atividade física e exercício físico

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Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?
Atividade física é qualquer movimento feito pela musculatura que resulta em gasto energético.
Exercícios físicos são atividades sistematizadas, com sequência de movimentos para alcançar um objetivo, geralmente ligado à saúde ou estética.
	
	Atividade física
	Exercício físico
	Definição
	Qualquer movimento feito pelos músculos do corpo que tenha como resultado o gasto de energia em valores superiores ao gasto em repouso.
	Atividade que, além do gasto energético, proporciona maior aptidão física e atlética, resultando em maiores índices de saúde. Também utilizado para recreação e fins estéticos.
	Exemplos
	· Andar;
· Correr;
· Dançar;
· Subir e descer escadas.
	· Musculação;
· Futebol;
· Natação;
· Artes marciais.
O que é atividade física?
Em repouso, o corpo costuma gastar energia com as suas funções básicas. Uma mulher gasta entre 1200 e 1400 calorias por dia sem atividades físicas. Já o homem gasta mais, aproximadamente de 1800 a 2000 calorias diárias em repouso.
No entanto, qualquer atividade que movimente a musculatura corporal irá acarretar em maiores gastos de energia, sendo esta denominada atividade física.
Não há muitos segredos e, por estarmos em movimento quase constantemente, fazemos atividade física a maior parte do tempo quando não estamos descansando.
Exemplos de atividade física
As mais simples ações são atividades físicas. Como exemplo, podemos citar o movimento que produzimos enquanto andamos ou dançamos, corremos, subimos e descemos escadas, entre outras.
É importante destacar que uma destas atividades já podem ser consideradas exercício físico se:
· For sistematizada
· Ter um objetivo específico
· Durar determinado período de tempo
O que é exercício físico?
Um exercício físico é toda atividade física sistematizada. Por isso, conta com uma duração de tempo específica, sequências de movimentos para diferentes partes do corpo e proporciona o aumento das aptidões físicas e atléticas.
Além disso, o exercício físico é um importante aliado de quem quer ganhar massa muscular e aumentar a saúde do sistema cardiovascular. Também estimula o sistema imunológico, que passa a ter mais força para combater doenças.
A obesidade também é uma doença que pode ser evitada com a prática de exercícios físicos, assim como auxilia no controle do colesterol.
A saúde mental é outra área beneficiada. Ao praticar exercícios, são liberados hormônios que ajudam a prevenir a depressão e melhoram os índices de ansiedade.
Exemplos de exercícios físicos
Os esportes são exercícios físicos que proporcionam benefícios relacionados à saúde. E também tempo de recreação e diversão (que também fazem bem ao corpo humano).
Entre os tipos de exercícios físicos, podemos citar quatro, difundidos entre os profissionais de educação física: força, resistência, equilíbrio e flexibilidade. Dentro destas quatro categorias, há diversos esportes e exercícios.
Entre os mais comuns, estão:
· Musculação;
· Ginástica;
· Futebol;
· Vôlei;
· Basquete;
· Natação;
· Hidroginástica;
· Artes marciais;
· Caminhada / Corrida;
· Alongamento.
Há vários outros exercícios físicos, muitos até podem ser feitos em casa. Mas vale citar que, dependendo do objetivo, é importante contar com orientação profissional, que irá levar limites corporais em consideração e indicar os melhores exercícios para cada caso específico.
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Exercício Físico x Atividade Física: você sabe a diferença?
Embora tenham conceitos distintos, ambos são importantes para nossa saúde
26 Agosto 2020
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Manter o corpo em movimento é, sem dúvida, um dos principais pilares de uma vida saudável. A prática por si só é super benéfica, mas quando aliada a outros hábitos, como a alimentação adequada e saudável, tende a ser ainda melhor para a saúde. E os resultados disso podem ser percebidos em qualquer fase da vida! 
Quando se fala em uma vida fisicamente ativa logo alguns termos vêm em mente, começando por atividade física e exercício físico. Embora exista uma diferença conceitual entre os dois, uma coisa é unânime: ambos fazem bem. Já outra palavra muito disseminada nesse universo é o sedentarismo, mas para esse caso a dica é uma só: ligar o sinal vermelho!
