Hotmart A6 Receitas Para Emagrecer v 52

Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Aviso Legal Qualquer aplicação das recomendações apresentadas n este livro está a critério e único risco (do leitor). Qualquer pessoa co m problemas médicos de q ualquer natureza deve buscar e consultar um médico ou especialista an tes de iniciar qualq uer dieta ou programa de exercícios. Mesmo q ue o leitor n ão tenha p roblemas de saúde conhecidos, é aconselhável consultar u m médico antes de f azer grandes mu danças no seu estilo de vida. Ao utilizar este programa, o leitor reconhece que apesar de todas as precauções p or parte do autor, h á riscos d e lesão ou do ença, que podem o correr devido à utiliz ação das referidas i nformações. O leito r assume expressamente tais riscos e r enuncia qualquer a legação que eles possam t er contra o programa \u201cFator da Perda de P eso\u201d ou da equipe distribuido ra do material, como resultado de qu alquer lesão física ou doença futura incorridos no uso, ou mau uso, do pro grama. O cont eúdo contido neste m aterial é fo rnecido apen as para fins informativos e educativos e não pretende ser de cunho m édico. A informação contida neste livro não deve ser u tilizada para diagno sticar o u tratar qual quer doença, distúr bio metabólico ou problemas de saúde. Sempre consulte seu médico, s antes de iniciar qualquer programa de exercício ou nutrição. Utilizar os conselhos e as informaç ões contidos neste livro é exclusivament e uma escolha do leitor. Copyright© - Todos os Direitos Reservados. Este material não pode ser copiado, em parte ou total, sem a permissão expressa e escrita da Galgarpia Empreendimentos Ltda. S e você desejar ser u m revendedor desse material, e ntre em contato através do e-mail suporte@galgarpia.com.br . Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Conteúd o A Dieta De Comidas Cruas: Passaporte Par a Saúde E Vitalidade Benefícios Por Que Dietas De Comidas Cruas Fun cionam? História Das Dietas De Comida s Cruas Começando Economizando Dinheiro Na Dieta De Comid as Cruas Algumas Coisas A Saber Quarenta Receitas Simples E Rápidas De Com idas Cruas Sucos e Shakes Shake de Bagas Verde Limonada de Morangos Energizante Verde Sonho de Laranja Shake De Mirtilos Para Despertar Café da manhã Cereal Cru Cerais Integrais Germinados Dicas Sobre Germinados Granola Crua Suco de Bagas Medley Refrescante De Melão Aperitivos Molho de Pêssego Rolinho Primavera Cru Bruschetta Crua Cogumelos Marinados Sopas Refrescantes Sopa de Bagas Sopa De Outono Com Mant eiga De Nozes Gazpacho Apimentado Sopa Gelada De Pepino Sopa De Vegetais Frescos Saladas Salada Asiática Rápida e Picante Salada de Inverno Salada Caesar Crua Salada De Alface De Morango Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Salada De Repolho Com Brócolis E Uva Pa ssa Salada De Milho Do Sudoeste Salada de Aperitivo Salada de Abacate O Melhor Das Saladas Verdes Salada Grega Dicas Rápidas Refeições Principais Satisfat órias Espaguete à Marinara Purê de Batata Doce Salada De Arroz Selvagem Salada de Quinoa Pimentão Recheado Sobremesas Sobremesa de Limão Sobremesa de Morango Pudim De Chocolate Shake De Pêssego Sorvete De Chocolate Cru Cookies De Chocolate Bolinhos De Amêndoa Referências Fontes Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 A Dieta De Comid as Cruas: Passa porte Para Sa úde E Vita lidade Você acabou de ouvir a respeito das dietas de alimentos crus e está se pergu ntando: \u201cSerá mais uma febre passageira de dieta?