saude e qualidade de vida

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ATIVIDADE FÍSICA APLICADA A PROMOÇÃO DA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
PROFESSORA DR. BÁRBARA AGOSTINI PALOMARES
PÓS ESTÁCIO FIC
1
INÍCIO
A atividade física tem sido enaltecida e propagada há séculos como um potente fator de promoção à saúde;
A Sócrates, por exemplo, credita-se a seguinte afirmação: “Na música, a simplicidade torna a alma sábia; na ginástica, dá saúde ao corpo”.
Platão compartilhava da importância do exercício, considerando-o fundamental na manutenção do equilíbrio de corpo e mente (ou o espírito). 
CENTRO UNIVERSITÁRIO ESTÁCIO FIC/CE
RESPALDO DE A MEDICINA
“O que é utilizado, desenvolve-se, o que não o é, desgasta-se... se houver alguma deficiência de alimento e exercício, o corpo adoecerá”. 
 HIPÓCRATES
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	HISTÓRIA CONTEMPORÂNEA
O interesse em pesquisar os benefícios da atividade física surgiu primeiro para entender o processo de treinamento de atletas e por volta da década de 20, começou-se a investigar as adaptações do organismo humano ao exercício físico;
 Atualmente há uma vasta literatura sobre as modificações funcionais e estruturais decorrentes da prática regular de atividade física e as conseqüências dessas adaptações tanto para a performance humana como para a saúde das pessoas em todas as idades.
HOMEM CONTEMPORÂNEO
Utiliza cada vez menos as potencialidades de seu corpo e esse baixo nível de atividade física é decisivo no desenvolvimento de algumas doenças;
 Desse modo existe uma necessidade de que o homem atual promova mudanças no seu estilo de vida, como incorporar no seu cotidiano a prática de atividades físicas.
INDAGAÇÕES PERTINENTES:
1) Qual o impacto - biológico e socioeconômico - da inatividade física na saúde dos indivíduos?
2) Qual o impacto da inserção (ou re-inserção) da atividade física na saúde dos indivíduos?
3) Qual o papel da profissional de Educação Física na promoção de saúde e quais os desafios que a Educação Física, enquanto ciência e profissão, deve enfrentar nas próximas décadas a fim de se arraigar neste emergente campo de pesquisa e intervenção? 
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MINISTÉRIO DA SAÚDE
Preconiza que os benefícios para a promoção da saúde podem ser atingidos através de uma dieta equilibrada aliada a prática de atividade física regular e moderada, por trinta minutos diários na maioria dos dias da semana.
SAÚDE OMS
Latim Sallus = integridade do próprio bem-estar
 “O completo estado de bem-estar físico, mental e social, e não simplesmente a ausência de enfermidade”;
 Tal conceito tem uma profunda relação com o desenvolvimento e expressa a associação entre qualidade de vida e saúde da população.”
SAÚDE
Ou seja, o conceito da saúde tem sido construído a partir de um constructo multifatorial, englobando o bem estar físico, mental e social, sendo caracterizado por um continuum com pólos positivo e negativo;
Saúde positiva seria caracterizada pela percepção de bem-estar geral;
Saúde negativa estaria relacionada à morbidade e no extremo à mortalidade prematura.
 Nieman (1999) e Nahas (2001)
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Constituição da Organização Mundial da Saúde (OMS/WHO) - 1946
Gozar do melhor estado de saúde que é possível atingir constitui um dos direitos fundamentais de todo o ser humano, sem distinção de raça, de religião, de credo político, de condição econômica ou social;
A saúde de todos os povos é essencial para conseguir a paz e a segurança e depende da mais estreita cooperação dos indivíduos e dos Estados;
Os resultados conseguidos por cada Estado na promoção e proteção da saúde são de valor para todos;
O desigual desenvolvimento em diferentes países no que respeita à promoção de saúde e combate às doenças, especialmente contagiosas, constitui um perigo comum.
Constituição da Organização Mundial da Saúde (OMS/WHO) - 1946
O desenvolvimento saudável da criança é de importância basilar; a aptidão para viver harmoniosamente num meio variável é essencial a tal desenvolvimento;
Os Governos têm responsabilidade pela saúde dos seus povos, a qual só pode ser assumida pelo estabelecimento de medidas sanitárias e sociais adequadas.