Para ajudar a entender um pouco mais desses termos e embarcar de vez nessa jornada saudável, convidamos a Paula Sandreschi, da Coordenação-Geral de Promoção da Atividade Física e de Ações Intersetoriais do Ministério da Saúde, que explicou a real diferença entre cada um deles e quais pontos merecem a nossa atenção.
Nem um, nem outro
Para começar, ela conta que, apesar do termo sedentarismo ser muito falado, o correto é comportamento sedentário, que representa o tempo que passamos gastando pouca energia e que acontece geralmente quando passamos longas horas sentados ou deitados. Por conta da nossa rotina, principalmente de trabalho e estudo e especialmente em tempos de pandemia, essa é uma conduta muito comum entre as pessoas.
O problema é que até mesmo no período de lazer temos a tendência de optar por atividades de pouco gasto calórico. Estamos falando do período prolongado em frente às telas, sejam elas de celulares, computadores, tablets ou televisores. A situação é mais preocupante em relação às crianças, que estão abrindo mão das brincadeiras infantis, lúdicas e estimulantes para o seu desenvolvimento, para passar mais tempo no celular, por exemplo.
Segundo Paula, as evidências científicas mostram que longos períodos em comportamentos sedentários podem gerar um maior risco de mortalidade, surgimento de diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, independentemente da quantidade de atividade física feita.
Ela alerta ainda que pessoas portadoras de doenças crônicas, sobrepeso e obesidade, precisam ter uma atenção ainda maior para a redução do comportamento sedentário, pois essas consequências podem ser agravadas para elas. Por esse motivo, para todo mundo que tende a passar longas horas parado, como durante o horário de trabalho, é super importante realizar algumas pausas, nem que seja para levantar e buscar água.  
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Atividade Física ou Exercício Físico?
Agora que já entendemos o que representa o comportamento sedentário e quais são os seus riscos, chegou a hora de falar sobre como passar longe dele, seja por meio da atividade física ou do exercício físico. Como você deve imaginar, ambos são semelhantes de alguma forma, mas escondem algumas diferenças como explica Paula Sandreschi a seguir:
Atividade Física:
É um comportamento que envolve os movimentos do corpo, que são feitos de maneira intencional. Desse modo, os movimentos involuntários, como respirar e fazer o coração bater, não contam.
Além disso, a atividade física também envolve uma relação com a sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida. Isso quer dizer que: a sua atividade pode estar presente no lazer, nas tarefas domésticas ou no deslocamento para a escola ou o trabalho. Por estar presente de uma forma mais ampla no cotidiano, ela pode ser indicada por qualquer profissional da saúde.
Exercício Físico:
Quando a atividade física é planejada e estruturada com o objetivo de melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, estamos falando do exercício físico. Nesse caso, ele geralmente é orientado por um profissional de educação física. Ou seja, todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.
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Qual o melhor?
Segundo Paula, existem evidências científicas que apontam benefícios tanto de um quanto de outro. Em relação à atividade física, ela pode reduzir os riscos de mortalidade e de desenvolver doenças como o câncer, diabetes, diabetes gestacional, hipertensão, acidente vascular cerebral (derrame) e doenças do coração.
Já o exercício físico, além de trazer todos os benefícios que a atividade física também traz, é eficazpara manter o controle do peso, a redução dos sintomas depressivos e para melhorar a qualidade do sono e a preservação da cognição, além de também ajudar no tratamento e controle de diversas doenças crônicas.
Além de um benefício geral, Paula explica que a prática regular de ambas modalidades também proporciona vantagens específicas para cada faixa etária como, por exemplo, reduzir o índice de quedas de idosos e melhorar o desempenho escolar de crianças e jovens.
Veja ainda - Temperaturas baixas não devem desestimular a rotina de exercícios físicos
 
Para cada fase da vida, uma orientação!
Levando em consideração as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Ministério da Saúde orienta que as pessoas devem praticar 150 minutos semanais de atividade física moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana.
Mas entrando um pouco mais na realidade de cada faixa etária e suas respectivas necessidades, Paula Sandreschi sugere algumas orientações para cada fase da vida. Olha só:
Crianças e jovens de 5 a 17 anos:
Pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo as que fortalecem músculos e ossos, pelo menos 3x na semana.
Adultos:
Pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, sendo que atividades que trabalham os músculos devem ser incluídas pelo menos 2x na semana.