\u201d Na verdade, os primeiros humanos na terra tinham uma dieta de comid as cruas. Somente co m a descoberta de como criar fogo, os humanos começaram a cozinhar sua comida. As dietas de comidas cruas podem parecer extremas, ma s n este l ivro, você aprenderá que é u ma das dietas mais simples que você po de f azer. As refeições levam 10 m inutos ou menos p ara serem preparadas e com menos bagun ça e mais limpeza do que os métodos tradicionais de cozinhar. Outro as pecto com um de ssa d ieta é a longevidade. Die tas passage iras prom etem rápida perda de peso mas, geralmente, com re sultados desapontantes. Uma dieta passageira pode te e ncorajar a cortar cal orias ou comer algumas comidas exclusivamente p or algumas semanas, mas não as d ietas de comidas cruas. V ocê não se sentirá com fome porque poderá come r o quanto quise r. Ao mesmo tempo, perderá peso lentamente porque est á comendo comidas que são n aturalmente baixas em calorias e altas em nutr ientes. Você também comerá uma dieta com mais variedade do que já p ossa ter comido antes. Comidas são deliciosas e cheias de sabor. A maioria das pessoas que tentam essa dieta gostam t anto que continuam para o resto da vida. A diet a de comidas cruas é um modo de viver, e n ão uma dieta temporária. Se isso parece algo que você est á procurando, leia mais para saber sobre o estilo de vid a das dietas de comidas cruas. Benefícios Você provavelmente já sabe que d everia estar comendo mais f rutas e vegetais para sua saúde e manut enção do seu peso. Mas quando você come a maioria deles crus, vê resultados ainda melhores como: Perda de peso: Um dos benefícios mais im ediatos da d ieta de comidas cruas é a p erda de peso consistente que se manté m pelo resto da vida. Em um estudo alemão com 513 participantes, a média de p erda d e peso para homens na dieta de comidas cruas f oi de 9kg, enquanto nas mulheres foi uma média de 11 kg. Um est udo Americano descobriu que não apenas os entusiastas da comida crua pesam menos, mas t ambém qu e sua taxa de IMC (índic e de massa corporal) se mantém em níveis saudáveis e eles consomem menos calorias d o q ue a maioria dos americano s. A Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 média de inge stão de calorias para participantes ne ste estudo foi po r volta de 1900 por dia. A maioria d os homens tinham IMC de 14% enquanto m ulheres tinham um IMC de 24%. Os ho mens no grupo de controle tinham IMC de 21 e mulheres t inham IMC de 34%, bem acima da média recomend ada de 18.5 a 24.9%. Saúde em geral: A pesar d e mu itos estudos terem docum entado as mudanças a longo prazo na saúde das pessoas, m uitas pessoas que faze m dieta de comida crua notaram sensações m aiores d e energia, vitalidade e foco a o fazerem essa dieta. Os que sofrem com sintomas de alergia melhoraram porque eles de ixaram de come r a maioria das comidas que causam a lergia. A aparência da sua pele tam bém irá melhorar \u2013 acnes e rugas ficam menos notáveis. Você po de n otar também que seus olhos parecerão mais brilhantes. Numerosos estudo s d escobriram que uma dieta á b ase d e plantas pode reduzir o risco de muitas doen ças crônicas. Novos estudos confirmam que come r mais plantas cruas fornece ainda mais benefícios. Por e xemplo, um estud o ame ricano acompanhou 20 mulheres que sofriam de fibromialgia por sete meses. Quinze das participantes notaram uma redução de 46% na severidade dos sint omas após com eçar a dieta d e comidas cru as. Após sete meses, essas participantes t inham pontu ações de saúde similares a de mulheres sem fibromialgia. Outros e studos confirmaram que dietas de comidas cru as e a b ase de plantas po dem reduzir o s sintomas de forma dramática da reu matoide, artrite e até prevenir câncer, doenças cardíacas e diabetes. Por Que Dietas D e Comidas Cruas Func ionam? Então, o qu e exatamente tem as co midas cruas q ue as torna tão saudáveis? Comidas cruas contém m ais de 1 .000 componentes à b ase de plantas conhecido s por melhorar a saúde. Quanto mais você manuseia os alimentos, mais pro vável é que esses compon entes sejam destruídos ou danificados. Leia para saber mai s: - Quando você es tá na d ieta de comidas cruas, está comendo alimentos ricos em fitoquímicos. Essas substâncias são conhecidas por diminuir os n íveis de açúcar e prevenir o xidação por radicais livres, que causam envelhecimento e doenças crônicas. Cozinhar reduz esses fitoquímicos na comida. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 - Dietas de com idas cruas são livres de químicas tóxicas, in cluindo acrilami da e produtos finais d a glicação avançada (AGES) que oco rrem durante o processo de cozimento. Tais substâncias químicas são mais prevalecentes em comidas processadas e cozidas a temperaturas alt as. Uma dieta de comid as cruas muda a flora do seu intestino. Essas mudanças melhoram a digestão para que seu cor po absorva mais nutrientes. Você terá mais energia porque seu corp o não está tra balhando t anto na digestão. - Seu f ígado é o órgão mais importante para toxinas processadas. Quan do ele f ica sobrecarregado, você se sen te pe sado e ganha peso. Você também está mais ar riscado a de senvolver doen ças crônicas co mo diabetes tipo 2 e doenças card iovasculares. Uma dieta de comidas cruas constante limpa o fígado das toxin as para que ele funcione como deve. - Em seu excelente livro, \u201cA d ieta de comidas cruas\u201d, Natalia Rose compara as células do corpo aos cômodos de u ma casa. Com o tempo, os cômo dos (ou células) se tornam sujos e bagunçados. Conside re as enzimas e fitoquím icos encontrados nas comidas cruas como seu próprio time d e limpeza. To dos os dias, eles t rabalham du ro para limpar as cél ulas junto com o f ígado e vasos sanguí neos p ara manter o corpo em perfeita forma. História Das D ietas De Comi das Cruas Sylvester Graham é considerado o pai do movimento dos alimentos crus. Na d écada de 1830, ele viu a epidemia da cólera devastar a Ásia e Europa, matando centenas. Um entusiasta do estilo de vida vegetariano e natural, e le viajou ao longo da Nova Inglaterra pregando um estilo de vida e alimentação natural. Os qu e seguiram seus conselhos sob reviveram à epidemia da cólera e viram melhora em sua saúde. Outros entu siastas incluem Bernarr Ma cFadden (1868-1955), um editor e candidato presidencial. Me smo com mais d e 80 anos , M acFadden permaneceu vigorosamente ativo \u2013 saltando de par aquedas de aviõ es p ara mostrar toda a su a saúde. Herbert Shelton (1895-1985), um d os escrit ores de MacFadden , ab riu escolas em Nova York e no Texas. Ele acreditava em teorias naturais de higiene, apoiadas por Hipócrates, e correu para buscar seguidores para jejuar e ocasionalmente comer uma dieta leve de nozes, sementes, frutas cruas e vegetais. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 No século 20, Norman Walker teve um papel i mportante n o desenvolviment o do movimento das comidas cruas. Criado em uma die ta de carne de animais e amido, Walker sofreu de saúde frágil na infância. Seu médico o recom endou viajar para a França rural pa ra viver com uma família d e campone ses. Lá, ele viveu com u m casal idoso que comia basicamente frutas e vegetais frescos. Sua saúde r apidamente melhorou e ele se tornou um adepto das dietas d e comida s cruas. Ele inventou o primeiro espremedor de frutas e escreveu o popular livro \u201cBecoming Younger\u201d. Começando Se você nunca t entou uma d ieta de comidas cruas antes, sugerimos que vo cê comece devagar. Tente frutas frescas, shakes ou sucos de vegetais frescos no café da m anhã. Lentamente, sub stitua sanduíches e fast f ood por salad as frescas e ve getais no almoço. Por f im, comece a comer cada vez mais comidas cruas no j antar também. Inicialmente você pode comer de 5 0 a 75 % de comidas cruas. Eventualmente mire para um nível em torno de 80 a 90%. Você não irá mais p recisar de to dos os equ ipamentos que ocupam sua coz inha, mas provavelmente precisará invest ir em novos. Abaixo vai uma lista de f erramentas que fazem uma dieta crua mais simples e agradável. 