Plano de Intervenção CONCLUSAO

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ANA BEATRIZ BARBOSA DA SILVA
(TURMA EFL 0225/01)
 
 
PLANO DE INTERVENÇÃO
ESTÁGIO
Bacharel Educação Física
2018
 
SUMÁRIO
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO ............................................................................... 3
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ............................................................................. 3
3 OBJETIVOS ........................................................................................................... 4
4 METODOLOGIA ..................................................................................................... 7
5 CONCLUSÃO ........................................................................................................ 8
REFERÊNCIAS ........................................................................................................ 9
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO
PROPOSTA DE INTERVENÇÃO: Bem estar físico e mental dos frequentadores através do treino de Hipertrofia da Academia 
Academia: Extreme Gym
	Endereço: Estrada da Palhada, 52, Palhada, Nova Iguaçu - RJ
	
	
	
	
PÚBLICO: Frequentadores da academia de ambos os sexos que estejam em bom estado de saúde, com a faixa etária entre 20 e 25 anos
	
Professor/Orientador: Leandro Nascimento do Carmo
QUANTIDADE DE PARTICIPANTES: Serão acompanhados os alunos freqüentadores da academia cedidos pelos instrutores.
DIAS E HORÁRIOS DE INTERVENÇÃO: 18h00min às 19h30min dias de quinta-feira e 19h00min às 21h00min segundas, terças, quartas e sextas-feiras.
	Desenvolver a capacidade de criar, controlar e orientar programas de treinamento de musculação tendo por base o conhecimento científico buscando proporcionar o bem estar físico e mental dos frequentadores da Academia. E através dos exercícios de musculação proporcionar a melhoria das valências físicas, como: força, flexibilidade, velocidade, agilidade entre outras.
	Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais do estagiário e os alunos através da comunicação interpessoal e explicitando os conhecimentos adquiridos no meio acadêmico.
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
 	O que é exercício físico? Para Pitanga (1998, p.15) “atividade repetitiva, planejada e estruturada que tem como objetivo a manutenção e melhoria de um ou mais componentes da aptidão física”. Assim sendo, o exercício físico é o momento em que um indivíduo em trabalho com o seu corpo altera a sua homeostase, aumentando os níveis de gasto calóricos. Com os exercícios executados o organismo ira adaptar-se a nova demanda metabólica.
	Portanto um dos exercícios físicos que exige a adaptação corporal é a musculação, no qual, esta pautada o planejamento e modos de execução dos exercícios. A musculação são exercícios planejados e de contra resistência à contração muscular executados com pesos.
	O exercício físico é importante para o corpo, devido aos benefícios que pode proporcionar. Um desses benefícios é o cardiovascular com os exercícios dinâmicos que são executados de forma continua aumentando a atividade nervosa central.
	Nos exercícios dinâmicos, como as contrações são seguidas de movimentos articulares, não existe obstrução mecânica do fluxo sanguíneo, de modo que, nesse tipo de exercício, também se observa aumento da atividade nervosa simpática, que é desencadeado pela ativação do comando central, mecanorreceptores musculares e, dependendo da intensidade do exercício, metaborreceptores musculares (FORJAZ e TINUCCI, 2000, apud BRUM, 2004).
	Em consequência aos exercícios, também teremos as respostas cardiovasculares, aja vista, que haverá mudanças na frequência cardíaca, há uma mudança na pressão arterial nos volumes sistólicos e diastólicos.
	Em resposta ao aumento da atividade simpática, observa-se aumento da freqüência cardíaca, do volume sistólico e do débito cardíaco. Além disso, a produção de metabólitos musculares promove vasodilatação na musculatura ativa, gerando redução da resistência vascular periférica. Dessa forma, durante os exercícios dinâmicos observa-se aumento da pressão arterial sistólica e manutenção ou redução da diastólica (FORJAZ et. al., 1998ª, apud BRUM, 2004).
	Os exercícios físicos em especial a musculação pode proporcionar benefícios a saúde e melhor qualidade de vida a crianças, jovens, adultos e idosos.
3 OBJETIVOS
a) o que se espera com o produto final; 
	Desenvolver a capacidade de criar, controlar e orientar programas de treinamento de musculação tendo por base o conhecimento científico buscando proporcionar o bem estar físico e mental dos frequentadores da Academia. E através dos exercícios de musculação proporcionar a melhoria das valências físicas, como: força, flexibilidade, velocidade, agilidade entre outras.
	Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais do estagiário e os alunos através da comunicação interpessoal e explicitando os conhecimentos adquiridos no meio acadêmico.
	Possibilitar o desenvolvimento da força, flexibilidade, agilidade velocidade entre outros.
	Proporcionar com o exercício de musculação o aumento do bem estar físico e mental, melhora da auto estima, tendo em vista os componentes voltados para a saúde dos alunos praticantes.
b) os resultados que se pretende alcançar; 
	A questão é determinar qual é a máxima? Isto é um tema muito discutido.
Se em cada microciclo se cumprem várias direções de preparação, no geral cada direção tem por
