Metodo Adaptativo

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A natação como fonte de vida Leonardo Delgado 
MÉTODO ADAPTATIVO 
 
 Em todos os métodos anteriores buscava-se a adaptação do 
organismo (supercompensação) através de uma estimulação por meio do 
stress físico. 
 
 Nos métodos adaptativos, no entanto, juntamente com o exercício, 
associa-se um outro fator: a diminuição de oxigênio. 
 
 Buscam além dos efeitos fisiológicos normais, uma adaptação a 
estresses específicos, como ausência de O2 (hypoxic-training), treino em 
altitude. A hipóxia produz aumentos na difusão de O2 tecidual (capacidade 
aeróbica), e aumenta os níveis de CO2 (capacidade anaeróbica). Apnéias 
menores que 10 segundos. 
 
 A altitude desenvolve resistência aeróbica e anaeróbica. O O2 
disponível em altitude é o mesmo que ao nível do mar, as moléculas é que 
estão mais afastadas. Esse treino aumenta o número de globinas carregando 
CO2, diminuindo a quantidade de O2 sangue arterial. A adaptação do 
organismo é aumentar a hemoglobina. A altitude vai atuar como uma carga. As 
altitudes devem ser maiores que 1500 metros. 
 
Métodos Adaptativos 
Treinamento Hipóxico (Hypoxic-training): 
 
 É uma forma de treinamento na qual os atletas controlam a 
respiração de acordo com as orientações dos treinadores, tendo como 
propósito respirar menos que em outros tipos de sessões de treinamento. Foi 
primeiramente empregado no Atletismo, para depois também ser empregado 
na Natação em maior escala. 
 
Características Básicas: Esse meio de preparação física é um método de 
preparação orgânica, e visa fundamentalmente a capacidade anaeróbia, 
embora também tenha implicações relativas na melhoria da capacidade 
aeróbia. 
 
 Quando um atleta inspira menor quantidade de ar, o nível de débito 
de oxigênio é aumentado, o que provoca adaptações fisiológicas importantes, 
favorecendo os atletas a criar condições de obtenção de mais oxigênio de ar 
inspirado. 
 
 Assim, este treinamento cria condições para que os atletas possam 
extrair mais oxigênio por unidade de volume ventilado nos pulmões. Quando 
são aplicadas sessões de treinamento com respiração hipóxica, a intensidade 
dos treinos deve ser reduzida. 
 
 J. CONSILMANN alerta para os seguintes cuidados na utilização do 
"Hipoxy Training": 
 A natação como fonte de vida Leonardo Delgado 
 
1°- Treinar em apnéia voluntária é perigoso; bloqueio da respiração 
por muito tempo pode ocasionar dor de cabeça e perda dos 
sentidos. 
2° - uma dor de cabeça prolongada implica a diminuição do 
treinamento. 
3° - 25 a 50% do treinamento pode ser hipóxico. 
4° - o treinamento de braços deve ser hipóxico, respirando 2x1 ou 
3x1. 
5° - maior parte do treinamento hipóxico no trabalho deve ser com 
velocidade controlada. 
6° - em competições, o nadador deve respirar do modo pelo qual se 
sentir melhor. 
7° - em distâncias curtas, treinar com respiração 3x1 ou 4x1; em 
distâncias maiores, respirar 2x1 ou 3x1. 
8° - o estilo deve ser mantido correto durante o treinamento hipóxico, 
tal como se estivesse respirando normalmente, principalmente no 
nado de peito. 
9° - cada semana o nadador deve fazer superdistância, 
concentrando-se na mecânica do estilo, usando respiração hipóxica. 
10° - Nunca tentar nadar a máxima distância sem respirar; existe 
grande diferença entre prender a respiração indefinidamente e 
respirar de forma hipóxica ou controlada. 
 
Treinamento de Altitude (Altitude-training) 
 
 Para desenvolver resistência aeróbia e anaeróbia; carga é a queda 
de altitude e esforço de subida; alto grau de sofrimento; indicado para 
treinamento de condições cardio-respiratórias em regiões tropicais e 
subtropicais. 
 
Origem: 
 
 O fator altitude começou a ser preocupação a partir de fatos que 
ocorreram nas Olimpíadas do México no ano de 1968. Então no Brasil, 
Lamartine Pereira da Costa, desenvolveu o Altitude Training. 
 
Características Básicas: 
 
 É um método de preparação orgânica que visa a obtenção da 
resistência aeróbia e anaeróbia, em função de um fator que se chama altitude. 
Neste método a altitude atuará como carga de um exercício. 
 
