50 Passos de Como Acabar Com a Sua Ansiedade Tenha tranquilidade na sua vida nodrm

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50 passos de como acabar com a sua ansiedade
1 Edição
Mundo dos Curiosos
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O mundo dos curiosos foi criado com o objetivo de aumentar o nível de
conhecimento de cada leitor, ampliando seus conhecimentos em diversas
áreas de seu cotidiano.
Além do estereótipo de que a aprendizagem é cansativa, o mundo dos
curiosos veio com a intenção de ensinar de maneira descontraída e divertida
para o leitor, podendo deixar que todos entendam.
A coleção de livros digitais no mundo dos curiosos, sempre contará com
o seu melhor aprendizado, pensando em você.
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Tudo sobre o e-book 50 Passos de Como Acabar Com a Sua
Ansiedade-
A ansiedade hoje está cada vez mais presente na vida de todo mundo, mas
você já parou para pensar no que ela te afeta e faz você perder?
Você pode viver constantemente com medo, atrapalhar sua produtividade
e ainda perder contatos com pessoas amadas!
Para não correr mais esse risco, venha conferir 50 passos para acabar com
sua ansiedade, e logo, melhorar sua vida e ter tranquilidade.
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Sumário
Introdução:
O que é Ansiedade?
Sofrimento
Relação entre medo e ansiedade
Sintomas
Relação entre ansiedade e depressão
Dicas:
Monitorar pensamentos
Atividade física
Encontre um propósito
Ver o lado bom da vida
Viva o presente
Terapia
Meditação
Fazer pausas
Agir hoje e já
Delegar tarefas
Evite
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Reduza seu estresse diário
Experimente controlar a respiração
Evite pensamentos negativos
Invista em alimentos com triptofano
Mantenha foco de atenção no presente
Seja mais organizado
Esteja com quem você ama
Dedique tempo para se cuidar
Cuide dos pensamentos para sorrir mais
Confie mais em si mesmo
Desenvolva congruência
Fortaleça o autoconhecimento
Cuide bem do seu momento antes de dormir
Pensamentos fora da realidade
O perigo que você imagina pode não ser real, mas os efeitos negativos
sim
Perceba quando você estiver pensando excessivamente sobre algo
Beba chá de ervas
Reserve um tempo para refletir
Tome um pouco de sol
Aprenda a aceitar as incertezas
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Passe tempo com amigos que acalmem você.
Peça ajuda
Viva o presente
Escute música relaxante.
Saia da rotina
Questione-se menos
Ansiedade e incerteza podem causar rejeição a ideias boas
Faça atividades prazerosas
Aceite o imutável
Pense que está tudo bem
Paneje menos e aja mais
Aprenda a reduzir as expectativas
Lidar com acertos e erros é algo comum no dia a dia.
Evite se culpar
Lugares
Mundos alternativos
Alimentação
Lista
Dica de respiração
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Introdução
O que é Ansiedade?
A ansiedade é uma emoção normal que todas as pessoas sentem, é comum
sentir quando se enfrentar algum problema no trabalho, antes de uma prova
ou diante de decisões difíceis do dia a dia. No entanto, a ansiedade excessiva
pode se tornar uma doença, ou melhor, um distúrbio de ansiedade.
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Introdução
Sofrimento
Pessoas que sofrem com esses distúrbios de ansiedade sentem uma
preocupação medos no extremo possível em situações simples do cotidiano,
além de alguns sintomas físicos, o que atrapalha suas atividades normais, já
que eles são difíceis de controlar.
Felizmente, os distúrbios de ansiedade podem ser tratados. Vamos falar
melhor sobre eles: os tipos, causas, sintomas, diagnóstico, tratamentos e
passo a passo de como conviver melhor com o problema a seguir.
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Introdução
Relação entre medo e ansiedade
A ansiedade é algo muito semelhante a preocupação. E preocupação é
apenas um aspecto do medo, um temor de que as coisas não saiam como foi
planejado. Todas essas coisas são necessárias para a nossa evolução e
sobrevivência, o que não pode acontecer é um exagero de qualquer um deles.
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Introdução
Sintomas
 
Constante tensão ou nervosismo
Sensação de que algo ruim vai acontecer
Problemas de concentração
Medo constante
Descontrole sobre os pensamentos, principalmente dificuldade em
esquecer o objeto de tensão
Preocupação exagerada em comparação com a realidade
Problemas para dormir
Irritabilidade
Agitação dos braços e pernas.
