Hipercifose Torácica no Pilates

Prévia do material em texto

https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
TRABALHANDO COM HIPERCIFOSE 
NO PILATES
Escrito Por Andréia Souza
A hipercifose torácica é o aumento da curvatura na região das
vértebras torácicas, pode ser patológicaou postural, neste texto iremos 
abordar a questão postural, influi diretamente no agravo da doença.
Costuma ser mais frequente em mulheres, mas na realidade não é
definida como uma patologia da coluna e sim uma posição em que o 
indivíduo realiza em suas atividades do dia a dia é que pode ser a
causa dessa curvatura.
Como podemos observar abaixo, um indivíduo com Hipercifose
torácica apresenta também outras alterações posturais que devem ser 
levadas em consideração durante a prescrição dos exercícios.
A seguir, iremos observar como essa patologia ocorre no corpo e como 
corrigir esse problema de forma eficaz.
APRESENTANDO A HIPERCIFOSE
Analisamos e definimos a patologia a partir de traços muito específico e 
visíveis no aluno, sua postura mostra claramente o problema, como na 
foto a seguir:
A projeção da cabeça para frente, ombros em rotação interna,
hiperlordose lombar e pelve em retroversão estão entre as alterações 
mais comuns. 
A seguir algumas imagens com dicas de exercícios a serem trabalhados 
na hipercifose torácica.
COMO TRATAR A HIPERCIFOSE
Nesta primeira imagem é necessário ressaltar a importância de
trabalhar com a coluna neutra, ou seja, mantendo as curvaturas
fisiológicas da coluna vertebral com fins de proporcionar consciência 
corporal, adequando tal posicionamento em todos os exercícios e
consequentemente ao dia-a-dia.
CLIQUE
AQUI
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
Exercícios que visam a estabilidade da coluna cervical e extensão da 
coluna torácica podem ser aplicados a indivíduos com Hipercifose
torácica para fortalecer a musculatura estabilizadora da coluna cervical 
e ganhar mobilidade em extensão da coluna torácica.
Exercícios que combinam rotação e extensão da coluna torácica
auxiliam no ganho de mobilidade da coluna torácica, além de realizar 
a rotação externa do ombro, realizando também o alongamento da 
cadeia anterior do tronco que se encontra encurtada devido a rotação 
interna e protusão do ombro.
Exercícios visando o fortalecimento do power house ou core, além de 
manter a coluna neutra trabalham também a consciência corporal.
O trabalho de mobilidade integrada também se faz importante, neste 
caso podemos trabalhar mobilidade de ombro e cadeia lateral do
tronco.
CLIQUE
AQUI
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
Exercícios para trabalho da musculatura estabilizadora da cintura
escapular iram auxiliar na melhora da postura e fortalecimento de
membros superiores.
Integrar força de membros superiores, flexibilidade e postura é tudo 
que um indivíduo com Hipercifose precisa.
A posição dos ombros em rotação interna, além das alterações na
coluna vertebral, corroboram com menor força nos membros
superiores, além de sensação de cansaço nos membros superiores.
Além disso, a manutenção da postura se torna extremamente exaustiva 
podendo levar a fadiga da musculatura estabilizadora rapidamente.
Uma dica que pode contribuir para diminuir esta fadiga é alternar os 
decúbitos, para então mais tarde prolongar o tempo de estimulo para 
manutenção da postura, com exercícios que visam a resistência
muscular.
Outro exercício indispensável é a prancha lateral, neste exercício
trabalhamos o fortalecimento de membros superiores, estabilidade de 
ombro, cintura escapular e coluna vertebral, além da manutenção da 
postura.
CONCLUINDO
Ao trabalhar com Hipercifose torácica devemos priorizar a coluna
neutra evitando exercícios que reforçam ainda mais o padrão de flexão 
da coluna torácica.
Promover o equilíbrio entre mobilidade e estabilidade não só da coluna 
vertebral mas também de todas as articulações, desenvolver força e re-
sistência muscular a fim de promover a manutenção da postura através 
também do fortalecimento do power house.
CLIQUE
AQUI
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna