Flexibilidade

Prévia do material em texto

Flexibilidade: 
Técnicas de alongamento muscular
Prof. Rafael Bittencourt Alves
Conceitos:
 Extensibilidade: Capacidade de um material aumentar o seu comprimento de repouso.
Elasticidade: Capacidade de um material ou tecido aumentar o seu comprimento de repouso e retornar a posição inicial.
Tecidos de características elásticas
 Músculos estriados esqueléticos;
 Pele;
 Meniscos e discos articulares;
Tecidos de características plásticas
 Tendão: 
Cordão fibroso, constituído por tecido conjuntivo com fibras colágenas
Permite a inserção dos músculos aos ossos ou a outros órgãos.
São formados por fibras não-elásticas que formam grupos ou feixes cobertos por tecido conjuntivo.
Tecidos de características plásticas
 Ligamentos: 
Estabilizam as articulações
 Unem osso a osso
 Possuem 2% apenas de elastina.
Tecidos de características plásticas
Flexibilidade: Definição:
Flexibilidade:
Qualidade física responsável pela execução voluntária
 de um movimento de amplitude angular máxima, 
por uma articulação ou conjunto de articulações,
 dentro dos limites morfológicos,
 sem risco de provocar lesões
Flexibilidade:
Depende de fatores como:
Alongamento (Definição)
Técnica de tratamento ou treinamento que permite aumento ou manutenção dos níveis de flexibilidade de uma articulação ou gruo de articulações.
Alongamento
 Estiramento muscular
Afastamento das inserções musculares
 Dentro dos limites aceitáveis pela articulação
Metodologias de treinamento
 da flexibilidade
Intensidade
Metodologias de treinamento
 da flexibilidade
Metodologias de treinamento
 da flexibilidade
Tipos de alongamento
 Estático Ativo
 Estático passivo
 Dinâmico ativo 
 Dinâmico passivo
 Facilitação Neuromuscular proprioceptiva (FNP)
 Balístico
Tipos de alongamento
Estático ativo 
Estimula OTG
 Intensidade constante 
 Aumento ou manutenção dos níveis de flexilidade.
 Conhecido como auto-alongamento
Tipos de alongamento
 Estático passivo
 Intensidade constante
 Realizado por auxílio de uma pessoa.
 Objetivo de aumentar ou manter os níveis de flexibilidade.
Tipos de alongamento
Dinâmico passivo
 Objetivo de ampliar os níveis de flexibilidade.
 Muito utilizado na prática Esportiva.
 Estimula Fuso muscular.
 Alto risco de lesão
Tipos de alongamento
Dinâmico ativo
Objetivo de ampliar os níveis de flexibilidade.
 Auto alongamento mais utilizado na prática Esportiva.
Utilizado junto ao aquecimento
 Estimula Fuso muscular.
 Maior controle dos limites de amplitude
Menor risco de lesão
Curva sobrecarga - distensão
DISTENSÃO - DEFORMAÇÃO
C
A
R
G
A
AMPLITUDE 
 ELÁSTICA
AMPLITUDE
PLÁSTICA
FALHA
REGIÃO DA
PONTA
LIMITE ELÁSTICO
INTERPRETAÇÃO DA CURVA
REGIÃO DA PONTA: as fibras colágenas onduladas serão retificadas (alongada)com a sobrecarga.
AMPLITUDE ELÁSTICA: retorno do tecido ao seu tamanho original quando a carga é liberada.
LIMITE ELÁSTICO: ponto onde o tecido não retorna ao seu formato e tamanho original.
AMPLITUDE PLÁSTICA: o tecido sofrerá uma deformação permanente.
FALHA: ruptura da integridade do tecido
REFLEXO DE ESTIRAMENTO
23
INERVAÇÃO RECÍPROCA
A excitação de um músculo está associada a inibição de outro músculo. Assim num reflexo de estiramento a excitação do músculo agonista , simultaneamente relaxará o seu antagonista.
OTG:
Detecta a tensão aplicada ao tendão durante a contração ou estiramento.
Em tensão excessiva , os OTG disparam e excitam os interneurônios inibitórios que inibem a atividade dos motoneurônios alfa e diminui a tensão muscular.
Reflexo é todo inibitório oposto ao do fuso muscular ; com função de evitar o esgarçamento do músculo ou avulsão do tendão.
Reflexo miotático inverso
OTG (Orgão Tendinoso de Golgi)
Indicações do alongamento
Contraturas, adesões, formação de tecido cicatricial, levando ao encurtamento de músculos , tecido conectivo e pele.
Limitações que podem levar a deformidades estruturais
Recursos pré-alongamento
Crioterapia: 
Inibe a atividade do fuso muscular;
Relaxa a musculatura;
Facilita o ganho da ADM
Recursos pré-alongamento
Hipertermoterapia
 promove efeito tixotrópico
 Aumenta a maleabilidade de tecidos como, músculo, fáscia, tendão e capsula articular.
 Relaxa a musculatura;
 Facilita o ganho da ADM.
Flexibilidade X Lassidão articular
 Flexibilidade: Extensibilidade dos tecidos periarticulares para permitir movimento normal ou fisiológico de uma articulação ou membro.
Lassidão articular: Estabilidade de uma articulação
 Lassidão articular excessiva: Resultado de uma lesão crônica ou doença congênita ou hereditária.