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Atividade física na gestação
Benefícios e Riscos
Objetivos 
Adquirir conhecimento na área de treinamento para uma gestante onde há os exercícios mais recomendados e os não recomendados.
O objetivo desta pesquisa é entender como se aplica um programa de treinamento para gestante de maneira que não venha causar riscos para ela e nem para o bebê.
Identificar a importância do profissional de Educação Física em estar preparado para melhor atender seus alunos em qualquer estágio da vida. 
Benefícios da atividade Física na Gestação 
Reduz a sensação de peso extra na gestação. 
Previne dores lombares e nas costas
Previne doenças como Diabetes gestacional 
Melhora nas sua qualidade de vida e do bebê
Melhora em suas aptidões físicas para tarefas do dia a dia
Liberação de endorfina, sensação de bem estar
Melhora na postura e condição cárdio respiratória
Fortalecimento de musculaturas específicas, Cadeia posterior e assoalho pélvico
Alguns exercícios específicos para esta região fortalecem o Assoalho Pélvico, região de músculos que se encontra na pelvice, responsável pela sustentação de todos os órgãos internos, inclusive o útero onde o bebê estará durante toda a gestação. 
O Fortalecimento de toda cadeia posterior para a gestante é de extrema importância para uma melhor qualidade de vida e postura, pois a medida que o feto vai ganhando peso, a tendência é perder a postura para frente, portanto fortalecer Dorsais, Laticimo do Dorso, lombares, glúteos e posteriores de coxa é fundamental, isso irá promover uma melhor resistência em manter a postura quando o bebê já estiver com um peso considerável. O Fortalecimento de romboides e trapézio também pode ajudar no período de amamentação, que aumenta o volume e peso dos seios devido a produção de leite materno. 
Exercícios
Agachamento
Pranchas , sustentação e elevação pelvica
Remada baixa, Hiper extensão lombar, Flexora em pé 
 Precauções para prescrição de exercícios para as gestantes
Prescrever exercícios moderados, de acordo com o histórico motor da gestante 
Realizar um aquecimento gradativo
Evitar movimentos de balanço e que contraiam de forma exagerada o abdome 
Evitar impacto
Controlar constantemente a frequência cardíaca, mantendo a mesma entre 50 % a 70% da máxima, para segurança da gestante e do bebê, evitando assim a falta de oxigênio para o feto
Evitar exercícios na posição supinada
Adequar o consumo de calorias para a gestação e para suportar o ritmo de treinamento sem afetar o bebê, que está em formação. Para isso é aconselhado um auxílio de nutricionista a fim garantir o consumo dos nutrientes essenciais 
Evitar que a temperatura corporal da gestante ultrapasse os 38ºC u seja, de barriga para baixo
8. QUANDO INTERROMPER A ATIVIDADE FÍSICA
 
A atividade física deve ser interrompida quando a gestante sentir algum dos sintomas a seguir:
 
Sangramentos vaginais
 
Falta de ar após o esforço
 
Tontura e palpitações cardíacas
 
Dor de cabeça e dor no peito
 
Fraqueza muscular.
 
Além disso, também se devem parar os exercícios quando houver risco de parto prematuro, diminuição dos movimentos fetais ou perda de líquido amniótico
RISCO PARA O FETO
A prática de exercícios acarreta riscos potenciais para o feto em situações em que a intensidade do exercício seja muito alta, criando um estado de hipóxia para o feto, em situações em que haja risco de trauma abdominal e em situações de hipertermia da gestante. Esses fatores podem gerar estresse fetal, restrição de crescimento intrauterino e prematuridade. Há algumas evidências de que a participação em exercícios de intensidade moderada ao longo da gravidez possa aumentar o peso do bebê ao nascer, enquanto que exercícios mais intensos e com grande frequência, mantidos por longos períodos da gravidez, possam resultar em crianças com baixo peso. Durante o período de amamentação, desde que a ingestão calórica e hídrica da mãe se mantenha normal, os exercícios leves a moderados não afetam a quantidade ou a composição do leite, e por isso não exercem qualquer impacto sobre o crescimento do lactente. 
Contra indicações 
Contraindicações de exercício durante a gravidez:
O exercício regular é contraindicado em mulheres com as seguintes complicações:
 Contraindicações absolutas:
 Doença miocárdica descompensada, Insuficiência cardíaca congestiva, Tromboflebite, Embolia pulmonar recente, Doença infecciosa aguda, Risco de parto prematuro, Sangramento uterino, Isoimunização grave, Doença hipertensiva descompensada, Suspeita de estresse fetal, Paciente sem acompanhamento pré-natal, 
Contraindicações relativas:
 Hipertensão essencial, Anemia, Doenças tireoidianas, Diabetes mellitus descompensado, Obesidade mórbida, Histórico de sedentarismo extremo.
Conclusão
Após elaborar este trabalho concluímos que a prática de atividades físicas para gestantes, dês de que bem acompanhada e seguindo as orientações médicas, é necessária par ao bem estar geral da gestante e o bebê e extremamente benéfica, além de fortalecer o assoalho pélvico, região de músculos responsável pela sustentação dos órgãos internos incluindo útero onde se encontra o bebê durante a gestação . Também é importante que a gestante obedeça as recomendações sobre a prática dos exercícios sobre as contra indicações, para que o bebê tenha um desenvolvimento e crescimento saudável. 
Atividades físicas são benéficas não só para gestantes, e devem ser praticadas por todos nós, pois nos proporciona melhor saúde, fortalecimento corporal e qualidade de vida.