Análise postural na academia - Diagnóstico

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Análise postural na academia: diagnóstico de 
desvios posturais e implicações para 
prescrição de exercícios de força.
Professor Vinícius Dias Rodrigues 
1.Histórico da musculação 
1.1. História e conceituação da musculação
1.2. Contextualização da musculação no Brasil e no Mundo 
1.3. Competições de fisiculturismo e halterofilismo 
1.4. Aparelhos e equipamentos envolvidos no treinamento resistido
2. Aspectos anatômicos e cinesiológicos na musculação
3. Princípios básicos do treinamento de força
3.1. Princípios pedagógicos do treinamento de força 
3.2. Princípios biológicos do treinamento de força 
3.3. Princípios básicos de progressão do treinamento de força 
3.1.1. Sobrecarga
3.1.2. Especificidade
3.1.3. Variação
4. Biomecânica dos exercícios de força
4.1.Biomecanica dos ex. de força dos m. superiores e c. escapular
4.2.Biomecanica dos ex. de força dos m. inferiores e cintura pélvica 
4.3.Biomecânica do exercícios de força do tronco 
5. Adaptações agudas e crônicas provocadas pelo trein. de força
5.1. Adaptações cardiovasculares 
5.2. Adaptações neuromusculares
5.2.1. Eletroestimulação e força muscular
5.3. Adaptações endócrinas
5.4. Adaptações bioenergéticas
5.5. Fisiologia do equilíbrio e desempenho da força muscular
6. Metodologia da musculação 
6.1. Variáveis estruturais
6.2. Definição da carga de treino (Teste de força)
6.3. Componentes de carga
6.4. Prescrição dos sistemas de treino de força 
7. Métodos de treino de força 
7.1. Classificação do métodos de treino de força 
7.2.1. Método Convencional
7.2.1. Método da Progressão Dupla 
7.2.3. Método de De Lorme
7.2.4. Método de Oxford 
7.2.5. Método de Erpad
7.2.6. Método de Treinamento Parcelado
7.2.7. Método de Treinamento Duplamente Parcelado
7.2.8. Método de Treinamento Triplamente Parcelado 
7.2.9. Método do “Puxe-Empurre” 
7.2.10. Método da Repetição Roubada
7.2.11. Método de Repetição Forçada 
7.2.12. Método D.T.A. (Dor – Tortura – Agonia) 
7.2.13. Método da Pirâmide 
7.2.14. Método da Repetição Parcial 
7.2.15. Método do Pique de Contração 
7.2.16. Método da Tensão Lenta e Continua 
7.2.17. Método do Set Descendente 
7.2.18. Método do Isolamento 
7.2.19. Método do Super-Set
7.2.20. Método da Série Composta 
7.2.21. Método do Super-Set Múltiplo
7.2.22. Método do Tri-Set
7.2.23. Método de Pré-exaustão 
7.2.24. Método da Série Gigante 
7.2.25. Método P.H.A 
7.2.26. Método do Circuito 
7.2.27. Método Super-Circuito
7.2.28. Método da Musculação Intervalada 
7.2.29. Método Pliométrico
7.2.30. Método Isométrico 
7.2.31. Método de Repetição Negativa 
7.2.32. Método Nautilus
7.2.33. Método Drop-Set
8. Desvios posturais e implicações para prescrição o exercício de força
8.1. Cintura escapular e membros superiores
8.2. Cintura pélvica e membros inferiores 
8.3. Tronco
Conteúdos 
8. Desvios posturais e implicações para prescrição o exercício de força
8.1. Cintura escapular e membros superiores
8.2. Cintura pélvica e membros inferiores 
8.3. Tronco
Universidade Estadual de Montes Claros – Unimontes
Departamento de Educação Física e do Desporto – DEFD
Curso de Educação Física Bacharelado
Disciplina: Musculação
OBJETIVO GERAL DA AULA:
Compreender as implicações dos desvios posturais na prescrição
de exercícios de força.
Universidade Estadual de Montes Claros – Unimontes
Departamento de Educação Física e do Desporto – DEFD
Curso de Educação Física Bacharelado
Disciplina: Musculação
Organização da aula 
1º Panorama geral da análise postural;
2º Software para análise postural;
3º Análise postural em academia;
4º Desvios posturais e implicações para prescrição de exercícios de força;
5º Avaliação da aula.