Idosos:
As recomendações são as mesmas que a dos adultos, mas os idosos devem adicionar exercícios de equilíbrio para auxiliar na prevenção de quedas e na manutenção das capacidades para realização das atividades diárias.
 
Dica Extra:
As quantidades recomendadas acima representam os tempos mínimos recomendados pela OMS. Sendo assim, se for possível praticar a atividade física por mais tempo, os ganhos para a saúde podem ser ainda maiores.
· Leia também - 5 opções de atividades físicas para idosos
 
É bom saber!
Além dos benefícios físicos, você já deve ter ouvido falar das vantagens da atividade física para o emocional e para a imunidade, sendo esses dois benefícios espacialmente valiosos durante a pandemia.
Segundo Paula, manter uma vida fisicamente ativa e reduzir o comportamento sedentário ajuda a melhorar a imunidade e garantir o bem-estar psicológico, pois nos distrai dos pensamentos negativos e de preocupações e ainda ajuda a nos sentirmos mais capazes.
A especialista conclui: a atividade física é tão recomendada quanto o distanciamento social. Mas lembre-se: é importante manter os cuidados para prevenção do novo Coronavírus. Sempre lave as mãos e use máscaras, caso a prática de atividade física seja realizada fora de casa.
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Pirâmide do exercício físico! O que é? Onde você está?
Com o novo padrão de vida, a maior parte das pessoas está inativa fisicamente. Os governos tem investido muito dinheiro para transmitir o quão importante é se exercitar seja de forma programada ou lúdica. Com uma vida mais ativa, a pessoa consegue melhorar e muito a sua qualidade de vida, além de controlar e combater várias doenças como, por exemplo, a obesidade e a diabetes.
Diversos estudos comprovam cientificamente que a atividade física regular é um forte e importante aliado para combater as doenças crônicas não transmissíveis. Mas, o atual padrão de vida do ser humano moderno caminha para o lado contrário disso, ou seja, o sedentarismo é cada vez maior e o número de pessoas com estas doenças também.
As pessoas que estão atentas à alimentação correta e que geralmente tem acompanhamento de um nutricionista sabem da existência da pirâmide alimentar. Nela, há uma representação esquemática que mostra os tipos de nutrientes existentes nos alimentos e quais as quantidades que devemos ingerir diariamente.
Agora vai uma pergunta, você sabia que existe a pirâmide do exercício físico? Ela foi criada pelo Departamento de Saúde dos Estados Unidos no ano de 1996. Eles perceberam a importância da pessoa se manter ativa como ferramenta primordial para a prevenção de diversas doenças e promoção da saúde.
Pirâmide do exercício físico e suas indicações!
O que é pirâmide do exercício físico?
Com o objetivo de representar visualmente estes benefícios e alertar sobre os riscos, eles criaram um esquema para orientar as pessoas, mostrando qual a quantidade e quais são os tipos de exercícios que devem ser praticados.
Além dos benefícios já citados, o aumento do nível de atividade física, ou seja, as atividades de lazer sem objetivos definidos, podem sim auxiliar no emagrecimento, já que na sua pratica também há o aumento de gasto calórico diário.
Já falamos em nosso site, sobre os benefícios e a importância da atividade física, unido a isso, a pirâmide do exercício físico surge com um modelo de indicação básica de diversas praticas que não provoquem danos à saúde. Você sabe qual o seu lugar na pirâmide? Vejam a imagem da pirâmide do exercício físico a seguir:
Pirâmide do exercício físico, qual a sua posição?
Primeiro andar da pirâmide – Atividades diária
Você deve compreender que os exercícios e atividades não precisam ser exatamente os que foram representados na pirâmide, eles são apenas exemplos. Na base da pirâmide, encontramos as atividades físicas. Elas são ações que você provavelmente realiza de forma natural sem imaginar que são benéficas para a sua saúde, são elas: caminhar, subir escadas, fazer faxina, lavar um carro, lavar louça, etc.
Se você observar bem, com apenas poucas mudanças na sua rotina diária, você já pode fazer parte da base da pirâmide. Subir as escadas ao invés de pegar o elevador, ir à padaria ou ao supermercado de bicicleta ou simplesmente levar o cachorro para passear, são exemplos de simples mudanças que lhe fará muito bem.
