Nado de Borboleta

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 Talvez o nado Borboleta seja o mais difícil de 
aprender, mas não é por que os seus 
movimento sejam complexos. 
 Os movimentos das pernas e dos braços são 
bem simples, porém a sincronia é a parte 
mais difícil. 
 No nado Borboleta os movimentos são fáceis 
mas a sincronia é mais difícil para alguns 
nadadores e os ombros, o eixo central e os 
quadris precisam receber atenção especial. 
 
 O estilo borboleta geralmente é ensinado 
depois que o nadador tiver estabelecido 
habilidades básicas nos outros três outros 
estilos de competição (crawl, costas e peito). 
 O estilo borboleta depende de um bom 
tempo e ações simultâneas de braço e perna. 
 Nado Borboleta é um estilo mais difícil que 
requer boa técnica, bem como os músculos 
fortes. 
 
 
 As duas mãos trabalham juntas no nado 
Borboleta. 
 O movimento inicial das mãos embaixo da 
água é semelhante ao nado Crawl, com 
movimentos sinuosos para trás. 
 As mãos não saem da água na altura dos 
quadris, mas continuam a empurrar a água 
para baixo do lado das pernas até que os 
braços e as mãos fiquem totalmente 
estendidos. 
 As mãos entram na água bem a frente dos 
ombros com os dedos levemente separados, 
os polegares para baixo e as palmas das 
mãos direcionadas para o lado oposto da 
piscina, empurrando a água para as laterais. 
 
 Os braços formam um ângulo de 90 
graus com a cabeça na mediana. 
 Nesse momento, os cotovelos devem 
ser flexionados para permitir que as 
palmas das mãos girem e puxem a 
água em direção ao umbigo em um 
arco circular. 
 Quando os polegares estiverem ao lado do 
tronco, alinhado com o umbigo, e as pontas dos 
dedos direcionados para o fundo da piscina, e as 
mãos empurram em direção aos quadris, 
ultrapassando-os mais uma vez alinhados com 
os ombros. 
 Por fim, as mãos e os braços saem da água. 
 Quando as mãos tiverem saído da água, começa 
a fase de recuperação braçada. O objetivo é 
retornar as mãos e os braços na frente do corpo 
o mais rápido e naturalmente possível. 
 
 O posicionamento das mãos no início 
da braçada. 
 E o movimento dos braços durante a 
recuperação. 
 Muitos nadadores entram com as 
mãos na água muito próximas uma 
das outras em vez posicionadas na 
frente dos ombros. 
 Também é conhecida como golfinhada, pois 
simula a entrada dos golfinhos entrando e 
saindo da água. A imagem da ondulação é 
mais marcante dessa pernada. 
 A pernada começa nos quadris e nos joelhos. 
 
 
 
 
 
 
 Embora os joelhos se flexionem um pouco por 
causa do ritmo do movimento do troco e das 
pernas. 
 Se as pernas não estiverem relaxadas não 
conseguirão realizar adequadamente a 
golfinhada. 
 Os tornozelos devem estar relaxados e os pés 
unidos a todo o tempo. 
 O movimento do nado Borboleta não é 
complicado. O movimento de ondulação 
começa com a contração dos músculos 
abdominais para elevar os quadris levemente. 
 Conforme o efeito das ondas eleva as pernas, 
o tronco e então os quadris devem começar a 
afundar para que a pernada possa 
impulsionar o corpo para frente. 
 A pernada do nado Borboleta é mais 
lenta do que a do nado Crawl. 
 A ondulação é originada a partir dos 
quadris e percorre toda a extensão 
das pernas até chegar aos dedos dos 
pés. 
 Para cada braçada há duas pernadas: 
uma no começo da braçada e a outra 
no inicio da recuperação. 
 
 Pensar na pernada como uma forma de 
auxiliar os braços ajuda a desenvolver a 
sincronia e o ritmo certo para um nado 
eficiente. 
 A primeira pernada acontece quando as mãos 
se separam no inicio da braçada e a segunda, 
quando as mãos saem da água dando inicio 
circundução do ombro. 
 A dica é: realizar a pernada para impulsionar 
as mãos para trás e depois lançá-las para 
frente. 
 
 
 Respirar durante o nado Borboleta é tão natural 
quanto a recuperação da braçada. 
 
 
 
 
 
 Inspire enquanto desliza o queixo na superfície 
da água. 
 Quando as mãos começam a se movimentar para 
frente a cabeça volta para dentro da água 
soltando o ar. 
 É recomendável respirar a cada duas braçadas. 
 
 Deve ser usada para maximizar a distância 
alcançada após cada saída e virada do nado 
de borboleta, também antes de começar a 
nadar e para ajudar na aproximação da 
superfície da água. 
 Duas ou três pernadas serão suficientes para 
que você alcance a superfície. Assim que as 
mãos saírem da água elas deverão ficar em 
posição para começar a braçada.