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1 O mundo e a ansiedade 2 O ansioso e suas razões 3 Ocorrência da ansiedade 4 Domando o mal do século O mundo anda ansioso. As pessoas estão mais ansiosas. A ansiedade tornou-se uma doença crônica entre as pessoas desta era. Quem de nós tem vivido os sinais da ansiedade? Refluxo, azia, gastrite, roer unhas, insônia, compulsões variadas, mal estar generalizado, sudorese, síndrome de pânico, medos, pavor, incertezas, etc. O ambiente em que você está vivendo hoje pode estar gerando bem estar ou estresse. Como você está lidando com esse ambiente pode ser de maneira positiva ou negativa. A escolha tem sido sua e isso depende da sua formação emocional, e da sua conexão com o seu grau de amor próprio e de autoconfiança. O autoconhecimento, conhecer a sua história de vida, ter consciência de como você se tornou a pessoa que é hoje é fundamental para lidar com a ansiedade criada pelo sistema de criticas, cobranças e exigências. Não só os fatores externos são os responsáveis pela sua ansiedade. Os fatores internos também são. A cobrança interna exagerada e o controle também contribuem. Nós herdamos o que somos, então a história que você tem contado a si mesmo pode lhe gerar sentimento de competência e orgulho do que é ou o inverso, além de uma profunda sensação de incapacidade, autocrí- ticas e super exigência podem nos levar a prever um fracasso ou uma desilusão. Além de alimentar o nosso medo de errar, de fracassar, de não dar certo, da rejeição, de não ser amado, não ser reconhecido em suas necessidades primárias, e aí, para superar esse vácuo, nós ficamos ansiosos. A ansiedade é um veiculo de defesa que escolhemos para suprir o que falhou ou faltou. O que a ansiedade tem feito com você? Você tem o hábito de roer as unhas? Você tem fadiga? Insônia? Você é irritado? Ou é distraído? Você tem muitos medos? Compulsão? A ansiedade é um caminho que desenvolvemos quando não conseguimos amor próprio, um amor incondicional ou autoconfiança. A ansiedade é herdada, aprendida na nossa infância e também ao longo de nossas vidas quando sobrevivemos. A base da nossa ansiedade são os nossos pensamentos. Qual história você tem contado a si mesmo? E qual tipo de personagem você é nesta sua história? O vilão ou o herói? O sofrido ou o corajoso? Na sua história, você tem medo de errar? Medo da opinião das pessoas? Como é a sua autoconfiança? Como é a sua aceitação? E o seu amor próprio? Você tem medo de se ex- por? Quais são os seus medos? Essa história que você tem contado a si mesmo sobre si mesmo é a que você aprendeu na sua infância e nós aprendermos por cópia e repetição. Quais foram os seus modelos? Quem lhe criou? Trabalhe os seus sentimentos para equilibrar e entender a sua ansiedade. O que você realmente quer da sua vida? Você tem clareza do que almeja? E você deseja isso para quando? Você tem pressa? Se sim, para que essa pressa? Então tenha consciência e pense nos seus modelos. Você não nasceu ansioso. Você se tornou ansioso! Quando você nasceu, precisava apenas de cuidados, afeto, segurança e atenção. Quem o criou é ou era ansioso? De quem você copiou a ansiedade? Você enquanto criança, desenvolveu as suas emoções e sensações primitivas como, alegria, raiva, medo e à medida que você foi cuidado, acionou esses sentimentos. Tenha consciência sobre a origem da sua ansiedade. Como foram desenvolvidas as suas sensações e emoções? Como foi o amor que você recebeu? Como foi o cuidado e o contato que você recebeu? Como era quem te criou? Se esse contato, afeto, cuidado, amor foi pouco, falho ou ausente? Isso afetou o desenvolvimento das suas emoções e assim, você se tornou um adulto com dificuldade de trocar afeto, de constru- ção de amor, pois desenvolver e construir o amor é aprendido na primeira infância. Já adulto, aprender e desenvolver esses sentimentos fica mais difícil e desafiador. É como querer aprender a andar de bicicleta quando adulto. A dificuldade de desenvolver sentimentos na primeira infância faz com que nos tornemos crianças e adultos com baixa autoestima e autoconfiança. Para nos proteger do pouco afeto e da baixa autoconfiança, nos tornamos ansiosos, pois surge o sentimento do medo e fazemos o que não queremos, como roer unhas e todos os outros sinais da ansiedade. 