 O QUE INFLUENCIA?
As características e comportamentos individuais, o ambiente físico, o ambiente social e econômico são FUNDAMENTAIS no estado de saúde de uma pessoa, de acordo com a OMS.
SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA, ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO, SEDENTARISMO – AULA 1
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
 QUALIDADE DE VIDA
É um cotidiano onde há um equilíbrio entre as responsabilidades e os prazeres, garantidos por boa saúde, realização pessoal e facilidade ao lidar com as tarefas diárias;
O presidente dos EUA, Lyndon Johnson, declarou em 1964: "os objetivos não podem ser medidos através do balanço dos bancos. Eles só podem ser medidos através da qualidade de vida que proporcionam às pessoas." 
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 QUALIDADE DE VIDA
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
DEPENDE DE VÁRIOS FATORES PARA QUE:
O indivíduo alcance o equilíbrio, como por exemplo: poder aquisitivo, infra-estrutura do habitat em que se vive da relação que se mantém com o trabalho, da administração do tempo, da satisfação que se obtém com o conjunto dessas atividades, do conforto a que se tem acesso, do estado de saúde e, acima de tudo, da maneira pessoal que se encarar tudo isso 
(ZAMAI, 2009).
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O QUE É ATIVIDADE FÍSICA?
Pode ser definida como qualquer movimento produzido pelos músculos esqueléticos que resulte em gasto energético;
A atividade física contribui consideravelmente para a economia dos gastos em saúde pública, pois auxilia na prevenção e no tratamento direto para saúde dos efeitos deletérios decorrentes do sedentarismo. 
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 ATIVIDADE FÍSICA
DE DESLOCAMENTO;
DOMÉSTICAS;
OCUPACIONAIS OU LABORAIS;
DE LAZER.
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ATIVIDADE FÍSICA
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
 ATIVIDADE FÍSICA
Os movimentos realizados pela musculatura geram gasto calórico maior que o de repouso.
Sociedade industrializada = menor movimentação corporal.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
A atividade física apresenta diversos efeitos benéficos ao organismo, sendo recomendada como uma estratégia de promoção da saúde para a população;
Estudos recentes têm demonstrado que os benefícios da atividade física relacionada à promoção da saúde não dependem de horas de exercício;
 Os exercícios podem ser desenvolvidos de forma contínua ou cumulativa em sessões de trinta minutos por dia em intensidade moderada.
Barbosa e Bankoff (2008)
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BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Reduz os riscos de desenvolvimento da maior parte das doenças crônico-degenerativas;
 Faz-se um comparativo ainda de que a atividade física regular seja uma tentativa de controle das doenças crônico-degenerativas, assim como a imunização representa a tentativa de controle das doenças infecto-contagiosas.
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FISIOLÓGICOS X SOCIOLÓGICOS
Benefícios fisiológicos: diminui a pressão arterial, controla o peso corporal, aumenta a densidade óssea e a resistência física, melhora a força muscular, o perfil lipídico e a mobilidade.
Benefícios psicológicos: melhora a auto-imagem, aumenta aauto -estima e o bem-estar, diminui o estresse e a depressão, mantém a autonomia e reduz o isolamento. 
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 EXERCÍCIO FÍSICO
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
 EXERCÍCIO FÍSICO
Tem objetivo definido: manutenção ou otimização do condicionamento físico.
Estruturado;
Repetitivo.
TODO EXERCÍCIO FÍSICO É UMA ATIVIDADE FÍSICA!
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
PORÉM...
 Entretanto vários estudos mundiais incluindo o Brasil apontam para um elevado índice de sedentarismo em todos os grupos etários, variando de 50% a mais de 80% na população mundial (MENDES et al., 2006);
Hábitos de atividade física, incorporados na infância e adolescência possivelmente possam transferir-se para idades adultas (GUEDES et al., 2001)!!!
A atividade física/exercício físico é um dos elementos fundamentais para a aquisição e manutenção de uma boa qualidade de vida
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ONDE, QUANDO E COMO?
