ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA GANHO DE PESO

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UCS

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Alexandre Godoi

07/08/2019

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Nutrição

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PREFEITURA MUNICIPAL DE SOMBRIO
ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA GANHO DE PESO
	PREFIRA
	EVITE
	
	
	Realizar de 5 a 6 refeições por dia (café da manhã,
	Ficar sem se alimentar por longos períodos, pular
	lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e
	refeições.
	lanche da noite). Mastigar bem os alimentos.
	
	Preparar pratos coloridos e diversificados para
	Manter um cardápio monótono (sem cores e
	estimular o apetite.
	variedade de alimentos).
Ingerir vitaminas de frutas feitas com leite integral. Beber líquidos (sucos, água, refrigerantes bebidas alcoólicas) juntamente com as refeições.
Adicione uma colher de sopa de azeite de oliva no Trocar as refeições por lanches rápidos. almoço e no jantar.
Consumir frutas enriquecidas com aveia, leite em pó, cereais, açaí, iogurte integral, mel, farinha láctea, granola.
Massas, arroz, batata, pães, mandioca.
Castanhas, nozes, amendoim.