uma parte magnitudes diferentes de avaliação e por outros níveis diferentes de intensidades de influências (potenciais de treinamento), assim como pelas tendências das mesma. Como quantificar todas as cargas?
	A adaptação funcional no organismo que se origina no processo de treinamento, se faz em estreita relação com o caráter e a tendência do mesmo. O treinamento multifacético e complexo conduza adaptação multilateral e por outra parte a tendência unilateral do treinamento provocando uma adaptação profunda e mais unilateral (Hegedus, 1984).
	Dois tipos de esporte que estabelecem diversos requisitos nas capacidades físicas, não é possível esperar um restabelecimento completo se as sessões de treinamento não se alternam uma com as outras com tarefas, meios e diversa dosificação dos exercícios. Neste caso, cada vez se sobrecarregam outros sistemas de órgãos e funções (Ozolin, 1989).
c) as soluções que se pretende dar ao tema escolhido. 
	A construção racional das sessões de treinamento permitem realizar uma carga grande sem
observar nenhum índice de fadiga dos sistemas funcionais do organismo. Por exemplo, podemos alternar a tendência predominante durante as sessões de treinamento na semana.
Preparação técnica e desenvolvimento das capacidades de velocidade.
.Treinamento complementário com caráter de restabelecimento.
Preparação técnica e desenvolvimento das capacidades de velocidade-força.
Desenvolvimento de resistência da velocidade (anaeróbia lática).
 Desenvolvimento da resistência aeróbia.
	Este exemplo é típico dos primeiros momentos da preparação dos esportes de velocidade e força nos tipos de esportes que são de resistência muito especial, para os momentos de preparação especial se pode alternar da seguinte forma as sessões de treinamento:
Aperfeiçoamento das técnicas dos movimentos de acordo com o desenvolvimento das capacidades de velocidade.
3
Desenvolvimento da resistência especial (de força, velocidade, técnica, tática e etc) com a influência principal sobre seus componentes condicionais.
 Desenvolvimento de resistência especial (força, velocidade, técnica, tática e etc) com a influência principal de seus diferentes componentes.
 Treinamento complementário com caráter regenerativo.
Desenvolvimento da resistência especial (força, velocidade, técnico, tático, etc).
Desenvolvimento da resistência aeróbia (Bompa, 2001) Até o momento a prática do esportenão conta com as fórmulas precisas para a construção do microciclo, a mesma se apoia na lógica de translação das sessões de treinamento em dependência com as tarefas do processo de treinamento e o momento de preparação. Por exemplo, é necessário não menos de três dias no microciclo semanal para influir de forma dirigida sobre a capacidade requerida.
	Ao mesmo tempo, se esta capacidade é levada até a condição necessária e só tem que mantê-la então se requerem duas sessões na semana (Hettinger, 1980), se não os índices da capacidade dada começará a diminuir. Para manter qualquer capacidade não é conveniente passar ao desenvolvimento de outra por mais de três dias na semana. 
Na maioria dos casos o ciclo semanal não inicia com grandes cargas, se no ciclo semanal se apresentam dois treinamentos com grandes cargas será conveniente distribuí-las no tempo, se são mais de duas é possível realizá-los de forma seguida duas ou três dias.
	Como é conhecido as cargas são menos efetivas quando existe um cansaço forte (no sentido do efeito somatório) que em estado de uma ótima capacidade de trabalho. É possível acelerar os processos de regeneração se for incluído diferentes sessões que construídas com exercícios de desenvolvimento geral os quais atuaram como mecanismos de descanso ativo.
	Com o objetivo de construir corretamente os microciclos é necessário conhecer que influência exercem as cargas sobre o atleta, diferentes por sua magnitude e tendência assim como pela dinâmica e a duração dos processos de regeneração depois das mesmas.
	Nesse sentido, são também importantes as informações sobre o efeito acumulativo de algumas cargas diferentes pela sua magnitude e tendência e sobre as possibilidades de utilização de cargas médias e pequenas com o objetivo.
4 METODOLOGIA 
 	Mudanças no treino
	Para garantir o máximo desenvolvendo acompanhamento será feito semanalmente e as mudanças de treino também. Sendo assim é importante que se faça a atualização, através de:
 Medidas antropométricas e pesagem
As medidas, peso e fotos devem ser atualizadas pelo menos 1x por mês. 
Peso = De preferência em jejum, após ir ao banheiro fazer as necessidades iniciais do dia sem roupas e sem se hidratar. 
Braços = Com o cotovelo em 90 graus (flexionado) e contraído. Medir na maior parte. 
Antebraços = 3 dedos abaixo do cotovelo. Sem contrair. 
Ombros = Dando uma volta completa nos ombros, na maior parte achada. Sem contrair. 
Peitoral \ Dorsal = Na altura do começo da axila, sem envolver os ombros. Sem contrair. 
Abdômen = Logo abaixo do umbigo. Sem contrair. 
Glúteos = A maior medida encontrada. Sem contrair. 
Coxas = Um palmo (aberto) acima do joelho (patela). Sem contrair. 
Panturrilhas = A maior medida encontrada. Sem contrair. 
Peso corporal é menos importante que a composição corporal. 
 	Para praticantes de musculação o peso total é menos relevante do que a composição do peso. De nada adianta perder muito peso e perder massa muscular ou ganhar bastante peso ganhando um monte de gordura.
Efetividade do treino, carga e repetições. 
 	