Sintomas físicos da ansiedade
Dor ou aperto no peito e aumento das batidas do coração
Respiração ofegante ou falta de ar
Aumento do suor
Tremores nas mãos ou outras partes do corpo
Sensação de fraqueza ou cansaço
Boca seca
Mãos e pés frios ou suados
Náusea
Tensão muscular
Dor de barriga ou diarreia.
Ataques de pânico
Os ataques de pânico são uma reação comum aos transtornos de
ansiedade, principalmente na síndrome do pânico. Suas principais
características são:
Sensação de nervosismo e pânico incontroláveis
Sensação de morte
Aumento da respiração
Aumento da frequência cardíaca
Tonturas e vertigens
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Problemas gastrointestinais.
Em outros casos, os sintomas físicos são tão intensos que podem ser
confundidos com doenças como infarto e outros eventos
cardiovasculares.
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Introdução
Relação entre ansiedade e depressão
Muitas pessoas acreditam que ansiedade e depressão são doenças opostas,
mas elas inclusive têm sintomas muito semelhantes, como:
 
Medos
Insônia
Insegurança
Dificuldades de concentração
Irritabilidade.
Percebendo isso, dá para notar que elas podem vir juntas.
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1
Monitorar pensamentos
Pessoas que possuem a ansiedade geralmente se encontram dentro de
pensamentos negativos. Sempre pensam que algo está prestes a acontecer,
mesmo que não haja nada ocorrendo. Para controlar isso, é sugerido não
batalhar contra esses pensamentos, mas escolher uma hora do dia como o
"momento da preocupação", isso fará você ter controle sobre seus
pensamentos, logo vai diminuir essa frequência.
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2
Atividade física
O correto é que a saúde mental e física estivessem sempre interligadas. A
prática de exercícios físicos é uma ajuda essencial para o bem-estar mental.
Um estudo feito na Universidade de Nova Jersey, já pode revelar que apenas
duas sessões semanais de atividade física, de cerca de 30 minutos, reduziram,
e muito, os sintomas de ansiedade nos 52 participantes.
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3
Encontre um propósito
Pessoas que sofrem de ansiedade, na grande maioria não conseguem possuir
um caminho ou um propósito para suas vidas. Em um estudo recente, foi
descoberto que pessoas decididas, com um propósito, tendem a ser menos
ansiosas, mesmo estando em situações complicadas.
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4
Ver o lado bom da vida
Pode parecer simples, mas começar a ter um pensamento mais positivo com
o foco em ótimos aspectos é essencial para lidar com a ansiedade. Para lidar
com uma mente e se livrar dos pensamentos negativos, é recomendado fazer
proveito de elementos que te dão prazer. Uma atitude positiva nos pequenos
momentos felizes da vida pode mudar nosso estado emocional.
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5
Viva o presente
Quem nunca acabou remoendo pensamentos do passado, não é verdade?
Bom, essa prática pode aumentar a ansiedade. Preocupar-se com o futuro
também pode deixar uma pessoa ansiosa. Estudos mostram que, quando nós
vivemos no passado, revivendo memórias antigas, essa atitude nos deixa
depressivos e menos felizes. Na verdade, ficamos mais felizesquando
vivemos no momento presente. Se você está trabalhando, simplesmente foque
naquilo que você está fazendo. Simplesmente viva no presente.
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6
Terapia
Não é fácil lidar com distúrbios de ansiedade sozinho, pois ela pode virar
uma doença grave, e a terapia pode ser uma grande ajuda nesse momento.
Nessa opção, uma possibilidade é a terapia cognitivo-comportamental, que
tem como objetivo de obter uma postura construtiva do paciente.
Nesse sistema de psicoterapia, a hipótese aponta que a forma como
analisamos ocorrências internas e externas e não o evento em si, é o que
determina as respostas emocionais e comportamentais.
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7
Meditação
A meditação pode te ajudar a entender melhor como a mente funciona.
Existem várias formas de meditação, a única coisa que você precisa é
encontrar qual é a melhor para você. O mais importante é ser feita em um
tempo bom e ter constância. Quando se tem constância é possível diminuir a
ansiedade através da mudança hormonal.