Sua prática deve ser implantada nas horas de lazer e em horários de trabalho através de programas específicos, abrangendo aulas de alongamentos, dança de salão, consciência corporal, yoga, o que contribui significativamente no estabelecimento do equilíbrio físico e mental;
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SEDENTARISMO
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
SEDENTARISMO
Gasto calórico semanal com atividades físicas: até 500 Kcal.
Proteção contra DCNT’s: nível moderadamente ativo (1000 kcal).
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SEDENTARISMO
Fator de risco primário para doenças coronarianas;
Associado ao surgimento de outras DCNT’s;
Problema de saúde pública.
É FUNDAMENTAL CONSCIENTIZAR A POPULAÇÃO PARA A NECESSIDADE DE REALIZAR MAIS ATIVIDADES FÍSICAS NO SEU DIA A DIA!!!
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
SITUAÇÃO ATUAL - IBGE
PESQUISA REFERENTE A aspectos relacionados às condições de saúde da população brasileira, com enfoque em três perspectivas: percepção do estado de saúde, estilos de vida e doenças crônicas;
A primeira refere-se à avaliação qualitativa que os indivíduos fazem da própria saúde, englobando tanto componentes físicos quanto emocionais, além de aspectos do bem-estar e da satisfação com sua vida pessoal;
 A segunda atém-se a fatores de risco à saúde associados ao consumo alimentar, uso de álcool, prática de atividade física e tabagismo, os quais, segundo a literatura especializada, estão fortemente relacionados ao crescimento de doenças crônicas não transmissíveis;
 A terceira abordagem, por fim, focaliza esses agravos, com destaque para a ocorrência de hipertensão, diabetes, colesterol, asma, doenças cardiovasculares e neuropsiquiátricas, câncer, entre outros problemas de saúde que, em conjunto, respondem por uma significativa parcela das mortes no Brasil.
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DADOS
46% dos adultos brasileiros são sedentários;
28,9% dos brasileiros passam pelo menos três horas assistindo à televisão todos os dias;
(62,7%) não consome a quantidade mínima de frutas e hortaliças;
37,2% costumam comer carne ou frango com excesso de gordura;
14,2% consideram ingerir sódio em excesso;
Mais de 39% dos brasileiros tiveram pelo menos uma doença crônica em 2013;
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E O PIOR...
O percentual de pessoas que 
praticam atividades físicas no lazer
 vai diminuindo de acordo com a faixa etária;
 De 18 a 24 anos, a proporção é de 35,3%;
 Essas taxas vão caindo para 25,5% (de 25 a 39 anos), 18,3% (de 40 a 59 anos) e 13,6% (de 60 anos ou mais).
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Estudos epidemiológicos demonstram que:
INATIVIDADE AUMENTA:
Doença arterial coronariana (45%);
Infarto agudo do miocárdio (60%);
Hipertensão arterial (30%);
Câncer de cólon (41%);
Câncer de mama (31%);
Diabetes do tipo II (50%);
Osteoporose (59%)
 (KATZMARZYK & JANSSEN, 2004)
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APTIDÃO FÍSICA - FITNESS
“Capacidade de realizar trabalho muscular de 
forma satisfatória” (OMS);
“ Qualquer movimento corporal com gasto energético acima dos níveis de repouso, incluindo as atividades diárias, como se banhar, vestir-se; as atividades de trabalho, como andar, carregar; e as atividades de lazer, como se exercitar, praticar esportes, dançar. (Manifesto do Cirurgião Geral dos Estados Unidos em 1996)”
“Qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resultem em gasto energético, não se preocupando com a magnitude desse gasto de energia. (Caspersen et all 2011)
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APTIDÃO FÍSICA
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
GUEDES (1996)
“Estado dinâmico de energia e vitalidade que permite a cada um não apenas a realização das tarefas do cotidiano, as ocupações ativas das horas de lazer e enfrentar emergências imprevistas sem fadiga excessiva, mas, também, evitar o aparecimento das funções hipocinéticas, enquanto funcionando no pico da capacidade intelectual e sentindo uma alegria de viver“;
Capacidade de realizar esforços físicos sem fadiga excessiva, garantindo a sobrevivência de pessoas em boas condições orgânicas no meio ambiente em que vivem.
