EXERCÍCIOS RESISITIDOS PARA AUMENTO DE FORÇA MUSCULAR

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Tema da Apresentação
EXERCÍCIOS RESISITIDOS PARA AUMENTO 
DE FORÇA MUSCULAR
PROFESSOR: MS ELDER LOPES BHERING
Tema da Apresentação
Panturrilha: GASTROCÊMIO –
Tema da Apresentação
Panturrilha: SÓLEO –
Tema da Apresentação
ÍLIOPSOAS:
ISOLAR:130º de flexão
ILIOPSOAS + RETOFEMURAL
Tema da Apresentação
QUADRÍCEPS:
Tema da Apresentação
ÍSQUIOTIBIAIS
Tema da Apresentação
ADUTORES DO QUADRIL
Tema da Apresentação
GLÚTEO MÉDIO +TENSOR DA FÁSCIA LATA
Tema da Apresentação
GLÚTEO MÉDIO – ênfase nas fibras 
posteriores
Tema da Apresentação
GLÚTEO MÁXIMO
GLÚTEO MÁXIMO + ISQUIOSSURAIS
Tema da Apresentação
INFRAESPINHAL E REDONDO MENOR
Tema da Apresentação
INFRAESPINHAL, REDONDO MENOR
E DELTÓIDE POSTERIOR
Tema da Apresentação
SUBESCAPULAR
Tema da Apresentação
TRAPÉZIO MÉDIO E ROMBÓIDES
Tema da Apresentação
TRAPÉZIO INFERIOR
EXERCÍCIOVENTRE MUSCULAR
Tema da Apresentação
SUPINO COM BARRA:
- Em repouso os membros estão posicionados em :
FLEXÃO DE COTOVELO/ABDUÇÃO HORIZONTAL DE 
OMBRO/ RETRAÇÃO DE ESCÁPULA
- No final do movimento os membros estarão posicionados:
EXTENSÃO DE COTOVELO: tríceps braquial e ancôneo.
ADUÇÃO HORIZONTAL DE OMBRO: peitoral maior e deltóide 
anterior 
ABDUÇÃO ESCAPULAR: serrátil anterior e peitoral menor.
Tema da Apresentação
REMADA:
– Em repouso os membros estão posicionados em :
EXTENSÃO/FLEXÃO/ ABDUÇÃO 
- No final do movimento os membros estarão 
posicionados:
FLEXÃO DE COTOVELO: bíceps braquial, braquial e 
bráquio-radial (ênfase).
EXTENSÃO DE OMBRO: deltóide posterior, grande 
dorsal, redondo maior e porção longa do tríceps
ADUÇÃO ESCAPULAR: rombóide e trapézio médio. 
Tema da Apresentação
FLEXÃO DE OMBROS COM 
HALTÉRES:
– Em repouso os membros estão posicionados 
em :
EM POSIÇÃO NEUTRA 
No final do movimento os membros estarão 
posicionados:
FLEXÃO DE OMBRO: deltóide anterior, peitoral 
maior, bíceps braquial e córaco-braquial.
ROTAÇÃO SUPERIOR ESCAPULAR: trapézio 
superior, trapézio inferior e serrátil anterior.
Tema da Apresentação
FLEXÃO DE COTOVELOS COM 
HALTÉRES:
– Em repouso os membros estão posicionados 
em :
EXTENSÃO DE COTOVELO
- No final do movimento os membros estarão 
posicionados:
FLEXÃO DE COTOVELO: Bíceps braquial, 
braquial e bráquio-radial
Tema da Apresentação
EXTENSÃO DE COTOVELOS NA POLIA:
– Em repouso os membros estão posicionados em :
FLEXÃO DE COTOVELO
- No final do movimento os membros estarão 
posicionados:
EXTENSÃO: Tríceps braquial e Ancôneo
Tema da Apresentação
LEG PRESS
Em repouso os membros estão posicionados em :
FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHOS + DORSIFLEXÃO DE TORNOZELO
- No final do movimento os membros estarão posicionados:
FLEXÃO PLANTAR: TRÍCEPS SURAL
EXTENSÃO DE JOELHO: QUADRÍCEPS
EXTENSÃO DE QUADRIL: GLÚTEO MÁXIMO E ISQUIOSSURAIS
Tema da Apresentação
AGACHAMENTO
Em repouso os membros estão posicionados em :
FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHOS + 
DORSIFLEXÃO DE TORNOZELO
- No final do movimento os membros estarão 
posicionados:
FLEXÃO PLANTAR: TRÍCEPS SURAL
EXTENSÃO DE JOELHO: QUADÍCEPS
EXTENSÃO DE QUADRIL: GLÚTEO MÁXIMO E
ISQUIOSSURAIS
Tema da Apresentação
Exercício de fixação
• Diferencie: Exercício de Cadeia Cinética Aberta X 
Exercício de Cadeia Cinética Fechada.