Aula 06: Como recuperar força, potência e resistência

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AULA 06: COMO RECUPERAR FORÇA, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA 
Fisioterapia esportiva 
FISIOTERAPIA ESPORTIVA 
Aula 06: Como recuperar força, potência 
e resistência 
AULA 06: COMO RECUPERAR FORÇA, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA 
Fisioterapia esportiva 
Temas/objetivos desta aula 
1. Estratégias para recuperar força muscular; 
2. Estratégias para recuperar resistência muscular; 
3. Estratégias para recuperar potência muscular. 
AULA 06: COMO RECUPERAR FORÇA, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA 
Fisioterapia esportiva 
Força Muscular 
• A força muscular é proporcional à área seccional das fibras musculares.; 
• Quanto maior a área seccional ou quanto maior for um determinado músculo, mais forte ele 
será e, portanto, maior será sua capacidade de geração de força; 
• A eficiência do músculo produzir força está diretamente relacionada com a eficiência do 
sistema neuromuscular e da unidade motora para produzir força muscular; 
• Os trabalhos têm mostrado que os aumentos iniciais de força durante a 8ª e a 10ª primeiras 
semanas de um programa de treinamento podem ser atribuídos principalmente ao aumento 
da eficiência neuromuscular. 
Fatores que determinam os níveis de força, resistência e potencia muscular 
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Fisioterapia esportiva 
O treinamento de força aumenta a eficiência neuromuscular de 3 maneiras: 
• Aumentando a quantidade de unidades motoras recrutadas; 
• Aumentando a velocidade de disparo de cada unidade motora; 
• Sincronizando o disparo das diversas unidades motoras. 
Fatores que determinam os níveis de força, resistência e potencia muscular 
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Fisioterapia esportiva 
Relação comprimento x tensão 
• O comprimento do músculo determina a tensão que pode ser gerada; 
• Existem diferentes tensões que podem ser produzidas pela variação de comprimento de um 
músculo. Se o músculo estiver muito encurtado, o seu poder de gerar tensão será diminuído; 
se o músculo estiver em uma posição onde as pontes cruzadas, entre os miofilamentos de 
actina e de miosina, dentro do sarcômero estiverem em um comprimento ideal, o músculo 
será capaz de produzir o máximo de tensão; 
• Se o músculo estiver muito alongado, a interação entre os miofilamentos de actina e miosina, 
por meio das pontes cruzadas, não acontecerá, reduzindo assim o poder do músculo em 
realizar uma tensão significativa. 
Fatores que determinam os níveis de força, resistência e potencia muscular 
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Idade 
• A idade também contribui para aumentar ou diminuir a capacidade de força muscular; 
• Tanto homens como mulheres parecem conseguir aumentar a força ao longo da puberdade e 
da adolescência, conseguindo atingir o pico em torno dos 20 ou 25 anos, momento em que 
essa capacidade começa a se manter constante e, em alguns casos, a diminuir; 
• A estimativa de perda após os 25 anos é de 1% de sua força máxima remanescente por ano; 
• Uma pessoa com 65 anos teria apenas cerca de 60% da força que possuía aos 25 anos; 
• Para o atleta é importante se manter ativo independente da idade, porque a força é 
importante para seu desempenho competitivo e para sua recuperação após alguma lesão. 
Fatores que determinam os níveis de força, resistência e potencia muscular 
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Excesso de treinamento (overtraining) 
• O treinamento excessivo tem se demonstrado um inimigo em potencial no desenvolvimento da 
força muscular; 
• Ele gera um desequilíbrio entre o exercício e a recuperação, fazendo com que o programa de 
treinamento exceda os limites fisiológicos e psicológicos do corpo; 
• O excesso de treinamento pode resultar no colapso psicológico (exaustão) ou no colapso 
fisiológico, podendo, neste caso, envolver lesões musculoesqueléticas, fadiga, fraturas ou 
doenças. 
Fatores que determinam os níveis de força, resistência e potencia muscular 
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Ganho de força muscular 
• Quando o objetivo for o ganho de força muscular a resistência imposta deve ser maior e o 
número de repetições dos exercícios devem ser menores; 
• Os resultados provenientes do treinamento resistido vêm exclusivamente nos segmentos 
trabalhados e quando se utiliza principalmente os movimentos em sua total amplitude, com 
ritmo lento ou moderado e com respiração continuada; 
• O tecido muscular só é ativado quando se aplica tensão sobre suas fibras, caso isso não ocorra ele 
não se beneficia com o treinamento. Essa tensão deve ser de pelo menos 2/3 da força total do 
músculo; 
Estratégias para o ganho de força muscular 
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Ganho de força muscular 
• Os ganhos de força são devido à capacidade dos músculos desenvolverem tensão e à do sistema 
nervoso ativá-los, dentre os mecanismos para aumentar a força, os principais são o maior número 
de miofibrilas, a melhor coordenação neuromuscular e a maior solicitação de unidades motoras. 
Estratégias para o ganho de força muscular 
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Fisioterapia esportiva 
Ganho de resistência muscular 
• Quando o objetivo for o ganho de resistência muscular a resistência imposta deve ser menor e o 
número de repetições dos exercícios devem ser maiores; 
• Muitos estudos demonstram que a força e a resistência estão estreitamente relacionadas. 
À medida que uma variável melhora, existe uma tendência para que a outra também melhore. 
Estratégias para o ganho de resistência muscular 
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Ganho de potência muscular 
• No treino de potência, variável importante é a velocidade com que se consegue vencer uma 
determinada resistência, por isso, a sua expressão máxima corresponde à conjugação ótima da 
carga a vencer (40% da força máxima isométrica) e da velocidade máxima de movimento que se 
consegue alcançar perante tal carga; 
• O treino da potência deve ser realizado com cargas médias, com máxima velocidade de execução 
de um determinado gesto, ação e/ou sequência motora específica (cooperação ótima entre os 
músculos agonistas, antagonistas e sinergistas). 
Estratégias para o ganho de potência muscular 
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Bibliografia 
CARVALHO, C., & CARVALHO, A. Não se deve identificar força explosiva com potência muscular, ainda 
que existam algumas relações entre ambas. In: Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, 6(2), 
241-248, 2006. 
 
NEUMANN, D. A. Cinesiologia do aparelho musculoesquelético: fundamentos para reabilitação. 
Porto Alegre: Elsevier Health Sciences, 2010. 
 
PRENTICE, W. E., & VOIGHT, M. L. Técnicas em reabilitação musculoesquelética: Inclui guia de 
exercícios. Porto Alegre: Artmed, 2009. 
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VAMOS AOS PRÓXIMOS PASSOS? 
 
 
Controle neuromuscular; 
 
Propriocepção; 
 
Cinestesia. 
 
 
AVANCE PARA FINALIZAR 
A APRESENTAÇÃO.