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ATIVIDADE FÍSICA RELACIONADA A SAÚDE
 AFRS como a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e, demonstrar traços e características que estão associados com um baixo risco do desenvolvimento prematuro de doenças hipocinéticas.
Pate (1988)
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COMPONENTE MORFOLÓGICO
Composição corporal: mais especificamente a quantia de gordura que, quando em excesso está relacionada à várias doenças crônicas nãotransmissíveis, como: elevados níveis de colesterol sangüíneo, hipertensão, osteoartrite, diabetes, acidente vascular cerebral, vários tipos de câncer, doenças coronarianas, além dos problemas psicológicos e sociais 
(ACSM, 1996; BarrettConnor, 1985; Bouchard, 2000; Brownell & Kayes, 1972; Coates & Thoresen, 1978; Nieman, 1999).
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COMPONENTE FUNCIONAL
Refere-se a aptidão cardiorrespiratória ou a capacidade de captar, transportar e gastar oxigênio em atividades de média intensidade, por um período de duração moderada ou prolongada.
 Baixos índices neste componente também estão inversamente associados ao maior risco de doenças crônicas nãotransmissíveis, tais como: acidente vascular cerebral, vários tipos de câncer, diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose, depressão, ansiedade e, principalmente as cardiovasculares.
 (ACSM, 1996; Bouchard, 1997; Hootman, Macera, Ainsworth, Martin, Addy & Blair, 2001; Hill, 1997)
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COMPONENTES MOTORES
Envolvem a força/resistência e a flexibilidade;
Considerados os moduladores do sistema músculoesquelético;
Juntos, força/resistência e flexibilidade previnem problemas posturais, articulares e lesões músculo-esqueléticas, osteoporose, lombalgia, fatigas localizadas;
 (Bouchard & Shephard, 1993; Clausen, 1973; George, Fisher & Vehrs, 1996).
 No entanto, alguns dos benefícios destes componentes para a saúde têm sido questionados (ACSM, 1996; Maud & Cortez-Cooper, 1995).
PÓS CENTRO UNIVERSITÁRIO ESTÁCIO FIC/CEESTILO DE VIDA
Hábitos e atitudes do cotidiano;
Estilo de vida positivo x estilo de vida negativo;
Associação direta entre estilo de vida e doenças.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
ENVELHECIMENTO
Idoso: a partir dos 60 anos (Brasil).
Estimativa para 2020: 30 milhões de idosos no Brasil.
Envelhecer com qualidade está associado também ao ESTILO DE VIDA.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
ENVELHECIMENTO – Por que realizar exercícios físicos?
Melhoria da eficiência e da aptidão cardiorrespiratória;
Menor perda da massa muscular ou manutenção da mesma;
Melhoria ou manutenção dos índices de flexibilidade; 
 Menor perda ou manutenção do equilíbrio e da coordenação motora;
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
ENVELHECIMENTO – Por que realizar exercícios físicos?
Redução da ansiedade, do estresse, do risco de depressão;
Aumento da autoestima, da autoconfiança, da percepção de bem-estar;
Integração social.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
PENTÁCULO DO BEM-ESTAR
Elaborado por Nahas; Barros & Francalacci (2000).
Instrumento com 15 perguntas associados aos hábitos diários.
Cada componente tem 3 perguntas.
As respostas variam de 0 a 3:
0: o hábito absolutamente não faz parte do seu cotidiano
1: às vezes corresponde ao seu comportamento
2: quase sempre verdadeiro no seu comportamento
3: a afirmação é sempre verdadeira no seu cotidiano; faz parte do seu estilo de vida
SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA, ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO, SEDENTARISMO – AULA 1
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
ESTILO DE VIDA
Componentes do estilo de vida (Pentáculo):
Nutrição
Atividade física
Comportamento preventivo
Relacionamentos
Controle do estresse
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SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA, ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO, SEDENTARISMO – AULA 1
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
PENTÁCULO DO BEM-ESTAR
Muito aplicado atualmente em empresas e indústrias.
De grande relevância na Escola.
Auxilia na identificação de comportamentos negativos para conscientização da necessidade de mudança.
