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1 Alterações da Estrutura Corporal Exercícios e Postura milenadutra@bol.com.br Os Exercícios Realmente Mudam a Postura ? • Vício postural pode ser corrigido voluntariamente com reeducação psicomotora • Desvio postural pode ser corrigido com exercícios de mobilização e força • Desvio estrutural somente pode ser contido ou reduzido (Piveta, 1999) 2 Aprendizado Motor e Postura Grau de Atenção Cog Ass Aut Estágios de Aprendizado (Fits e Posner,1976) •Estágio Cognitivo: aumento do grau de atenção e erros, necessita de ajuda externa para correção, pensar na tarefa •Estágio Associativo: atenção, mas diminuição de erros, consegue se corrigir sozinho •Estágio Autonômo: tarefa feita com mais velocidade, erros esporádicos, correção é automática Exercícios Corretivos ETAPAS: • Tomada de Contato: consciência corporal • Correção Postural e Ações Complementares: respiração • Integração da Correção Postural: adaptação da postura às AVD´S 3 Exercícios em Solo Proposta 1 Coluna Torácica ETAPAS: Mobilização e Fortalecimento Mobilização e Desbloqueio: • Duração de 4 meses • ADM: estrutura, encurtamentos e percepção motora • Desbloqueio respiratório • 40 a 45 repetições suaves por minuto • Sentado, 4 apoios, decúbito, joelhos, espaldar 4 Exercícios de Mobilização: Hipercifose Torácica Exercícios de Mobilização: Hipercifose Torácica 5 Exercícios de Desbloqueio Respiratório Coluna Torácica Fortalecimento: • Durãção de 6 meses • Estabilização no tempo da ação obtida através da educação e manutenção da postura • Exercícios isométricos e isotônicos • Contrações de 8-10´´ por 5 a7 ´ • Exercícios simples para complexos 6 Exercícios de Fortalecimento: Hipercifose Torácica Exercícios de Fortalecimento: Hipercifose Torácica 7 Coluna Torácica Alongamento: • Peitoral Maior • Peitoral Menor • Rotadores Internos Coluna Torácica 8 Coluna Lombar Mobilização e Desbloqueio: • Mobilização? • Segmento apresenta muito menos rigidez , mesmo quando na presença de um desvio • 6 a 8 repetições por 5´ Exercícios de Mobilização: Hiperlordose Lombar 9 Coluna Lombar Fortalecimento: • Isométricos de retroversão do quadril • Contra nutadores do sacro: (flexão excessiva de L5 e horizontalização) • Assoalho pélvico • Extensores e RE de quadril • Abdominais Fraqueza de abdominais desestabiliza a pelve: Iliopsoas Coluna Lombar ABDOMINAIS: • Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril 10 Coluna Lombar Cuidados: • Quadril flexionado modifica a ação do Iliopsoas • Diminui a anteversão lombar • 45 graus: 70 – 80% de tensão • 90 graus: 40 – 50% de tensão Coluna Lombar Cuidados: • Flexão de tronco com rotação • Aumento da compressão lombar 11 Coluna Lombar • Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco Exercícios de Fortalecimento: Hiperlordose Lombar 12 Exercícios de Fortalecimento: Hiperlordose Lombar Outros... 13 Outros... Coluna Lombar Alongamento: • Flexores do quadril e paravertebrais lombar • Diminuição de anteversão pélvica • Teste de Thomas 14 Coluna Lombar Observação Importante • Teste de Thomas: 15 Cuidado !!! Escoliose PRINCÌPIOS: • Reeducação Postural: consciência corporal e correção • Mobilização: conhecimento das curvas • Reforço Muscular: trabalho simétrico e assimétrico • Respiração: costelas verticalizadas do lado convexo e horizontalizadas do lado côncavo 16 Exercícios Corretivos: Escoliose Exercícios Assimétricos: Exercícios Corretivos: Escoliose Exercícios Assimétricos: Atuação no desvio primário inicialmente, para depois atuar no desvio compensatório ! 17 Exercícios Corretivos: Escoliose Exercícios em Decúbito Ventral: Exercícios Corretivos: Escoliose Exercícios em Decúbito Dorsal: 18 Exercícios Corretivos: Escoliose Evolução: Exercícios Corretivos: Escoliose Quatro Apoios: 19 Exercícios Corretivos: Escoliose Evolução: Outras Técnicas • Klapp, 1905: Quadrupedia • Williams, 1937: Flexão Quadril • Mackenzie, 1956: Extensão da Coluna • Richardon, 1999: Estabilização Terapeutica 20 Coluna Cervical Hiperlordose Cervical: • É necessário um trabalho de força da musculatura anterior do pescoço (esternocleidomastóideo, escalenos) e alongamento da musculatura posterior (extensores e trapézio) Exercícios Corretivos: Coluna Cervical • Procurar encostar a coluna cervical na parede, contraindo a musculatura anterior do pescoço sem desencostar a cabeçada • Flexão de pescoço em decúbito dorsal, com a cabeça pendente ou não Hiperlordose Cervical 21 Exercícios Corretivos: Coluna Cervical Coluna Cervical Retificação: • Exercícios para fortalecer extensores cervicais • Alongamento dos flexores 22 Exercícios Corretivos: Coluna Cervical Retificação: Exercícios Corretivos: Coluna Cervical 23 Exercícios na Bola Proposta 2 Bola Suiça e Exercícios CONSIDERAÇÔES PRÁTICAS: • Superfície firme antideslizante • Flexibilidade • Resistência • Coordenação motora • Equilíbrio • Mobilização Articular • Correção Postural • Conscientização Corporal 24 Exercícios de Fortalecimento Exercícios de Fortalecimento 25 Exercícios de Fortalecimento Exercícios de Fortalecimento 26 Exercícios de Alongamento Empurrar X Tracionar Proposta 3 27 Empurrar X Tracionar Natação e Postura Proposta 4 28 Natação e Postura Crawl: • Deslizante • Alternado • Assimétrico • Exagero no tempo da inspiração (concavidade) ESCOLIOSES DEFORMIDADESLATERAIS Natação e Postura Costas: • Modelador Torácico ESCOLIOSE HIPERCIFOSE 29 Natação e Postura Peito: • Retificações DORSO PLANO Natação e Postura Borboleta: • Costas • Peitorais • Sobrecarga Lombar 30 Natação e Postura VANTAGENS: • Peso corporal sustentado pela água • Permite movimentos livres em todos os sentidos • Movimentação alternada de membros simétricamente • Motivação • Facilitação da respiração Obrigada pela atenção!!! Bom Execício!!!
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