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8
Fazer pausas
Para entrar em contato com sua essência e descobrir o que faz você uma
pessoa especial e que merece destaque, fique alguns momentos em silêncio,
apenas parando é que você perceberá se está perdida. E tem a chance de ficar
mais calma. Ao parar, você cria respostas mais adequadas às situações do
cotidiano.
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9
Agir hoje e já
Quando você tem milhares de a fazeres para cumprir, procure não focar nas
dificuldades. Comece focando em uma atividade de cada vez. Caso sua mente
acabe ficando confusa, devolva o foco para aquela ação. É um treino.
Faça uma lista de metas, com detalhes, escrevendo todas as ações como
se já tivessem acontecido e acreditando que você consegue fazer. Depois,
desligue-se dela e volte ao que deve fazer já.
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10
Delegar tarefas
Descentralizar sua vida e permitir que o parceiro(a), a babá, a colega do
trabalho faça coisas por você para poder ficar mais tranquilo (a). Achar que
tem o controle da situação é pura imaginação. O controlador fica em
vigilância, gasta energia e pode ficar mais ansioso. Não se trata de jogar tudo
para o alto, apenas relaxe mais.
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11
Evite
Evite o pensamento “tudo ou nada”. Esse tido de pensamento “tudo ou
nada” acontece quando você diz a si mesmo que se algo não ocorrer como
você desejava, você terá falhado por completo e nada dará certo para você.
Por exemplo: Você pode estar pensando que se não tirar um 10 na
próxima prova de Matemática, jamais será um doutor no tema. Se
identificou?
Para evitar esse tipo de pensamento, pense em todos os cenários que
poderiam ser reais, você pode tirar um 8, ou até um 7, e ainda conseguir
aumentar seu desempenho. Uma nota não mudará sua vida inteira.
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12
Reduza seu estresse diário
Pessoas com tendência a ansiedade precisam limitar o seu estresse diário e
existem diversas maneiras de fazer isso. Muitos pacientes com ansiedade se
beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso
de florais de Bach.
➢ A ioga dá ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua
mente e seu corpo. Este controle, que é conquistado por uma combinação de
técnicas respiratórias, corporais e de meditação. E seu resultado é o aumento
da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior
controle sobre o estresse.
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13
Experimente controlar a respiração
Para diminuir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos possuir
controle da respiração.
Como pode ser feito:
Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando devagar pelo
seu nariz, com a boca fechada. Ao inspirar lembre de deixar o abdome
encher-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar devagar,
retirando o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer
hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com
possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento própria para
você.
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14
Evite pensamentos negativos
Em situações que você está ansioso que perdura por longos períodos,
recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos.
Você deve tentar limitar a gravidade da situação, questionando a si
mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando
o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se está ridicularizando o
seu poder de controle que pode ter na sua vida, sinta-se no controle, você tem
o poder de controlar a direção da as vida.
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15
Invista em alimentos com triptofano
Para controlar sua ansiedade, você pode consumir alimentos que sejam fonte
de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o
chocolate. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com
vitamina B6 e magnésio.
Outros aminoácidos que podem te ajudar são a taurina e a glutamina. Eles
aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o
organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também
podem ser consumidos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um
médico especialista.
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16
Mantenha foco de atenção no presente
Quando sua mente está concentrada ao momento presente você tem muita
capacidade de análise, julgamento e ação, portanto esta é uma boa forma de
controlar sua ansiedade. Quando a mente viaja aleatoriamente entre passado e
futuro sem direcionamento para um planejamento você pode se perde nas
ideias e a ansiedade pode começar ou até piorar.
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17
Seja mais organizado
Quem vive na desordem gasta tempo para achar o que é necessário, acumula
coisas sem utilidade, atrapalhando o bem-estar e acaba por criar sentimentos
de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em ambiente um pouco organizado
ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Além disso, pessoas
com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitar melhor o
tempo, o que reduz muitos motivos causadores de ansiedade.
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18
Esteja com quem você ama
Conviver com pessoas amadas da família, amigos e conhecimentos que se
tenha afinidade faz toda diferença na qualidade de vida. A companhia de
quem nos dá amor é especial para nosso emocional. Quem está bem vive
mais relaxado e menos ansioso.
