PANFLETO NUTRIÇÃO P2

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FACULDADE SANTA MARIA
CURSO BACHARELADO EM NUTRIÇÃO
10 PASSOS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
1. Faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;
2. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;
3. Coma frutas, verduras e legumes diariamente;
4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana;
5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos;
6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;
7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas; 
8. Diminua a quantidade de sal na comida. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto e salgadinhos;
9. Beba pelo menos dois litros de água por dia;
10. Pule, brinque, dance e pratique esportes. Movimente-se! 
FACULDADE SANTA MARIA
CURSO BACHARELADO EM NUTRIÇÃO
10 PASSOS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
1. Faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;
2. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;
3. Coma frutas, verduras e legumes diariamente;
4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana;
5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos;
6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;
7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas; 
8. Diminua a quantidade de sal na comida. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto e salgadinhos;
9. Beba pelo menos dois litros de água por dia;
10. Pule, brinque, dance e pratique esportes. Movimente-se!