Cure-Ansiedade-1

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Ansiedade Sem Remédios- Versão 2.0 
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Erickson Rosa 
 
 
 
 
CURE ANSIEDADE 
SEM REMÉDIOS 
 
8 Métodos Simples que irão eliminar os 
problemas da ansiedade da sua vida! 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Sumário 
Dedicatória ............................................................................................................................ 6 
Agradecimentos ................................................................................................................... 7 
Sobre o autor ......................................................................................................................... 8 
Prefácio ................................................................................................................................... 9 
Vamos acabar com o medo do futuro? ..................................................................... 10 
A cura de diferentes formas. ........................................................................................ 12 
O que vai encontrar neste livro .................................................................................. 14 
Capítulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa. .................................................... 16 
1.1 Ansiedade sem mistérios .................................................................................. 17 
1.1.1 O Poder dos Remédios ............................................................................... 22 
1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo 
Condicionado. ........................................................................................................... 24 
1.1.3 – A generalização do Medo - Fobias ..................................................... 29 
1.1.4- A Extinção Respondente – Enfrentando o Medo ............................ 31 
Capítulo 2: Descobrindo o padrão mental gerador de ansiedade. ................ 33 
2.1 Os pensamentos que Criam Realidade. ........................................................ 33 
2.2 Padrão de pensamento. ..................................................................................... 34 
2.2.1 Descobertas sobre nós ............................................................................... 35 
2.2.2 Descobrindo o gerador da ansiedade .................................................. 36 
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2.2.3 Mudando o padrão do medo.................................................................... 37 
2.3 Ganhos Secundários ............................................................................................ 39 
2.3.1 O que são os ganhos secundários .......................................................... 39 
2.3.2 Descobrindo os seus ganhos secundários- Deixando a Alma 
Falar. ............................................................................................................................ 42 
Capítulo 3: Resistindo à mudança ............................................................................. 44 
3.1 Identificando as resistências mentais .......................................................... 44 
3.1.1 Resistindo à mudança - Culpa ................................................................. 47 
3.1.2 Resistindo à mudança - Medos ............................................................... 49 
3.1.3 Resistindo à mudança - Procrastinação .............................................. 52 
3.1.4 Resistindo à mudança - Crenças Limitadoras ................................... 56 
3.1.5 Resistindo à mudança – Escassez de recursos ................................. 58 
Capítulo 4: Os Métodos contra a ansiedade. ......................................................... 60 
4.1 O Método da Meditação ..................................................................................... 60 
4.1.1 Meditação da Luz Branca - Técnica 1 ................................................... 62 
4.1.2 Meditação do caminhar consciente. Técnica 2 ................................. 63 
4.1.3 Meditação do respirar consciente. Técnica 3 .................................... 64 
4.1.4 Superando a Tormenta. ............................................................................. 65 
4.1.5 Meditação do comer consciente. Técnica 4 ....................................... 66 
4.2 O Método das Afirmações ................................................................................. 67 
4.2.1 Eu me amo. Técnica 5 ................................................................................. 67 
4.2.2 Afirmações para saúde, felicidade, amor e prosperidade ............ 69 
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4.3 O Método das Visualizações ............................................................................. 70 
4.3.1 Realidade VS Fantasia ................................................................................ 71 
4.3.2 Associação e dissociação ........................................................................... 71 
4.3.3 Visualize sua cura ........................................................................................ 72 
1. Mudando a sua música. Técnica 6 ............................................................... 72 
2. Cuidando da criança interna. Técnica 7 .................................................... 73 
3. Técnica da Cura e Fobias- Técnica 8 ........................................................... 74 
Capítulo 5: Conclusão ..................................................................................................... 76 
BIBLIOGRAFIA ................................................................................................................... 77 
 
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Dedicatória 
Dedico esse livro a minha esposa e companheira Marjorie Jonsson que 
acreditou em mim até mesmo quando eu havia desistido. Obrigado por estar ao 
meu lado nos momentos difíceis e nos de maior alegria. Sou grato pelo universo 
por ter conhecido você aos meus 12 anos de idade. 
 Obrigado por ser minha fonte de motivação diária. Eu amo-te profundamente. 
Muito obrigado por existir em minha vida. 
 
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Agradecimentos 
Agradeço do fundo do meu coração a minha mãe, Eliane Maria Dorneles e meu 
pai, Paulo Tadeu Erthal Rosa, sem os quais jamais estaria escrevendo a esse livro. 
Obrigado por me darem a vida. 
Agradeço a todos os meus professores formais e informais, as pessoas que 
leram a primeira versão desse livro e mudaram suas vidas. A todos os parceiros 
do Coach Matinal queajudaram de maneira direta e indireta a elaboração deste 
livro. 
Agradeço de coração a todos nossos ouvintes do programa Coach Matinal, que 
me enviam e-mails falando da transformação que o Coach Matinal causa em suas 
vidas. A todos vocês o meu muito obrigado. 
Erickson Rosa 
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Sobre o autor 
Começou a pesquisar sobre terapias holísticas e complementares aos 
13 anos de idade. Criador do Coach Matinal, redator do horóscopo 
virtual e desenvolvedor do Método as 4 Ações. 
 Trabalha com atendimentos terapêuticos, palestras de motivação e 
consultorias. Atualmente, aprendendo a parar de comer tanto chocolate 
e virando vegetariano. 
 
 
 
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Prefácio 
Quando escrevi a primeira versão desse livro, na época com o nome antigo de 
Ansiedade Sem Remédios, minha intenção era divulgar as técnicas que haviam 
me ajudado a encontrar a serenidade e tranquilidade em minha vida. Sentia-me 
na obrigação de passar esses conhecimentos fundamentais à diante que havia 
aprendido em meus estudos e práticas. Nada mais sensato do que colocar essa 
experiência em palavras e escrever esse livro, que traz importantes informações 
para o controle da ansiedade. 
Fiquei surpreso pela quantidade de depoimentos que recebi dos leitores dessa 
primeira versão. Eram depoimentos de pessoas que estavam buscando uma 
alternativa para seu problema, para uma dor que parece nunca terminar. Agora 
haviam encontrado uma solução, um livro com 3 técnicas simples e fáceis de 
serem aplicadas e que solucionariam seus problemas. 
Entretanto, notei que poderia contribuir ainda mais para essa cura elaborando 
um livro mais completo, que tivesse mais métodos e que explicasse de forma 
detalhada como funciona em seu organismo e em sua mente a ansiedade. 
Pensando assim decidi escrever esse livro, a segunda versão de um livro que 
vem ajudando centenas de pessoas a mudarem suas vidas, a abandonar o medo e 
viver de maneira feliz e plena. 
O conteúdo que verá aqui é resultado de muita pesquisa e prática. Reuni em 8 
métodos que considero os mais eficazes para o tratamento da ansiedade. Existem 
inúmeros tratamentos, mas explicarei aqui nesse livro o porquê de eu considerá-
los os melhores e mais eficazes para que você Cure a Ansiedade Sem Remédios. 
 
