ESAF - Preparação para Aposentadoria - Caminhos - PPA Modulo4 Unid1

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Subsecretaria de Gestão de Corporativa - SUCOR
Coordenação-Geral de Gestão de Pessoas - Cogep Escola de Administração Fazendária
ESAF
Preparação para 
Aposentadoria - Caminhos
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MÓDULO 4 – PROMOÇÃO DA SAÚDE ...............................................................................3
UNIDADE 1 – HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA VIVER A VIDA ...................................................3
ENCERRAMENTO DA UNIDADE 1 ................................................................................... 18
Sumário
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MÓDULO 4 – PROMOÇÃO DA SAÚDE
UNIDADE 1 – HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA VIVER A VIDA
A saúde é o resultado não só de nossos atos como também de nossos 
pensamentos.
Mahatma Gandhi
Felizmente, nós, seres humanos, podemos viver muito tempo. E a ciência continua descobrindo 
novas maneiras para que possamos viver mais tempo.
Médicos e pesquisadores estão desvendando atualmente como os nossos pensamentos e 
vontades atuam em nosso organismo, propiciando níveis mais elevados de saúde e bem-estar. 
Um deles é o Dr. Deepak Chopra1, médico indiano, escritor e professor de Ayurveda, a medicina 
da mente-corpo.
A relação mente-corpo por Deepak Chopra
Nossos pensamentos, vontades e emoções podem influenciar e alterar a bioquímica de nosso 
corpo.
Somos as únicas criaturas na face da Terra capazes de mudar nossa biologia pelo que pensamos 
ou sentimos!
Nossas células estão constantemente bisbilhotando nossos pensamentos e sendo modificadas 
por eles.
Um surto de depressão pode arrasar nosso sistema imunológico; porém, se nos apaixonamos, 
ao contrário, podemos fortificá-lo tremendamente.
1 Deepak Chopra – Nova Déli, 1946. Médico indiano, radicado nos Estados Unidos, professor de Ayurveda, espiritualidade e medicina 
corpo-mente. É também especialista em endocrinologia e chefiou a equipe do New England Memorial Hospital. Autor de mais 
de 45 livros sobre espiritualidade e medicina mente-corpo, atualmente desenvolve seus próprios programas de desenvolvimento 
pessoal no The Chopra Center For Well Being, em San Diego.Fonte: <http://pt.wikipedia.org/wiki/Deepak_Chopra>
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A alegria e a realização mantêm-nos saudáveis e prolongam a vida.
A recordação de uma situação estressante, que não passa de um fio de pensamento, libera o 
mesmo fluxo de hormônios destrutivos que o estresse.
Nossas células estão constantemente processando as experiências e metabolizando-as de 
acordo com nossos pontos de vista pessoais. Isso quer dizer que nós nos transformamos na 
interpretação das experiências, quando as internalizamos.
Se alguém está deprimido pela perda de um emprego, projeta tristeza por toda parte do corpo 
– a produção de neurotransmissores pelo cérebro reduz-se, o nível de hormônios baixa, o ciclo 
de sono é interrompido, os receptores neuropeptídicos na superfície externa das células da 
pele tornam-se distorcidos, as plaquetas sanguíneas ficam mais viscosas e mais propensas a 
formar grumos e até as lágrimas contêm traços químicos diferentes das lágrimas de alegria.
Entretanto, todo esse quadro altera-se drasticamente quando a pessoa encontra-se em uma 
posição positiva, o que reforça a grande necessidade de usarmos nossa consciência para criar 
os corpos que realmente desejamos. O processo de envelhecimento tem de ser combatido a 
cada dia.
Shakespeare não estava sendo metafórico quando disse: Nós somos feitos da mesma matéria 
dos sonhos.
Portanto...
Você quer saber como está seu corpo hoje?
Lembre-se do que pensou ontem.
Quer saber como estará seu corpo amanhã?
Olhe seus pensamentos hoje!
Portanto, após os ensinamentos do Dr. Chopra, fique atento!
Sua saúde é sua responsabilidade!
Busque qualidade em sua vida.
Os sinais e sintomas das enfermidades podem ter origem em seus pensamentos.
Desenvolva hábitos saudáveis para uma melhor promoção da saúde.