Segundo andar da pirâmide – Atividades de lazer e exercícios aeróbicos
Subindo na pirâmide chegamos à segunda parte, nela nós encontramos as atividades que precisam ser realizadas 3 a 5 vezes por semana. Estas atividades são classificadas como recreativas e a sua duração deve ser entre 30 e 50 minutos diários.
As modalidades esportivas se encaixam neste grupo, ou seja, praticar vôlei, futebol, basquete, dança, artes marciais ou tênis. Você também pode focar nas atividades aeróbicas como: Natação, pedalada e corrida, todas elas são indicadas e oferecem inúmeros benefícios!
Terceiro andar da pirâmide – Treinos de flexibilidade e força
Chegamos agora na terceira parte da pirâmide, nela estão os exercícios específicos, mas como assim? São aqueles com objetivos definidos, ou seja, são as atividades que trabalham a força como, por exemplo, musculação, flexões e abdominais. E também estão os exercícios que trabalham a flexibilidade, por exemplo: alongamentos, ioga e ginástica. O indicado é que a pessoa trabalhe as atividades deste grupo 2 ou 3 vezes por semana.
Quarto andar da pirâmide – Inatividade
Chegando ao pico da pirâmide encontramos a parte mais crucial, no alto não está o melhor, mas sim o que você deve ser evitado ou fazer o menor tempo possível. Os especialistas indicam que quanto menor for o tempo em frente à TV, jogando vídeo game ou usando o computador, menores serão os riscos para sua saúde.
Para te ajudar a passar menos tempo nestas condições indesejadas, a melhor coisa a fazer é planejar atividades para o dia e ocupar o seu tempo com ações fisicamente ativas. Quando a pessoa não tem ocupações, fatalmente ela cairá no grupo do pico da pirâmide.
Para te ajudar a compreender ainda melhor a pirâmide, encontramos um vídeo que fala de uma forma bem clara e objetiva sobre os andares da pirâmide e suas indicações, confiram abaixo!
Considerações finais
Talvez você que esteja lendo este artigo, não seja classificado como inativo, mesmo que você seja um praticante assíduo de exercícios físicos este artigo tem um grande valor. Além de confirmar que você está no caminho certo, você está conhecendo novas opções de modalidades e exercícios que você pode experimentar e aumentar ainda mais a sua motivação e o bem estar durante os treinos.
Tudo que você puder fazer para promover uma saúde melhor, deve ser feito. Diversos estudos mostram que ao unir uma alimentaçãobalanceada com uma prática regular de exercícios físico, você tem os 2 principais componentes de prevenção de doenças crônicas. Portanto, está mais do que na hora de você mudar o estilo de vida.
Antes de finalizar mais um artigo, não podemos deixar de falar da importância de obter uma liberação médica para se exercitar e é claro, contar com um acompanhamento profissional para a realização dos exercícios de forma correta. Os alongamentos, exercícios de força e os aeróbicos tem muitos benefícios para oferecer, mas sem orientação adequada, os riscos superam estes benefícios.
PIRÂMIDE DAS ATIVIDADES FÍSICAS.
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Que praticar atividades físicas regularmente é importante para a saúde, todo mundo já sabe. Pensando nisso é que foi criada a Pirâmide de atividades, desenvolvida pela Universidade do Missouri, nos Estados Unidos e que visa ajudar pessoas de todas as idades a transformarem os exercícios em rotina, de forma espontânea, incorporados ao dia a dia.
A pirâmide é simples de ser entendida, sua base indica atividades que podem ser repetidas frequentemente por serem comuns e os próximos níveis vão indicando outras atividades, mais exigentes, e seu tempo de prática, até chegar ao repouso, que deve consumir menor tempo.
 
Na base estão indicadas algumas atividades que podem ser praticadas todos os dias, sem muitos sacrifícios:
· Subir de escadas, ao invés de elevador.
· Caminhar com os amigos.
· Levar o cachorro para passear.
· Descer um ponto de ônibus antes do mais próximo do local de trabalho ou escola.
 
Outras atividades aeróbicas, que exigem um pouco mais do corpo e de recursos, mas não deixam de ser fáceis (essas podem ser praticadas de 3 a 5 vezes por semana):
· Futebol, vôlei, basquete, tênis, corridas, brincadeiras etc.