 
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Vamos acabar com o medo do futuro? 
Imagine um elefante. Provavelmente, você já viu um em algum circo, ou então 
já o viu pela televisão. Sabe que ele pode fazer vários truques, até mesmo se 
equilibrar em bolas. O elefante, que ainda não está devidamente treinado, não 
sabe que pode fazer todas essas coisas. Assim somos em diversos momentos de 
nossa vida. Não acreditamos em nós mesmos, falta confiança para realizarmos as 
tarefas necessárias para encontrarmos a felicidade. 
Contudo, é nesse momento que aparecem pessoas a nossa volta que acreditam 
mais em nós do que nós mesmos acreditamos. Essas pessoas nos trazem força e 
convicção de que podemos alcançar qualquer que seja nosso objetivo. De que 
somos capazes de gerar nossa felicidade. Essas pessoas acreditam mais em nós 
do que nós mesmos acreditamos. 
Nesse momento, eu acredito mais em você do que você mesmo acredita. 
Tenho plena certeza que ao final desse livro você encontrará a cura para sua 
ansiedade e outros problemas que hoje afligem a sua vida. Isso porque a cura está 
dentro de você e, assim como nosso elefante, você descobrirá as incríveis coisas 
de que é capaz. Um dos princípios do terapeuta holístico é que toda cura 
encontra-se dentro do próprio adoecido. O papel do terapeuta é o de facilitar o 
acesso a essa auto cura, a esse poder inato de todo ser humano. 
Assim como todo ser humano, você possui também o poder de curar sua vida, 
de estabelecer uma saúde plena e de tranquilizar seu coração e sua mente. Esse 
livro atua exatamente no sentido de auxiliar você a encontrar esse poder em seu 
interior. Este livro é resultado de minha experiência de 18 anos em procurar 
soluções para problemas, como a ansiedade e a depressão, que afetam as pessoas 
e que, por mais que busquem a solução, não a encontram. Resultado da busca 
para a cura do meu próprio problema de ansiedade que, por tanto tempo, fui 
refém. Esse é um livro feito para quem busca se libertar sem precisar de muletas, 
através do autoconhecimento e do amor universal. 
Você é capaz de gerar sua própria felicidade e tranquilidade plena. Aprenderá 
como nos próximos capítulos desse livro. 
Pode parecer utópico falarmos que o descobrimento sobre si fará você atingir 
um patamar de auto cura, porém não existe nada mais verdadeiro do que isto. No 
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livro Efeito Sombra (2010) Deepak Chopra fala que é necessário uma busca 
interior para que sejam libertos uma nova consciência e um novo poder de 
realização em nosso ser. 
"(...)Vamos mostrar que isso ocorre porque não examinamos nossa vida, nosso 
eu mais obscuro, o eu sombrio, onde está escondido nosso poder esquecido. É ali, 
nesse local mais improvável, que encontramos a chave para destrancar a força, a 
felicidade e a capacidade de viver nossos sonhos". (Deepak Chopra,2010). 
Veja que é exatamente em nosso interior que reside nosso maior poder. O 
poder de realizar quaisquer objetivos que tenhamos, até mesmo, a cura de nossa 
ansiedade. 
Acredito que essa busca, a qual foi gerada pelo problema por qual passei, 
acabou por se tornar um importante aprendizado para que hoje eu pudesse lhe 
passar todas as informações e conhecimentos, os quais fizeram com que eu 
conhecesse a liberdade da vida. 
Nesse livro você aprenderá como se libertar da ansiedade que gera 
desarmonias em seu corpo e como fazer para despertar esse incrível poder que 
fará você alcançar objetivos além da cura. 
Ensinarei a você as principais técnicas de maneira simples para você deixar a 
ansiedade e o medo fora de sua vida, para que consiga viver de maneira livre e 
plena. Vou ensinar formas para você libertar o potencial que existe dentro de 
você para a auto cura e para a autorrealização. 
Além desse livro tenho o projeto Coach Matinal, no qual faço programas 
diários com dicas sobre motivação, prosperidade, espiritualidade, reprogramação 
mental e muito mais. Faço ainda palestras online periódicas, onde posso ouvir 
suas ideias e aconselhá-los. As turmas são limitadas e, geralmente, duram até 1 
hora. Caso não tenha cadastrado seu e-mail para receber esse livro, entre no site 
http://www.cureansiedade.com.br/ cadastre-se e receba as programações para 
as palestras. 
Desejo a você uma ótima leitura. 
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A curade diferentes formas. 
Existem várias maneiras de você alcançar à auto cura. Como terapeuta 
holístico, vejo todas as pessoas como seres completos. Holístico vem da palavra 
grega hólus que significa totalidade. Somos formados por mente, corpo e espírito. 
Essa união não é somente compartilhada pelos terapeutas holísticos, como 
também pela psicologia tradicional. Não devemos tratar o ser humano como 
separado de suas partes, mas sim como um ser completo e totalitário. A própria 
psicologia Gestalt nos diz que o todo é diferente da soma de suas partes. 
Desse modo não podemos observar apenas uma parte do ser humano sem 
considerar a outra. Temos sempre que considerar a mente, o corpo, o espírito, 
bem como o ambiente que o cerca, para assim termos uma avaliação completa. O 
que quero que entenda é que existe uma unificação, uma união de todas nossas 
partes que funcionam em conjunto e operam harmoniosamente, tanto para a 
saúde, quanto para a doença. 
Essa unificação nos leva a entender que quando uma dessas partes vai mal, 
consequentemente, as demais também vão; entretanto, se curarmos uma delas as 
outras partes se curarão por si só. 
"A cura holística abrange corpo mente e espírito. Você pode começar em 
qualquer uma dessas áreas, desde que se proponha a mais cedo ou mais tarde 
incluir as outras. Alguns começam com a abordagem mental e procuram terapia ou 
workshops. Outros iniciam o trabalho na área espiritual com meditação ou preces 
(Louise Hay, 1984)”. 
Não somos peças desmontáveis que tiramos para estudá-las e verificá-las. 
Somos seres que interagem em diversos níveis. Utilizamos nosso corpo, nossos 
sentidos sensoriais, nosso pensamento e nossa espiritualidade em conjunto o 
tempo todo. É impossível utilizar dessas partes em separado. Por essa razão que 
se você cura uma, a outra acompanha automaticamente. 
Quando tomamos uma decisão em nossa vida, utilizamos todas as partes em 
conjunto para realizar essa tarefa. Utilizamos nossas experiências, nossas 
emoções e nossa razão e, mesmo que não saibamos, nossa espiritualidade. 
A forma principal que trabalho nesse livro é a mental, mas você também pode 
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usar outras técnicas que trabalhem sua espiritualidade ou seu corpo. Colocarei ao 
longo desse livro as mais importantes que aprendi em minha jornada. 
Entre várias formas de se tratar, de se curar, acredito que achará nesse livro a 
que mais se adequa a você. As técnicas que coloquei ao longo desse livro visam 
libertar sua mente da ansiedade, fazendo com que você tenha mais confiança em 
seu futuro e em você mesmo. 
Junte-se a mim nessa jornada para trazer a paz aos seus pensamentos. Você 
descobrirá ser muito mais capaz do que agora acredita. Estou junto com você. 
Juntos vamos mais longe. 
Deixo aqui para você um vídeo falando sobre algo fundamental para 
mantermos nossa calma diariamente e não nos deixarmos abalar por situações 
estressantes. Falo aqui sobre a ação de poder: 
https://www.youtube.com/watch?v=ZPs4pYRXz_A 
 
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14 
O que vai encontrar neste livro 
 Neste livro você vai encontrar técnicas que utilizei nos últimos 13 anos para 
tratar não apenas a minha ansiedade como de vários clientes que atendi. Essas 
técnicas são simples e podem ser utilizadas por qualquer pessoa. Você pode usá-
las em sua casa, enquanto se desloca em seu carro, antes de dormir, ou então 
enquanto toma um bom banho pela manhã. São técnicas simples que o ajudarão a 
se livrar desse pensamento ansioso. 
São técnicas possíveis de adaptação independente de sua rotina. Se você 
possui pouco tempo, uma vida atarefada, muitos compromissos e diversos 
afazeres, esse livro é exatamente para você. 
Porém, antes quero fazer-lhe um aviso. Quando lancei a primeira versão desse 
livro, disponibilizei-o na internet gratuitamente. Houve diversas pessoas que o 
baixaram e o leram, praticaram seus métodos e mudaram suas vidas. Mas houve 
algumas que não aplicaram suas técnicas. Essas pessoas adoraram o conteúdo; 
entretanto, continuaram vítimas de seus padrões mentais e respostas automáticas 
que levam a uma vida infeliz. 
Esse é um livro para ser prático e não teórico. Se você está apenas curioso e não 
pensa em utilizar as práticas contidas sugiro que deixe de ler imediatamente esse 
livro. Um carro foi feito para andar, assim como esse livro foi feito para ser 
praticado. De nada adianta você ter um carro se só o guarda em sua garagem. Ele 
servirá apenas como adorno. Da mesma forma esse livro. Você deve lê-lo, praticá-lo, 
utilizá-lo em seu cotidiano. Essa é a única forma de você aproveitar esse livro, não 
há atalhos. 
O propósito desse livro é gerar a cura para quem a está buscando. É improvável 
(para não dizer impossível) que alguém alcance algo sentando em seu sofá, sem 
buscar por isso, sem querer trabalhar para isso. A primeira barreira que devemos 
quebrar é a da acomodação, pois essa nos leva a inércia, não apenas de ações, como 
também de pensamentos. 
Esse livro serve para que aprenda métodos que levarão você a uma auto cura, 
não apenas da ansiedade, mas também de sua vida como um todo. Você também 
entenderá como gera pensamentos que criam a ansiedade e como pode evitá-los. 
Ensinarei a você porque esse padrão sempre se repete e lhe darei formas de 
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modificá-lo. Você vai saber como sua mente resiste à mudança de 
comportamento e vai conseguir identificar o porquê de ser tão difícil sair do 
padrão da ansiedade. Aprenderá as 8 principais técnicas para combater a sua 
ansiedade sem a necessidade de remédios. 
Em resumo, você aprenderá como harmonizar sua mente e seu coração. Vai 
compreender que todos os nossos males são gerados porque utilizamos de 
maneira errada nossa ferramenta cerebral. Sei que veio a esse livro buscando a 
cura para a ansiedade; entretanto, encontrará muito mais, pois se entender o 
conceito da sua mente criadora poderá gerar o futuro que você quiser. Somos 
capazes de gerar nossa própria felicidade. Sei que funcionará com você, pois 
funcionou comigo e com tantas outras pessoas que leram a primeira versão deste 
livro e praticaram tudo que ensinei. 
Entenderá que a ansiedade, mesmo com origem genética, pode ser modificada 
quando utilizamos a mudança de nossos comportamentos. Vai entender que 
existem alguns comportamentos condicionados que geram a ansiedade em nossa 
mente e, consequentemente, em nosso corpo. Vai compreender as principais 
formas de resistência que enfrenta em sua mente. 
Vou lhe ensinar técnicas para identificar os padrões que fazem sua mente ser 
tão ansiosa e métodos para você mudar esses padrões. Conhecerá o segredo que 
faz sua mente sempre achar que o pior vai acontecer e entenderá o 
funcionamento por trás de sua ansiedade. 
Caso você ainda não tenha feito o seu cadastro no meu site – 
http://www.cureansiedade.com.br/, faça-o agora mesmo, gratuitamente, para 
poder baixar os materiais de apoio, planilhas, ter acesso a videoaulas, participar 
das palestras online e muitas outras atividades que serão imprescindíveis para 
que tenha um pleno entendimento do conteúdodo livro. 
 
