CORRIDA DE VELOCIDADE

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Siciliano
A pista
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Partida 
 Linha Branca de 5 cm 
 Posições numeradas da direita para esquerda.
 Partida com pistola ou aparelho aprovado.
 Comandos de Partida: “As suas marcas.” , “Prontos” e 
Tiro de partida (Provas até 400 mt)
 Após o pronto só pode tocar os pés no bloco e as mão 
no solo.
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Saída
 Caracterizado como o momento em que inicia-se uma 
corrida, entende-se que quanto mais curta for a prova a 
ser executada, maior influência no resultado final, 
possui uma boa largada (ou saída).
 Existem dois tipos de saídas no Atletismo: baixa e alta. 
A saída baixa, é utilizada em todas as provas de corrida 
até e inclusive os 400m, além dos revezamentos. Neste 
tipo de saída, utiliza-se um implemento chamado 
bloco de partida, porém na sua inexistência, poderá ser 
substituído por outro aparato que proporcione um 
desempenho tecnicamente correto na largada. 
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ÀS SUAS MARCAS
 A esta ordem, o aluno/atleta entra por trás de seu 
bloco e adota a posição de 05 apoios:
 - as duas mãos espalmadas em arco (os 04 dedos 
unidos e o polegar separado), imediatamente antes da 
linha de partida e afastadas aproximadamente na 
largura dos ombros;
 - o terço anterior de ambos os pés em contato com o 
bloco;
 - o joelho da perna traseira em contato com o solo;
 - os ombros deverão estar projetados por sobre a linha 
de partida;
 - cabeça relaxada;
 - os joelhos entre os braços;
 - cotovelos totalmente estendidos.
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PRONTOS
 O aluno eleva ligeiramente o quadril que ficará um 
pouco mais alto que os ombros; o joelho deixa o solo e 
o aluno passa à posição de 4 apoios, com o peso do 
corpo sendo sustentado basicamente pelos membros 
superiores. Neste momento deve haver um ligeiro 
desequilíbrio para a frente.
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SAÍDA ( TIRO, APITO, ETC)
 - as mãos deixam o solo, provocando um deslocamento 
súbito do centro de gravidade para a frente;
 - o pé traseiro aplica impulsão tirando o corpo da 
inércia;
 - a perna dianteira dá continuidade a esta impulsão, 
com um movimento potente de extensão;
 - as passadas iniciais são curtas e rápidas visando 
restabelecer o equilíbrio e dar continuidade a 
impulsão;
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 - os braços executam movimentos sincronizados em 
relação às pernas;
 - o corpo, no momento da saída, fica em uma 
inclinação de aproximadamente 30º.
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QUALIDADES FÍSICAS 
PREDOMINANTES
 - Velocidade de reação
 - Força explosiva
 - Equilíbrio estático
 - Flexibilidade
 - Coordenação
 OBS: outro fato relevante e que torna interessante o 
ensino da saída de bloco ao aluno na escola, é a 
possibilidade de treinar a concentração deste, no 
cumprimento de determinadas tarefas de seu dia a dia.
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 Saída Falsa- Regra 162
 Abandono – Regra 163
 Obstrução – Regra 163
 Chegada – Regra 164
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Chegada – Regra 164
 A chegada de uma corrida deve ser marcada por uma 
linha branca de 5cm de largura.
 2. Os atletas devem ser classificados na ordem em que 
qualquer parte de seu corpo
 (ou seja, tronco, ficando excluídos cabeça. pescoço, 
braços, pernas, mãos ou pés) atinja o plano vertical que 
passa pela borda anterior da linha de chegada, 
conforme definido anteriormente.
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Corridas de Velocidade
 Provas de:
 100 m
 200 m
 400 m
Corridas de velocidade
 Tem origem nos JOA – com as provas do dromo e do 
diaulos.
 Resistência anaeróbica alática;
 Aptidão física para prova – Velocidade de reação, 
velocidade em movimentos cíclicos.
 A velocidade da corrida: distância da passada X 
frequência;
 Esforço total e contínuo da largada até a chegada.
 Coordenação ritmada de braço e perna.
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Características Básicas
 - apoio, contato e impulsão utilizando-se apenas o terço 
anterior do pé;
 - grande elevação dos joelhos;
 - calcanhares elevados próximos aos glúteos;
 - movimento antero-posterior dos braços, sem cruzá-los na 
frente do corpo;
 - movimento dos braços realizado apenas na articulação do 
ombro;
 - cotovelos flexionados em aproximadamente 90º;
 - mãos relaxadas;
 - tronco com inclinação de aproximadamente 75º;
 - cabeça no prolongamento do tronco, sem realizar 
movimentos. 
Erros freqüentes em iniciantes
 - oscilação da cabeça;
 - contração de músculos não utilizados na corrida;
 - braços cruzando a frente do corpo;
 - joelhos e calcanhares pouco elevados;
 - apoio com a totalidade da planta do pé.
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Qualidades físicas predominantes
 - força dinâmica
 - coordenação
 - flexibilidade
 - resistência anaeróbica
 - equilíbrio dinâmico
 OBS: Os erros freqüentes e as qualidades físicas 
apresentadas, não são os únicos, porém estão sendo 
citados com objetivo de facilitar o entendimento das 
características da corrida de velocidade. 
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