RECURSOS TERAPÊUTICOS

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MEU PROBLEMA:
Como você está reagindo face a este problema?
• Estou me arrependendo pelos comportamentos que me levaram a este impasse. 
• Estou sempre tentando me concentrar em outra coisa para evitar pensar no 
problema.
• Fico imaginando o pior, e o problema tende a crescer.
• Fico me reconfortando dizendo que vai passar.
• Estou tomando distância dele e observando de longe para não me deixar atingir.
• Fico culpando outra pessoa por ele.
• Estou tentando delimitar o que depende de mim para superar o problema.
• Fico achando que vai durar para sempre. Estou tentando entender o sentido da 
situação.
• Estou me esforçando para ver o lado positivo do problema.
SEPARE SUAS RESPOSTAS NAS DUAS 
COLUNAS QUE SEGUEM
Reações inúteis, 
negativas
Reações úteis, 
positivas
NOS 1440 MINUTOS DE UM 
DIA, QUANTOS VOCÊ PASSA 
PRESTANDO ATENÇÃO EM 
SI MESMO?
PARA VIVER FELIZ É 
PRECISO TROCAR
TENSÃO POR ATENÇÃO
O QUE REQUER MAIS ATENÇÃO EM SUA 
VIDA?
MEU DIÁRIO DE BOAS NOTÍCIAS
EXERCÍCIO
• Coloque um despertador para tocar daqui a cinco minutos. 
• Sente-se confortavelmente e feche os olhos. 
• Respire profundamente três vezes e observe os seus pensamentos, 
sem julgá-los, analisa-los ou segui-los. 
• Contemple-os e deixe-os simplesmente existirem. 
• Considere-os como nuvens passeando no céu. 
• Se um estado de paz se instaurar, saboreio-o. 
• Se a sua mente estiver agitada, aceite isso com benevolência.
M A S O Q U E 
F A Z E R N O S D I A S
E M Q U E T U D O
F I C A P E S A D O ? 
L I S T E C I N C O
P O S S I B I L I D A D E S
O QUE TEM BLOQUEADO 
MEUS PASSOS?
O amor nos abre para o mundo e , muitas vezes, 
aspiramos a esse sentimento. Porém, quando ele 
bate à nossa porta, não sabemos acolhê-lo. 
Sobretudo, se já t ivermos sido magoados (as) e 
nos tornado desconfiados (as), prudentes, 
fechados (as). . .
E você como reage?
Tem visto o amor oferecido a você?
Aceita-o quando ele chega?
Anote o que você tem pensado sobre o amor.
Escolher o amor é 
escolher a alegria 
(Marie Pier Charron)
DÊ UM ROSTO AO SEU PROBLEMA
Tenha juízo, ó Dor minha, e fique quieta!
Char l e s Baude l a i re
O B S E R V E - S E C O M B O N D A D E N U M E S P E L H O , D E S E N H E E 
P I N T E O S E U R O S T O N E S T A P Á G I N A , M A N T E N D O - S E 
P R E S E N T E A S I M E S M O ( A ) .
O que está acontecendo 
dentro de você enquanto 
desenha?
Pense numa pessoa cujas palavras ou 
comportamentos são ou foram fonte de sofrimento 
para você. Escreva o que ela disse ou fez.
Como eu me sinto quando penso ou vivencio isto?
Quais são as minhas necessidades não satisfeitas?
Escreva os 
seus 
sent imentos 
do lado 
esquerdo e as 
suas 
necessidades 
não 
sat is fe i tas do 
lado d i re i to
Desenhe em 
vo l ta de sua 
a lma fe r ida 
tudo o que 
poder ia 
p ro tegê- la 
e/ou a juda-
la em me io 
a esse 
so f r imento . 
P in te-os .
Pense numa pessoa que tenha trazido coisas boas para a sua vida. Escreva o que 
ela disse ou fez, desenhe-a, anote o nome dela e pinte-a, procurando sentir o seu 
apreço por ela.
COMO A TERRA É REDONDA, TUDO O QUE FAZEMOS PARA 
OS OUTROS MAIS CEDO OU MAIS TARDE VOLTA PARA 
NÓS. 
DESENHE E PINTE ESTE AFORISMO.
Pela manhã, eu passei de bicicleta ao longo do canal da estação de trem, 
sentindo prazer diante da amplidão do céu e inspirando o ar fresco. Por 
toda par te, placas proibiam aos judeus os caminhos e o campo aber to. 
Mas, acima da estreita via que ainda nos é permitida, estende-se, como 
sempre, o céu intacto. Eles não podem nos fazer nada. Eles podem nos 
atormentar, roubando os nossos bens, a nossa l iberdade, mas é por causa 
da nossa submissão que perdemos os nossos valores mais preciosos. Por 
causa da nossa escolha de enxergar a situação como se estivéssemos sendo 
humilhados e oprimidos. Por causa do nosso ódio. É claro, podemos ficar 
tr istes pelo que fizeram conosco, mas a nossa ferida mais profunda é 
aquela que nós inf l igimos a nós mesmos.. . Eu acho que a vida é bela e eu 
me sinto l ivre. O céu dentro de mim é tão vasto quanto o que se abre 
acima da minha cabeça.
Et ty Hi l l e sum. Uma v ida in te r rompida . 
História da casinha
Numa sala de aula, o professor pede para desenhar uma casa. Uma menininha 
desenha uma casa verde com venezianas vermelhas e uma chaminé laranja. O 
professor olha e lhe diz: - Mas que ideia! Você não vê que é ridícula uma casa verde?! 
A garotinha fica pálida e para de desenhar.
Uma ano mais tarde, nova aula de desenho, outro professor. Ele pede para os alunos 
desenharem uma casa. No final da aula, a menininha entrega uma folha em branco. 
O professor a recolhe e exclama: - Ah, que linda casa coberta de neve!
Você se identifica com alguém nesta história? 
Por que ocorre essa identificação?
Sabedoria é ter objetivos 
suficientemente grandes 
para não perdê-los de 
vista quando os 
perseguimos. 
Oscar Wilde
Quais os seus grandes 
objetivos?
O que tem te trazido 
arrependimento?
Como você tem lidado com as suas sombras? 
Foge de seus monstros internos ou os acolhe?