Vamos ao aprendizado, então. 
 
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Capítulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa. 
Antes de começarmos a apresentar as técnicas para sua cura, é importante que 
você entenda como funciona a ansiedade em sua mente. 
A ansiedade não é uma doença em si, mas sim uma ferramenta de proteção de 
seu organismo. Nessa parte quero lhe mostrar como funciona sua química 
cerebral, e a real importância em você compreender isso. 
Nesse capítulo vamos desbravar os mistérios da mente ansiosa e como o 
chamado emparelhamento (condicionamento clássico) acaba acionando o 
comportamento ansioso em seu corpo. Você entenderá como podemos 
"aprender" a ter medo e como podemos desaprender esse medo. 
Esse capítulo é importante que leia com atenção, pois fará você descobrir 
muito sobre o problema que você possui e como fazer para evitá-lo. 
 Vamos ver isso mais detalhadamente. 
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1.1 Ansiedade sem mistérios 
Vamos antes de tudo entender o que é a ansiedade. A ansiedade não é uma 
doença. A ansiedade é uma forma de defesa de seu organismo. Porém, a 
ansiedade pode se tornar um distúrbio quando gerada de maneira exacerbada. A 
ansiedade pode ser considerada como o medo deslocado no futuro. O medo de 
alguma situação que não está no momento presente, mas sim em algum 
acontecimento que estamos prevendo ocorrer. 
“Entende-se por ansiedade, como sendo um transtorno caracterizado por uma 
preocupação excessiva acerca de diversos eventos ou atividades, no qual o indivíduo 
apresenta dificuldade em controlar tal preocupação, apresentando prejuízo no 
funcionamento social ou ocupacional”. 
( PATRÍCIA MARIA HOEFEL POZAS SABOYA PORTO ALEGRE, 2009). 
 Entretanto, a ansiedade também serve para proteger você de perigos antes 
que aconteçam. Quanto mais atenta é a pessoa, mais ansiedade ela possui. Ela 
serve como um mecanismo de proteção. É uma sensação que antecede perigos 
reais ou imaginários. 
Imagine que um grupo de 10 pessoas está em uma floresta e de repente um 
lobo aparece, os mais ansiosos estarão mais atentos ao perigo antes dele ocorrer, 
por essa razão conseguem escapar primeiro. 
Isso nos leva há pensarmos um pouco em nossa evolução. Nossos ancestrais 
viviam em constante perigo. Tinham que sobreviver em um ambiente 
extremamente feroz e selvagem, e os mais ansiosos eram o que se adaptavam de 
maneira mais efetiva, logo sua sobrevivência se dava em contrário da extinção de 
indivíduos menos ansiosos. 
Com o passar dos anos e a evolução da espécie, o gene da ansiedade, 
fundamental para a sobrevivência em um ambiente tão hostil, acabou sendo 
transferido de geração para geração. Exatamente por essa razão que hoje temos 
uma grande parte da população com o gene da ansiedade, pois muitas das 
vivências em nossos antepassados estão hoje contidas em nossos genes. 
Obviamente, que uma realidade com cada vez mais estímulos e necessidades 
de produção também gera ansiedade, pois temos constante medo das incertezas 
e mudanças futuras. Os hábitos e comportamentos de nossos pais, irmãos, 
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professores e todo tipo de modelos que temos enquanto crianças, também 
colaboram para nossa ansiedade. Se nossos modelos possuem ansiedade, se 
possuem comportamentos ansiosos, se estão sempre atarefados e não possuem 
paz de espírito, provavelmente, possuiremos grandes medos e incertezas quanto 
ao nosso futuro. Seremos um reflexo dos comportamentos e ações de nossos pais, 
irmãos e mentores. 
Contudo, a ansiedade para a bolsa de valores, por exemplo, ou em 
empreendimentos de alto risco é uma característica positiva, pois faz com que o 
indivíduo perca menos dinheiro. A ansiedade do medo da perda faz com que ele 
antecipe o perigo. 
A ansiedade também o auxilia na proteção. Imagine que você está caminhando 
para sua casa e tem que cruzar um beco escuro, sua ansiedade irá ativar deixando 
você em estado de alerta o tempo todo para reagir a qualquer situação, talvez, até 
mesmo fazendo você evitar o beco e preferindo um caminho mais iluminado. 
O que quero dizer com tudo isso é que sua ansiedade não é o problema. O 
problema está no pensamento catastrófico em excesso. Quanto mais você pensa 
em coisas negativas mais seu corpo dispara a ansiedade. 
Podemos explicar melhor com um exemplo. Essa história serve para mostrar a 
você o que simples eventos, como buscar seu filho na escola pode gerar 
ansiedade em seu organismo. 
Imagine que você está no seu carro indo em direção a pegar seu filho na 
escola, porém o trânsito está engarrafado. Logo você começa a pensar que não 
chegará a tempo. Com isso pensamentos catastróficos vêm à mente. O 
pensamento de que seu filho se perderá, de que alguém pode raptá-lo, de que 
pode acontecer algo com ele, etc. 
Com isso seu organismo dispara seu sistema de defesa, a ansiedade. O sistema 
Nervoso autônomo aciona o sistema nervoso simpático. O sistema nervoso 
simpático começa a liberar neurotransmissores para a glândula adrenal. 
 A medula da glândula Suprarrenal começa a fabricar adrenalina, enquanto 
que o córtex da adrenal fabrica cortisol, preparando seu organismo para luta ou 
fuga. 
 
 
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19 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OBS: O sistema parassimpático que aparece na foto acima é responsável pelo 
relaxamento, salivação, diminuição da frequência cardíaca, broncoconstrição, 
contração da pupila, dilatação das veias sanguíneas e aumento da atividade das 
vísceras. Resumindo, ele é o responsável por salivarmos e pela atividade de 
ingestão. Está ai o instinto de se alimentar compulsivamente quando estamos 
ansiosos. Essa atitude inconsciente nos faz sair do sistema simpático para o sistema 
parassimpático; contudo, não sem efeitos danosos para o organismo por causa da 
má alimentação e da quantidade intensa de ingestão de alimentos. 
O aumento de adrenalina e cortisol liberado no sangue faz com que haja 
aumento da circulação sanguínea, aumento da pressão arterial, broncodilatação, 
taquicardia e relaxamento da musculatura lisa do trato gastrointestinal. Tudo 
isso faz com que a pessoa tenha as sensações de frio na barriga, sensação de 
aumento dos batimentos cardíacos, respiração ofegante, tremedeiras e estado de 
alerta. Esse estado de alerta dificulta a concentração, pois sua mente fica atenta 
ao perigo a fim de evitá-lo. 
A quantidade de sangue liberada vai para os out ros órgãos inclusive para o 
coração e para a cabeça. As cefaleias começam e o coração bombeia mais rápido. 
Com esse aumento da pressão sanguínea, ocorre que o fígado começa a fabricar 
mais glicose mandando para o sangue e aumentando glicose também na urina. 
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Por causa desse excesso de adrenalina as pessoas sentem tremores nas 
extremidades do corpo. Nosso organismo se prepara para fuga e/ou combate. 
Veja como um simples e cotidiano evento de dirigir até a escola para pegar seu 
filho pode acionar o sistema de defesa apenas porque você pensou em 
acontecimentos fatídicos imaginários. Sua ansiedade lhe faz mal porque você a 
usa de maneira errada. O problema está no padrão de pensamento de que vai 
acontecer apenas o pior. Quando esperamos o pior, o pior acontece. 
Quanto mais usa o seu sistema dessa forma, mais você o desgasta e o destrói 
aos poucos. Isso porque quando aumentamos o uso do sistema nervoso simpático 
reduzimos a ativação do parassimpático, responsável por relaxamento e outras 
ações, como salivação, sono e diminuição da pupila. 
Quando diminuímos a ativação do sistema nervoso parassimpático 
diminuímos também a salivação e aumentamos as probabilidades de termos 
doenças bucais, como aftas, cáries, etc. Isso porque a salivação é responsável pela 
limpeza de resíduos de alimentos e de bactérias em nossa boca. Quando há pouca 
salivação os resíduos se acumulam. Veja a quantidade de coisas que ocorrem no 
seu organismo apenas por causa do padrão de pensamento. Fomos 
condicionados a crer que precisamos estar sempre estarmos atentos aos perigos 
do mundo, a manter nossas defesas levantadas e preocuparmo-nos 
constantemente com o futuro. 
Mas não se preocupe. No decorrer desse livro iremos trabalhar esses padrões 
e mudá-los. Você aprenderá com técnicas simples para alterar esses padrões de 
medos imaginários e substituí-los por pensamentos que aumentam sua 
autoestima e confiança. Não basta apenas tratar o problema gerado em seu 
organismo, temos que tratar a causa que o gera. Descobrindo a causa, podemos 
agir para eliminar o problema. 
Existem também outras formas de sua mente disparar a ansiedade, como o 
condicionamento por exemplo. Quando estamos condicionados, a ansiedade pode 
disparar automaticamente diante de nosso alvo de medo. Vamos estudar essa 
parte sobre o condicionamento mais a frente. 
Nesse momento, o mais importante é que compreendamos que nossos 
pensamentos são os geradores do medo e da ansiedade. Por essa razão podemos 
nos acalmar, pois pensamentos podem ser modificados. Vamos modificar seus 
pensamentos de modo que gerem mais segurança, tranquilidade e paz de 
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espírito. 
Pode ver aqui abaixo os principais sintomas que listei para você. Se você tiver 
pelo menos 3 sintomas nos últimos 6 meses de maneira contínua pode significar 
um transtorno de ansiedade. 
Principais sintomas da Ansiedade. 
 Inquietação; 
 Fadigabilidade; 
 Dificuldade de concentração ou sensação de branco na mente; 
 Irritabilidade; 
 Tensão muscular, 
 Taquicardia, 
 Sudorese; 
 Perturbação no sono 
 Medo intenso 
Esses são alguns dos sintomas. A avaliação deve ser feita por um profissional 
qualificado que utilize alguma das ferramentas para medição de sua ansiedade. 
Entretanto, mesmo que você possua esse distúrbio, não se preocupe. Entenderá 
ao longo desse livro que ele foi gerado pelos pensamentos e aprendizados 
errôneos ao longo de sua vida, mas que da mesma maneira que foram gerados, 
podem ser modificados. 
Pensamentos são os que conduzem nossas ações e reações. Quando temos 
consciência desses pensamentos e entendemos como são formados, temos mais 
liberdade de ação e mais possibilidade de utilização de ferramentas para mudar o 
nossa realidade, nosso estado emocional. Ao longo desse livro encontrará as 
ferramentas necessárias para conseguir mudar esse padrão que acontece em sua 
vida. 
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1.1.1 O Poder dos Remédios 
Vivemos na época mais potente de nossos fármacos. O poder do remédio 
nunca esteve tão presente em nossa vida como atualmente. O excesso de 
afazeres, o aumento de atribuições, o compromisso com diversas tarefas nos 
fazem adoecer e recorrer ao poder dos remédios. Se não recorremos por seu 
poder de acalmar, recorremos pelo seu poder de aumentar nossa atenção, de nos 
fazer dormir, de nos fazer sorrir, etc. 
Não obstante, temos ainda o excesso de informação e de estímulos. Somos 
bombardeados por propagandas, imagens, programas, e não notamos o quanto 
isso aumenta nossa ansiedade. 
Após as descobertas científicas da química, da biologia e da fisiologia, a 
medicina avançou e ainda avança a passos largos. A farmácia como disciplina 
acabou sendo um grande contribuinte para a medicina e sua evolução. 
"Como área técnico-científica (a Farmácia) é o produto da intersecção de várias 
disciplinas, como a Biologia, a Química e a Medicina, tendo como objecto a relação 
entre os medicamentos e os organismos vivos. Desta forma, qualquer que seja o 
ponto de vista por onde encaremos o termo Farmácia, o que encontramos no centro 
do seu significado é o medicamento"( José Pedro Sousa Dias, 2005). 
Áreas novas começaram a se abrir para a pesquisa e entendimento do 
funcionamento químico de nosso organismo. É o caso da psicofisiologia e da 
neurociência, onde estudam o comportamento físico do organismo, o estudo do 
sistema nervoso e o resultado em nossos processos subjetivos e objetivos. 
Entendemos hoje que a ansiedade é gerada pela falta de serotonina no 
organismo e pelo excesso de cortisol e adrenalina liberada pelo sistema nervoso 
simpático. Por esse conhecimento começaram a serem produzidos remédios que 
aumentam o nível de serotonina no organismo, aumentando a sensação de bem 
estar e tranquilidade. Dessa forma ativamos o sistema parassimpático e 
reduzimos a ansiedade, estresse e preocupação. 
Entretanto, 95% da serotonina se encontram no revestimento interno do trato 
gastrintestinal, isso faz com que haja uma chance 19x maior de desregular o 
sistema intestinal do que melhorar o funcionamento cerebral. 
 
