FC Máxima-1

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FCRS

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Francisco jeci de Holanda

23/04/2015

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Fisiologia do Exercício

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PRESCRIÇÃO ATRAVÉS DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINAMENTO 
Francisco jeci de Holanda 
FC Máxima = 220-idade=220-19=201 
FC Repouso = 85 BPM 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
Variáveis: 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90(%) Intensidade 
1º Dia: 30 – 40 (%) 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,30 + 85 
FC Treino = (116 x 0,30) + 85 
FC Treino = 35 + 85 =120 
FC Treino = 120 (BPM) => 30% 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,40 + 85 
FC Treino = (116 x 0,40) + 85 
FC Treino = 46 + 85 =131 
FC Treino = 131 (BPM) => 40% 
Zona Alvo de Treinamento: 120 a 131 BPM 
 2º Dia: 40 – 50 (%) 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,40 + 85 
FC Treino = (116 x 0,40) + 85 
FC Treino = 46 + 85 =131 
FC Treino = 131 (BPM) => 40% 
FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,50 + 85 
FC Treino = (116 x 0,50) + 85 
FC Treino = 58 + 85 =143 
FC Treino = 143 (BPM) => 50% 
Zona Alvo de Treinamento: 131 a 143 BPM 
3º Dia 50 – 60 (%) 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,50 + 85 
FC Treino = (116 x 0,50) + 85 
FC Treino = 58+ 85 
FC Treino = 143 (BPM) => 50% 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,60 + 85 
FC Treino = (116 x 0,60) + 85 
FC Treino = 69 + 85 
FC Treino = 154 (BPM) =>60% 
Zona Alvo de Treinamento: 143 a 154 BPM 
4º Dia 60 – 70 (%) 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,60 + 85 
FC Treino = (116x 0,60) + 85 
FC Treino = 69 + 85 
FC Treino = 154 (BPM) => 60% 
FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,70 + 85 
FC Treino = (116 x 0,70) + 85 
FC Treino = 81 + 85 
FC Treino = 166 (BPM) =>70% 
Zona Alvo de Treinamento: 154 a 166 BPM 
5º Dia 70 – 80 (%) 
FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,70 + 85 
FC Treino = (116 x 0,70) + 85 
FC Treino = 81 + 85 
FC Treino = 166 (BPM) => 70% 
FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,80 + 85 
FC Treino = (116 x 0,80) + 85 
FC Treino = 93 + 85 
FC Treino = 178 (BPM) => 80% 
Zona Alvo de Treinamento: 166 a 178 BPM 
6º Dia 30 – 50 (%) 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,30 + 85 
FC Treino = (116 x 0,30) + 85 
FC Treino = 35 + 85 
FC Treino = 120 (BPM) => 30% 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,50 + 85 
FC Treino = (116 x 0,50) + 85 
FC Treino = 83 + 85 
FC Treino = 168 (BPM) => 50% 
Zona Alvo de Treinamento: 120 a 168 BPM 
7º Dia 40 – 60 (%) 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,40 + 85 
FC Treino = (116 x 0,40) + 85 
FC Treino = 46 + 85 
FC Treino = 131 (BPM) => 40% 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (198-63) x 0,60 + 85 
FC Treino = (116 x 0,60) + 85 
FC Treino = 69 + 85 => 
FC Treino = 154 (BPM) => 60% 
Zona Alvo de Treinamento: 131 a 154 BPM 
8º Dia 50 – 70 (%) 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,50 + 85 
FC Treino = (116 x 0,50) + 85 
FC Treino = 58 + 85 
FC Treino = 143(BPM) => 50% 
FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,70 + 85 
FC Treino = (116 x 0,70) + 85 
FC Treino = 81 + 85 
FC Treino = 166 (BPM) =>70% 
Zona Alvo de Treinamento: 143 a 166 BPM 
9º Dia 30 – 60 (%) 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,30 + 85 
FC Treino = (116 x 0,30) + 85 
FC Treino = 35 + 85 => 
FC Treino = 120 (BPM) => 30% 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,60 + 85 
FC Treino = (116 x 0,60) + 85 
FC Treino = 69 + 85 
FC Treino = 154 (BPM) => 60% 
Zona Alvo de Treinamento: 120 a 154 BPM 
10º Dia 40 – 80 (%) 
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,40 + 85 
FC Treino = (116 x 0,40) + 85 
FC Treino = 46 + 85 
FC Treino = 131 (BPM) => 40% 
FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso 
FC Treino = (201-85) x 0,80 + 85 
FC Treino = (116 x 0,80) + 85 
FC Treino = 93 +85 
FC Treino = 178 (BPM) => 80% 
Zona Alvo de Treinamento: 131 a 178 BPM