Nesta unidade, selecionamos para você três hábitos que devem ser praticados rotineiramente 
para um envelhecimento saudável, tanto no aspecto físico quanto no mental.
Vamos conferir? 
Taj Mahal
O Taj Mahal é um mausoléu situado em Agra, uma cidade da 
Índia, e é o mais conhecido monumento do país. Encontra-
se classificado pela Organização das Nações Unidas para a 
Educação, a Ciência e a Cultura (Unesco) como Patrimônio 
da Humanidade. Foi recentemente anunciado como uma das 
novas sete maravilhas do mundo moderno.
A obra foi feita entre 1632 e 1652 com a força de cerca de 
20 mil homens, trazidos de várias cidades do Oriente, para 
trabalhar no suntuoso monumento de mármore branco que 
o imperador Shah Jahan mandou construir em memória de 
sua esposa favorita, junto ao rio Yamuna.
Assim, o Taj Mahal é também conhecido como a maior prova 
de amor do mundo, contendo inscrições retiradas do Corão. 
É incrustado com pedras semipreciosas, tais como o lápis-
lazúli, entre outras. A sua cúpula é costurada com fios de 
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Atividade física
Atividade física é definida por Marcelo Montti como um conjunto de ações que uma pessoa 
ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio 
de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões 
físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à 
saúde.
A vida sedentária causa, entre outros:
• Tensões e dores musculares;
• Má postura compensatória e desleixada;
• Diminuição da flexibilidade e força muscular.
Os sintomas podem sinalizar a ocorrência de alterações físicas estruturais como escoliose, cifose, 
cervicobraquialgia, braquialgia, tendinite, lombalgia, ciatalgia, hérnia de disco, dormências e 
inchaços, além da famosa barriguinha.
Que tal sair do sedentarismo?
Experimente:
• Adequar-se ao ambiente para realizar alguma atividade aeróbica;
• Administrar o tempo, deixando horário livre para a atividade física;
• Fazer exercícios físicos bem planejados e estruturados sob a supervisão de um 
profissional competente.
Quais os benefícios da atividade física?
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Os benefícios são inúmeros, tanto do ponto de vista físico quanto psíquico. Veja abaixo alguns 
exemplos.
Físico
São alguns benefícios da prática da atividade física: flexibilidade, força, 
equilíbrio, coordenação, agilidade, resistência, mobilidade, melhor 
condicionamento físico, maior gasto energético, melhora da postura.
Psíquico
Com a prática da atividade física, ocorrem os seguintes benefícios, 
entre outros: melhora da concentração, raciocínio, motivação e moral, 
diminuição do estresse, da ansiedade e também da depressão.
A atividade física pode causar algum mal?
Absolutamente não.
Porém, use o bom senso ao selecionar a atividade física mais adequada à sua idade. Leve 
em consideração suas condições e crenças particulares, objetivando seu bem-estar, 
desenvolvimento de habilidades, motivação e prazer para viver a vida em sua plenitude.
Lembre-se, por fim, de que, antes de iniciar a prática de exercícios físicos, é aconselhável a 
realização de avaliação médica cuidadosa, para obter de seu médico a indicação da melhor 
atividade para o seu caso.
Exercícios regulares promovem não só mudanças corporais, mas aumentam a autoestima, a 
autoconfiança e a afetividade, contribuindo para a socialização, e devem estar associados a 
uma alimentação saudável e prática de controle do estresse.
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Alimentação saudável
Nos dias atuais, uma quantidade crescente de pessoas vem se preocupando cada vez mais 
com a alimentação. Pessoas que antes eram completamente sedentárias e desregradas, agora 
acordam cedo para fazer exercícios e querem a todo custo ter uma alimentação mais saudável.
Dieta, exercício físico e estilo de vida podem fazer grande diferença na saúde de nossos órgãos, 
porém nem sempre fazemos as escolhas acertadas.Mas, afinal, o que é uma dieta saudável?
Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes necessários para o bom 
funcionamento do organismo, durante todo o dia.
Quantidades de macro e micronutrientes necessários em uma dieta variam, a depender das 
características físicas da pessoa, do trabalho e das atividades realizadas por ela.
