Pelo grande 
número de praticantes percebe-se que esta tem surtido efeitos positivos na vida de 
seus praticantes. 
 A caminhada é considerada uma das melhores formas para manter o corpo 
saudável e prevenir doenças oriundas do sedentarismo. Ela é uma forte aliada para 
a manutenção da saúde perfeita. Sua pratica si torna indispensável para uma vida 
saudável. Sua pratica serve para otimizar um habito saudável que pode ser 
praticado de forma lúdica e divertida. Sua execução agrega valores físicos e sociais. 
Além de favorecer gosto pela movimentação do corpo ela é uma forte aliada na 
descarga de tensões. Pela eficácia dos seus efeitos a caminhada pode ser 
considerada a porta de acesso para aqueles que desejam praticar atividades físicas 
com frequência e de modo continuo. 
Esta modalidade de exercício para superar deficiências do corpo e aumentar 
a sua capacidade de funcionamento proporcionando agilidade na realização das 
tarefas cotidianas. A caminhada é capa de favorecer benefícios em todas as fases 
da vida. Por isso, não há limites para a sua pratica, a não serem as restrições 
ocasionadas por uma prescrição medica. 
O ato continuo de uma boa caminhada é um estimulante natural para manter 
a saúde equilibrada. Caminhando, o praticante não está apenas realizando uma 
 
 
10 
atividade física. Está também si divertindo. Pois esta atividade é também uma forma 
de recreação que preenche o vazio do tempo ocioso gerando bem estar e 
exercitando, ao mesmo tempo, o corpo e a mente. 
 O caminhar é uma das principais atividades do ser humano. Por meio dela, 
o homem estabelece contato com a realidade em que cerca. Sua prática ajuda o ser 
humano a conquistar sua independência e a manter sua autonomia física. É um 
exercício simples e eficaz. Por isso, sua adesão e aceitação ocupam o mais alto 
índice de popularidade. Fernandes (2017, p.01) analisando os benefícios desta 
modalidade física, assegura: 
 
A caminhada tem inúmeros benefícios: 1.Melhora a circulação. praticá-la 
diariamente, diminui a pressão arterial durante 24 horas após o exercício. 
2.Pulmão – esta ajuda este órgão a melhor desempenhar suas funções. 
3.Combate a osteoporose – O movimento do corpo durante processo da 
caminhada faz com que os nossos ossos sejam revitalizados. 4. Afasta a 
depressão – Quando praticamos seja lá qual for o exercício, nosso corpo 
libera ainda mais um hormônio chamado de endorfina, que é responsável 
por nos das a sensação de alegria, relaxamento. 5. Melhora a auto-estima 
– estudos demonstram que o humor e auto-estima das pessoas que fazem 
qualquer que seja ao tipo de exercício em ao ar livre, em locais com muito 
verde eram mais humorados e tinha a auto-estima lá em cima. Já quem 
não o fazia tinha o efeito muito menor. Portanto,praticar uma boa 
caminhada é indispensável para si ter uma saúde equilibrada. 
 
 A partir dos benefícios elencados pode-se observar que quando praticada de 
forma continua esta modalidade de exercício é um dos princípios essenciais para 
uma vida saudável, e, para a prevenção e o tratamento de doenças que degeneram 
a saúde humana. Por ser um exercício prático e seguro, de fácil execução sua 
eficácia está associada em reduzir os riscos cardiovasculares e em manter o corpo 
aquecido possibilitando o bom funcionamento dos seus sistemas. 
 Normalmente, os praticantes deste exercício realizam sua pratica com o 
objetivo de reduzir peso, perder calorias e como alternativa para manter-se em 
forma. Agregado a estes benefícios a caminhada tem em si três grandes vantagens: 
manter o bem estar físico, equilibrar o fator psicológico e controlar emocional. 
Há uma tendência natural do organismo, devido às inúmeras atividades 
diárias, entrar em um estado de esgotamento físico. Por isso, é recomendável a 
pratica da caminhada como forma de minimizar os danos causados pelo estresse 
diário, melhorar o desempenho dos órgãos e equilibrar a coordenação motora, 
revitalizar as forças, equilibrar os movimentos, fortalecer a musculatura, estimular a 
 
 
11 
sensação se bem estar e prevenir-se da depressão. Além destas propriedades 
benéficas Fernandes (2017, p.01) destaca: 
 
A caminhada também é uma forte aliada da saúde psicológica. praticá-la 
diariamente é uma eficaz atividade para por o corpo em forma, equilibrar a 
saúde e combater o envelhecimento – Caminhar faz com que o nosso 
corpo produza várias substâncias estimulantes, como por exemplo, a 
adrenalina. Bom para diabéticos – a caminhada tem também uma enorme 
vantagem sobre aqueles que possuem diabetes. Caminhar proporciona 
uma produção maior de insulina, substância que é responsável pela 
absorção da glicose pelas células do corpo. Isso acontece, pois a atividade 
do pâncreas e do fígado é estimulada durante a caminhada devido à maior 
circulação de sangue em todos os órgãos. 
 