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"Para entender isso é preciso começar explicando que não é só no cérebro que 
ela (Serotonina) funciona. Nele, aliás, não se encontra nem cinco por cento dela. Os 
outros noventa e cinco por cento da serotonina se encontram nas células do 
revestimento interno do trato gastrintestinal". (Vencendo o Pânico Sem Drogas, 
Luiz Delfino Mendes, 5ª edição, 2010). 
Mesmo com o avanço vertiginoso que temos dos alopáticos, é sabido que 
tratamentos psicoterapêuticos são, até mesmo, mais efetivos do que o tratamento 
realizado apenas por remédios para distúrbios como a depressão. Faço apenas 
uma ressalva que, hoje para a psicologia e a psiquiatria, sabe-se que o melhor 
tratamento para a depressão aguda é a combinação de ambos os tratamentos, 
alopático e psicoterapêutico. Isso porque quando indivíduo está com uma 
depressão crônica, usam-se remédios para que possamos introduzir a 
psicoterapia no tratamento. 
Por ser algo que produz um efeito rápido, o tratamento alopático passou a ser 
utilizado como uma muleta. É mais fácil tomar uma pílula e desabar no sono 
pesado, do que compreender o que lhe mantém acordado a noite. Remédios para 
aumentar a atenção, para dormir, para sorrir,para ser "feliz", são facilmente 
encontrados e rapidamente descritos por profissionais que acreditam ser a 
maneira mais fácil de ajudar seu paciente. 
Entretanto, apesar de rápida não é duradoura. Somente compreendendo a 
origem do medo e da ansiedade exacerbada podemos eliminar o distúrbio que 
geramos em nosso organismo. Enquanto evitarmos confrontar nossos 
pensamentos e emoções mal elaboradas, continuaremos sendo reféns de nós 
mesmos e de nossos medos do futuro. Continuaremos criando vilões em nossa 
mente que atrapalharão nossa vida, impedindo nossa felicidade. O remédio agirá 
como uma muleta, espantando e acalmando nosso organismo. Porém, os 
pensamentos continuarão, a ansiedade estará lá para que, no momento em que 
seu corpo se adapte, a quantidade x de remédios ela possa agir. 
Wilhelm Wundt, o fundador da psicologia científica, afirmava de maneira 
enfática em seu estudo da experiência imediata, que o corpo deveria sim ser 
estudado, porém apenas o estudo do corpo não era suficiente para explicar as 
experiências vividas pelo sujeito. Segundo Wundt, atribuímos significado a cada 
experiência, e esses significados são atribuídos de acordo com nossa intenção, ou 
seja, existe mais do que simples conexões neurológicas e efeitos químicos em 
nosso processo de pensamento e introspecção. 
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Dessa maneira, entendemos que, apesar de os remédios concederem uma 
grande ajuda em nosso modelo de vida, eles não devem ser utilizados como cura 
total de um distúrbio psicológico. 
Aceitar o remédio como única alternativa e cura total para nossa ansiedade, é 
reduzir a mente a processos físicos e químicos. É desconsiderar o processo de 
pensamento e todo o estudo que a própria psicologia desenvolveu e ainda 
desenvolve no campo do pensamento, da cognição, da experiência imediata e da 
mente inconsciente. 
"(...)Na década de 60 do século passado, Albert Ellis e Aaron Beck chegaram à 
importante conclusão de que a depressão resulta de hábitos de pensamentos 
extremamente arraigados e descreveram os conceitos fundamentais da TCC 
(Terapia Cognitivo Comportamental). Beck observou que humor e comportamentos 
negativos eram usualmente resultados de pensamentos e crenças 
distorcidas(...)” (Powell, Vania Bitencourt, et al. "Terapia cognitivo-comportamental da 
depressão Cognitive-behavioral therapy for depression." Rev Bras Psiquiatria30.Supl II 
(2008): S73-80.). 
Entender a origem, o significado que damos a experiência vivenciada é uma 
ferramenta importante para irmos em direção à cura. Tanto os comportamentos 
negativos, quanto os pensamentos catastróficos no futuro recorrentes, trazem até 
nosso corpo desarmonias físicas e distúrbios em nossa psique. 
Se continuarmos negando esse fato, estaremos apenas contribuindo, de 
maneira displicente, para a não solução da ansiedade, um mal que assola nossa 
sociedade nos tempos atuais. 
 1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo 
Condicionado. 
A ansiedade e o medo, apesar de fazerem parte de nosso sistema fisiológico, 
quando ocorrem em alguma situação específica, podem ser aprendidos. O medo 
de alguma situação pode ser aprendido por nosso corpo e mente. Da mesma 
maneira que aprendemos que o fogo traz calor e o gelo o frio. Podemos aprender 
que algumas coisas nos causam medo, mesmo que sejam inofensivas. 
Se você, por exemplo, possui alguma fobia, medo de ratos, baratas, etc., isso é 
um comportamento que foi aprendido durante sua vida, pois com total certeza, 
você não nasceu com esse medo. Afinal, não é um medo lógico. 
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Vejamos por outra perspectiva. Se você estivesse calmamente em sua sala e 
entrasse um leão por sua porta, esse com certeza seria um perigo bem real. Você 
provavelmente tentaria fugir e seu corpo reagiria de modo a preservar sua vida, 
aumentando sua ansiedade e reflexos para a proteção. 
Agora, comparada a um leão, a barata não passa de um simples inseto que 
você pode esmagar com o seu chinelo. Ela, diferente do leão, não representa um 
medo real. Por isso que digo que um medo ilógico é quando temos o mesmo medo 
da barata que teríamos de um leão. Isso pode ser explicado pelo comportamento 
condicionado. 
Possuímos também vários comportamentos automáticos. Esses 
comportamentos independem de nossa vontade, pois são reações físicas em 
resposta a um evento. Por exemplo, se alguém soprar seu olho, você terá a 
resposta de fechá-lo; se sentir o cheiro de comida, você irá salivar; se sentir frio 
sentirá um calafrio e por ai vai. Todos esses são respostas incondicionadas de seu 
corpo, ou seja, acontecem independentes de sua vontade. As resposta 
incondicionadas são chamadas assim, pois independente da condição, se estiver 
em uma temperatura de 40° você irá suar. 
Existem também estímulos neutros, que não induzem nenhum 
comportamento de resposta em seu corpo. Por exemplo, um assobio ou um sino 
com um toque leve. Esses estímulos não são capazes de gerar nenhuma resposta 
automática de seu organismo. As baratas são como os sinos, pois elas não podem 
nos fazer mal. Você pode simplesmente amassá-la com a sola de seu sapato. A 
barata não é um perigo real, apesar de trazer o sentimento de nojo em grande 
parte das pessoas. 
Contudo, por que algumas pessoas têm medo de baratas? Por que ficam 
ansiosas com acontecimentos cotidianos como dirigir o carro no trânsito? A 
barata ou o carro no trânsito são estímulos neutros, não possuem capacidade de 
gerar em seu corpo nenhuma resposta fisiológica. Contudo, como geram essas 
respostas? 
Se você mostrar a um bebê uma barata, para ele será tão comum quanto um 
brinquedo qualquer. A barata é algo novo que está no ambiente do bebê. Quando 
esse cresce aprende a temer a barata, provavelmente, ao ver a mãe ou alguém 
temer a barata, assim ele entende que é algo que traz risco a sua vida e, por 
conseguinte, gera medo. O que acontece em ambos os casos, do carro e da barata, 
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é o condicionamento. 
Comportamento condicionado clássico, ou pavloviano foi descoberto por 
Pavlov, um fisiologista russo, durante um experimento realizado com cachorros. 
Pavlov realizou um experimento onde coletava a saliva dos cachorros com o 
intuito de medir a quantidade de salivação durante as alimentações. 
No entanto, no decorrer desse experimento, depois de várias repetições, 
Pavlov observou que antes mesmo que ele colocasse o alimento aos cães os 
cachorros começavam a salivar somente com a presença de Pavlov. Isso era 
curioso, pois só existe salivação na presença do alimento. Ele decidiu então 
realizar um pequeno experimento. Visto que todo animal saliva quando 
submetido ao alimento, esse é um estímulo incondicionado (EI), ou seja, não 
importa se o cão está ou não com fome, diante do alimento ele irá salivar. Pavlov 
decidiu colocar um estímulo neutro (EN) e verificar, se através da associação de 
estímulos, o cão começaria a salivar. O Estímulo neutro escolhido por Pavlov foi o 
tocar do sino. 
Toda vez antes de dar o alimento ao cão, Pavlov incluiu um tocar do sino. 
Assim toda vez antes de ser alimentado o cão ouvia o tocar do sino. Com o passardo tempo houve o que Pavlov chamou de condicionamento clássico ou 
pavloviano, o cão começava a salivar quando ouvia o sino, mesmo sem receber a 
comida havia a salivação. 
 
 "Basicamente, o que Pavlov fez foi emparelhar (apresentar um e logo em 
seguida o outro), para o cão, a carne (estímulo que naturalmente eliciava a 
resposta de salivação) e o som da sineta (estímulo que não eliciava a resposta de 
salivação), medindo a quantidade de gotas de saliva produzidas (resposta) quando 
os estímulos eram apresentados”. “Após cerca de 60 emparelhamentos dos 
estímulos (carne e som da sineta), Pavlov apresentou para o cão apenas o som da 
sineta, e mediu a quantidade de saliva produzida. Ele observou que o som da sineta 
havia eliciado no cão a resposta de salivação. O cão havia aprendido um novo 
reflexo: salivar ao ouvir o som da sineta” (Moreira e Medeiros, 2007). 
 
 
 