Um bom cardápio divide-se, no mínimo, em três refeições diárias; cada uma delas com 
alimentos variados de cada grupo. São eles:
• Grupo de pães e cereais;
• Grupo de vegetais e frutas;
• Grupo de leite e carnes;
• Grupo de gorduras e doces.
É essencial que as preferências de quem vai seguir o cardápio sejam respeitadas, visto que 
é muito difícil introduzir alimentos estranhos – alimentos que estejam fora dos hábitos da 
pessoa que vai seguir o cardápio – em um curto espaço de tempo.
Além disso, na elaboração do cardápio, deve também ser levada em conta a condição 
socioeconômica da pessoa. Um erro que muitas pessoas cometem é confundir a alimentação 
ideal com a dieta de emagrecimento.
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A alimentação que uma pessoa em processo de emagrecimento ingere não é, muitas vezes, 
uma dieta balanceada, já que os objetivos do processo são criar novos hábitos alimentares 
e introduzir a reeducação alimentar, para que futuramente essa pessoa possa se alimentar 
adequadamente, sem cometer exageros.
Conhecer seu corpo e suas necessidades é pré-requisito para se alimentar corretamente. 
Engana-se quem pensa que eliminar algum alimento (salvo com acompanhamento nutricional, 
em casos de moléstias) seja o ideal.
Todos os nutrientes têm papel fundamental no bom funcionamento de nosso organismo. A 
falta de um deles pode acarretar a má absorção de vários outros e, consequentemente, causar 
o surgimento de várias doenças carenciais.
Diminuir a ingestão de gorduras e calorias; comer hortaliças e frutas todos os dias, sejam cruas, 
sejam na forma de sucos; cozer os alimentos pelo período exato, eliminando micro-organismos, 
mas mantendo as fibras e vitaminas; e não agredir o organismo comendo depressa ou sem 
mastigar são dicas para uma alimentação ideal, fonte de saúde e bem-estar.
Autoconhecimento
O homem luta pela sobrevivência esquecendo-se de sua saúde, 
que depende dele mesmo. O indivíduo é força, é energia de todo 
universo. Deve buscar esta energia, perceber o milagre da sua 
existência e acreditar que as respostas estão dentro de si mesmo.
O autoconhecimento leva a pessoa a entender o que a incomoda e a prejudica, revertendo o 
ciclo de estresse, possibilitando que adote uma postura relaxada e tranquila perante a vida – o 
que afeta de maneira positiva o funcionamento do seu corpo.
Para tratar as complexas implicações do estresse, depende de que cada indivíduo desenvolva 
atitudes que levem ao autoconhecimento – conscientização, autocontrole e autoconfiança –, 
antídotos para esse mal que tanto aflige o mundo moderno. Essas atitudes podem restabelecer 
a energia mental e psicológica que a pessoa necessita para atuar no meio ambiente com saúde. 
Para se conseguir o autoconhecimento, e, com isso, uma postura relaxada, desejável diante 
das situações da vida, a pessoa deve se pensar como um ser multidimensional, ou seja, sob os 
aspectos da dieta e do exercício, que já tratamos aqui, e do relaxamento mental.
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A depender da dificuldade de cada pessoa em conseguir relaxar mentalmente, cabe consultar 
um profissional competente para obter a indicação de que caminho deverá tomar.
O relaxamento mental pode ser conseguido por meio de técnicas de relaxamento – algumas 
são bem simples – e as psicoterapias – individual ou em grupo. 
Vejamos um pouco de cada uma a seguir.
O indivíduo deve colocar a energia a seu favor, quando se sente depressivo, angustiado ou 
infeliz.
Embora relaxar pareça algo natural, muitas pessoas têm dificuldades em desligar o motor e 
deixar que o cérebro entre em uma onda alfa, associada aos estados de relaxamento.
Então, o que fazer para relaxar?
Há várias formas de relaxamento, desde as técnicas mais tradicionais de contemplação, 
meditação, yoga, respiração diafragmática, até as mais modernas, de biofeedback, visualização 
e músicas. 
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Saiba Mais
BIOFEEDBACK
O termo é formado pelo radical bio (vida), feed (alimentar) e back (retorno), 
e pode ser traduzido como retroalimentação biológica.