· Caminhar rápido, patinar, andar de bicicleta ou skate, nadar, correr, pular corda etc.
 
O 3º nível da pirâmide exige maior flexibilidade e força e consiste em exercícios que podem ser praticados de 2 a 3 vezes por semana:
· Ginástica, musculação, alongamento, flexões, pular corda, artes marciais etc.
· Dançar, cuidar do jardim, lavar o carro, ginástica artística etc.
 
Já as atividades que consistem basicamente no repouso, devem consumir o mínimo de tempo possível na rotina: assistir TV, jogar vídeo game ou ficar na frente do computador são algumas dessas.
 
O ideal é que cada um busque a atividade que dá mais prazer, que sejam mais apreciadas e que sejam desenvolvidas sem sacrifícios exagerados, para que possam ser praticadas com maior frequência e maiores esforços, gradativamente.
É importantíssimo lembrar que cada um tem uma realidade, uma rotina e um físico diferenciado e que isso precisa ser respeitado. Estabeleça limites para você mesmo e observe se o seu corpo consegue corresponder. No mais, não esqueça de hidratar bem o corpo com Puríssima e manter uma alimentação balanceada para manter o ritmo de evolução constante.
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A atividade física está entre os hábitos mais recomendados para uma vida saudável. Devido a isso, a Organização Mundial da Saúde passou a tratar o sedentarismo (que é a inatividade física) como um problema de saúde pública. A falta da prática de exercícios é um perigo crescente na sociedade, gerando maiores riscos à saúde e aumentando o índice de obesidade, doenças cardíacas, e a taxa de mortalidade.
Fazer exercícios físicos de forma contínua e moderada pode trazer inúmeros benefícios, como controlar o peso; diminuir riscos de desenvolver doenças crônicas (como diabetes, hipertensão, depressão, doenças cardiovasculares) ou atenuar seus sintomas; gera o fortalecimento muscular e aumentar a sensação de bem-estar, equilibrando-se assim saúde física e mental.
Para conhecer melhor os principais benefícios da atividade física, continue conosco.
Perda e controle de peso
Quando associada a uma alimentação sadia, lembrando inclusive dos probióticos (presentes em iogurtes, queijos, coalhadas etc.), a atividade física auxilia tanto no emagrecimento quanto na manutenção do peso desejável, já que a queima de calorias será frequente.
Para os que estão acima do peso, recomendam-se os exercícios aeróbicos, pois aceleram o metabolismo gerando grande perda de gordura corporal. Alguns deles são: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e outros.
Diminuição dos riscos de doenças crônicas
O exercício físico pode ajudar a prevenir patologias crônicas como doenças cardíacas e doenças vasculares, já que fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea, reduz os níveis do colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL).
Além disso, há outras doenças que podem ser evitadas ou controladas através de exercícios:
· hipertensão arterial: a redução da pressão acarreta a melhora do quadro de saúde, tornando possível que o uso de medicamentos não seja mais necessário (com autorização médica, obviamente);
· diabetes: a diminuição da gordura corporal reduz também os níveis glicêmicos;
· doenças ósseas: o fortalecimento da estrutura óssea previne contra a osteoporose, por exemplo;
· doenças musculares: a melhora da flexibilidade e da postura evita dores e fortalece os músculos.
Benefícios à saúde mental
Estudos mostram que a atividade física pode combater a ansiedade. Um dos fatores responsáveis por isso (e bastante simples, porém muitas vezes subestimado) é a concentração necessária durante um treino, por exemplo. Esse estado psicológico faz com que o indivíduo tenha momentos prazerosos, focando no exercício que está sendo realizado.
Outra patologia mental que pode ter seus sintomas diminuídos e seu quadro melhorado é a depressão. O exercício físico libera certas substâncias durante sua prática e uma delas é a endorfina, um neurotransmissor capaz de proporcionar a sensação de serenidade e bem-estar.
Em vista dos efeitos mencionados, atividades físicas são altamente recomendadas para combater distúrbios psíquicos que estão cada vez mais presentes no estilo de vida atual, em que o tempo é pouco e os compromissos são muitos.
Melhora da produtividade e da autoestima
Pessoas que praticam exercícios em sua rotina tendem a ser mais produtivas nas atividades diárias do que os sedentários. A serotonina, substância produzida durante o exercício, ajuda a combater a baixa autoestima e a tornar o indivíduo mais confiante.
