Reflexões Para Momentos de Crise (2)

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REFLEXÕES PARA
MOMENTOS DE CRISE
COVID-19
Hoje vivemos em mundo completamente diferente daquilo em
que estávamos acostumados há menos de um mês atrás. 
Tínhamos rotina já estabelecida, planos e cronogramas, e que
inclusive, já estavam preparados há tempos. Porém, de
repente tudo mudou. 
 
Um vírus, conhecido como coronavírus, modificou tudo isso,
começou na China e se espalhou pelo mundo, iniciando uma
pandemia. 
 
Ao chegar no Brasil, medidas começaram a ser implantadas
para que sua disseminação pudesse ser menor, e então o
isolamento social começou a ser parte da vida de muitos
brasileiros. 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
A PSICOLOGIA E OS MOMENTOS DE CRISE
PESSOAL E MUNDIAL
Ingrid Bertollini Lamy
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Esse isolamento social, traz consigo, além da angústia, o
medo do invisível, que nos afasta do contato humano, do
abraço apertado, de um simples aperto de mão, do encontro
entre amigos e dos próprios familiares.
 
Alguns, inclusive não estão em isolamento social devido ao
trabalho, por ser um trabalho essencial, porém eles também
vivem momentos de angústia e medo, quase que constantes,
seja por eles mesmos ou pelos familiares que os esperam em
casa. 
 
Hoje, a maioria dos contatos e das questões que precisamos
resolver se tornaram virtual. 
 
Em dias ditos normais, se sentimos algo diferente em nossas
vidas e percebemos que não conseguimos lidar com as
dificuldades impostas, é comum buscarmos ajuda de alguém
para nos indicar ou encaminhar para o psicólogo. 
 
Mas como fazer isso hoje ou como saber se preciso de apoio
psicológico? 
 
Pensando em todos os sentimentos que podem emergir em
todos nós neste momento, este E-book foi elaborado com
muito carinho por psicólogas incríveis, preocupadas com o
bem estar e qualidade de vida de todos nós em momentos de
crise, buscando proporcionar ao leitor, autoconhecimento e
formas de lidar com as dificuldades impostas pelo dia-a-dia.
 
Nas próximas páginas, você terá oportunidade de conhecer
técnicas e profissionais da psicologia, que poderão te auxiliar
das mais diversas formas em suas necessidades. 
 
Serão abordados temas como O medo que nos aflige, formas
de ressignificar o luto que temos vivido diariamente com essa
pandemia, desde a perda pelo contato físico até o luto
antecipatório de coisas que poderão acontecer. 
 
Bem como os transtornos de ansiedade que podem se
tornar mais constantes, tais como o pânico e o Transtorno
Obsessivo Compulsivo (TOC). E claro, não podemos
esquecer das crianças e adolescentes, que passam pelas
mesmas questões que os adultos, então A saúde mental da
criança e do adolescente. Bem como a importância do
fortalecimento de vínculo familiares e coping religioso. 
 
Mas ainda fica a pergunta, como buscar ajuda psicológica em
tempo de isolamento social? 
 
Já era realidade de muitas pessoas fazer psicoterapia online,
devido a rotina e correria diária. O Atendimento psicológico
online é regulamentado e o psicólogo precisa ser autorizado
pelo Conselho Regional de Psicologia para oferecer esse
serviço à distância, que pode ser tanto por meio de vídeo
conferência como por chat. 
 
E, pensando no momento em que vivemos, o atendimento
psicológico e a modalidade online, pode ser muito útil.
 
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
A psicoterapia pode auxiliar em diversos aspectos de nossas
vidas, podendo ajudar no resgate da nossa autoestima e força
interior para passar pelas dificuldades de maneira mais branda
e mais assertiva. 
 
Com o atendimento psicológico online podemos perceber que
é possível abraçar com as palavras e que o encontro não
depende da presença física e que a conexão é um sentimento
que transcende a barreira à distância. 
 
Essa é uma opção de tratamento que muitos podem ser
beneficiados, seja pelo isolamento social ou pela correria do
dia-a-dia de cada um. 
 
Não tem como saber se você vai ou não se adaptar a
psicoterapia online, só tentando é que podemos saber, e por
isso, se permitir é o melhor caminho. 
 
Vale lembrar que esta modalidade de atendimento é nova e
inovadora, e como quase tudo que é novo, gera medo e
insegurança.
 
Mas, poder experimentar e vivenciar essa modalidade de
atendimento pode ser uma boa forma para você aprender a
lidar com todas as dificuldades que podem ser vivenciadas.
 
E por este motivo, você é um convidado especial a embarcar
nesta jornada de autoconhecimento em tempos de crises, seja
pessoal ou não. 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Diante do contexto mundial de enfrentamento do avanço da
COVID-19, doença causada pelo novo coronavírus, houve a
necessidade de regulamentar o isolamento social e a
quarentena como medidas preventivas sinalizadas pelos
órgãos oficiais de saúde. 
 
Assim a grande maioria da população em conformidade com o
regulamento permanece em sua residência e isolados. 
 
Para muitos, esse isolamento, tem se tornado dias de “caos”.
Compreensível uma vez que realmente houve uma grande
mudança nas rotinas.
 
As crianças e os estudantes não podem ir as escolas e
faculdades, os trabalhadores em sua maioria não podem ir ao
trabalho, as idas aos shoppings também foram suspensas,
bem como os passeios à restaurantes e lanchonetes.
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
O QUE FAZER PARA TER SAÚDE MENTAL E QUALIDADE
DE VIDA NOS DIAS DE ISOLAMENTO SOCIAL?
Andressa Francalino Pereira
Os encontros casuais entre amigos e parentes, passeios à
cinemas, teatros e estádios todos proibidos. Rotinas simples
como ir à igreja aos domingos e pagar sua conta na Lotérica foi
modificado, sendo trazidos para o mundo virtual. 
 
Aliás, o mundo virtual e as tecnologias disponíveis que estão
aproximando novamente as pessoas e os serviços.
Acrescentando a isso, muitos acabam desenvolvendo ou
potencializando sentimentos e comportamentos patológicos e
os meios de comunicação alimentam a ansiedade e o medo de
muitos indivíduos pelo excesso de informação,
sensacionalismo, interesses pessoais e jogos políticos. 
 
O sentimento de impotência, fobias, transtornos de ansiedades
e diversos outros tem se intensificado cada vez mais nesse
contexto social. 
 
Como manter a saúde mental e a qualidade de vida nesses
dias de isolamento social?
 
Vamos lá... Sabemos que Saúde segundo a Organização
Mundial de Saúde (OMS) é “um estado de completo bem-estar
físico, mental e social e não somente ausência de afecções e
enfermidades”, assim sendo, uma pessoal saudável, precisa
cuidar não só do seu corpo ou até mesmo doenças mas
também de sua mente e de suas relações sociais. 
 
Sabendo que nosso biológico, mente e social se influenciam
mutuamente não tem como cuidar da mente sem cuidar do
corpo e do nosso social e vive versa. 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
· Estar bem consigo mesmo e com os outros; 
·Aceitar as exigências da vida; 
·Saber lidar com as boas emoções e também com aquelas
desagradáveis, mas que fazem parte da vida;
·Reconhecer seus limites e buscar ajuda quando
necessário;
Sendo assim, o Ministério da Saúde desenvolveu um
quadro explicativo para nos auxiliar a alcançar uma
harmonia nessas demandas (física, mental e social) e
assegurar saúde mental e qualidade de vida. 
TER SAÚDE MENTAL É... 
 