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19
Dedique tempo para se cuidar
Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de ouvir suas
necessidades pode contribuir diretamente controlar sua ansiedade. Saber
olhar para si, entender e contribuir para sua meta de vida é uma tarefa de
poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo e energia a
você mesmo.
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20
Cuide dos pensamentos para sorrir mais
Atenção ao que você pensa, pois isso vai ter impacto no seu humor. Avalie
suas ideias. Ponha um ponto final em assuntos negativos sem final. Faça
planejamentos, programar e ser forte, sem precisar estar criando um cenário
terrível em sua mente. Com pensamentos mais leves, você perceberá o
mundo de outra forma e isso lhe ajudará a sorrir e ser mais feliz. O riso, o
sorriso faz bem para a cura emocional, relaxa e diminui a ansiedade.
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21
Confie mais em si mesmo
Você é, sem alguma dúvida, a sua melhora companhia. Não existe ninguém
que estará ao lado mais tempo que vocêmesmo, por isso, invista nessa
parceria com você mesmo. Seja seu melhor amigo. Confie mais e isso lhe
dará forças para lidar com a ansiedade do dia a dia.
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22
Desenvolva congruência
Quem pensa de um jeito, e faz de outro e diz ainda outra coisa terá, com
toda certeza, vai gerar ansiedade. Buscar equilíbrio entre o que se quer e o
que faz pode contribuir para a tranquilidade do seu dia. O que está por trás
das suas ações? Quais suas reais intenções ao realizar as tarefas? Você atende
as suas reais necessidades? Pense com cuidado nestas perguntas.
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23
Fortaleça o autoconhecimento
Quem se conhece bem, sabe analisar seus limites, consegue dizer “não” e é
capaz de se proteger tem menos ansiedade que outras pessoas que estão ainda
aprendendo a se autoconhecer. Quem se aceita pode pensar, dizer e agir sem
culpa com total junção das suas necessidades.
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24
Cuide bem do seu momento antes de dormir
Evite ações que gerem a agitação, preocupação e desgaste. Nem sempre
você poderá prever o que pode acontecer pouco antes de dormir, mas aquilo
que depende de nós devemos fazer bem feito. Tente conversar assuntos mais
sérios fora do horário de ir dormir. Ponha um limite mental em pensamentos
de tomada de decisão em momentos de relaxamento. Mudar os pensamentos
dentro da cabeça na hora de ir dormir só gera ansiedade e perda de sono.
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25
Pensamentos fora da realidade
Em casos extremos, os pensamentos fora da realidade podam te fazer
realmente enxergar algo acontecendo errado e sentir que aquilo é real.
Por exemplo:
Você brigou com a sua namorada, mas, no fim do dia, se acertam. Porém,
quando você foi dormir, não parou de pensar na possibilidade de ela terminar
com você mesmo assim e até imaginou cada detalhe de uma nova briga que
vocês nem tiveram. No dia seguinte, além de esgotado mentalmente, você
também não vai conseguir aproveitar nada com sua namorada pois sua mente
já está amargurada imaginando o fim.
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26
O perigo que você imagina pode não ser real, mas os
efeitos negativos sim
Uma pesquisa descobriu que pensar demais sobre alguma coisa de forma
compulsiva pode fazer crescer o risco de desenvolver problemas mentais.
Esse processo todo vira um ciclo vicioso pois, com a saúde mental em
declínio, a tendência é entrar em uma paranoia ainda maior. Além disso, você
ainda pode ter transtornos de sono e prejudicar toda a sua rotina saudável por
causa dos pensamentos que nunca aconteceram.
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27
Perceba quando você estiver pensando excessivamente
sobre algo
Ter consciência sobre as suas ações pode te ajudar a para-las. Comece a
prestar atenção na forma que você pensa, quando você reparar que está
remoendo o que já passou, seus passados e pensando demais sobre algo que
deveria ter feito ou algo que não fez ainda, PARE.
Tenha consciência que remoer em excesso não são saudáveis e sequer
crescem a sua produtividade. Desafie seus pensamentos. É fácil entrar na bola
de neve dos pensamentos compulsivos e se perder ali no meio, então, quando
você perceber que está vivenciando uma crise de ansiedade.
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28
Beba chá de ervas
O chá de ervas é famoso por ter propriedades que acalmam, sendo que o
simples habito de se sentar e tomar uma xícara de chá realmente irá acalmar
sua mente e seu corpo.