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Porém, você deve estar se perguntando: "Certo, mas o que isso tem a ver comigo 
e com a ansiedade que sinto"? Tem tudo a ver. 
O emparelhamento de estímulos pode ocorrer e gerar em nós a ansiedade e as 
fobias. Um exemplo é o experimento de John B. Watson, chamado pequeno 
Albert. 
Watson era um psicólogo e ficou famoso por ser o fundador de uma nova linha 
da psicologia, o Behaviorismo ou Comportamentalismo. 
Watson queria descobrir se o condicionamento pavloviano aplicava-se as 
emoções humanas e se elas poderiam ser condicionadas. Através de seu 
experimento com o bebê chamado de pequeno Albert e um coelho branco, 
Watson queria verificar se o bebê aprenderia a sentir medo, ou seja, se o medo é 
algo que pode ser aprendido. 
Para isso realizou uma experiência controlada com uma criança chamada de 
pequeno Albert e um coelho branco. 
Nessa experiência Albert colocou o pequeno Albert em contato com um 
pequeno coelho branco. Obviamente, o pequeno Albert não apresentava 
nenhuma reação de medo ou ansiedade, mas sim curiosidade sobre o novo ser 
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que estava em seu campo visual. A resposta inata do pequeno Albert era 
curiosidade e não medo. 
Todavia, toda vez que o pequeno Albert chegava perto do coelho, Watson 
adicionava uma estímulo de susto/medo, o som estridente. Possuímos o 
comportamento incondicionado de ter sobressalto para barulhos altos. Mesmo 
que você esteja preparado, se um barulho ocorrer, como a batida de uma porta 
por exemplo, você terá o aumento das batidas cardíacas em resposta ao barulho 
estridente, um sobressalto como resposta incondicionada. 
A cada aproximação do pequeno Albert ao coelho, Watson batia em uma haste 
de metal gerando um som estridente. Com a repetição desses estímulos, 
coelho+som estridente, o condicionamento foi gerado no pequeno Albert. O que 
Watson fez foi apenas emparelhar os estímulos neutros (Coelho) e estímulo 
incondicionado (barulho estridente) até que ambos gerassem a mesma resposta. 
Dessa maneira Watson foi condicionando o pequeno Albert a ter medo de 
coelhos, através da associação ou condicionamento clássico. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O que ocorre é que grande parte de nossos medos são gerados pelos 
condicionamentos que aprendemos de maneira automática durante nossa vida. 
Podemos, por exemplo, mensurar que o medo de baratas é condicionado quando 
vemos nossa mãe ou alguém de nosso convívio familiar ter medo de baratas. 
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Assim condicionamos o medo de baratas ao ver alguém ter medo. Sofremos o 
emparelhamento de diversos estímulos, gerando em nosso organismo 
comportamentos auomatizados. 
Mas o que quero falar para você é a generalização desse medo. Que pode 
transformar-se até mesmo em fobias. Falaremos sobre isso no próximo capítulo. 
1.1.3 – A generalização do Medo - Fobias 
Quando temos um medo condicionado, por exemplo, a pássaros, pode ocorrer 
o que chamamos de generalização. A pessoa generaliza o medo de aves para 
medo de qualquer pena. É como se houvesse uma ampliação do medo, como se 
qualquer coisa que lembra o evento traumatizante fosse um sinal de perigo. 
No caso citado do pequeno Albert, onde ele foi estimulado a sentir medo de 
um pequeno coelho branco, Watson verificou que o pequeno Albert estava 
generalizando o seu medo, passando a temer também qualquer objeto que fosse 
peludo e branco. 
Da mesma maneira que o pequeno Albert generalizou o medo do coelho 
branco para qualquer objeto de algodão branco, também podemos generalizar 
um medo que temos de determinada situação ou objeto para algo que represente 
de maneira mais ampla. 
Para exemplificar, imagine uma pessoa que sofreu um assalto enquanto 
caminhava distraidamente por uma rua. Por esse trauma ser forte e gerar um 
grande nível de ansiedade, a pessoa que sofre esse trauma pode ficar com o medo 
de pessoas estranhas que se aproximam dela, gerando ansiedade e estresse. 
Quando esse medo generaliza, logo passará a ter medo de qualquer pessoa 
estranha, gerando até mesmo medo de multidões, ou a agorafobia. 
Estímulos parecidos podem iniciar a mesma resposta de medo. 
“Uma pessoa que tenha sido atacada por um pastor alemão poderá aprender a ter 
medo tanto desse cão como de outros cães em geral. Caso isso aconteça, quanto mais 
parecido um cão for com um pastor alemão, maior será a magnitude da resposta de 
medo eliciada por ele” (Moreira e Medeiros, 2007). 
Da mesma forma uma pessoa que possui fobia de penas. Obviamente, essa 
pessoa sofreu algum trauma relacionado a algum pássaro, esse medo foi 
generalizado para penas, pois isso relembra o perigo pelo qual passou. 
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Muitos dos medos ilógicos que nos fazem sofrer são gerados pelos eventos 
condicionadores. Quanto mais forte é a emoção que sentimos, mais forte será 
esse condicionamento. Respondemos aos eventos na mesma proporção que eles 
nos afetam. Uma pequena brisa não afeta nossos olhos, diferente de um grande 
sopro em nossos olhos que fazem fecharmos abruptamente. 
Quanto maior a intensidade do estímulo, maior será nossa resposta. Por isso 
ficamos traumatizados com eventos onde existe uma grande carga emocional. 
Eventos de carga emocional elevada possuem a capacidade de nos condicionar de 
maneira rápida. O medo é uma emoção que seve para nossa autopreservação. 
Quando o sentimos temos uma grande carga emocional, pois é importante 
condicionar o organismo a qualquer tipo de perigo existente. 
Mas da mesma maneira que aprendemos, podemos desaprender o medo. É 
exatamente isso que veremos no capítulo seguinte. 
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1.1.4- A Extinção Respondente – Enfrentando o Medo 
Existe ummétodo que muitos psicólogos usam para extinguir os medos e 
fobias que seus pacientes possuem. No exemplo da experiência de Pavlov, 
explicada anteriormente, o cão salivava após ocorrer um emparelhamento de 
estímulos, ou seja, a sineta e o alimento sendo dados simultaneamente. 
Porém, após algum tempo apresentando o estímulo de tocar a sineta sem dar o 
alimento, Pavlov observou que a salivação diminuiu progressivamente até cessar. 
Pavlov então concluiu que havia ocorrido uma extinção no comportamento 
inato de salivar mediante o toque da sineta, ou seja, havia extinguido o 
comportamento condicionado, como nos mostra a figura abaixo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Da mesma maneira ocorreu com o Pequeno Albert no experimento de Watson. 
Ele submeteu o pequeno Albert novamente ao coelho branco, porém sem o 
estímulo negativo do som estridente. Passado algum tempo o pequeno Albert 
havia extinguido totalmente o comportamento de medo. 
 
 
 
 
 
Após algum tempo 
do tocar do sino 
sem o animal 
receber o 
alimento. 
Após algum tempo 
de apresentar o 
coelho em um 
ambiente seguro. 
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32 
Veja que quando somos submetidos ao alvo de nosso medo, porém sem 
consequências negativas, ocorre a extinção desse medo. Da mesma maneira uma 
pessoa que possui fobia de multidões, pode começar a se imaginar em meio a 
uma multidão, posteriormente ver multidões em seguida estar em uma multidão. 
É importante salientar aqui que o medo em primeiro momento tende a 
aumentar, porém a ansiedade acaba reduzindo gradativamente, entrando dessa 
forma em extinção respondente. 
(...) "quando um CS (estímulo condicionado) é apresentado várias vezes, sem o 
US (estímulo inato) ao qual foi emparelhado, seu efeito eliciador se extingue 
gradualmente, ou seja, o estímulo condicionado começa a perder a função de eliciar 
a resposta condicionada até não mais eliciar tal res- posta. Denominamos tal 
procedimento e o processo dele decorrente de extinção respondente" (Moreira e 
Medeiros, 2007). 
Em outras palavras, quando nos submetemos à situação da qual temos medo 
em um ambiente onde nada ocorra, tendemos a extinguir esse medo 
condicionado. O medo de baratas, por exemplo, no primeiro momento parece ser 
algo terrivelmente assustador para quem o tem. No entanto, quando pedimos 
para essa pessoa imaginar a barata durante um tempo, o medo aumenta e depois 
diminui, visto que a barata não pode lhe fazer mal. 
Após passarmos deste estágio, podemos ir para o segundo, que seria a pessoa 
ver um filme sobre baratas. O filme não representa mal algum, visto que a barata 
não pode atingi-lo. Ocorrerá a mesma situação, o medo em primeiro aumentará e 
posteriormente se extinguirá. 
Podemos após esse estágio passar para o seguinte, que seria observar uma 
barata no mundo real. Esse processo pode ser mais difícil; entretanto, se passou 
pelos anteriores seu medo estará muito reduzido e poderá passar com mais 
facilidade nesse estágio. 
É importante salientar que o ambiente onde a pessoa está sendo submetida ao 
medo deve ser seguro, para que ocorra a extinção do medo. De outra forma 
estaremos apenas aumentando o medo já existente. 
Essa informação serve para que você entenda como muitos das fobias são 
criadas e aprendidas. No entanto, o maior mal de quem sofre de ansiedade é o 
pensamento catastrófico no futuro. Falaremos como ele se cria em nossa mente 
no próximo capítulo. 
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33 
 