Permite reforçar e enaltecer comportamentos positivos.
É simples, rápido e de fácil aplicação.
Dica: preencher cada componente com uma cor diferente.
Quanto mais colorido o instrumento, melhor é o estilo de vida do indivíduo.
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PENTÁCULO DO BEM-ESTAR - preenchimento
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
PREENCHIMENTO:
Resposta:
NUNCA: não pinte nenhuma parte da estrela.
ÀS VEZES (cor amarela) você deve pintar a parte mais interna da estrela.
QUASE SEMPRE (cor verde), pinte a parte interna e a parte do meio,
SEMPRE (cor azul) pinte a parte interna, a do meio e a externa. Quanto mais preenchido estiver o seu Pentáculo do Bem Estar, melhor o estilo de vida do individuo.
    O uso de cores diferentes possibilita ainda identificar qual é o item mais presente em seu estilo de vida (SESI, 2006).
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PENTÁCULO DO BEM-ESTAR - exemplos
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
Aptidão ou resistência cardiovascular, capacidade aeróbica.
Reflete a habilidade de captação, transporte e utilização de oxigênio para atender a demanda do corpo durante atividades físicas de média a longa duração.
Capacidade máxima que um indivíduo apresenta para produzir energia pelo metabolismo aeróbio, mantendo por períodos prolongados uma atividade realizada com os grandes grupos musculares;
Um dos sistemas orgânicos mais afetados pelo declínio funcional;
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
Boa aptidão cardiorrespiratória: redução do risco de morbimortalidade por todas as causas e por doenças coronarianas.
Idosos: menor aptidão cardiorrespiratória maior dependência para as atividades diárias e maior fragilidade.
Aprimoramento da aptidão cardiorrespiratória: exercícios aeróbicos.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – exercícios aeróbicos 
Características:
Média a longa duração;
Intensidade submáxima;
Mobilização de grandes grupos musculares;
Energia via metabolismo oxidativo.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA - princípio 
O exercício aeróbico é realizado mobilizando-se grandes grupos musculares.
Grandes grupos musculares demandam significativa quantidade de sangue com oxigênio e nutrientes para produção de energia para a contração muscular.
Dessa forma, o sistema respiratório tem que captar mais oxigênio, o sistema cardiovascular aumenta seu trabalho para enviar sangue aos músculos em atividade.
Assim, o sistema cardiorrespiratório é sobrecarregado; ou seja, tem que trabalhar além do que está habituado.
Princípio da sobrecarga.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA - variáveis
Prescrição de exercícios:
Analisar tipo de exercício (envolvimento muscular);
Volume: frequência semanal e duração das sessões;
Intensidade: frequência cardíaca e percepção de esforço (mais comuns e viáveis no dia a dia).
* A aptidão cardiorrespiratória é normalmente expressa como quantidade máxima de oxigênio que o indivíduo pode absorver:
VO2max (mililitros de oxigênio por quilo de peso corporal por minuto).
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – prescrições do ACSM 
Frequência semanal: 3 a 5 sessões.
Menos sessões em intensidades mais altas x mais sessões em intensidades mais baixas.
Frequência semanal e gasto calórico (composição corporal).
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – prescrições do ACSM 
Duração das sessões: 20 a 60 minutos/sessão.
Relacionar duração e intensidade.
Composição corporal: mínimo de 30 minutos/sessão.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – prescrições do ACSM 
Intensidade dos exercícios: FC ou PSE (Escala de Borg).
Frequência cardíaca (zona-alvo): 40% -50% 
64% -70% a 94% da FC máxima. 
- Zona-alvo inferior: alunos iniciantes.
- Mínimo 60% da FC reserva ou 70% da FC máxima para intermediários e avançados.
Percepção subjetiva de esforço (Escala de Borg): 12 a 16 (esforço moderado a difícil). 