Desfrute de vários chás que não levem cafeína com sabores como hortelã,
camomila e menta para começar seu dia ou enquanto relaxar para dormir.
Você deve evitar chás ou qualquer bebida que contenha cafeína, como
cafés ou refrigerantes. Elas são conhecidas por fazer a ansiedade crescer.
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29
Reserve um tempo para refletir
Uma reflexão pode ser saudável, então, treine seu cérebro e tenha um tempo
para pensar sobre algum problema ou preocupação. Porém, cumpra o tempo e
não passe dos limites. Vinte minutos são suficientes e, depois, você pode
partir para a ação e fazer algo produtivo que te anime.
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30
Tome um pouco de sol
Pegar sol é algo que consegue aliviar sua ansiedade e a depressão. Apenas
esforce-se para sair de casa, quando está sol, e lide com seus problemas em
um ambiente ensolarado em vez de ficar dentro de casa um num espaço
escuro. Isso ajudará muito seu humor e seus sentimentos em relação aos
problemas. 
Seus problemas não ficaram tão maus caso você lide com eles enquanto
está no sol batendo no seu rosto.
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31
Aprenda a aceitar as incertezas
A maioria da ansiedade surge pelo nosso desconhecimento sobre o futuro.
Infelizmente, não é possível saber o que vai acontecer, por mais que tentemos
evitar a ansiedade. Você terá de aprender a aceitar seu desconhecimento
sobre o que acontecerá nos próximos dias, controlando apenas o que é do seu
conhecimento e aprendendo a viver um dia por vez.
Aprender a aceitar a incerteza!
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32
Passe tempo com amigos que acalmem você.
Se você quiser tirar a sua ansiedade, passe um bom tempo com amigos que
te façam se sentir calmo, tranquilo e numa boa.
Procure pessoas em sua vida que te tragam foco e evite as que te dê
preocupação, estresse e que façam seus problemas parecerem maiores do que
realmente são. Se você tiver algum conhecido em seu círculo de amigos que
sempre acalme você, procure essas pessoas.
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33
Peça ajuda
Falar com um profissional ou mesmo com sua família pode aliviar a tensão.
Fale sobre o problema, falar com um profissional ou mesmo um amigo ou
parente próximo pode ajudar, e muito, a relativizar o problema. Desabafar
tirará o peso das suas costas, se sentindo compreendido.
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34
Viva o presente
Não adianta pensar em tudo que pode dar errado no futuro. Infelizmente,
ainda não tem uma forma segura de prever o que pode acontecer. Então trate
de focar no agora. Coloque sua cabeça em uma situação real, valorizando o
que você está vivendo no presente.
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35
Escute música relaxante.
Encontre uma playlist especial ou outras que sempre te acalmem,
independentemente do que estiver fazendo.
Pode ser rock, pop ou até música clássica, independentemente do seu tipo
de música favorita, é preciso tê-la em mãos o tempo todo, seja em um rádio,
para que você possa tirar um minuto para alegrar seus ouvidos com o som,
fechar os olhos e relaxar.
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36
Saia da rotina
Invista em atividades que você nunca fez antes, inusitadas e que te tragam
desafio. É importante treinar o cérebro para lidar com algo inesperado, com
tudo aquilo que possa fugir do seu controle. Porém, tenha calma, não faça
tudo de uma vez para não se sobrecarregar. Que tal começar com aulas
semanais de teatro, dança ou esporte?
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37
Questione-se menos
É necessário que você acredite mais em si mesmo, na sua intenção e na sua
habilidade de vencer desafios.
Tente não focar em pensamentos que colocam em dúvida suas atitudes ou
projetos. Nada de pensar “E se isso der errado?” ou “E se as pessoas não
gostarem?”.
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38
Ansiedade e incerteza podem causar rejeição a ideias boas
Tenha em mente que o futuro é incerto e não foque apenas isso.
Sua parte produtiva pode ser totalmente afetada por isso, então pense no
bem de sua carreira e relaxe, isso te trará resultados alémda estabilidade
psicológica, mas até na parte criativa.
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39
Faça atividades prazerosas
Você é boa em costura? Sabe cozinhar bem? Que tal usar alguns talentos
com mais frequência. Ocupar a mente com uma atividade em que você é boa
e que te dá prazer ajuda a baixar a ansiedade e ainda aumentar a sua
autoconfiança.