Considerações fisiológicas: 
 
 A altitude afeta principalmente os aparelhos respiratórios e 
circulatórios. Nas altitudes elevadas o ar é mais rarefeito devido a queda na 
pressão do oxigênio, produzindo um desequilíbrio homeostático no organismo. 
Para suprir esta diminuição da oferta de oxigênio, o organismo inicia uma maior 
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produção de glóbulos vermelhos (expelidos pelo baço), a este fato dá-se o 
nome de hiperglobulimia. 
 
 Segundo Grover (1983), a altitude além de diminuir a resistência 
também reduz a capacidade funcional do SNC, pois, o cérebro reage de forma 
sensível a falta de oxigênio, afetando assim o desempenho cognitivo, afetivo e 
coordenativo. 
 
Alimentação: 
 
 É um aspecto importante a ser considerado. Em decorrência do 
aumento da intensidade e da carga crescente ocorre uma maior degradação de 
glicogênio. O erro na alimentação pode gerar rapidamente sintomas de 
sobretreinamento, portanto, o ideal é haver um maior abastecimento de 
carboidratos para reconstituir as reservas de glicogênio. Há também uma 
grande perda de água e eletrólitos que devem ser repostos. 
 
Vantagens: 
 
- Liberação de eritropoitina, o que aumenta o número de eritrócitos, 
facilitando o transporte de oxigênio; 
- Aumento na quantidade de mioglobina; 
- Aumento na quantidade de oxigênio recebido pelas células; 
- Aumento no desempenho físico nas primeiras semanas após o 
retorno ao nível do mar. 
Desvantagens: 
 
- Perdas de peso devido a desidratação; 
- Diminuição dos líquidos intra e extra celulares devido ao aumento 
da ventilação que ocorre para compensar a baixa pressão 
atmosférica; 
- Produção baixa de hormônios devido ao estresse aumentado; 
- O efeito da síntese de ATP é afetado devido a falta de líquidos 
suficientes; 
- O sangue torna-se mais viscoso o que dificulta o trabalho do 
coração; 
- Aumento dos hormônios: cortisona, glucagon e catecolaminas que 
têm efeitos catabólicos no tecido. 
 
Controle da sobrecarga: 
 
 Neste método a altitude atuará como carga de exercício. A 
progressividade da carga ocorrerá pela maior quantidade e intensidade de 
trabalho, junto com a assimilação dos diferentes níveis de altitude. É um 
método de preparação orgânica que visa a obtenção da resistência aeróbia e 
anaeróbia, em função de um fator que se chama altitude. 
 
 Como a altitude atuará como carga de um exercício, será 
caracterizada por dois aspectos: 
 
 A natação como fonte de vida Leonardo Delgado 
- Esforço de subir correndo uma montanha (contra- resistência); 
- Queda parcial da pressão de O2. 
 
 Fundamentalmente, a exploração da altitude para este tipo de 
preparação física não se resume em treinar nas alturas, mas sim, passar de um 
nível para o outro, de modo a encontrar uma progressiva queda na pressão 
parcial de O2. 
 
 A progressividade da carga ocorrerá pela maior quantidade e 
intensidade de trabalho, junto com a assimilação dos diferentes níveis de 
altitude. 
 
 Constata-se que, de acordo com a quantidade de trabalho exigida 
durante os treinamentos, o maior rendimento deve ser produzido pelo esforço 
executado entre 500 e 1500m acima do nível do mar, percorrendo-se uma 
distância de 20 a 40 km diários, levando-se em consideração subida e descida. 
 
 A natação como fonte de vida Leonardo Delgado 
REFERENCIAL TEÓRICO 
 
RAMOS, Maria Leonor Brenner Ceria. MÉTODOS DE TREINAMENTO FÍSICO. 
Disponível on line via:<http://br.geocities.com/mettrei161/mettrei.PDF>. 
Capturado em 7 Dez. 2008. 
 
LEGNANI, Elto TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO 
DESPORTIVO. Apostila CONDFIS. Disponivelç on line via:< 
http://www.fag.edu.br/professores/elto/Apostila%20CONDFIS%20.doc> 
Capturado em 7 Dez. 2008. 
 
CALDAS, Paulo Roberto Laranjeira. HIPOXY TRAINING. Disponível on line 
via:< http://www.revistadeeducacaofisica.com.br/artigos/1977/hipoxy.pdf>. 
Capturado em 7 Dez. 2008.