Fonte:http://www.direitoshumanos.usp.br
Todas essas recomendações são possíveis de fazer da nossa
própria residência, basta utilizar os meios de comunicação
assertivamente, aproveitar quem estar ao nosso lado. 
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Praticar hábitos saudáveis e adotar um estilo de vida de
qualidade, ajudam a manter a saúde mental em dia. 
 
A saúde é construída e vivida pelas pessoas dentro daquilo
que fazem no seu dia-a-dia e estamos sendo convocados a
nos reorganizar, reinventar e reconstruir nossas rotinas. 
 
Quando paramos para refletir que muitas pessoas estão
vivendo um “caos” porque estão sendo obrigados a ficar em
suas casas, sem poder trabalhar, cuidando dos seus filhos,
tendo que reavaliar a vida financeira e reorganizar as
agendas.
 
Enfim, reaprender valores que foram esquecidos ao longo dos
anos. Nos indagamos se estamos defato entrando no “caos”
ou sendo desafiados a sair do “caos”. 
 
Outra pergunta pertinente é se a vida presencial era mais
enganosa que a vida virtual que estamos vivendo agora,
porque muitas vezes abraçávamos e beijávamos, mas não
estávamos de fato perto, agora que não podemos abraçar
talvez estejamos mais perto um do outro.
 
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
À beira de enlouquecer com essa Pandemia? Vamos
entender melhor sobre a Ansiedade Generalizada (TAG) e o
que fazer para diminuir suas preocupações! 
 
Ansiedade é um estado físico e mental de preocupação
normal frente aos perigos, porém na ansiedade generalizada
sua vida se torna um estado de hipervigilância constante,
gerando muito desgaste físico e mental, por compreender que
a situação “é terrível”, na qual se torna insuportável. 
 
A ansiedade generalizada surge de um quadro muito extremo
de incômodo físico, incontrolável sensação de que algo muito
ruim está prestes a acontecer ou que ocorrerá alguma
catástrofe.
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
 
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE EM
TEMPOS DE CORONAVÍRUS
Cleunice Paez
Trabalhar o mental é o ponto mais importante para a
compreensão de que muitos pensamentos são irreais e que
pode existir solução. Normalmente essas preocupações não
são produtivas, isto é, são medos excessivos. Tente trabalhar
esses medos de forma que se tornem preocupações
produtivas, fazer algo a respeito, entender o contexto e
verificar se algo pode ser mudado, tornar produtivo.
Podendo facilmente perderá o controle da situação, fazendo
você se preocupar excessivamente com seu futuro. Acreditando
ser incapaz de resolver a situação e passar a ver a vida
constantemente de forma negativa.
 
Com o humor mais negativo, temos grande tendência de
generalizar as coisas “tudo na minha vida dá errado”, “eu não irei
suportar” , isso acontece porque aumentamos as proporções dos
problemas. Perceba que em alguns momentos, solucionamos
questões bem mais complicados, com mais facilidade. 
 
Quando a ansiedade aumenta não conseguimos focar direito,
nem encontrar soluções, pois a química do corpo se altera, a
adrenalina e o cortisol fazem uma confusão, uma mistura de
agitação com estresse em nosso organismo, isso pode causar
confusão mental e esquecimentos. 
 
Estamos tão preocupados com inúmeras coisas, que não
conseguimos identificar as soluções. 
 
O processo deve consistir em três formas de tratamento
para amenizar os sintomas:
 
 REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
As preocupações improdutivas, nem sempre a solução
depende apenas de você. Você imagina coisas de forma
maior do que realmente são, em contexto negativo. Esse
tipo de preocupação não é funcional, pois te coloca em
“suposições da vida”, nos “e se”. Então nada poderá ser
feito, pois são pensamentos que ficam remoendo na sua
mente.
Existem as preocupações produtivas e que são funcionais!
Aquelas que por mais difícil que as coisas parecem, algo
poderá ser feito. 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
 
Vamos colocar em prática? 
 
Anote os problemas em uma folha, quando colocamos as
coisas no papel, temos a tendência de analisar de forma mais
clara. Faça uma lista de tudo que precisa ser resolvido e
categorize as prioridades, dentro de cada questão tente
pensar em opções, com certeza tudo fica muito mais claro
para você. 
 
A primeira coisa que precisa fazer é identificar qual é a sua
maior preocupação, qual o contexto mais profundo que mexe
com seus medos? 
 
Determine qual a probabilidade da sua preocupação
acontecer, quais hipóteses e saídas poderá encontrar para a
situação. O que de pior pode acontecer? Seria algo superável? 
Verifique se você tem muitos pensamentos limitantes que te
impedem de encontrar a solução, se são exagerados ou muito
negativos.
 
Pense em quantas vezes já passou pela mesma situação e
conseguiu resolver, e quantas vezes seus pensamentos te
enganaram, criando problemas maiores do que são realmente.
 
Dicas:
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
 
1. Diante de pensamentos negativos, o organismo se altera,
provocando sintomas físicos como aceleração do coração,
falta de ar, insônia, sensação de sufoco, problemas
gastrointestinais, tremedeira, entre vários sintomas físicos
típicos da ansiedade. 
 
2. Faça técnicas de relaxamento ou alongamento, existem
diversos aplicativos e vídeos no Youtube que podem te
auxiliar, meditação guiada ou exercícios físicos que sejam
possíveis de realizar. Precisa “descarregar a adrenalina”.
Busque saber sobre a respiração diafragmática, tem ajudado
muitas pessoas em crises de ansiedade.
 
3. O terceiro ponto são os aspectos comportamentais, a forma
que você reage diante desse estado de preocupação, às
vezes a forma mais clara de observar, são as alterações no
comportamento, incluindo evitação de contato, isolamento,
discussões sem finalidade, hábitos alimentares que
prejudicam, compulsões. Nesse momento é importante que li-
gue para seus amigos, familiares, faça videoconferência pelo
Whatsapp, Skype, Hangouts, entre outros. Procure verificar
como seu comportamento te prejudica e o que fazer para as
mudar esse quadro. 
 
Buscar ajuda terapêutica é o primeiro passo para sair desse
mal-estar que a ansiedade causa, organize seus
pensamentos, sua saúde mental e física pode voltar a se
estruturar.
 
Acalme-se, busque por um psicólogo, ele poderá te ajudar.
Hoje temos as plataformas de atendimento online que são de
grande ajuda para quem não pode se locomover, cidades
distantes, ou pelo simples comodismo de fazer a sessão no
melhor horário, se beneficiando de poder fazer do seu lar ou
do seu ambiente de trabalho.
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
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Esses dias em que o coronavírus tem ganhado o mundo, têm
sido de angústia, olhares de apreensão, medo de uma ameaça
invisível aos olhos, que persiste pairando no ar de forma quase
que tangível. 
 
Na televisão, no rádio, na internet, só relatos alarmantes do
sofrimento dos nossos irmãos e quando nos poucos encontros
que temos, diante de nosso isolamento social, nossas angústias
ficam evidentes em nossas breves conversas. 
 
Vivemos um momento de luto, essa angústia que sentimos hoje
com a ameaça do coronavirus é luto, estamos enlutados cada
um por um motivo e todos os motivos são válidos, afinal o
mundo mudou e nós não sabemos como ele será daqui em
diante.
 
E eu digo isso porque saber nomear o que nós estamos sentin- 
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LUTO ENFRENTAMENTO
Daniela Ferreira
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Luto coletivo: muitas pessoas que passaram por grandes
catástrofes, como por exemplo a cidade de brumadinho,
viveram um luto coletivo, onde várias pessoas choraram
suas perdas, porém nunca antes vivemos um luto coletivo
com tão grande impacto mundial. 
Luto antecipatório: no qual antecipamos grandes perdas,
mas sem saber como e quando ela vai acontecer. Esse tipo
de luto, pode ser saudável, quando sua mente trabalha a
fim de te proteger e te preparar para possíveis
acontecimentos tristes, porém pode ser patológico quando
sua mente só pensa no pior cenário possível, causando
grande ansiedade e sentimentos de perda de controle e da
segurança.
Luto social: perda pelo trabalho ou meios de vida.
Luto pelo mundo: sabemos que o mundo se transforma,
não sabemos ainda como será o resultado dessa
transformação, nossa mente vaga sobre os tantos cenários
possíveis. 
do é a chave para poder ressignificar, para poder lidar com
todo esse turbilhão de sentimentos que nos causam tanta dor
e sofrimento. 
 
Primeiro precisamos reconhecer que vivemos vários tipos
de luto simultaneamente. 
 
O luto é um conjunto de sentimentos diante de uma perda real
ou simbólica. E para vivermos o luto temos que entender em
que momento estamos. 
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Negação: Nessa fase evitamos entrar em contato com a
realidade, acreditando que essa situação não é tão grave
assim.
Raiva: Uma das fases mais difíceis, porque é uma fase que
exige cuidado, mas é difícil deixar alguémse aproximar,
nessa fase.
Barganha: fase na qual fazemos trocas por acreditar que
tudo pode ficar bem, ou promessas são feitas para termos a
sensação de que ainda temos um certo controle. 
Tristeza: Nessa fase não nos recolhemos, nos sentimos
muito triste por nós e pelos outros, por toda a eminência da
perda e por tudo aquilo que ela significa para nós.
Aceitação: Nesta fase vamos aceitando e nos adaptando a
nova realidade que a vida nos impõe. Mas tem ainda um
sentimento que eu gosto muito e que permeia todas as
outras que é a Esperança, mesmo diante do caos que
vivemos podemos manter nossa esperança fortalecida.
A autora Elisabeth Kübler-Ross, divide o luto em cinco fases,
antigamente essas fases eram vistas como etapas a serem
passadas, hoje não é mais assim, hoje acreditamos que as
cinco fases do luto, podem ser vividas e repetidas durante todo
o processo. 
 
Essas fases são: 
 
Muitas vezes durante o luto vivemos todas emoções ao
mesmo tempo, como uma grande montanha russa, mas
quando saímos dela apesar do nosso corpo estar um pouco
trêmulo sabemos que ela acabou e aos poucos percebemos o
 
 
 
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Resiliência: É a capacidade que nós temos de nos
recuperar mesmo diante de tanta dor 
Ressignificar: Este termo significa algo como olhar para um
evento e dar e ele um novo sentido, isso pode ser tanto a
um evento positivo que ganha uma dimensão maior,
quanto, a um evento negativo, que para de nos ferir.
Autoconhecimento: Para se autoconhecer é preciso refletir
sobre a nossa história de vida, olhar para as perdas que
tivermos e olhar para o lado bom de tudo aquilo que
vivemos até aqui. Saber que a dor da perda não é maior do
que o amor que foi vivenciado, e saber que não estamos
sozinhos nisso tudo.
Encontrar novos ou antigos prazeres: Muitas vezes ao
longo da vida deixamos de fazer aquilo que gostamos, e
acredito que agora seja a hora de reencontrar os pequenos
prazeres, como por exemplo, ouvir uma música que
gostamos. 
nosso corpo ficando firme novamente.
 
Para lidar com o luto existem algumas estratégias de
enfrentamento, sem esquecer que o luto é um processo que
necessita ser vivido, ser sentido, ser cuidado, e como todo o
processo exige tempo e tempo cada um tem o seu, não existe
o já e nem o ainda. Você já está fazendo isso? Você ainda
está assim? 
 
Durante esse processo você pode descobrir que temos: 
www.psianadandara.com.brREFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
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O luto é uma crise que a gente vivencia em nossa existência,
somos seres enlutados, mas sabemos que toda a crise pode
trazer um grande crescimento. Procure diante do caos uma
calma que existe aí dentro de você. 
 
Respire! 
 
Separe as ações que você tem controle daquelas que você
não tem. Respire e olhe para o céu, ele continua azul!
 
 
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REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Conversando aqui com meus botões, me surpreendi pensando
que o quadro atual, com essa pandemia, mas também
associando aos diversos momentos de crise, pode ser como
um desenho. 
 
Onde muitos podem visualizar uma beleza de traços, linhas e
novas formas de perceber a mesma realidade. Alguns veem o
céu mais limpo, sentem o ar mais puro e ouvem os cantos dos
pássaros. Outros enxergam-no como uma ilusão ótica, turva e
sem novas perspectivas para a humanidade. 
 
De alguma maneira todos querem um novo alvorecer e para
isso, esforçam-se coletivamente nesse momento de crise e
isolamento, a fim de prevalecer a natureza humana.
 
PSICOLOGIA E ESPIRITUALIDADE EM
MOMENTOS DE DIFICULDADE
Mari Lourdes Cunha Ferreira
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
O ser humano possui a alma complexa, e ela registra através
das experiências de vida impressões e sentimentos que afetam
diretamente o nosso psiquismo. 
 
Temos um corpo físico, uma mente acelerada e invadida por
uma multidão de pensamentos, de todos os tipos, tanto os
otimistas quanto os pessimistas na maioria das vezes, devido a
insistência e repetição de padrões negativos, forma verdadeiros
buracos em nossa aura psíquica, diminuindo nossas resistências
e defesas somatizando doenças. 
 
Na busca da defesa e integração do ser, nosso corpo
experimenta sensações e é constantemente atravessado por
sentimentos que nutrem nossa mente. 
 
A qualidade desses sentimentos afeta diretamente, aquilo que
podemos chamar de humor, sinalizando que nossas experiências
nos trazem sentimentos de alegria, tristezas, medos e amor, etc.
 
Passamos então a sentir uma necessidade de procurar algo que
nos traga alívio para as dores emocionais, nessa busca, muitas
pessoas vão para as religiões com o intuito de que alguma coisa
sobrenatural abrande todo esse sofrimento. 
 
Religião ou Religiosidade significa Religar do verbo (latim)
Religare, o que pode contribuir como uma ponte para o homem
chegar a algo Supremo, das formas e conceituações mais
diversas e inimagináveis, possíveis e impossíveis de serem
concebidas.
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Falar de Religiosidade, não é falar sobre religião em si, mas é
o acreditar em algo que esteja acima de nós, é a fé. Não é
frequentar algum Templo ou Igreja semanalmente, mas é o
além disso.
 
A religiosidade/religião pode nos proporcionar diversos
sentimentos, como conforto, bem-estar, auxiliando-nos na
superação de mudanças.
 
As dificuldades enfrentadas nesse caminho são inúmeras,
porque sem termos fé, uma vez que o propósito é chamar a
atenção do leitor para a espiritualidade que existe nos seres
humanos, percebo que o caminho até a algo Supremo ou
mesmo o seu Eu interior, só será realizado individualmente e
da maneira que cada pessoa estiver disposta a se permitir e
vivenciá-la. 
 
Podemos refletir o quanto cada religião está realmente
contribuindo para sermos seres humanos melhores.
Descobrindo em si mesmas maneiras de se amar e amar ao
próximo. 
 
Essa sede de saber e se conhecer, pode ser aprofundada
através da Psicologia. Ciência que cuida das diferentes
maneiras do ser humano ser e fazer o seu próprio existir,
independentemente de credo, religião, cor, raça, sexualidade
ou classe social.
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
E falando sobre o cuidado, estamos passando por um
momento que provavelmente terá consequências e sequelas
emocionais em vários eixos da vida social, financeira,
interferindo nas relações de todos os seres humanos, seja
devido as perdas que poderão acontecer, seja pelo isolamento
social ou com relação ao trabalho. 
 
Trata-se de um momento crucial, precisamos ser ouvidos,
acolhidos e esse colo que a psicoterapia nos proporciona é um
chamado para nos aprimorarmos, revermos nossas escolhas,
fazermos novo objetivos. 
 
Um aprofundamento de si mesmo, fazendo de nossas
fraquezas, fontes de autoconhecimento e despertar da nossa
força interior, e este é um dos papéis fundamentais que a
psicoterapia pode nos proporcionar, nos auxilia a passar pelos
momentos de dificuldade, oferecendo força e conforto em
situações como esta.
 
 
 
Para iniciar esse novo tema do nosso E-book, primeiramente
gostaria de dizer, que nós seres humanos muitas vezes não
conseguimos associar o que acontece em nosso meio social e
individual. 
 
É comum, que quando não conseguimos lidar com essas
questões, outros âmbitos em nossas vidas são afetados, como
nosso emocional, físico e até espiritual. Antes de falarmos
sobre equilíbrio emocional, iremos falar sobre a estrutura do
indivíduo. Nós seres humanos somos construídos com
estrutura mental, física e espiritual, e isso faz parte do nosso
desenvolvimento e crescimento, e estes são os principais
pilares para uma boa construção do indivíduo.
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
COMO MANTER O EQUILÍBRIO EMOCIONAL
EM TEMPOS DIFÍCEIS?
Marina Alencar do Nascimento
Antes... Vamos Refletir: Porque você acha que eu coloquei a
saúde emocional, física e espiritual, como pilares do
desenvolvimento e crescimento do ser humano? (Reserve
esse momento para refletir sobre esse questionamento,pois é
importante pensarmos sobre essas questões). 
 
Agora vou dizer o porquê esses pilares são importantes. Nós
como profissionais da saúde mental, os psicólogos,
observamos que nossos clientes ou pacientes, em diversas
vezes quando há uma questão emocional que não consegue
entender ou lidar, o corpo físico pode ser afetado, causando o
que chamamos de somatização, trazendo alguns sintomas que
podem atrapalhar a rotina e a vida em si. 
 
Mas, e o espiritual? O adoecimento de si ou de algum ente
querido pode acarretar na perda da fé, dos seus princípios ou
no que se acredita.
 
E o Equilíbrio Emocional? É uma habilidade de lidar com os
próprios sentimentos, adaptando conforme a situação e
expressando de maneira saudável para si, envolve o equilíbrio
da razão e emoção. Mas podemos colocar aqui também como
nos expressamos para nossos grupos sociais, como
transmitimos a mensagem para os outros e como essa
mensagem chegará novamente em você. 
 
Lógico que não é generalizando, pois, cada indivíduo tem sua
subjetividade e pode se comportar de uma maneira diferente. 
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
O primeiro ponto é onde você pode se ajudar e ajudar o outro.
Você já tem as informações necessária sobre os cuidados com
sua higiene e do ambiente onde você se encontra, isso é uma
base para manter o controle da situação. 
 
Agora se pergunte: com tudo que está acontecendo, o que
está te deixando ansioso, frustrado ou com medo?
 
Você conseguiu obter algumas respostas? Espero que sim.
Agora pensando sobre o que está te deixando com esses
sintomas, analise se no momento não é melhor evitá-los,
verifique se é possível. 
 
Há também a possibilidade, por motivos maiores, não
conseguir largar esses hábitos, nesse caso, eu indico você
cuidar da sua saúde mental, consulte um profissional e preze
pelo cuidado do seu equilíbrio. 
 
Manter o equilíbrio emocional também é cuidar de você
mesmo e até mesmo cuidar das pessoas que você ama.
Pense da seguinte maneira: Quando gostamos de alguém e
ela nos conta sobre situações difíceis ou doloridas, como
geralmente nós ficamos? Provavelmente você sente a tristeza
dessa pessoa, e isso acontece porque você se identifica.
 
As situações de alegria e tranquilidade funcionam da mesma
maneira. Então no meio de tanto caos seja a luz para você e
quem sabe para o outro. 
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Hoje observamos os médicos, enfermeiros e profissionais da
saúde como uma luz no meio do caos, cuidando e zelando por
todos, e nós psicólogos, estamos cuidando da saúde mental
desses profissionais e das pessoas que se sentem inseguras,
com medo. 
 
Somos uma luz também, ajudamos essas pessoas a se
tornarem luzes para os que precisam, é como se fosse uma
troca, um ajudando o outro para que juntos conseguimos ser
mais fortes.
 
Se você se sente sobrecarregado e não sabe o que fazer. Tem
a sensação de perder o controle. Respire fundo e inspire,
repita esse exercício. Faça meditação, relaxe ou faça algo que
te faça sentir-se bem. Lembre-se que o desequilíbrio pode
acontecer, mas tudo bem, ele também é importante para que
possamos nos fortalecer ainda mais.
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
QUANDO A PREVENÇÃO SE TORNA A CAUSA
DO PROBLEMA E AFETA A SAÚDE MENTAL
Hoje estamos vivendo um momento de grande ansiedade e,
causada pelo novo coronavírus, é de fundamental relevância
chamar a atenção da população não só para a prevenção da
saúde física mais também da saúde mental. 
 
É preciso levar em consideração determinados
comportamentos compulsivos que estamos observando e que
estão sendo usados como prevenção com intuito de manter a
saúde física, mas que também podem afetar a saúde mental
devido à constante obsessão por limpeza por medo de
contaminação, que é uma das características do transtorno
obsessivo compulsivo (TOC). 
 
Nós lutamos para nos proteger de um vírus que surgiu no
outro lado do mundo e nos alcançou em pouco tempo, mas
corremos o risco de contrair outra doença mental tão
devastadora quanto à pandemia que estamos vivenciando.
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Olivia Vale Galvão
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Atualmente esses meios que utilizamos para nos proteger
como lavar as mãos constantemente e higienizar a casa toda e
os objetos utilizados, pode se tornar uma compulsão e já são
bem evidentes e significativos os indícios do transtorno
obsessivo compulsivo na vida das pessoas durante a
pandemia.
 
Como as obsessões e compulsões se manifestam em
nossas vidas?
As principais características do TOC são as compulsões e
obsessões que causam um grande sofrimento na vida das
pessoas e acaba por prejudicar a sua vida pessoal, social e
profissional em função do tempo que as mesmas levam para
realizar as suas tarefas isso ocorre devido os pensamentos
disfuncionais e catastróficos. 
 
Esses pensamentos obsessivos causam sofrimento emocional
gerando ansiedade e as compulsões são comportamentos
repetitivos criados pela pessoa para aliviar a ansiedade.
 
As obsessões desencadeiam comportamentos compulsivos
que às vezes não fazem sentido e quanto mais se tenta
controlar o pensamento mais ele se torna presente e vira uma
obsessão, eles são desagradáveis, intrusivos e indesejáveis
seguidos de sentimento de culpa. 
 
É considerado um transtorno grave e incapacitante. Sua causa
depende de vários fatores, mas ainda é desconhecida, inicia-
se no final da adolescência ou até mesmo na infância, mas di-
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
ficilmente ocorre depois dos 40, segundo a literatura 2,5% da
população já é portadora do transtorno, afeta a vida não
somente do portador, mas também de toda a sua família que
passa a se reorganizar para conviver com o familiar e se
adaptar a sua rotina de rituais. 
 
Então para amenizar a ansiedade que sentimos e o medo de
adoecer nós passamos a emitir comportamentos repetitivos
que são as compulsões que surgem de nossos pensamentos
obsessivos, que com o tempo tende agravar os sintomas,
virando um ciclo vicioso.
 
As pessoas podem se isolar e tornam-se prisioneiros em seus
mundos por medo de serem criticados e por terem vergonha
de suas manias. 
 
Quando ocorre o pensamento, você tenta evitá-lo, então lava
as mãos diversas vezes para ter certeza de que não foi
contaminado. Agindo assim, você diminui a ansiedade causada
pelas obsessões. 
 
Esses rituais são chamados de compulsões, você acredita que
se deixar de realizá-los algo de ruim pode acontecer em sua
vida.
 
Qual tratamento indicado e como a Terapia Cognitivo
Comportamental pode ajudar?
O tratamento para esse transtorno se chama terapia cognitiva
comportamental (TCC), realizada por psicólogo, e pode ser
acompanhada de uso de medicamentos, com o psiquiatra.
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Psicoeducação 
Experimentos comportamentais utilizados durante as
sessões. 
A recuperação do paciente varia de pessoa para pessoa, uns
respondem muito bem somente a terapia e outros a
medicação, alguns se recuperam tão rápido enquanto outros a
recuperação se dá mais lentamente. 
 
Na visão da TCC você não tem medo da situação em si, mas
da interpretação que você faz dessa situação. É o que ocorre
no TOC, você interpreta as situações com base nas suas
crenças, que são os pensamentos intrusivos e desagradáveis
que geram uma emoção desconfortável seguida de
compulsões que amenizam a sua ansiedade por um curto
espaço de tempo, mas seus sintomas se perpetuam.
 
O tratamento se dá através da reestruturação cognitiva dos
pensamentos automáticos e crenças irracionais por meio de
diversas e variadas técnicas, tarefas e exercícios para que
ocorra a modificação desses pensamentos e você passe a ter
pensamentos mais adaptativos.
 
Duas técnicas se mostram bastante eficazes: 
O objetivo da TCC é auxiliar a identificar pensamentos
disfuncionais, intrusivos e catastróficos e também orientá-lo a
desafiar as suas crenças irracionais e aceitar uma explicação
mais realista para suas obsessões e compulsões para que
você aprenda a viver de forma mais adaptativa, com bem estar
e qualidade de vida.REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Portanto, na fase de quarentena é muito importante você
reconhecer as suas emoções e saber lidar com elas. 
 
Se sentir que algo não está bem procure um profissional da
área da saúde mental para lhe ajudar a identificar essas
emoções, somente assim você vai aprender a lidar com elas e
saber o quanto elas estão afetando a sua saúde mental.
 
Lembre-se que o controle emocional nessas situações faz
toda a diferença.
 
É importante que você procure amenizar os sintomas da
ansiedade com uma técnica de respiração e não se deixe
influenciar por qualquer notícia publicada pelos meios de
comunicação, apenas acredite em fontes que lhe inspire
confiança. 
 
Observe a intensidade dos seus comportamentos e
pensamentos e o quanto eles afetam emocionalmente você. 
 
E por fim, procure verificar o grau de sofrimento que eles
causam em sua vida pessoal, social e profissional procurando
sempre entender que o ritual ou respostas repetitivas tem uma
relação direta com os seus pensamentos obsessivos e eles
ocorrem para aliviar a sua ansiedade ou o seu medo de ser
acometido por uma grave doença.
 
VÍNCULOS EM TEMPOS DE CRISE
“Nenhum homem é uma ilha, isolado em si mesmo;
cada ser humano é uma parte do continente, uma
parte de um todo. (...) a morte de qualquer homem
me diminui, porque sou parte do gênero humano. E
por isso não me pergunte por quem os sinos dobram;
eles dobram por ti. ” (John Donne) 
Pamela Cristini de Oliveira
Começo esse capítulo lembrando que o homem é um ser
social. Desde o nascimento dependemos da interação com
outras pessoas para satisfazer nossas necessidades e
seguimos assim por toda a vida. Transformamos e somos
transformados em constantes trocas interpessoais, seja na
escola, na universidade, no trabalho, nas atividades religiosas
ou em qualquer local de convivência.
 
Quando um acontecimento interrompe nossa rotina e impede o
convívio com aqueles que estavam presentes no dia-a-dia
podemos nos sentir fragilizados. 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
É o caso da crise que atravessamos atualmente. Conforme
recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS)
para enfrentamento da pandemia, grande parte da população
tem aderido às medidas de distanciamento social. 
 
Desta forma, nossa vida social já foi radicalmente
transformada. De repente deixamos de ver amigos, colegas de
trabalho, familiares; fica inviável conhecer novas pessoas e
lugares; passamos muito mais tempo em casa e com aqueles
que moram conosco (ou sozinhos). 
 
Além disso, a doença e suas consequências econômicas
tendem a gerar angústia, tristeza, medo, preocupações etc., o
que prejudica nossa disponibilidade para trocar afeto.
 
O psicanalista Sigmund Freud escreveu que a pessoa deixa
de amar enquanto sofre. Ficamos ocupados demais com a dor
e deixamos de investir energia no mundo externo e nas
relações sociais. 
 
Mas então, o que fazer? Como superar o distanciamento
social e as dificuldades de relacionamento? 
 
Você sabia que socializar é uma questão de saúde? 
 
É que nosso suporte social, o apoio de pessoas com quem
podemos contar, contribui muito para o nosso bem-estar.
Inclusive a OMS define saúde como “um estado de completo
bem-estar físico, mental e social, e não, simplesmente, a
ausência de doenças ou enfermidades”. 
 
 REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Autocuidado – Isso mesmo! Se você se conhece e se
cuida bem, fica mais fácil se relacionar e distinguir seus
sentimentos e os sentimentos das outras pessoas.
Recomendo fortemente seguir com as atividades que te
fazem bem, descobrir outras novas, ter momentos para
relaxar, fazer atividades físicas e terapia se necessário.
Tudo em casa, em segurança.
Diálogo – Vamos aproveitar para exercitar a escuta, não
ter pressa para falar. Afinal não tem faltado tempo para
quem está em casa, não é mesmo? E as conversas em que
todos podem se expressar são muito potentes. 
E é justamente em períodos delicados como este que vivemos
que as relações mais precisam de cuidado. 
 
Nesse sentido, a tecnologia tem se revelado uma poderosa
aliada. Além das possibilidades de trabalho e ensino, também
existem diversos recursos úteis para manter relações pessoais
à distância. Assim, mandar uma mensagem, ligar ou fazer um
vídeo chamada pode aproximar emocionalmente você e uma
pessoa querida. 
 
Outro ponto a ser considerado é a qualidade das relações com
aqueles que estão por perto. Em tempos de distanciamento
social saímos bem menos e tanta convivência com pessoas
que moram na mesma casa também exige adaptações. 
 
Vamos ver então algumas ações que podem melhorar
nossos relacionamentos em casa: 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Lazer – Se todo o tempo com as pessoas próximas
fazemos atividades rotineiras e chatas, essa é a impressão
que fica. É válido ter momentos de diversão juntos, seja
assistindo um filme ou uma série, cozinhando algo diferente,
jogando, desenhando (crianças em geral adoram) e por aí
vai. 
Empatia – As pessoas possuem experiências e
entendimentos diferentes, então não adianta esperar que
alguém se comporte como você. Cada um tem sua forma de
se comunicar e de demonstrar o que sente. Por exemplo:
alguns casais se desentendem por um fazer muitas
declarações de amor e o outro não. Só que uma pessoa
que não verbaliza seus sentimentos pode ser mais
cuidadosa e prestativa, sendo esse seu jeito de amar.
Sinceridade – Falar abertamente sobre fatos importantes,
inclusive sobre a pandemia e seus efeitos. Mesmo as
crianças percebem que algo está acontecendo e é
importante que os pais (ou qualquer cuidador) acolham
suas angústias e dúvidas. Nesse caso é indicado dizer a
verdade em uma linguagem que facilite o entendimento da
criança, sem tantos detalhes.
 
Vale destacar que mesmo cuidando de nós e das nossas
relações, o contexto atual é complicado e algumas reações
negativas são esperadas. Então é provável que em alguns
momentos a gente se sinta mal e que alguns conflitos
aconteçam. E está tudo bem! O mais importante é que
possamos sair juntos dessa situação toda, da melhor forma
possível e talvez até com vínculos mais fortalecidos.
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
COMO CUIDAR DAS CRIANÇAS EM CASA NO
PERÍODO DE DISTANCIAMENTO SOCIAL
Os casos de Covid-19 não param de aumentar, e tendo em
vista a diminuição do alastramento da doença muitas escolas
decidiram fechar as portas, e muitos adultos começaram a
trabalhar em “Home Office”, estamos todos nos reinventando,
reestruturando as vivencias diária e ressignificando a rotina. 
 
Nesse período de distanciamento social, é fundamental que as
crianças fiquem dentro de casa para evitar a contaminação. É
normal que elas sintam esse baque e fiquem até frustradas por
deixarem de fazer atividades da sua rotina ou até
extraordinárias, como passeios e viagens, por conta do vírus.
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Raquel Lázara Alves Severino
Formas Lúdicas de Explicar para crianças sobre o Covid-19
 
Nesse contexto se tornou inevitável falar sobre o Covid-19
(Coronavírus) e toda sua implicação em nosso cotidiano, e não
podemos esquecer que além das vivencias da vida adulta,
existem as implicações na vida das crianças. 
 
Então é importantíssimo explicar as crianças o que se passa, o
que estamos vivendo em questão de sociedade, Brasil e Mundo,
e não esconder a gravidade da situação. 
 
Na realidade isso vai para além desta pandemia, omitir ou
mentir para as crianças sobre vivencias do cotidiano pode
desestruturar todo seu desenvolvimento emocional e causar
transtornos futuros. 
 
O importante é tentar passar a mensagem, aproveitando a
oportunidade para estabelecer um diálogo sincero e construtivo.
Esclarecer que, bem diferente do recesso escolar normal, é
hora de respirar, adotar medidas de prevenção e exercer o
cuidado.
 
Para explicar você pode utilizar diferentes formas lúdicas de
acordo com a idade e a compreensão das crianças. 
 
Para iniciar a conversa, você pode dar exemplo de uma
gripe/resfriado comum (onde as maiorias das crianças tiveram,
ou conviveram com alguém que teve) e dizer queé algo
parecido, só que um pouco mais forte. 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
E para explicar a necessidade do cuidado, uma possibilidade é
utilizar um prato com água e espalhar oréganos nesta água, e
explicar para as crianças que aquela água suja é o vírus, e
incentivá-las a colocar um dos dedos nesta água, assim os
oréganos vão se juntar em seus dedos, ou pelo menos não se
mexer. 
 
Logo após peça as crianças para lavarem as mãos com
sabonete ou detergente e voltar a colocar o dedo na água, o
orégano então irá se repelir, se afastar de seus dedinhos.
 
Esta é uma forma lúdica para conversar com as crianças sobre
o vírus e a importância do cuidado, e que cuidando da higiene,
lavando as mãos e usando álcool em gel 70%, e se
distanciando de pessoas é uma das formas de se precaver do
contágio.
 
Importância das crianças terem uma rotina
 
Com pais e filhos juntos em casa, é necessário um jogo de
cintura para contornar a situação, e ainda para que as crianças
não saiam inteiramente do ritmo costumeiro em dias comuns. 
 
Para que isso aconteça de forma tranquila é importante que pais
e/ou cuidadores criem uma rotina de estudos e atividades em
casa. 
 
É necessário lembrar que na maioria das vezes quando falamos
em rotina, nos vem à cabeça algo rígido, mas não é com esta 
 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
intenção que falo aqui da importância de se criar uma rotina,
uma vez que o distanciamento social por si só já é difícil para
nós adultos, imagine para as crianças.
 
E ainda, os momentos de estudo e demais atividades podem
ser atividades lúdicas e excelentes oportunidades de estreitar
os laços entre as crianças e cuidadores. 
 
Para construir a rotina é importante levar em conta a rotina
regular, ou seja, se as crianças estudam pela manhã pode-se
reservar um tempo nesse período para atividades escolares.
 
Seria perfeito se conseguissem manter os horários
costumeiros, tais como os horários de alimentação, de banho,
de dormir, etc., mas uma vez que estão todos em casa talvez
fique mais difícil, então é necessária à família se articular para
que os horários sejam o mais próximo possível do habitual. 
 
E é interessante lembrar que as crianças têm uma noção de
tempo diferente dos adultos, então é importante lembra-los
sempre de como será a rotina do dia seguinte.
 
Atividades pedagógicas e lúdicas
 
Algumas escolas estão encaminhando atividades para as
crianças, quando não tiver é uma possibilidade fazer
atividades pensando no cronograma que a escola já tem. 
 
Por exemplo, na segunda feira as crianças fazem atividades 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Atividade Física - Estando em casa muito provavelmente as
atividades físicas ficam de lado, que tal aproveitar este
momento para ir para a sala e dançar juntos (crianças e
adultos) assim estarão exercitando de uma forma gostosa,
criar coreografias das músicas que mais gostam é uma
possibilidade. 
Construir uma árvore genealógica – Para as crianças é
uma maneira divertida de conhecer seus ancestrais, e para
os adultos uma oportunidade de trazer à tona memórias e
afetos de sua infância e demais tempos. 
Utilizar o celular e outras tecnologias de forma diferente
– Uma das dificuldades dos adultos atualmente é o controle
do uso das tecnologias de informação pelas crianças.
relacionadas a línguas, em casa pode-se realizar atividades a
leitura, interpretação de texto, caça palavras. Se na terça fazem
atividades relacionadas a artes, em casa podem trabalhar com
massinhas, tintas, atividades que envolvam desenhos e lápis de
cor. 
 
