Ergonomia Como trabalhar de forma saudavel com o PC

Prévia do material em texto

AGRUPAMENTO DE ESCOLAS 
PEDRO JACQUES DE MAGALHÃES
Como trabalhar com o computador?
*
*
 
Sabia que quase um quarto das doenças ocupacionais são provocadas pela adopção de más posturas? 
Para que não venha a fazer parte desta estatística, leia atentamente esta
*
*
Não faça muita pressão sobre o rato!
Não coloque a mão nem virada para cima nem virada para baixo!
Procure manter a mão alinhada com o ante braço
ERRADO
CERTO
*
*
Não incline a mão para um dos lados
Mantenha a mão alinhada com o ante braço!
ERRADO
CERTO
*
*
Quando trabalha com o teclado, procure manter as mãos alinhadas com o ante braço
ERRADO
CERTO
*
*
Procure manter os pulsos ligeiramente levantados, mantendo um alinhamento com o ante braço
ERRADO
CERTO
*
*
Mantenha o seu monitor a uma distancia compreendida entre 40 e 75 cm
Os visores devem estar colocados a uma altura em que o ponto mais alto da área de trabalho do ecrã esteja a 5-10º abaixo da linha central de visão 
*
*
Mantenha o seu monitor de frente para si
Não coloque o monitor de lado 
ERRADO
CERTO
*
*
Mantenha sempre os pés assentes no chão!
Se possível utilize um apoio de pés
Não fique com os pés no ar
*
*
Ajuste a cadeira às suas características e às da sua bancada de trabalho 
Não se limite a sentar!!
*
*
 Ocupe todo o assento;
 Ajuste a si, o encosto de sua cadeira: recto ou ligeiramente inclinado;
 Apoie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna lombar;
 Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo aproximado de 90º;
 Apoie totalmente os pés no chão ou use o apoio;
 Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis;
 Ajuste o apoio do antebraço e a altura da cadeira, para que os seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus;
 Alongue-se. Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas trabalhadas;
Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo;
 Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos;
 Levante-se sempre que possível;
Sente-se correctamente
*
*
Lembre-se
*
*
*
*
Algumas considerações
*
*
Relembre-se 
*
*
Relembre-se
*
*
Relembre-se
*
*
Relembre-se
*
*
Conforto visual
Na montagem dos pontos de luz pendentes, a altura deve ser ajustada de modo a evitar o ofuscamento directo. 
A iluminação deve ser planeada para evitar que a área de trabalho fique com sombras 
*
*
Conforto visual
Para evitar reflexos, as superfícies de trabalho, paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor deve possuir um visor anti-reflexos. 
Evite posicionar o computador muito perto de janelas e use iluminação com protecção adequada.
*
*
Levante-se a cada duas horas e vá até uma janela.
Fixe um objecto longínquo.
Realize mentalmente o seu contorno, durante cerca de 1 minuto.
De seguida, coloque uma caneta ou um lápis a cerca de 5 cm do nariz.
Fixe a ponta desse objecto por 5 segundos.
Está pronto para mais duas horas de trabalho!
Alguns exercícios
*
*
Faça alongamentos regularmente
Mantenha a posição máxima de alongamento por dez segundos;
Repita os exercícios duas ou três vezes para ambos os lados;
Faça-os por dez minutos, nas pausas, antes e após o trabalho; 
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*