O biofeedback, também descrito como método de treinamento psicofisioló-
gico por meio de equipamentos eletrônicos, é uma ferramenta utilizada na 
pesquisa, no treinamento e no tratamento clínico por profissionais de insti-
tuições de referência mundial, principalmente fisioterapeutas.
Aspectos como estresse, padrões de ondas cerebrais, respiração, batimentos 
cardíacos, tensão muscular, fluxo sanguíneo, temperatura, entre outros são 
captados e filtrados. As amostras são convertidas e transmitidas ao paciente 
em tempo real, por meio de equipamentos que treinam esses padrões.
Em ambientes clínicos, esses e outros processos de autorregulação, adquiridos 
por meio do treinamento em biofeedback, podem ser usados para reduzir ou 
eliminar sintomas de desordens orgânicas ou relacionadas ao estresse, para 
recuperar funções musculares e reduzir a dor resultante de um ferimento ou 
doença.
Fonte: <http://pt.wikipedia.org/wiki/Biofeedback>.
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A seguir, conheça algumas técnicas:
Exercícios físicos
O exercício regular é um antídoto contra a depressão 
mental. A aptidão física melhora o estado de espírito, a 
autoimagem e a performance das pessoas em suas ativi-
dades. Também reduz o nível de estresse, independente-
mente da idade.
Sabe-se que essa técnica já era usada pelos chineses, 
gregos e romanos há mais ou menos 2 mil anos. É 
importante que o indivíduo busque praticar exercícios físicos regularmente, mas de acordo 
com seu limite.
Meditação
Segundo H. Chaudhuri (1965)2, a meditação pode revelar os vastos 
recursos da personalidade humana e contribuir imensamente para o seu 
pleno desenvolvimento e expressão criadora.
Essa é a outra importante técnica de autoconhecimento. As decisões 
são tomadas de maneira consciente, e passam as ideias para o corpo. 
Os exercícios ajudam a aumentar a consciência do corpo e dos locais de 
tensão física que aparecem durante o dia. Em situações estressantes, 
o indivíduo percebe os pontos mais tensos de sua musculatura e sabe 
atuar sobre eles para enfrentar as dificuldades com mais tranquilidade. 
Respiração profunda
Emoções intensas, como ansiedade e raiva, automatica-
mente, mudam o ritmo da respiração, tornando-a superfi-
cial e rápida. A respiração profunda tem sido chamada de 
respiração natural, abdominal, do bebê ou diafragmática. 
Ela possibilita que a pessoa possa encher os pulmões de oxi-
gênio, liberando o monóxido de carbono.
2 H. Chaudhuri (1965): CHAUDHURI, Haridas. Philosophy of Meditation. New York: Philosophical Library, 1965.
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Algumas outras vantagens associadas a esse tipo de respiração incluem maior nível de 
relaxamento, aumento na retenção de energia, na capacidade de lidar com o estresse e de 
controlar as emoções.
Riso
Willian Fry (2010)3, professor da escola de medicina da Stanford 
University, afirma que rir de 100 a 200 vezes ao dia requer um 
esforço similar ao de uma pessoa remando por 10 minutos. Ele 
explica que a gargalhada produz um jogging interno, causando 
aumento na frequência cardíaca, pressão arterial, aceleração 
da respiração e consumo de oxigênio da mesma forma que o 
exercício físico.
Além disso, exercita intensamente os músculos do rosto, ombros, diafragma e abdômen. 
Willian Fry sugere o tratamento da risada como prevenção a problemas cardíacos, depressão 
e doenças relacionadas ao estresse.
Por meio dessa prática, o indivíduo tende a liberar suasemoções e aliviar as tensões, ajudando-o 
a manter-se em equilíbrio.
Plantas e animais domésticos
O tempo dispensado com o cuidado de plantas e animais domésticos também é outra forma 
de relaxar, de descontrair o corpo, afastando a tensão e a ansiedade geradas pelo mundo de 
hoje.
3 Willian Fry (2010): FRY, William F. Sweet Madness: a study of humor. New York: Transaction Publishers, 2010.
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Otimismo
O otimismo não é somente real, como contagiante. Ele pode ser 
transmitido verbalmente ou por meio de comunicação corporal.