No horário contrário ao horário de aula das crianças, tente
sempre conduzir atividades que envolvam toda família. 
 
Neste momento pode-se gerar um ambiente de aprendizado e
valores necessários para seu desenvolvimento psicológico e
cognitivo, tais como a organização, trabalho em equipe,
convivência em família, paciência e estímulo de criatividade.
 
Podem-se criar atividades importantes que sejam divertidas
para todos. Vou citar aqui alguns exemplos: 
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Conversar sobre emoções e sentimentos – Atualmente
nós não temos conversado sobre o que sentimos, e parece
até que alguns sentimentos não nos são permitidos, e as
crianças acabam crescendo vendo o que fazemos e
deixando de fazer. Que tal aproveitar o momento para criar
um hábito diferente? Converse sempre com seus filhos
olhando nos olhos, pergunte sobre qual o sentimento deles
diante de cada vivencia. Se facilitar, na internet se encontra
“emoticons” e outras atividades que auxiliam na
conversação sobre sentimento e emoções. 
Alimentação – Que tal aproveitar a oportunidade e ir todos
para a cozinha preparar o almoço, ou algum alimento em
específico que a criança goste? (Lembrando que a criança
irá apenas conduzir ou exercer algo que seja possível
diante de suas possibilidades.)
Organização e limpeza da casa – Crianças, mesmo que
com pouca idade, possuem capacidades motoras
suficientes para desempenhar diversas atividades. Dando a
elas oportunidades de participar das tarefas de casa ela
passa desde cedo participar por inteiro da dinâmica familiar.
Uma criança com dois anos, já pode ser incentivada a
organizar os brinquedos e a guardá-los. Com quatro e cinco
anos organizar os materiais escolares, com seis e sete
anos a regar as plantas, oito e nove colocar a mesa de
jantar. 
Exercício de Relaxamento – Brincar faz parte do
desenvolvimento infantil, eles precisam pular, correr,
dançar, se movimentar, mas em algum momento eles
precisam ficar tranquilos. Por meio de exercícios de relaxa-
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
mento eles podem diminuir a ansiedade, estresse, insônia e
poderão controlar melhor sua respiração, emoções e condutas
futuras. É uma atividade importante também para os adultos.
 
Todos nós estamos passando por um momento delicado, onde
estamos precisando ter uma maior resiliência em todos os
aspectos de nossas vivências, e não podemos esquecer que
as crianças também estão passando por isso, mesmo sem
muito saber ou compreender o que se passa. 
 
Então mais do que nunca precisamos cuidar deles e de seu
cotidiano para que eles não venham a sofrer consequências
emocionais negativas. Neste momento eles precisam receber
muito afeto, para conseguirem se distrair e se divertir. 
 
Papais, mamães e cuidadores, caso não estejam em equilíbrio
emocional suficiente para passar segurança para seu filho
neste momento, procure um apoio psicológico. É importante
se cuidar.
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
ENTENDENDO O MEDO DIANTE DE UM MOMENTO DE
DOR, ANGÚSTIA E DESEQUILÍBRIO EMOCIONAL
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
O medo sempre existiu, hoje estamos vivendo um momento
delicado e temos que entender um pouco melhor sobre esse
sentimento e até que ponto ele pode nos afetar e influenciar a
nossa existência.
 
O medo é uma sensação desagradável desencadeada pela
percepção de um perigo, e isso pode ser real ou imaginário. 
 
Normalmente entendemos o medo como um sentimento de
insegurança a uma determinada situação. O que assusta um
indivíduo pode ser indiferente ao outro, o que é algo que é
muito pessoal. 
 
Algumas vezes nomeamos diferentes sensações, tais como:
apreensão, preocupação, ansiedade, angústia, esses são
alguns termos que podem estar associados ao medo. 
Rosana Araújo
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
Às vezes a pessoa pode não estar consciente do medo que
sente, e não percebe as inseguranças, e mesmo assim eles
podem impedir situações novas ou até corriqueiras.
 
O medo pode se manifestar como uma “voz” dizendo que as
coisas darão erradas, ou simplesmente te paralisar.
 
Quando sentimos medo o corpo se prepara para o famoso
“lute ou fuja”, ou seja, para enfrentar a situação e lutar com
ela, ou sair correndo, fugir. Isso faz seu cérebro trabalhar
muito intensamente, o que gera mais adrenalina. 
 
A pessoa pode se sentir: trêmulo e enjoado, dores agudas
nos braços, pernas e ombros, os sentidos são bombardeados
com muito mais informações do que costuma administrar e por
isso o cérebro não consegue filtrar tantainformação e se torna
super vigilante, e assim fica mais sensível ao que acontece a
sua volta. 
 
Acreditamos que, nesta altura do campeonato, você já esteja a
par do coronavírus e sua periculosidade para a sociedade. Até
porque, ainda que necessário, o assunto tornou-se pauta de
conversas no WhatsApp, redes sociais, conversas no trabalho
e também dos veículos de mídia.
 
E nesse momento você pode estar se sentindo incapaz, com
medo e com dificuldades de mudar a sua realidade, com
sentimento de insegurança, não suportando mais tentar e não
alcançar seus objetivos. Esse momento delicado que envolve
 
REFLEXÕES PARA MOMENTOS DE CRISE
tanto a saúde emocional, física e psíquica.
 
Um bom passo é perceber que ninguém está imune a dor, ao
medo, a ansiedade. Somos seres humanos e cada um reage e
se expressa de um jeito único.
 
E percebemos que os mais resilientes se impactam de uma
forma diferente. 
 
O termo resiliência teve sua origem na Física e foi apropriada
pela Psicologia, compreendendo assim, que a resiliência, é a
capacidade de alguém passar por uma situação difícil, e
conseguir superá-la e sair fortalecido.
 
Percebemos que passar por momentos difíceis custa muito
para a saúde emocional, alguns fatores favorecem esses
momentos, como exercitar e capacitar a sua mente para ter
ações positivas e treinar essas habilidades para desenvolver
entre o nosso núcleo e aos que nos rodeiam, reescrevendo a
nossa história e encontrando o nosso propósito de vida,
fortalecendo assim o nosso equilíbrio emocional. 
 
Cuidar da nossa saúde emocional é o caminho para obter
esse equilíbrio, e através dessa descoberta, podemos se
relacionar melhor. Contudo é perceptível que a prática do
autoconhecimento pode gerar um fortalecimento e uma
qualidade de vida melhor, permitindo novas formas de olhar e
vivenciar tudo o que estiver ao nosso redor.
SOBRE OS AUTORES
DO E-BOOK
Psicóloga, CRP 06/112819, formada pela Universidade Camilo Castelo
Branco em 2013; Com aprimoramento profissional em psicologia
hospitalar e da saúde pelo Hospital Santa Marcelina em 2014;
Especialista em Psicologia Hospitalar pelo CFP; Mestranda em ciências
da saúde pela Faculdade de Medicina do ABC; Atualmente atua na área
clínica, com atendimentos presenciais e online. É psicóloga hospitalar e
preceptora, responsável pelo setor de nefrologia, hemodiálise e
transplante renal. Faz parte do Programa ELO do laboratório Roche junto
aos pacientes portadores de hemofilia; Tutora em curso de pós-
graduação Lato Sensu EAD, responsável pela disciplina de Cuidados
Paliativos e Experiência de morte em atendimento psicológico domiciliar. 
 