1. VIVER O AGORA Quantas vezes você não se pega pensando em tudo aquilo que deseja viver, nos sonhos que deseja realizar, na casa que quer morar, no livro que quer terminar de ler, no emprego que tanto sonha, mas quando se dá conta, nenhum passo foi dado, pois o excesso de pensamentos ou apenas ao olhar para seu estado atual e para seu estado de- sejado, você visualiza apenas que há muito a ser feito e não que tudo deve partir da mais simples atitude. Dessa forma, você cai em um estado de estagnação e os inúmeros pensamentos junto da frustração desencadeiam a ansiedade, a qual é um dos grandes sintomas daqueles que vivem focados no futuro, mas que esquecem que ele começa no agora. 2. RESPIRAR Já reparou que nossas atividades vitais possuem um poder que vai além daquilo que estamos acostumados a ouvir? Nossa respiração, por exemplo, pode ser mais do que mais uma função para realizarmos nosso metabolismo e o exercício de viver, mas também de viver e pensar com qualidade. Experimente por um momento concentrar-se em sua respiração, inspire profunda e lentamente, deixe o seu pulmão inflar e repita esse procedimento mais algumas vezes. Nesse simples exercício, você deu a si a oportunidade de oxigenar mais o cérebro, algo que muitas vezes pode ser a solução para aquela dor de cabeça que bate nos momentos de estresse, já que quando isso ocorre, a solução era alimenta-lo mais ou se vitimizar. 3. RESSIGNIFICAR Nossos comportamentos são resultados de muitos de nossos pensamentos, sejam os conscientes ou inconscientes, e muitos desses nos levam a atitudes que nos impulsionam a bons resultados, assim como há os que nos levam ao arrependimento ou fracasso, já que sem acreditar que podem haver novas possibilidades, insistimos em mantê-los, cren do que uma hora nos levarão ao acerto. E se houvesse um meio, onde você pudesse experimentar o diferente e que a ansiedade perdesse forças nos momentos em que geralmente se manifesta? É possível e a atitude será crucial para que ele seja validado, e assim ressignificado. Mas o que é ressignificar? Nada mais é que você olhar para determinada situação e mesmo que tenha dado errado, você conseguir trazer o que houve de bom naquele momento e dar maior ênfase a ele. 4. RECONHECER O QUE DE POSITIVO E NEGATIVO TRAZ A ANSIEDADE Após você compreender um pouco sobre a manifestação da ansiedade pelo disparo de inúmeros pensamentos e sobre o significado de ressignificação, que partamos para a prática que lhe ajudará a construir uma boa rotina com seus pensamentos, além de ser um acordo de paz consigo mesmo. Para isso, preparamos uma técnica para lhe ajudar e os passos em seu primeiro bloco são: 1. Pense no último momento que a ansiedade se manifestou de forma agressiva em você e visualize-o da forma mais clara possível, transporte-se para aquele momento; 2. Qual pensamento positivo lhe vem à cabeça? 3. Qual atitude positiva esse pensamento lhe instiga a fazer? 4. Após perceber os ganhos que teve com tal atitude, qual sentimento lhe foi despertado? É satisfatório? Conserve-o e leve consigo para as próximas vezes. Anote-o ou carregue consigo algo que remeta a ele e que lhe sirva como um lembrete nas próximas ocasiões. Continue envolvido, pois agora entraremos no último e importante bloco da ressignificação: 1. Pense no mesmo momento que a ansiedade se manifestou agressivamente em você e mais uma vez, mantenha-ode forma clara e transporte-se para aquele momento; Qual pensamento negativo lhe vem à cabeça? 3. Qual atitude negativa tal pensamento lhe instigou a fazer? 