Análise postural na academia: diagnóstico de 
desvios posturais e implicações para 
prescrição de exercícios de força.
Professor Vinícius Dias Rodrigues 
Análise postural
• A postura é um conjunto de posições das diferentes articulações do
corpo num dado momento;
• O alinhamento postural é um estado de equilíbrio que atua para
eficiência fisiológica e biomecânica;
• A sua desordem é caracterizada pela tentativa corporal de reajustar as
cadeias musculares em forma de compensação, para preservar seus
objetivos.
(MATOS, 2010)
Análise postural
• Biomecanicamente, a postura correta se caracteriza pela ausência de
contração voluntária para manter-se em equilíbrio;
• A análise e avaliação da postura humana é indispensável para que se
obtenha um diagnóstico dos equilíbrios e/ou desequilíbrios
musculares;
• Uma análise postural bem embasada busca fazer um detalhamento
desta postura interligando os possíveis alongamentos e encurtamentos
musculares presentes nos diversos seguimentos corporais.
(MATOS, 2010)
Quantitativo
Análise postural
(MATOS, 2010)
Métodos para analise postural:
Ressonância 
magnética
Cinemática
Radiografia
Fotometria
Qualitativo Observação 
(método clássico)
Ultrassom
Análise postural
Software
Software para analise postural
Fisiometer Posturograma versão 2.9
FONTE: Disponível em http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html. Acessado em 22/01/2015).
http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html
Software para analise postural
Fisio Office 2014
FONTE: Disponível em http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html. Acessado em 22/01/2015).
http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html
Software para analise postural
O SAPO
FONTE: Disponível em http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html. Acessado em 22/01/2015).
http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html
Software para analise postural
Software Physical Test
FONTE: Disponível em http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html. Acessado em 22/01/2015).
http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html
Análise postural em academia
• As academias são centros de promoção de saúde procurados por um
número cada vez maior de pessoas;
• As academias brasileiras aderem a esse tipo de análise em suas as
avaliações físicas para melhorar a qualidade da prescrição dos
treinamento.
(MATOS, 2010)
Análise postural em academia
Análise postural em academia
• Nas maiorias das academias é utilizado o método subjetivo para
avaliação postural (MACHADO, 2010);
• Esse método é conhecido com Método Clássico e utiliza da análise
visual para obter informações posturais do individuo em posição
natural (KENDALL et al. , 2007);
• A análise postural é feita através da observação utilizando o lápis
dermatográfico, a trena antropométrica, o fio de prumo e o
simetrógrafo (KENDALL et al. , 2007).
Análise postural em academia
FONTE: Disponível em http://www.efdeportes.com/efd125/instrumentos-de-avaliacao-do-equilibrio-corporal-de-idosos.htm. Acessado em: 21/01/2014. 
FIO DE PRUMO SIMETRÓGRAFO
LÁPIS 
DERMATOGRÁFICO
TRENA 
ANTROPOMÉTRICA
http://www.efdeportes.com/efd125/instrumentos-de-avaliacao-do-equilibrio-corporal-de-idosos.htm
Análise postural em academia
A análise é realizada visualizado os planos (delimitadores do corpo):
LateralAnterior Posterior
(KENDALL et al. , 2007).
Análise postural em academia
• Para a avaliação postural, os indivíduos deverão ficar com trajes de
banho, cabelos curtos ou presos no alto da cabeça, sem acessórios
(brincos, colares, tiaras, etc,) e descalços;
• Para a localização dos pontos anatômicos (marcados pelo lápis
dermatográfico) deve ser seguidos os preceitos da anatomia palpatória;
• A base de suporte adotada para todas as posições , a qual corresponde
a calcanhares afastados cerca de 7,5cm entre si e alinhados.
(KENDALL et al. , 2007).
Análise postural em academia
(KENDALL et al. , 2007).
Vista posterior (alinhamento ideal):
• Na vista posterior, a linha de
referência vertical, divide o corpo
em secções direita e esquerda;
• O ponto fica a meio caminho
entre os calcanhares e representa
o pontobásico do plano médio
sagital do corpo em alinhamento
ideal.
OBS: Na vista anterior é utilizado a
mesma referencia descrita acima.
Análise postural em academia
(KENDALL et al. , 2007).
Vista Lateral (Alinhamento ideal):
• Na vista lateral, a linha de
referência vertical, divide o
corpo em secções anterior e
posterior de igual peso;
• O ponto de referência fixo é
levemente anterior ao maléolo
externo e representa o ponto
básico do plano médio-coronal
do corpo em alinhamento ideal.
Desvios posturais e implicações para 
prescrição de exercícios de força 
Exemplo fictício:
Academia XXXXXXXXXXXXXXX
NOME: 
XXXXXXXXXXXXX
IDADE: 
18 anos
SEXO: 
Feminino
OBJETIVO PRINCIPAL: 
Hipertrofia 
ANÁLISE POSTURAL: 
Hiperlordose lombar
Qual será sua prescrição de exercícios de força ?
Os possíveis desvios posturais: 
(KENDALL et al., 2007).
Ombro deprimido
Geno valgo
Retificação lombar
Retroversão pelvica
Escoliose
Hiperlordose cervical
Retração escapular 
(Adução escapular) 
Pé cavo Pé pronado Pé supinado
Geno recurvato
Geno flexo
Pé equinoPé calcâneo
Ombro elevado Rotação interna de ombro
Protração escapular
(Abdução escapular) 
Hipercifose torácica Hiperlordose lombar
Anteversão pelvica
Geno varo
Pé plano
Escapulas aladas
A construção do 
nosso cliente
Análise 
postural
Prescrição dos 
exercícios de força
Análise postural 
Cintura escapular
Cintura pélvica 
Membros inferiores 
Coluna vertebral
Cintura escapular 
Ombro elevado e ombro deprimido
T1
Ombro deprimido
(Acrômio abaixo 
de 2 cm da linha de T1) 
Ombro elevado
(Acrômio acima da 
linha de T1)
A A
Ombro elevado: 
Proposta: 
Fortalecer músculo trapézio (Região 
inferior). 
Exercícios: 
Puxada Dorsal; 
Puxada Frontal .
Ombro deprimido:
Proposta:
Fortalecer músculo trapézio (Região
superior).
Exercícios: 
Elevação Lateral;
Desenvolvimento. 
Puxada Frontal Elevação Lateral
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).
http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/
Rotação interna de ombro (RIO), 
protação escapular e retração escapular
RIO e protação escapular: 
Proposta: 
Fortalecer músculos infra-espinhal, 
romboide maior e menor.
Exercícios: 
Remada aberta;
Voador dorsal.
Retração escapular:
Proposta:
Fortalecer músculo peitoral maior
Exercícios: 
Supino reto;
Voador peitoral. 
A distância entre as bordas medias 
da escapula é de 6,5 cm a 8 cm. 
OBS: A RIO é visualizada quando a 
cabeça úmero esta maior parte 
anterior ao fio de prumo. 
Remada aberta Voador peitoral
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).
http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/
Escápulas aladas
Escápula alada:
Proposta:
Fortalecer Músculo serrátil anterior.
Exercícios:
Supino reto últimos ângulos do
movimento.
Escapula alada
A escapula alada é caracterizada 
pelo aumento da distância 
escápular do gradil costal. 
Supino reto
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).
http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/
Coluna vertebral
e 
cintura pélvica
Hiperlordose lombar e 
anteversão pélvica 
EIASEIAS
Hiperlordose lombar e anteversão
Proposta:
Fortalecer Músculos reto abdominal
e os isquiotibiais. Evitar força
compressiva na coluna vertebral.
Exercícios:
Abdominal supra (45o);
Mesa flexora.
Abdominal supra Mesa flexora
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).
http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/
Retificação lombar 
e retroversão pelvica
Retificação lombar e retroversão
Proposta:
Fortalecer Músculos reto femoral,
iliopsoas e paravertebrais lombares.
Evitar força compressiva na coluna
vertebral.
Exercícios:
Flexão de quadril;
Extensão de tronco. 
Retificação
Retroversão
EIAI EIAI
Flexão de quadril Extensão de tronco
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).
http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/
Hipercifose torácica
Hipercifose torácica
Proposta:
Fortalecer Músculos infra-espinhal,
redondo menor, romboides maior e
menor. Evitar força compressiva na
coluna vertebral.
Exercícios:
Remada aberta;
Voador dorsal.A hipercifose torácica é definida como
um aumento da curvatura no plano
sagital da coluna torácica.
Voador dorsal
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).
http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/
Escoliose 
É um desvio da coluna no plano frontal
Pode ser provocada pela rotação
do quadril.
Escoliose 
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. (Acessado em 22/01/2015).
http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/
Escoliose 
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. (Acessado em 22/01/2015).
http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/
Escoliose 
Escoliose toracolombar direita
Eretores (esquerdos)encurtados
Adutores (esquerdos)encurtados Adutores (direito) alongados
Eretores (direito) alongados
Abdutores (esquerdos) alongados
Abdutores (direito) encurtados
Evitar força compressiva na coluna. 
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. (Acessado em 22/01/2015).
Proposta:
Fortalecer os músculos alongados e alongar os músculos encurtados.
http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/
Membros inferiores
Geno flexo e pé equino
Geno recurvato e pé calcâneo 
Geno flexo
Pé equino
Geno recurvato
Pé calcâneo
Geno flexo e pé equino
Proposta:
Fortalecer o músculo quadríceps.
Exercício:
Cadeira extensora. 
Geno recurvato e pé calcâneo
Proposta: 
Fortalecer os músculos dos ísquios tibiais.
Exercício:
Mesa flexora
Geno valgo, pé pronado e plano
Geno varo, pé supinado e cavo
Pé 
cavo
Pé 
plano
Geno valgo, pé pronado e plano
Proposta:
Fortalecer os músculos abdutores da coxa.
Exercício:
Cadeira abdutora.
Geno varo, pé supinado e cavo
Proposta: 
Fortalecer os músculos adutores da coxa.
Exercício:
Cadeira adutora
Importância da 
análise postural na academia
Verifique as imagens 
Ombro direito elevado
Escápulas aladas 
Retração das escápulas 
Protração das escápulas 
Ombros deprimidos
Retroversão pélvica 
Anteversão pélvica 
Inclinação do quadril
Hiperlordose lombar
Hipercifose torácica 
Escoliose 
Geno valgo
Geno varo
Geno recurvato
Geno flexo
Pé cavo
Pé plano
Pé equino
Pé pronado
Pé supinado
Sindactilia
Polidactilia
Análise postural na academia: diagnóstico de 
desvios posturais e implicações para 
prescrição de exercícios de força.
Professor Vinícius Dias Rodrigues 
Avaliação da aula 
Desvios posturais 
Ortopedista RobertoSakamoto
Estudo de caso 
Caso 01 
NOME:
E.A.D.S. (Homem)
IDADE:
29 anos
FREQUÊNCIA DE TREINO:
3 X semanais
OBJETIVO DO TREINO:
Resistencia muscular localizada
OBS:
Sedentário
ANÁLISE POSTURAL:
Escoliose torácica direita;
Geno varo.
Caso 02
NOME:
M.R.A. (Mulher)
IDADE:
22 anos
FREQUÊNCIA DE TREINO:
4 X semanais
OBJETIVO DO TREINO:
Hipertrofia
OBS:
Completou 1 ano da prática (musculação)
ANÁLISE POSTURAL:
Hiper cifose torácica;
Hiper lordose lombar;
Geno valgo.
Avaliação da aula 
1º Nos dois casos o tempo de treino da sessão não poderá exceder 1 hora;
2º Na ficha de treino deverá conter:
Para a avaliação da aula ministrada o acadêmico deverá prescrever o treino para os
casos apresentados. Deverão levar em consideração:
Nome do exercício
Organização 
(métodos e sistemas de treino) 
Intervalos 
Repetições
Séries 
Justificar o exercício prescrito
Análise postural na academia: diagnóstico de 
desvios posturais e implicações para 
prescrição de exercícios de força.
Professor Vinícius Dias Rodrigues