E-mail: ingridblamy@gmail.com
Whatsapp: (11) 96744-5414
Instagram: @portaldapsicohospitalar
Site: https://www.psicologiaviva.com.br/psicologos/psicologaingrid
Autora: Ingrid Bertollini Lamy
 
 
Psicóloga, CRP 06/120313, formada na Universidade Camilo Castelo
Branco (2013); Pós-graduanda em Neuropsicologia – Faculdade FMU.
Realiza atendimento clinico em psicoterapia para crianças,adolescentes
e adultos. Atuação em São Paulo – SP. Atendimento Presencial e
online.
 
Whatsapp: (11) 99564-8135
Instagram: @andressafrancalino
E-mail: dessafrancalino@hotmail.com
Autora: Andressa Francalino Pereira
Psicóloga, CRP 06/103445, formada desde 2011 pela UNIP; Especialista
em Terapia Cognitiva Comportamental pelo CETCC, fez pesquisas para
tratamento e manutenção do Transtorno Bipolar; Pós graduada em
Psicologia Jurídica pela UNICID; Atua como Psicóloga Assistente técnico,
na elaboração de Parecer psicológico em casos de alienação parental,
guarda de filhos e processos empresariais. Já trabalhou com mulheres
vítimas de violência doméstica; Atualmente realiza a formação em Terapia
do Esquema pelo CETCC. Seu foco de trabalho é no tratamento dos
transtornos de ansiedade para adultos. Sua maior demanda atualmente é
no atendimento on-line. Também faz atendimento presencial em São
Paulo.
 
Whatsapp: (11)970172525 
Site: www.cleunicepaez.com
Facebook: Psicóloga Cleunice Paez
Instagram: @psicologia_cognitiva
E-mail: paez.psicologa@gmail.com
Autora: Cleunice Paez
 
Psicóloga, CRP 06/118334, graduada pela Universidade Paulista UNIP;
tem aprimoramento profissional em saúde pela casa de saúde santa
Marcelina; Especialista em Saúde Mental e Psico-oncologia pela
UNYLEYA; Especialista em cuidados paliativos pelo Instituto Paliar; Atua
na área clínica e hospitalar. Realiza atendimento e supervisão de casos.
Se concentra em estudar os fenômenos de enlutamento.
 
E-mail: psique.dani@gmail.com
Whatsapp: (011)996672056
Instagram: @daniela_psicologia
Autora: Daniela Ferreira
 
Psicóloga, CRP 06/118487, formada pela Universidade Paulista de São
Paulo-UNIP; Atua na área da psicologia clínica desde 2013. Cursando
Especialização em Neuropsicologia (previsão de término em:
agosto/2020); Realiza atendimentos para adultos, jovens e crianças.
Mantendo consultório próprio, para melhor acolher a minha demanda de
consultas, terapias e Avaliações Neuropsicologicas.
 
Whatsapp: (11)98239-5427
E-mail: maripsicologa43@gmail.com
Autora: Mari Lourdes Cunha Ferreira
 
Psicóloga, Graduada em Psicologia em 2018 pela Universidade Brasil.
Cursando pós-graduação Lato sensu em Saúde Mental pela FAVENI.
Atualmente atua na área clínica, com ênfase em atendimentos para
adolescentes e adultos.
 
Instagram: @psico.marina
Whatsapp: (11) 99594-5382
E-mail: marina.psicologa@outlook.com.br
Autora: Marina Alencar do Nascimento
 
Psicóloga, CRP10/05210, graduada pela ESAMAZ (Escola superior da
Amazônia); Abordagem Teórica: Analítico Comportamental, realizei
aprimoramento em analise do comportamento FAP, na instituição "A
comportamental"; Pós-graduando em terapia cognitivo comportamental
pela faculdade Censupeg; Realiza psicoterapia online para o público
adulto através da plataforma psicologia viva.
 
E-mail: psicooliviagalvao@gmail.com
Whatsapp: (91)989422589
Instagram: @psicooliviagalvao Linkedin: Olivia Vale Galvão
facebook: @oliviavalegalvaopsicologaclinica
Twitter: @galvaoolivia
Atendimento online: 
https://www.psicologiaviva.com.br/psicologos/oliviagalvaopsi
Autora: Olivia Vale Galvão
 
Psicóloga, CRP 06/98828; Especialista em Psicologia Hospitalar pelo
HCFMUSP; Especialista em Psicologia Jurídica pelo Instituto Sedes
Sapientiae; Experiência em atendimento de crianças, adolescentes e
famílias, na clínica e em instituições sociais; Atende presencialmente
em São Paulo e também na modalidade online, oferecendo os
seguintes serviços: psicoterapia para crianças e adolescentes,
orientação de pais, orientação vocacional e palestras. 
 
Whatsapp: (11) 96983-2310 
Instagram: @psicologiainfantilsp 
Site: www.pamelaoliveira.com 
E-mail: psipamelaoliveira@gmail.com
Autora: Pamela Cristini de Oliveira
 
Psicóloga, CRP 04/49665, graduada em Psicologia pela Universidade
Federal de São João Del Rei – UFSJ (2017), com ênfase em Clínica e
Saúde Mental, e em Processos Psicossociais e Sócio-educativos.
Mestranda em Psicologia pela UFSJ, na linha de pesquisa Instituições,
Saúde e Sociedade. Pós Graduanda em Psicologia Clínica: Abordagem
Fenomenológica-Existencial (UNIPAC) e em Didática e Trabalho Docente
(IFMG). E pensando na acessibilidade de todos ao processo
psicoterapêutico, está cursando Libras (Língua Brasileira de Sinais) pelo
IFMG. Atualmente realiza atendimentos clínico a crianças, adolescentes e
adultos. Orientação de Pais, casais e família. Também atua por meio de
palestras, whorkshops e vivências com dinâmica de grupo. Em sua carreira
profissional, auxilia na transformação de vidas, ajudando pessoas a
encontrar seu caminho e a lidar com seus sentimentos e emoções,
utilizando a Fenomenologia Existencial como base em seus atendimentos.
Sua atuação clínica de modo presencial se dá nas cidades de São João
Del Rei – MG e em Oliveira – MG.
 
E-mail: 
raquellaaraalves@gmail.com / psicologaraquellazara@gmail.com
Facebook: Psicóloga Raquel Lázara
Instagram: Psiraquellazara
WhasApp: (32)99807-9121
Autora: Raquel Lázara Alves Severino
 
Psicóloga, CRP 06/85560, formadapela Universidade Unipaulistana de
São Paulo; Pós-Graduada em Gestão de Recursos Humanos pela
Fecap, São Paulo; Possue habilidades estratégicas para ajudar as
pessoas a lidar com os sintomas e desconfortos das doenças psíquicas,
atuando e proporcionando bem estar, para que o paciente amenize seus
conflitos internos; Atendimento presencial e online, a adolescentes e
adultos. Palestrante em temas diversificados relacionado à saúde
emocional e a Psicologia. 
 
Whatsapp: (11) 98301-6984 
E-mail: rosanapsique@hotmail.com 
Facebook: Rosana Araújo
Instagram: @psicologa.rosana
Autora: Rosana Araújo