4. Qual sentimento lhe foi gerado? É ele que você realmente deseja? 5. Caso a resposta da pergunta anterior tenha sido não, o que você realmente quer? 6. Qual atitude toma a partir de agora que definirá o seu desejo? AJA 5. CONSCIÊNCIA DE QUEM HERDOU A ANSIEDADE? O QUE ELA FAZ COMIGO? E O QUE EU FAÇO COM ISSO? Como já dito anteriormente, ser ansioso também é um comportamento que foi nos foi passado por quem nos criou ou porque de alguma forma desenvolvemos essa característica em contato com o meio. E o que você faz com essa informação? Você olha para a sua casa de infância e ao enxergar seus criadores, visualiza quem lhe passou tal ansiedade. Ao olhar para essa pessoa ou para si mesmo, você perdoa! Perdoe, pois não lhe foi passado conscientemente. Perdoe, pois não é sua culpa e nem deles. Perdoe, pois assim você se liberta, se dá a chance de partir para um novo começo em sua jornada de ressignificação. Quando você deve mudar? Quando você sentir inquietude, quando o que faz não lhe satisfaz, quando seus relacionamentos pessoais e profissionais não mais corresponder as suas expectativas! Talvez a solução seja tomar coragem, ter atitude e mudar. Já disse Jean Paul Sartre: “Viver é isso: ficar se equilibrando o tempo todo, entre escolhas e consequências.” Assim surgiu a ECDISE Coaching, a ideia de escolher pela mudança, quando você optar em ser feliz. Na zoologia, o termo ecdise ou muda é um processo de mudança do exoesqueleto nos animais que apresentam esse modo de crescimento. Nesse processo, esses animais crescem quando trocam suas carapaças, uma estrutura rígida de proteção (exoesqueleto). O processo da ecdise é uma fase delicada, pois o animal fica vulnerável, mas é também indispensável para o seu crescimento e desenvolvimento. Conheça a ECDISE Coaching: Uma analogia da ecdise com mudanças, é que às vezes o que você precisa fazer na sua vida, será uma fase onde, com certeza, você ficará vulnerável, mas ao final do processo de mudança, você se permitirá adaptar a novos ambientes e ter sucesso! Conheça a ECDISE Coaching: Ethel Peternelli é idealizadora da Ecdise Coaching. Possui formação em Certified Profissional Coaching pela Academia Brasileira de Coaching – ABRACOACHING, é atua como Coach de Carreira e palestrante. Trabalha com coaching individual (personal coaching) e em grupo (gestão de pessoas). Ministra treinamentos, cursos e palestras. Foco em profissionais em formação, transição de carreiras e pessoas que desejam buscar suas conquistas, maximizar a utilização de seu potencial tanto no âmbito pessoal quanto no profissional. Bióloga doutora em comportamento animal, formada pela Universidade Federal de Viçosa. “Minha missão é: Ajudar pessoas no seu autoconhecimento e bem estar pessoal. Para que elas possam assumir a sua identidade e ter visão de futuro.” Ethel Peternelli Equipe ECDISE Coaching: Warley Gandra é Coach de Vida e Profissional, e Analista Comportamental DISC pela Sociedade Latino Americana de Coaching, com certificação reconhecida pela International Association of Coaching Institutes – ICI. Trabalha com coaching individual e em grupo, tanto para jovens, quanto adultos, desenvolvendo aspectos pessoais e profissionais. Ministra palestras, treinamentos e workshops. Foco em pessoas que buscam enxergar e viver uma vida com uma nova perspectiva em seus mais diversos campos de acordo com sua individualidade a fim de sentirem-se mais plenos. Secretário Executivo Trilíngue pela Universidade Federal de Viçosa e Pós-graduando em Gestão Estratégica de Pessoas pela Universidade de Franca. Contato: /ethelpeternellicoach @ethel.peternelli Ethel Peternelli Ethel Peternelli – Coach de Carreira /warleygandra @warleygandracoach Warley Gandra Homossexumanos Conheça a ECDISE Coaching: http://www.ecdisecoaching.com.br/ http://www.warleygandra.com contato@ecdisecoaching.com.br
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