O grau de otimismo de uma pessoa afeta sua performance. A postura 
mental da pessoa não se restringe ao desempenho físico e profissional; 
ela afeta diretamente a saúde.
A Revista Isto É, edição de janeiro de 2012, publicou o ar�go A ciência do 
o�mismo, com relatos de pesquisas sobre o comportamento o�mista. 
Saiba Mais
A avaliação diagnóstica feita por um profissional competente, com base na história do indiví-
duo, vai permitir o acompanhamento da pessoa enfraquecida emocionalmente.
Vários são os tipos de psicoterapias a que uma pessoa pode recorrer. Entre elas, citamos 
algumas:
• De base analítica
Leva o indivíduo ao autoconhecimento, ajudando-o a elaborar seus conflitos 
psicológicos internos originados na infância.
• Cognitiva comportamental
Objetiva transformar as atitudes negativas que fazem parte do pensamento e do 
comportamento do indivíduo.
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• Psicoterapia breve
Enfoca os problemas que transtornam o indivíduo em um dado momento. Duram, 
normalmente, de 10 a 20 semanas.
• Psicodrama
É uma psicoterapia em que a encenação dramática dos conflitos do indivíduo é 
usada como núcleo de abordagem e exploração da psique humana e seus vínculos 
emocionais.
Para finalizar esta unidade de maneira divertida, convidamos você a realizar um rápido teste.
Responda SIM ou NÃO
Anote suas respostas em um bloco de papel e depois compare-as ao resultado da pesquisa.
Você usa as redes sociais da internet ou envia mensagens de texto para os amigos?
Tem usado o Google?
Você costuma ouvir música em iPod ou dispositivo semelhante?
Já usou algum serviço de namoro on-line?
Você se alimenta com refeições balanceadas diariamente?
Pratica algum tipo de exercício físico ou de relaxamento?
Pratica alguma atividade espiritual diariamente?
Presta algum tipo de serviço à comunidade como voluntário?
Você dorme 8 ou mais horas por noite?
Pois bem, as perguntas feitas anteriormente foram alguns itens da pesquisa feita com idosos 
centenários pela Evercare by United HealthCare Group4, um programa feito para auxiliar na 
coordenação dos cuidados com indivíduos em asilos, em março de 2010.
4 EVERCARE by United HealthCare. 100@100 Survey of 100 Americans. Report of findings, 2010. Disponível em: <http://www.
unitedhealthgroup.com
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A pesquisa tinha por objetivo mostrar que o uso das novas tecnologias pode trazer melhor 
qualidade de vida, entre outros objetivos.
Quer conhecer os resultados da pesquisa?
Entre os resultados, a pesquisa relata:
• 8% dos centenários dizem ter enviado uma mensagem de texto a alguém, em 
comparação com apenas 1% há dois anos;
• 12% dizem ter ouvido música em um iPod ou dispositivo similar, contra 4% há três 
anos;
• 11% usaram o YouTube e o Facebook, contra 2%;
• 4% têm usado o Google;
• 1% usou um serviço de namoro on-line;
• 75% dizem que comem refeições balanceadas diariamente e 32% comem alimentos 
orgânicos regularmente;
• 41% dos centenários dizem que andam a pé ou caminham pelo menos uma vez por 
semana, 6% praticam tai chi chuan, yoga ou meditação e 2% correm;
• 62% dizem que oram, meditam ou se envolvem em alguma atividade espiritual 
diariamente;
• 20% dizem fazer algum tipo de trabalho voluntário;
• 74% sentem-se preparados para passar dos 100 anos de idade;
• 47% sentem que suas escolhas de vida são a chave para a longevidade;
• 76% acreditam que é mais importante manter hábitos de vida e atitude saudáveis do 
que um peso saudável;
• 75% dormem 8 ou mais horas por noite;
• E, finalmente, 26% acham que os pesquisadores vão encontrar a cura para o câncer.
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De maneira geral, a pesquisa mostra-nos que podemos escolher nossas tintas e pintar nosso 
caminho para viver bem.
Como?
Gostando de si mesmo, respeitando-se.
Fazendo aquilo que dá prazer.
Gostando da vida , valorizando-a.
Organizando o tempo, fazendo dele um aliado.
Descobrindo as próprias potencialidades.
Reservando tempo para si mesmo.