- Indicada especialmente quando o controle pela FC é “problemático”.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – fórmulas para FC 
Fcmax = 220 – idade
- A partir dessa estimativa, estabelecer limites inferiores e superiores da zona-alvo para o aluno.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – fórmulas para FC 
FC de reserva (Karvonen):
FC max= 220 – idade
FC reserva= FC max – FC repouso
Limite inferior: % da intensidade (exemplo: 50%) x FC reserva + FC repouso
Limite superior: % da intensidade (exemplo: 70%) x FC reserva + FC repouso
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – ESCALAS DE BORG 
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APTIDÃO NEUROMUSCULAR
Também denominada de “aptidão musculoesquelética”.
Qualidades físicas da aptidão neuromuscular relacionadas à saúde e qualidade de vida:
Força dinâmica
Resistência muscular localizada (RML) ou força resistente
Flexibilidade
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO NEUROMUSCULAR – relação com a saúde
A aptidão neuromuscular está diretamente associada à realização de atividades da vida diária (AVD’s).
À medida que envelhecemos reduzimos a massa muscular (sarcopenia) e a amplitude de movimentos nas articulações.
Menor aptidão neuromuscular se associa à redução da independência e autonomia de um indivíduo.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO NEUROMUSCULAR - conceitos 
Força dinâmica: capacidade que um músculo ou grupo muscular tem de exercer tensão para vencer uma resistência.
RML: capacidade que um músculo ou grupo muscular tem de realizar contrações musculares de um mesmo padrão repetidamente sem perder a eficiência (sem apresentar fadiga).
Flexibilidade: máxima amplitude de movimentos das articulações corporais.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO NEUROMUSCULAR – força e RML
 
São mantidas e aprimoradas realizando-se treinamento contra resistência ou treinamento com pesos (interna ou externa).
Musculação, ginástica localizada, pilates (exemplos).
Prescrição de exercícios:
Analisar o grupo muscular que será solicitado, priorizando exercícios multiarticulares antes dos monoarticulares;
Variáveis importantes: carga, número de repetições, duração dos intervalos, número de séries, frequência semanal, métodos.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FORÇA DINÂMICA E RML– Prescrições do ACSM 
Frequência semanal: 2 a 3 sessões.
Realização de aquecimento prévio.
Nº de exercícios: 8 a 10 (principais grupos musculares).
Nº de séries/exercício: 2 a 3. Pode-se iniciar com série única.
Nº de repetições/série: 8 a 12-15, dependendo da carga a ser vencida.
SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA, ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO, SEDENTARISMO – AULA 1
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FORÇA DINÂMICA E RML– Prescrições do ACSM 
Intervalos entre as sessões: 30 segundos a 1minuto e 30 seg.
Intensidade: evitar fadiga antes que se complete o número de repetições estipulados / evitar facilidade para completar a série.
Método mais utilizado com iniciantes : alternado por segmento.
Evitar bloqueio respiratório.
SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA, ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO, SEDENTARISMO – AULA 1
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO NEUROMUSCULAR – flexibilidade 
Variações intraindividuais e interindividuais.
Mulheres são mais flexíveis do que os homens.
Crianças e jovens são mais flexíveis do que os adultos.
Redução significativa da amplitude de movimento (ADM) em idosos.
Manutenção e/ou aprimoramento através de exercícios de alongamento.
Exemplos: yoga, pilates, sessões de alongamento.
Para a flexibilidade relacionada à saúde, MÁXIMO não é MELHOR!
SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA, ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO, SEDENTARISMO – AULA 1
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FLEXIBILIDADE – prescrições do ACSM 
Propriedades viscoelásticas: mudanças dependem da tensão.
Evitar tensões extremas que produzam DOR.
Relaxamento por estresse: redução da tensão imposta à musculatura em função do tempo de exposição ao estímulo de alongamento.
Método mais seguro: estático (podendo ser ativo ou passivo).
Manutenção da ADM: alongamentos diários, de curta duração.
Aprimoramento:
Aquecimento prévio
2 a 3 sessões semanais
15 a 30 segundos de duração
2 a 4 vezes cada exercício
Intensidade: leve desconforto.
SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA, ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO, SEDENTARISMO – AULA 1
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
REFERENCIAL BILBIOGRÁFICO
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PÓS CENTRO UNIVERSITÁRIOS ESTÁCIO FIC/CE
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PÓS CENTRO UNIVERSITÁRIO ESTÁCIO FIC/CE