Capítulo 2: Descobrindo o padrão mental gerador de 
ansiedade. 
Como vimos nos capítulos anteriores, muitos acontecimentos podem gerar em 
nós a ansiedade e, literalmente, condicionar-nos ao medo. 
Entretanto, esses medos podem ocorrer quando estamos apenas pensando em 
situações estressantes. Esses comportamentos acabam ficando automatizados e 
geram as desarmonias, como a ansiedade, o estresse e até mesmo a depressão. 
Nosso pensamento é poderoso e podemos criar com ele tanto situações 
agradáveis, tanto quanto situações estressantes e de ansiedade. Nesse capítulo 
veremos como a ansiedade é construída através de nossos pensamentos 
catastróficos no futuro e como anular esses pensamentos. 
Entenderemos como a automatização dos pensamentos catastróficos gera o 
condicionamento ao medo, e como podemos fazer para eliminar essa ansiedade. 
Antes de começarmos a tratar de sua ansiedade, é necessário entendermos 
qual o padrão responsável pela ansiedade. Para isso, usarei algumas técnicas com 
você. Use-as sempre que quiser descobrir um padrão por trás do acontecimento. 
2.1 Os pensamentos que Criam Realidade. 
Como nossa realidade é formada? Quem constrói nossa realidade? Bem da 
verdade nossa realidade é construída pelas influências externas de onde estamos 
incluídos, porém, também somos constituídos por nossas crenças, valores e 
códigos morais que seguimos em nossa vida. 
Damos sempre significado aos objetos existentes no mundo. 
Imagine uma foto de um local onde você passará as férias. Quando você 
observa a foto existe uma relação com essa foto. Você imagina o lugar aonde irá, 
imagina como serão os dias nesse lugar, mas na verdade tudo que você está 
olhando é um papel com tinta. Você está atribuindo um significado a o objeto que 
observa, está criando uma realidade observando a imagem. 
Essa mesma foto para outra pessoa pode ter o significado diferente. Essa 
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pessoa pode olhar para essa foto e achar que esse lugar não é agradável, que não 
será um local divertido. Essa pessoa também está atribuindo um significado a 
imagem, mesmo que seja diferente. 
Essa forma de ver a realidade, de dar o significado a ela, é formada por nossas 
crenças. Essas crenças que aprendemos, em sua grande parte durante a infância, 
geram nosso padrão de pensamento. O padrão de pensamento nada mais é que 
uma maneira de ver, sentir e se comportar durante as situações da vida. Uma 
pessoa que possui um padrão de pensamento de medo sempre verá a vida com 
medo. Não se arriscará em nenhuma tentativa nova e tenderá a ficar em sua zona 
de conforto. 
Os principais modelos que podem nos prejudicar podem ser descobertos 
quando entendemos que temos padrões para ver a vida. Padrões são as formas 
que absorvemos a realidade e que agimos na realidade. Vou falar mais para 
frente, porém o mais importante é que entenda esse conceito de padrão de 
pensamento, pois ele é primordial para que você alcance a sua cura. 
2.2 Padrão de pensamento. 
Padrão é um conceito que nos diz um tipo, um modelo a ser seguido. Quando 
me refiro ao padrão de pensamento, estou me referindo a um modelo que temos 
para enxergar determinadas situações. 
Um exemplo disso seria o padrão de pensamento de escassez. Quando temos 
esse modelo acreditamos que não existe nada suficiente no mundo para nós. É 
como acreditar que tudo se esgota rápido e que no mundo não há abundância. As 
preocupações financeiras possuem sua origem nesse padrão de escassez. O 
padrão da escassez faz com que achemos que sempre faltará algo, que tudo no 
mundo é escasso. Esse padrão nos faz achar que a prosperidade é algo difícil de 
ser alcançado, que há pouco de tudo no mundo e logo acabará.Podemos nos libertar desse padrão mudando para um padrão de abundância, 
de prosperidade e de que existe muito em nossa vida, não apenas para nós, mas 
também para todas as pessoas. Veremos isso mais para frente. 
O padrão de pensamento tem origem em nossas crenças. Quando somos 
submetidos a crenças de que o mundo é um lugar perigoso, que precisamos estar 
atentos e que o perigo está à espreita, criamos um padrão de medo e estado de 
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alerta. Esse mesmo padrão gera a ansiedade. A falta de confiança na vida e em 
nossas próprias capacidades de superar os desafios que ela nos traz, gera o medo 
do futuro e incertezas quanto a nossa segurança. 
Louise Hay em seu livro, "Cure Seu Corpo"(25ª edição, 2004) fala sobre como 
o padrão mental influência nosso corpo. Ela diz: 
" Tanto as coisas boas como as ruins de nossa vida são o resultado de padrões 
mentais que moldam nossas experiências. Todos temos muitos modelos de 
pensamentos que produzem experiências boas e positivas, e esses nos dão prazer. 
(...)Já está mais que demonstrado que, para cada resultado que obtemos, existe um 
modelo mental que o precede e mantém. Portanto, modificando os padrões de 
pensamentos, podemos mudar nossas experiências" (página 8 e 9). 
Aqui citei apenas alguns dos padrões que podem estar perturbando sua vida, 
porém podemos descobrir mais padrões que hoje atrapalham você de viver com 
mais tranquilidade e ainda modificá-los para um padrão diferente, que gere mais 
segurança e tranquilidade em você. É o que veremos a seguir. 
2.2.1 Descobertas sobre nós 
Para que você consiga ver o padrão de pensamento por trás dessa ansiedade 
faremos um exercício de escrita. Pegue um caderno e uma caneta para isso. Pense 
bem em cada resposta, mesmo que demore alguns dias para você dá-las. Lembre-
se que esse exercício serve para a sua descoberta, seja paciente consigo mesmo. 
Em um primeiro momento podemos ficar sem saber o que escrever. Devemos 
para isso limpar a mente, desligar a lógica somente por esse momento. Escreva 
aquilo que vier a sua mente. Não se preocupe em fazer sentido, apenas escreva a 
primeira coisa que lhe ocorrer. 
Escrevendo dessa maneira desligamos o nosso comportamento automático, 
deixamos que os verdadeiros conteúdos do inconsciente venham à tona. Deixe 
sua alma falar e não a interrompa com pensamentos lógicos de escrita. Talvez nos 
primeiros momentos você pense que não era bem isso, que se equivocou, apenas 
escreva e depois leia calmamente. Não tenha pressa, esse é um exercício que você 
pode executar quantas vezes achar necessário. 
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2.2.2 Descobrindo o gerador da ansiedade 
Pegue um caderno que somente você terá acesso. Esse caderno é algo que fala 
muito sobre você. Não deixe ninguém acessá-lo. Escreva durante 15 minutos 
durante 21 dias começando com o seguinte título, "O que me traz medo é". 
Por que 21 dias? Esse é o tempo que sua mente levará para maturar o que 
você escreveu. Também é o tempo que leva para que você traga à luz da 
consciência tudo aquilo que vem mantendo oculto de si mesmo durante tanto 
tempo. Depois de escrever leia atentamente tudo que escreveu, veja cada palavra 
e tente entender o significado de cada uma das frases. Seu inconsciente revelará 
muito para você. 
Escreva sem querer fazer sentido, deixe as palavras saírem de sua mente. Não 
se concentre em regras de gramática. Pense como se as palavras fossem a água de 
um balde interno que você agora joga em cima da folha. Coloque para fora tudo 
que gera medo em você. 
Você vai descobrir algumas de suas crenças e padrões de pensamento. Por 
exemplo, caso tenha colocado que o que lhe causa medo é a incerteza do futuro, 
seu padrão pode ser de escassez. Caso tenha colocado que seu medo é de não 
conseguir alcançar algum objetivo, seu padrão de pensamento é de falta de 
confiança em si mesmo. 
A seguir vou colocar uma lista de possíveis padrões mentais de acordo com 
frases específicas que revelam esse padrão. Sugiro que escreva seus textos 
durante 21 dias e depois consulte suas próprias frases com a do livro, fazendo 
uma relação do padrão mental. 
Tenho medo de: Padrão de pensamento 
Não conseguir dinheiro Escassez / falta de confiança na vida 
Perder a quem amo Apego excessivo / carência de amor próprio 
Enfrentar alguma discussão Não me imponho nas situações 
Não alcançar meu objetivo Falta de confiança em si 
Sair na rua O mundo é um lugar perigoso 
Dirigir O mundo é perigoso/ Falta de confiança em si 
Morrer Não confio na vida/o mundo é perigoso 
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Animais/insetos O mundo é perigoso/ não confio na vida 
Perder o emprego Escassez/ falta de confiança na vida 
Ser assaltado O mundo é perigoso 
Falar em público Falta de confiança em si/orgulho 
Coloquei aqui alguns dos principais padrões que você pode descobrir. Caso 
seu medo não esteja aqui, fique tranquilo. Leia atentamente e descubra por você 
mesmo o padrão que faz a ansiedade disparar em seu organismo e que lhe 
paralisa diante os desafios da vida. 
Tenha fé em você. Aos poucos você descobrirá esses padrões geradores de 
medo, para então livrar-se deles. Vamos agora aprender a mudar esses padrões. 
2.2.3 Mudando o padrão do medo. 
Descoberto o padrão de medo chegou a hora de mudá-lo. Temos, antes de 
tudo, entender que os padrões de pensamentos não são nada mais do que isso, 
pensamentos. Pensamentos podem ser modificados e, consequentemente, 
mudam sua vida. 
Contudo, cada pensamento possui uma razão de existir, um propósito. Quando 
ignoramos esse propósito, ignoramos a existência desse pensamento. Esse 
pensamento gerará uma emoção, essa emoção irá se refletir em comportamentos, 
que por sua vez gerarão resultados em nossa vida. Por isso devemos entender os 
motivos de nossos padrões existirem, pois se os ignoramos, passamos a sentir os 
resultados desses pensamentos diretamente em nossa vida. 
Quanto mais relutamos em aceitar esses medos e cuidar deles, mais 
aumentamos sua força sobre nós. Negando nossos medos acabamos por negar 
uma parte dentro de nós e isso acaba dando mais energia para o medo. É como se 
você tivesse que segurar várias bolas em uma piscina abaixo do nível da água. 
Você teria que se concentrar em cada uma delas, porém bastaria um descuido 
para que uma dessas bolas pulasse de maneira agressiva para fora da água. Veja 
que a energia que utilizamos para manter nossos medos ocultos acabam por dar 
a eles mais força. 
Não podemos também lutar contra eles, pois quando lutamos geramos uma 
energia de igual intensidade que acaba por desgastar nossa energia mental e 
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emocional, dando espaço para a atuação do medo. Ao lutar já perdemos a batalha, 
ao lutar somos dominados no campo de nossa psique pelo medo aterrorizador. 
Então como seria a maneira correta? 
Temos que abraçar nosso medo, cuidar dele como uma criançaindefesa. O 
medo faz parte de nós, ele está presente em seu interior. Quando aceitamos os 
pensamentos de medo e entendemos que eles são nossos, damos um passo em 
direção à aceitação e a liberação de uma nova consciência. 
Quando sentimos o medo, quando identificamos o que o causa, devemos 
repetir mentalmente, "ok, eu vejo meu medo, eu sinto você". Respire 
profundamente, você pode praticar a meditação da respiração consciente 
(veremos mais para frente)e quando expirar você diz ao seu medo, "eu agora 
cuido de você". Entender que o medo é seu, porém não é você, é extremamente 
importante. É como estar gripado. A gripe é sua, porém ela não é você. 
Não podemos também retirar ou aniquilar o medo, pois ele faz parte de nossa 
existência. Se estamos com algum órgão doente, como um fígado ou um coração, 
não pensamos em destruí-lo ou jogá-lo fora, ele é importante para nós. Da mesma 
forma é nosso medo. Ele existe para nos proteger e para preservar nossa vida. 
Devemos tratar nosso medo da mesma forma que tratamos um órgão nosso que 
está doente. 
O medo é necessário para o ser humano, porém o medo irracional e ilógico de 
situações imaginárias só nos causam dor e sofrimento. Devemos compreender o 
que gerou esse medo para que possamos eliminar a presença de uma visão 
desconfiada e triste da vida. 
Os padrões mentais existem por um motivo. Criamos padrões para interpretar 
o mundo e nos proteger da realidade que acreditamos existir. Veja que quando 
negamos o medo, quando não o aceitamos, quando lutamos para que ele não 
venha à tona e tentamos em vão prendê-lo em nosso porão mental, negamos a 
nós mesmos a oportunidade de aprender com esse sentimento. 
Da próxima vez que sentir a ansiedade não lute contra ela. Aceite-a como 
sendo parte de você, compreenda o que ela veio lhe trazer, qual a razão dela 
existir. Diga que você a vê. Respire fundo e quando expirar fale ao seu medo que 
você está cuidando dele. Essa é uma maneira inteligente de aprender com suas 
próprias emoções. Deepak Chopra, no livro O Efeito Sombra (2010) fala sobre 
como não lutar com nossos sentimentos ocultos, mas sim aceitá-los e entrar em 
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contato com eles para que possamos acessar a nossa auto cura. Ele diz: 
"No instante em que você estiver projetando um sentimento oculto, é a hora de 
entrar em contato com ele. Não adie. A porta da oportunidade se fecha 
rapidamente. Mas, antes de se fechar, há uma abertura. Antes de erguer sua defesa, 
você, de fato, sente aquilo que não quer sentir". 
Quando sentimos o medo, temos o instinto natural de o negarmos, de não 
queremos sentir a sensação de medo, respiração ofegante, sudorese nas mãos e a 
sentir o coração disparar. Porém, prestamos mais atenção aos efeitos fisiológicos 
do medo, do que nos padrões mentais que o geram. Precisamos cuidar do medo e 
das emoções e pensamentos que o criam para que possamos viver a vida de 
maneira mais livre e tranquila. Aceite seu medo, cuide de seu medo. 
 
