brochura modelos comportamentais - Respiração diafragmática

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A respiração diafragmática é um tipo 
de respiração profunda, que expande 
o diafragma e leva o ar rico em 
oxigénio até ao abdómen.
PODE SER UMA 
EXCELENTE 
FERRAMENTA PARA 
DORMIR E PARA 
EPISÓDIOS DE PÂNICO! 
Pode ser utilizada por qualquer 
pessoa em momentos de tensão ou 
stress.
É o primeiro passo para restabelecer o 
equilíbrio e promover o relaxamento, 
desconstruindo o mecanismo de luta 
ou fuga causado pela respiração 
torácica.
“Pode ser útil a utilização de um 
saco de papel e respirar para o 
saco afim de equilibrar os níveis 
d e ox i g é n i o e d i óx i d o d e 
carbono” (Cornier et al., 2013)
 
1. Sentado ou deitado (posição confortável); 

2. Respire pelo nariz e tome atenção à sua 
respiração; 

3. Mantenha as pernas afastadas com os pés 
relaxados e virados para fora; 

4. Dobre os braços e coloque os polegares sob o 
sítio onde termina a sua caixa torácica, com 
as mãos perpendiculares ao seu corpo e 
viradas uma para a outra; 

5. Visualize o movimento do diafragma: 

- Quando inspira, o diafragma vai para baixo; 

- Quando expira, o diafragma vai para cima; 

6. Simule o movimento com as mãos: 

- Quando inspira, ponha os dedos para baixo, 
direito; 

- Quando expira, ponha os dedos para cima, 
em forma de cone; 

7. Sente-se direito e com os olhos fechados, 
visualize o diafragma a subir e a descer e sinta 
o abdómen deslocar-se para fora e para 
dentro.
COMO COMEÇAR? 
Licenciatura em Psicologia 
Modelos Comportamentais, Cogni>vos e Constru>vistas 
PROCEDIMENTO RESPIRAÇÃO 
DIAFRAGMÁTICA