 
A partir do exposto, observa-se que a caminhada é um exercício promotor 
de qualidade de vida que previne e ameniza os desgastes ocorridos no corpo pelo 
processo de maturação do organismo e pela degradação que ocorre devido a 
sobrecarga de atividades diárias. 
Este exercício estimula a efetivação da qualidade de vida e favorece a 
articulação dos movimentos corporais impulsionando o funcionamento adequado 
dos membros deixando-os mais ágeis para a execução de determinadas tarefas. 
A caminhada é caracterizada como uma atividade que estimula o corpo 
como um todo a funcionar de forma harmônica. Além de tonificar os músculos dos 
membros inferiores ela ativa a circulação sanguínea evitando problemas relativos a 
péssima circulação. É considerada como uma atividade que harmoniza o corpo 
como um todo. Ela organiza a postura, estimula a manutenção do equilíbrio, eleva a 
autoestima e evita o surgimento de características típicas do processo do 
envelhecimento. 
É uma atividade recreativa. Difícil de pensar que uma pessoa realiza uma 
caminhada mal humorada. O aspecto lúdico da caminhada gera no caminhante uma 
sensação prazerosa semelhante ao prazer oriundo de uma brincadeira. O seu realce 
recreativo gera autoconfiança, descontração, flexibilidade dos músculos, alivia as 
tensões musculares e produz um estado de relaxamento ocasionando bem estar. 
O ato de caminhar é algo tão prazeroso e natural que quase não si percebe 
seus benefícios para o organismo. Caminhar a pessoa articula o seu corpo em sua 
totalidade tonificando o organismo deixando-o em perfeito equilíbrio. 
Por sua praticidade a caminhada não requer um espaço especifico. Pode ser 
realizada em todo espaço, desde que promova um movimento adequado para o 
 
 
12 
corpo. Ela é um tônico natural para os músculos deixando-os mais fortes e 
resistentes. Um de seus benefícios para a musculatura é redução de inchaço muitas 
vezes, causado por repetição de movimentos ocasionados pela execução de 
atividades laborais. De acordo com Fernandes (2017, p.02) este tipo de exercício 
“melhora de funções respiratórias e cardiovasculares, reduz da pressão arterial em 
repouso, controla da gordura, da glicemia e do peso corporal, além de combater os 
inchaços da musculatura, de modo particular, das pernas e juntas.” 
Esta atividade é essencialmente ligada ao movimento. A força necessária 
para a sua execução é causada pelo uso oxigênio. Ou seja, o movimento da 
musculatura tem sua origem no oxigênio que funciona como fonte produtora de 
energia que gera a movimentação realizada pelos músculos. Por isso, é um 
exercício dinâmico que articula a totalidade do corpo durante a sua realização. 
Durante a caminhada o corpo é irrigado com as substancias essenciais para gerar a 
sensação de prazer tão necessária para o bom funcionamento orgânico. 
Na atualidade, devido a sobrecarga de atividades que as pessoas 
desempenham, tem-se observado um crescente índice estresse na população. Os 
problemas diários de cunho social, familiar, econômico e pessoal afetam de modo 
profundo o sistema emocional das pessoas. A mente humana sente-se 
sobrecarregada de efeitos negativos e por isso, afeta diretamente o comportamento 
das pessoas ocasionando o estresse, o mau humor e a baixa autoestima. 
A prática da atividade física, caminhada, proporciona benefícios 
surpreendentes na qualidade de vida de seus praticantes. Além das inúmeras 
vantagens a saúde física seus efeitos são também detectados na melhoria da 
saúde mental. A eficácia da caminhada funciona como um tratamento terapêutico 
para o praticante. Os estímulos que beneficiam o corpo durante a caminhada 
também ajudam o fator psicológico. 
Os movimentos da caminhada agem diretamente no cérebro auxiliando no 
desempenho da autoestima. No que se refere ao aspecto mental, esta, melhora a 
capacidade de raciocínio, permite o indivíduo ser mais reflexivo e compreender o 
mundo que o cerca, cheio de barreiras e limitações. Encoraja e motiva a desafiar os 
medos, as dificuldades impostas pelo meio e a superar perdas e conflitos familiares. 
Promove ainda a sensação de bem estar, ajudando no controle do estresse, 
ansiedade e depressão, entre outros. 
 
 
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Isto mostra que pessoas fisicamente ativas possuem benefícios quanto à 
eficiência e quanto à qualidade do funcionamento da mente, e automaticamente, do 
sono, enquanto pessoas inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e 
consequentemente sentem-se mais estressados. A caminhada provoca o 
aquecimento corporal, e aumenta a capacidade de um melhor funcionamento do 
organismo. Ao vivenciar uma caminhada o praticante exercita sua mente elevando 
a sua autoestima e capacidade de melhor organizar o raciocínio lógico. Outro 
aspecto relevante é a melhoria no humor. Neste sentido, a Scientific American ( 
2017, p. 01) destaca três aspectos fundamentais relacionados a pratica da 
caminhada e saúde mental: 
 
1. Melhora o humor – durante a cainhada o organismo condiciona-se a uma 
sensação de prazer deixando a pessoa bem humorada. 2. Aumenta a 
motivação - A atividade física ativa a produção de dopamina, 
neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e motivação. 
Iniciar.3. Promove a neuroplasticidade - Atividades aeróbicas fortalecem as 
conexões neuronais e estimulam as células-tronco recém-nascidas a se 
dividir e se transformar em neurônios funcionais no hipocampo, o que 
previne o atrofiamento dessa área do cérebro relacionada à memória. Um 
cérebro ativado pelos exercícios favorece a neuroplascidade e a 
neurogênese, que é a formação de novos neurônios. 
 
Deste modo, fica evidente com acaminhada ajuda no do funcionamento do 
cérebro. Ela ajuda no combate ao processo de degeneração da mente, 
proporcionando um melhor desempenho de suas funções, gerando uma sensação 
de bem estar emocional evitando que doenças relacionadas ao sistema emocional 
se desenvolvam. Portanto, caminhar é uma atividade especialmente prazerosa que 
ajuda ao cérebro a desempenhar melhor os seus comandos e a si prevenir contra 
efeitos negativos que podem afetar a saúde mental. Caminhando a pessoas relaxa 
a mente, melhora o humor, sente-se mais motivada e com a autoestima elevada 
para lidar com os problemas do cotidiano. 
 
 
 
 
 
14 
4. CONSIDERAÇÕES FINAIS 
A referida pesquisa teve como enfoque principal abordar a importância da 
caminhada para o aspecto físico e mental. A partir do estudo realizado percebe-se o 
valor e a importância desta atividade física, bem como, o bom funcionamento do 
organismo. Ficou evidente que os movimentos da caminhada agem diretamente no 
cérebro auxiliando no desempenho da autoestima. 
No que se refere ao fator psicológico, caminhada, melhora a capacidade de 
raciocínio, permite o indivíduo ser mais reflexivo e compreender o mundo que o 
cerca, cheio de barreiras e limitações. Encoraja e motiva a desafiar os medos, as 
dificuldades impostas pelo meio e a superar perdas e conflitos familiares. Promove 
ainda a sensação de bem estar, ajudando no controle do estresse, ansiedade e 
depressão, entre outros. 
Portanto, a caminhada é uma atividade física que deve ser praticado como 
uma vivencia daria e que proporciona um bem estar físico e mental ao praticante, 
auxiliando na prevenção e no combate a doenças relacionadas sedentarismo e 
melhorado a qualidade de vida. 
Assim, procura-se indicar chaves de compreensão sobre o valor deste 
exercício para o corpo e para a mente. No entanto, muitas outras considerações 
poderão certamente completar as lacunas existentes neste estudo. Porém, cada 
obra tem seus limites que são próprios do tempo, das metas, dos objetivos e das 
limitações do próprio autor. Espera-se que este estudo forneça alguma contribuição 
na construção do conhecimento sobre esta popular atividade física. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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REFERENCIAS 
 
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www.abc.med.br. Acesso em 12 de março de 2017. 
 
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Disponível em: www.ecbarbarense.com.br. Acesso em 13 de março de 2017. 
 
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Disponível em: www.medmedicinadotrabalho.com.br. Acesso em 13 de maio de 
2017. 
 
FILHO, Isaias Batista. Atividade física e seus benefícios à saúde. Disponível em: 
www.inesul.edu.br. Acesso em 12 de março de 2017. 
 
GERUTI, Alan Geovani. Benefícios da caminhada e da corrida para o corpo e a 
mente. Disponível em: www.cabeconegro.com.br. Acesso em 13 de março de 2017. 
 
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www.boasaude.com.br. Acesso em 12 de março de 2017. 
 
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Porto Alegre: Sulina, 2004. 
 
MELO, Darlan Gomes de. Benefícios da prática da caminhada. Brasília: UNB, 
2012. 
 
SCIENTIFIC AMERICAN. Mais ativos e inteligentes. Disponível em: 
www2.uol.com.br. Acesso em 14 de março de 2017. 
 
	1. INTRODUÇÃO
	2 . METODOLOGIA
	3. revisão de literatura
	4. considerações finais