Isso possibilita o crescimento da sua disposição física e mental, o que melhora seu desempenho nas ocupações cotidianas. Além disso, a autoconfiança predispõe a pessoa a um convívio social mais intenso e mais harmonioso.
Como vimos, a prática de atividade física é importante pelas vantagens que traz ao corpo e à mente. Introduzi-la na sua rotina pode evitar o desenvolvimento de doenças e amenizar os sinais e sintomas das preexistentes. Pode também aumentar sua produtividade no dia a dia, melhorar sua autoimagem e beneficiar sua vida social.
Gostou das dicas acima? Queremos saber quais as atividades físicas você está praticando para ter esses benefícios. Conte para nós nos comentários!
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Está mais do que comprovado que a atividade física constitui um importante fator de interferência no controle do peso corporal. No entanto, percebe-se pouca aderência aos programas de exercícios por parte da população obesa, que hoje, devido ao sedentarismo e aos hábitos alimentares incorretos, representam um percentual cada vez maior de nossa população.
Inúmeros fatores físicos, sociais e ambientais afetam o comportamento do obeso em relação a prática de atividade física. Experiências anteriores negativas, como sentimento de inadequação; baixa performance; dificuldade de sociabilizar-se com os demais participantes quando a atividade é realizada em grupo; oscilações de ânimo dos obesos, que muitas vezes passam despercebidas, são fatores que podem justificar a recaída nos programas de atividade física.
A descoberta de alguma habilidade física pessoal e a escolha de uma atividade prazerosa, podem favorecer a adaptação do obeso à prática de exercícios físicos.
Além da atividade física regular, adotar um comportamento mais ativo diante de algumas situaçõesdo dia-dia como, utilizar com mais freqüência as escadas, andar a pé quando não for necessário o uso de automóvel, lavar o carro, cuidar do jardim, contribui e muito, para aumentar a demanda energética. Esta mudança de comportamento é fator preponderante no tratamento da obesidade.
Seria interessante alertar que embora a prática de atividade física não consiga tornar todos os indivíduos magros, ser ativo pode representar um ganho de diversos benefícios extremamente importantes à saúde.
É necessário ter em mente que para tornar-se um indivíduo ativo, não é necessário tornar-se um atleta. A prática da atividade física, com o objetivo de melhorar os níveis de saúde, requer apenas alguns minutos diários. O mínimo de 20 minutos e o máximo de 60 minutos dependendo do condicionamento do praticante, já é o bastante!
Principais benefícios da atividade física no tratamento da obesidade:
• Melhora a condição física, contribuindo para melhorar os níveis de saúde. A prática da atividade física regular pode reduzir os índices de morbidade e de mortalidade auxiliando no controle de outras patologias associadas a obesidade, como diabetes e hipertensão
• Melhora o estado psicológico, elevando a auto-estima e a autoconfiança, controlando ainda os níveis de ansiedade e depressão.
• Promove o aumento da taxa metabólica de repouso. O consumo energético relacionado com o metabolismo de repouso refere-se à energia necessária para realizar as funções orgânicas básicas e essencias. Um indivíduo ativo, por ativar diversos sistemas do organismo tem aumentada essa demanda energética.
Atividades aeróbias:
Nas atividades de características aeróbias (caminhada, corrida, ciclismo, natação etc… ) ocorre um aumento da utilização de lipídios como fonte de energia, auxiliando assim a redução dos depósitos de gordura e consequentemente na redução do peso corporal.
Atividades anaeróbias:
As atividades que exigem força e resistência muscular, como a musculação, também auxiliam no emagrecimento. Por haver uma solicitação maior da musculatura, estas atividades favorecem de forma significativa o aumento do metabolismo basal e, acompanhadas de algumas restrições alimentares, contribuem ainda mais, na redução da gordura corporal.
Como podemos observar, a atividade física exerce um papel fundamental no tratamento da obesidade e no combate ao sedentarismo, sendo que para se obter sucesso com qualquer que seja a atividade, é necessário que sua prática seja de forma regular e de intensidade moderada, para que não provoque danos à saúde.
A mudança de comportamento, juntamente com a adoção de novos hábitos é sem dúvida o caminho mais seguro para o emagrecimento