Buscando o equilíbrio entre mente e corpo.
Assista ao vídeo com mais dicas de envelhecimento ativo.
Envelhecimento ativo
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS, 2005)5, o envelheci-
mento a�vo está associado à percepção do potencial individual para o bem-
-estar �sico, social e mental ao longo do curso da vida. Além disso, engloba 
a par�cipação das pessoas na sociedade de acordo com suas necessidades. 
Desejos, capacidades, proteção, segurança e cuidados adequados, quando 
necessários.
São fatores determinantes do envelhecimento a�vo:
• Fatores individuais – influências biológicas e gené�ca, fatores psicoló-
gicos, como autoeficácia e capacidade cogni�va;
• Fatores econômicos – renda, oportunidade de trabalho, seguridade 
social, aposentadoria, poupança e seguro-saúde;
• Fatores sociais – vínculos familiares, apoio social, educação e aprendi-
zagem permanente, proteção contra violência e maus-tratos;
• Fatores do ambiente físico – moradia segura, água potável, ar puro, 
alimentos saudáveis;
• Fatores comportamentais – es�lo de vida saudável e par�cipação 
a�va no cuidado da própria saúde;
• Fatores de serviços sociais de saúde – promoção da saúde, preven-
ção de doenças, acesso equita�vo a cuidado primário, assistência à 
saúde �sica e mental.
Além desses componentes, a cultura e o gênero também são considerados 
pela OMS (2005) fatores determinantes transversais ao envelhecimento 
a�vo.
No Brasil, existem algumas normas direcionadas ao envelhecimento a�vo da 
população que estão previstas na Polí�ca Nacional do Idoso (Lei nº 
8.842/1999), na Polí�ca Nacional de Saúde do Idoso (Portaria nº 
13.985/1999) e no Estatuto do Idoso (Lei nº 10.741/2003).
Fonte: Curso Educação para Aposentadoria – Promoção de Saúde e Desenvolvimento na Adminis-
tração.
Saiba Mais
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5 ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Envelhecimento ativo: uma política de saúde. Brasília: Organização Pan-Americana de 
Saúde, 2005.
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Envelhecimento ativo
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS, 2005)5, o envelheci-
mento a�vo está associado à percepção do potencial individual para o bem-
-estar �sico, social e mental ao longo do curso da vida. Além disso, engloba 
a par�cipação das pessoas na sociedade de acordo com suas necessidades. 
Desejos, capacidades, proteção, segurança e cuidados adequados, quando 
necessários.
São fatores determinantes do envelhecimento a�vo:
• Fatores individuais – influências biológicas e gené�ca, fatores psicoló-
gicos, como autoeficácia e capacidade cogni�va;
• Fatores econômicos – renda, oportunidade de trabalho, seguridade 
social, aposentadoria, poupança e seguro-saúde;
• Fatores sociais – vínculos familiares, apoio social, educação e aprendi-
zagem permanente, proteção contra violência e maus-tratos;
• Fatores do ambiente físico – moradia segura, água potável, ar puro, 
alimentos saudáveis;
• Fatores comportamentais – es�lo de vida saudável e par�cipação 
a�va no cuidado da própria saúde;
• Fatores de serviços sociais de saúde – promoção da saúde, preven-
ção de doenças, acesso equita�vo a cuidado primário, assistência à 
saúde �sica e mental.
Além desses componentes, a cultura e o gênero também são considerados 
pela OMS (2005) fatores determinantestransversais ao envelhecimento 
a�vo.
No Brasil, existem algumas normas direcionadas ao envelhecimento a�vo da 
população que estão previstas na Polí�ca Nacional do Idoso (Lei nº 
8.842/1999), na Polí�ca Nacional de Saúde do Idoso (Portaria nº 
13.985/1999) e no Estatuto do Idoso (Lei nº 10.741/2003).
Fonte: Curso Educação para Aposentadoria – Promoção de Saúde e Desenvolvimento na Adminis-
tração.
Saiba Mais
Saúde é algo que faz você achar que agora é a melhor época do ano.
Franklin P. Adams
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ENCERRAMENTO DA UNIDADE 1
Chegamos ao término do estudo desta unidade!
Se estiver inseguro com relação a algum tema abordado, reveja o conteúdo.
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