Hipertrofia Muscular

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NOÇÕES DE ALIMENTAÇÃO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR
- Se alimentar de 3 em 3 horas, fazendo 6 refeições ao dia.
- Todas as refeições precisam ter uma fonte de proteína (carne bovina, frango, peixe, ovo, leite, queijo, iogurte, coalhada, castanhas, barra de proteínas, pasta de amendoim, quinoa, aveia…)
- Todas as refeições precisam ter uma fonte de carboidrato (pão, tapioca, batata doce, macaxeira, inhame, frutas e cereais)
- Adicionar fontes de lipídios de boa qualidade em algumas refeições (azeite, óleo de coco, abacate, castanhas…)
- Você pode ficar à vontade para fazer as combinações que agradem o seu paladar. Lembrando que as 3 principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) precisam ter uma quantidade maior de alimentos.
- Para ter hipertrofia muscular, você precisa consumir mais calorias do que você gasta, ou seja, você precisa comer uma quantidade alta de alimentos.
- A hipertrofia muscular depende de 4 fatores: dieta, treino, descanso e hidratação. Você precisa fazer os 4 de forma correta para obter bons resultados.
- Suplementos que ajudam da hipertrofia muscular: Whey Protein com Dextrose (pós-treino), Creatina (Pré-treino).
Ítalo Rodrigues
Nutricionista Esportivo
CRN6 - 13041