direito agrario

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# 06:00h – Refeição 1: 
250ml de leite desnatado 
50g de aveia em flocos 
20g de whey protein 
1 banana nanica 
15g de Malto/Achocolatado em pó 
 
# 09:00h – Refeição 2: 
1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 
100g de arroz ou batata doce ou macarrão 
100g de carne bovina ou atum 
 
# 12:00h – Refeição 3: 
200g de batata doce ou arroz ou macarrão 
30g de feijão 
50g de brócolis ou Couve-Flor 
150g de peito de frango ou atum 
# 15:00h – Refeição 4: 
200ml de leite desnatado 
40g de aveia em flocos 
1 banana ou pêra 
# 18:00h – Pré-treino: 
250g de batata doce ou arroz 
150g de peito de frango 
6g de BCAAs 
# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 
40g de Maltodextrina/Açúcar 
30g Whey Protein 
6g de BCAAs 
1g de vitamina C 
 
 
# 20:30 – Refeição 5: 
200g de batata doce ou arroz 
150g de peito de frango 
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada 
 
# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 
1 ovo inteiro 
4 claras de ovo 
30g de aveia em flocos 
1g de vitamina C