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40
Aceite o imutável
Seja mais compreensível consigo mesmo! Para de se martirizar por algo que
deu errado. A vida não é só preenchida apenas de acertos. Os erros servem
como base para melhorar a visão de mundo e ajudam a corrigir os erros. Algo
que dá errado hoje pode ser a base para formar um caráter mais forte no
futuro. Além disso, o que passou, está no passado.
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41
Pense que está tudo bem
Sempre se lembre que parte da ansiedade vem de uma visão exagerada da
realidade, em que acreditamos que as coisas estão fora do seu controle. Olhe
ao redor e analise os v verdadeiros fatos. Há reais motivos para se preocupar?
Ou tudo não passa de um exagero seu?
Peça ajuda para poder analisar melhor
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42
Paneje menos e aja mais
Evite se perder em listas e ou criando planos para seu futuro. Um dos
grandes erros de pessoas ansiosas está em esperar resultados totalmente
perfeitos, dentro daquilo que planejaram com antecedência. É importante
saber que a vida é cheia de coisas boas e ruins. Então, deixe de lado as
imaginações e parta para a ação.
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43
Aprenda a reduzir as expectativas
Geralmente, pessoas ansiosas tem muita expectativa com relação a quase
todas as coisas na vida, são pessoas exigentes. Por causa disso, é preciso
diminuir essas expectativas, entender que nem tudo será como você gostaria,
esse é o passo principal.
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44
Lidar com acertos e erros é algo comum no dia a dia.
Aprenda a falar sobre o problema. Essa dica é muito importante, é
necessário aprender a falar sobre o seu problema e quem melhor do que um
profissional para te ouvir.
Ao falar sobre aquilo que incomoda a pessoa passa a liberar a tensão,
além de poder ouvir uma opinião que possa te ajudar.
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45
Evite se culpar
A personalização ocorre quando você não tem o controle de uma situação e
coloca a culpa em si mesmo. Dizer a si mesmo que a depressão de seu amigo
é culpa sua por não ter tido tempo o bastante com ele, ou que as notas de seu
filho na escola estão más por você ter sido um pai ruim é seu jeito de tentar
lidar com uma situação triste. Infelizmente, culpar-se por tudo o que der
errado na sua vida irá apenas aumentar sua ansiedade.
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46
Lugares
Escolha um lugar onde você consiga relaxar por alguns minutos sem ser
pertubado. Pode ser um ambiente em sua casa que seja mais silencioso, ou
uma praça perto do trabalho que você possa dar uma volta na hora do almoço.
O importante é que você tenha ambientes que possa ficar sozinho, sair um
pouco da rotina e deixar a mente descansar.
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47
Mundos alternativos
Se desligar um pouco da realidade e mergulhar em um mundo alternativo
pode fazer muito bem para tranquilizar um pouco o excesso de atividade em
seu cérebro. Ler um livro que te leve para uma outra realidade, jogar um jogo
que te distraia, ouvir uma música que te faça esquecer de tudo ao redor, são
apenas algumas das coisas que você pode se permitir fazer durante o dia para
acabar um pouco a tensão.
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48
Alimentação
Algo que passa sem ninguém, mas que pode afetar ainda mais a ansiedade:
sua alimentação. Por exemplo, se você já está com muita ansiedade, não é
uma boa hora para tomar café ou comer algo com muito açúcar para ativar
ainda mais o seu sistema nervoso. Nesses momentos, prefira alimentos que
tenham substâncias que ajudem a relaxar, como o chá que já foi citado.
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49
Lista
Faça uma lista de coisas boas que te ocorreram, assim toda vez que você se
sentir mal, você vai ver que na verdade coisas muito boas acontecem com
você, isso te deixará para cima.
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50
Dica de respiração
Como controlar a respiração, caso você esteja sentindo-se ansioso ao ponto
de não conseguir pensar bem ou relaxar, é possível que sua taxa de
batimentos cardíacos esteja alta e que haja uma sensação de falta de ar,
mesmo que você esteja respirando o dobro do normal. Se quiser controlar a
respiração, você deve ter tempo
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Obrigado por ler isso até agora, espero que você tenha
gostado e aprendido mais!
Deixe seu feedback, e se você gostou, nós estaremos sempre
trazendo mais novos conteúdos de aprendizagem para você.
:)
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