1. Uma boa faca e tábua para cortar. Esse é absolutamente o equipamento mais essencial porque você irá usá- lo todos os dias. 2. Um bom e poderoso liquidificador capaz de tritur ar gelo e vegetais crus. Com isso, você pode instantaneament e fazer shakes, sopas e molhos de salada. 3. Um esp remedor. P rocure os que extraem a polpa para não ter qu e passar muito tempo limpando-o. 4. Um d esidratador. Você pr ovavelmente não irá precisar disso imediatamente, mas muitos entusiastas das comidas cruas usam para fazer pães crus, grãos crus e outras substâncias saudáveis. 5. Um \u201csprouting jar\u201d. Também, não h á ne cessidade imediata, mas é algo a se considerar para o futuro. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Economizando D inheiro Na D ieta De Comi das Cruas Você pode pensar que uma diet a de comidas cruas seria cara, mas entusiastas delas, na verdade, economizam dinheiro em suas contas d e mer cado. Pense nisso. P rodutos tradicionalmente crescidos custam entre 1 dólar e 2 por q uilo; produtos orgânico s custam o d obro disso. Carne tradicional custa entre 2 e 8 dólares por quilo, novamente carne orgânica custa o dobro. Logo, você estará economizando mais por quilo ao comer produtos orgânicos em geral ao in vés d e carn e. E você n ão m ais gastará dinheiro em alimentos p rocessados, refrigerantes e etc. Leia para mais dicas de economia para dieta de comidas cruas: - Compre frutos n a estação. Até orgânico é menos caro q uando cultivado em temporada local. O gosto ser á melhor e terá mais nu trientes intact os porque não foi mandada de um extremo do país ao outro. - Associe-se a CSA (comunidade d e suporte à agricultura) ou u m clube como \u201cBountiful baskets\u201d. - Não se esqueça dos armazéns e d epósitos. Costco, por exemplo, vende maçãs, kale, espinafre e alface orgânico, além d e muitos vegetais tradicionais. A qualidade é sempre excelente e os p reços raz oáveis t ambém. Você também encontrará óleo de oliva e vege tais orgânicos congelados. Algumas Coi sas A Saber Conforme você começar a explorar a d ieta de comidas cruas, p oderá se confundir com informações contraditórias ou complicad as. Procure livro s e sit es que ap oiem as alegações ou con selhos se baseando em pesquisas sólidas. Comece sua d ieta de comidas cruas o mais r ápido possível. Você não mante rá qualquer dieta que necessite de grande preparo ou equipamento caro para preparar. Considere tomar u m suplemento B12 . Uma dieta de com idas cruas fornece amplas quantidades da maioria dos n utrientes, porém mu itos entu siastas consideram dif ícil ter o máximo d este nutriente im portante. Um sup lemento de alta qualidade pode resolver esse problema. Considere a qualidade do ph da comida que você escolh e. Todas as comidas tem efeito ácido ou alcalino nos fluido s do corpo. Um ph em n ível entre 0 e 7.0 é considerado ácido, enqu anto qualquer coisa acima de 7.0 é con siderado alcalino. Porque isso Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 importa? Comidas ácidas como carn es, grãos ou comi das processadas colocam uma grande tensão no seu fígado e rins e são uma das maiores causas d o cá lculo renal. A condição res ultante, acidose, causa um mo nte d e sintomas como d ores de cabe ça provenientes de estresse, congestão nasal, acne, coceira na p ele, letargia e irritabilidade. Certamente, todas as frutas e vegetais são mais saudá veis para você do que comid as processadas. Algumas comidas cruas, p orém, são á cidas e outras tantas alcalinas. Coma alimentos ácidos com moderação e escolha alimentos alcalinos na maior p arte do tempo. Alimentos Que Prod uzem Acidez Frutas: Mirtilo Abacaxi Ameixas - e ameixas secas Morangos Vegetais: Ruibarbo Chucrute Grãos: Cevada Kamut Aveia Arroz Centeio Espelta Trigo Feijões: Azuki Pretos Garbazo Lentilhas Verde Branco Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

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