2.3 Ganhos Secundários 
Para falarmos sobre isso, quero que você mantenha sua mente aberta. Isso 
porque, para que alcance a cura de seu pensamento negativo, é necessário que 
aprenda sobre uma ferramenta que nossa mente utiliza para nos proteger de uma 
dura realidade, na qual acreditamos viver. Essa ferramenta se chama ganho 
secundário. O ganho secundário impede que acessemos os motivos reais dos 
medos gerados, bloqueando assim nossa capacidade de aprender com nossas 
próprias emoções e sentimentos. 
2.3.1 O que são os ganhos secundários 
Ganhos secundários são quando temos lucros com as situações que nos 
causam sofrimentos. É o caso de uma mulher que no próximo dia tem uma 
reunião muito importante em sua empresa, mas não se sente preparada. Então o 
pânico começa a entrar em sua mente, pensamentos terríveis de falhas criam 
uma falsa imagem da realidade. Seu inconsciente começa a trabalhar e logo seu 
sistema nervoso é afetado. 
A ansiedade é gerada em sua mente. Logo essa mulher desenvolve uma 
enxaqueca terrível que a impede de ir à reunião. Então ele a adia e não precisa 
passar por determinada pressão, pelo menos por enquanto. Ela obteve um lucro 
com sua enxaqueca. 
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Sempre, de alguma maneira, estamos tendo lucros com nossa doença. Quando 
somos crianças e estamos doentes nossa mãe nos dá muita atenção, então o 
problema, por diversas vezes, atrai o cuidado e carinho de quem o doente quer. A 
ansiedade, como disse no início, não é uma doença, é o padrão de pensamento é 
que está errado. 
Os padrões são utilizados por nossa mente por um propósito muito específico, 
esses pensamentos trazem benefícios que sua mente acredita ter. Antes de mudar 
o padrão é importante que você se liberte da necessidade de ter esse padrão de 
preocupação constante. Você tem ganhos secundários com ele mesmo que não 
consiga ver agora. Precisamos antes nos libertar da necessidade de sermos 
ansiosos, da necessidade de termos ansiedade. 
Sigmund Freud em seu livro "Um estudo autobiográfico, Inibições, sintomas e 
ansiedade, A questão da análise leiga e outros trabalhos", 1925-1926, relata o 
ganho secundário. 
"A terceira resistência, embora também uma resistência do ego, é de natureza 
inteiramente diferente. Ela advém do ganho proveniente da doença e se baseia 
numa assimilação do sintoma no ego. Representa uma não disposição de renunciar 
a qualquer satisfação ou alívio que tenha sido obtido" (pág. 100). 
É importante entender que esses ganhos se dão em sua mente inconsciente. 
Ninguém quer ficar doente, nenhuma pessoa pretende usar a doença como um 
ganho. Então como ela usa? Nossa mente sempre vai nos proteger, e fará de tudo 
para que não soframos. Quando ela observa um padrão para um ganho emocional 
fará uso dele para nos dar o benefício. O problema está em que, muitas vezes, 
nosso consciente não está de acordo com a decisão do inconsciente. 
Da mesma forma a ansiedade pode se manifestar em você. Quando não 
entendemos nossas emoções, quando temos ganhos com nossa ansiedade, 
continuamos a senti-la, mesmo que uma parte de você lute para que não a tenha. 
Por isso insisto na aceitação do medo. Quando o aceitamos damos a 
oportunidade de eliminarmos os ganhos. Podemos acessar através de nossa 
consciência no momento presente os sentimentos, pensamentos e ganhos 
secundários geradores do medo do futuro em nossa vida. 
No budismo se aprende a praticar a plena consciência. Um estado de alerta aos 
fenômenos que afetam a mente e o corpo. Esse estado permite a você acessar os 
conteúdos de sua mente e que geram desarmonias em seu corpo e em sua vida. 
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Ao prestar atenção em suas reações mentais e fisiológicas no momento do medo, 
você desperta sua plena consciência, utiliza o medo como ferramenta para O 
despertar de sua consciência. Por isso que se diz que a flor de lótus somente pode 
florescer na lama e não no mármore. A lama dos pensamentos negativos é 
necessária para que haja o florescer de nossa consciência. 
Novamente frisarei a importância de voltar sua atenção a si mesmo no 
momento de um ataque de ansiedade, não para lutar contra,