	Deve ir até a falha concêntrica, ou seja, aquela fase que você tira o peso do centro de gravidade da terra. O número de repetições na planilha é apenas um número de aproximação, por exemplo, 12 repetições = falhar (obrigatoriamente) perto de 12 repetições, podendo variar três repetições pra menos ou pra mais. Isso será apenas na primeira série, as demais não precisarão nem contar mais, apenas vá até não aguentar mais. 
	Esse é o método mais eficaz para atingir os seus resultados falando da intensidade do treino. 
Caso você fuja dessa margem nas repetições, se abaixa ou se aumenta a carga. Priorizando o movimento, controle a descida (fase negativa) para não causar lesões. 
5
 
 	Utilizar Técnicas avançadas de treinamento
	Bi-Set. 
 	Consiste em fazer dois exercícios do mesmo grupo muscular sem descanso entre. Após a execução dos dois se faz um descanso conforme na tabela de treino. 
Exemplo: Rosca direta + Rosca alternada 4x12 – Bi-Set
	Drop-Set. 
	Apenas executado na última série. Ao falhar se abaixa o peso em cerca de 20 a 30% e se leva até a falha novamente, não importando quantas repetições forem necessárias pra isso acontecer. Se for “Drop-Set 3x” se executa três reduções de carga seguidas e levando até a falha pra cada redução sem nenhum tipo de descanso. 
Exemplo: Rosca direta 4x12 – Drop-Set 3x
	Rest ‘n’ Pause. 
	Aplicado apenas na última série. Ao se falhar na última série se da um descanso de 5 a 15 segundos e se executa novamente, com o mesmo peso, até a falha. Caso esteja 3x na tabela se executa essa estratégia 3x seguidas apenas na última série. Esse descanso de 5 a 15 segundos depende do tanto que o exercício exige.
	FST-7. 
	Se executa 7 séries com as repetições estipuladas na tabela com intervalo de 30 segundos entre as séries. Durante esse intervalo é feito um alongamento dos músculos que estão sendo trabalhados. Essa técnica serve para aumentar massivamente o fluxo sanguíneo muscular localizado e com isso aumentar a fáscia muscular para o músculo ter espaço para hipertrofiar além de ser um treino de altíssima intensidade. A carga utilizada é sempre a máxima, mas pode ser abaixada pra ficar dentro das repetições alvos, afinal o cansaço será bem alto. 
REFERÊNCIAS
Barbanti, V. Teoria e Prática do Treinamento Desportivo, , Ed. Edgard Blucher Ltda., 1997.
Berger, J. y Minow, J. Microciclos y Metodologia del Entrenamiento. , Roma, Escuela de Deportes,1984.
Bompa, T. Periodização: Teoria e Metodologia do Treinamento. , São Paulo. Phorte ed, 2001.
Cooper, Kenneth H. O programa aeróbico para o bem estar total. , Rio de Janeiro, Nórdica, 1982.
Counsilman, James E. Ciencia y tecnica para la preparacion de campeones, , Barcelona (España): New Jersey, 1995. Ed. Hispano Europea.
Diaz, Otañez J. Manual de Entrenamiento, , 3ª edicion, Córdoba, Argentina, 1984.
Fiser, L. Carreras Atléticas de Fondo y Médio Fondo. , México. Ed. Pax - México, 1980.
Vídeo: https://youtu.be/i0TwBVCWBmM
	
“Não basta saber, é preciso saber fazer”